פרעגן די דיעטע דאָקטער: ווי צו נוצן אַפּפּס פֿאַר וואָג אָנווער בשעת איר עסן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: איך נוצן אַן אַפּ צו שפּור מיין מילז. ווי טאָן איך אָפּשאַצן קאַלאָריעס פֿאַר אַ רעסטאָראַן מאָלצייַט אָדער עפּעס וואָס עמעצער אַנדערש קאָכן?

א: איר זענט רעכט צו זיין זארגן וועגן דיין פיייקייט צו קלאָץ און שפּור דיין מילז אַוועק פון שטוב, לויט די פאַרייניקטע שטאַטן אָפּפאָר פון אַגריקולטורע (USDA), מיר איצט עסן איבער 40 פּראָצענט פון אונדזער מילז אַוועק פון שטוב. רובֿ פון מיין קלייאַנץ עסן אַ מערהייט פון די צייט, און פילע פון ​​​​זיי שפּור זייער עסנוואַרג ינטייק אויף רירעוודיק אַפּפּס (איך יוזשאַוואַלי רעקאָמענדירן MyFitnessPal). דאָ ס וואָס איך זאָגן זיי וועגן טראַקינג די נוטרישאַנאַל אינהאַלט פון פודז ווען זיי זענען אויף די גיין.

ניצן אַן אַפּ מיט אַ שטאַרק דאַטאַבייס

די גוטע עסנוואַרג טאָגבוך אַפּפּס האָבן זייער געזונט נוטרישאַנאַל דאַטאַבייסיז וואָס יקסטענדז ווייַטער פון די טיפּיש USDA דאַטאַבייס צו אַנטהאַלטן פיל מער געשעפט אָפפערס. זיין אָפּגעהיט פון 'באַניצער צוגעלייגט אינהאַלט', ווייַל די זאכן קענען אַנטהאַלטן אומגעריכט ערראָרס און ינאַקיעראַסיז. (געפֿינען זיך מער וועגן די רעכט וועג צו נוצן אַפּפּס פֿאַר וואָג אָנווער.)

איר וועט נישט זיין שליימעסדיק און דאָס איז פייַן

ווען איר עסן (אין אַ רעסטאָראַן, אין די מאָווינג אָדער אין אַן אַנדערער ס שטוב), עס זענען פילע וועריאַבאַלז וואָס איר קענען נישט קאָנטראָלירן (ווי טאָן זיי נוצן אַ פּלאַץ אָדער אַ ביסל בוימל ווען איר קאָכן? אָדער , וואָס איז אין דעם סאָוס?). צי דיין בעסטער צו אָפּשאַצן פּאָרשאַנז און ברעכן אַראָפּ אַ מאָלצייַט צו די קאַמפּאָונאַנץ. פילע עסנוואַרג טאָגבוך אַפּפּס האָבן מער מאַמאָשעסדיק מעזשערמאַנץ פֿאַר פודז, אַזאַ ווי 1 גלעזל פון האַלב דייסט הינדל ברוסט אַנשטאָט פון 4 אונסעס פון הינדל ברוסט. די קענען זיין גרינגער מעזשערמאַנץ צו אָפּשאַצן. ניצן די צו דיין מייַלע צו שטיק צוזאַמען די מאָלצייַט איר עסן איין קאָמפּאָנענט אין אַ צייַט.

ציל נידעריק

צו רעכענען ריזידזשואַל און אַנאַקאַונטיד קאַלאָריעס, איך רעקאָמענדירן אַז איר טרעפן די נידעריק זייַט פון דיין קאַלאָריע און מאַקראָנוטריענט ינטייק. א מערהייט פון די קאַלאָריעס וועט מיסטאָמע קומען פון פעט, ווייַל אָילס זענען די יזיאַסט זאַך צו לייגן צו די מאָלצייַט און די כאַרדאַסט זאַך צו פּרובירן צו באַשליסן ווען איר קוק אין אַ שיסל.אויף אַ געגעבן טאָג, איר וועט מיסטאָמע זיין פּלוס אָדער מינוס 10 פּראָצענט פון דיין בענטשמאַרק, אויף טעג אַז איר עסן אַ פּלאַץ, איר ווילן צו זיין מינוס 10 פּראָצענט.

מאך דיין היים - ארבעט

פילע רעסטראַנץ צושטעלן אָנליין מעניוז און עטלעכע האָבן נוטרישאַנאַל אינהאַלט אָנליין. צי דיין לעקציעס אָנליין איידער איר עסן. איר וועט קענען צו זאַמלען אַ פּלאַץ פון אינפֿאָרמאַציע וועגן פּאָטענציעל עסנוואַרג אָפּציעס און זייער נוטרישאַנאַל אינהאַלט מיט מינימאַל מי. (אָדער פּרוּווט איינער פון די 15 אָפענגיק מעניו געזונט מילז איר קענען שטענדיק סדר.) צומ גליק, עס וועט זיין פיל גרינגער צו עסן סמאַרטלי, ווייַל די FDA האט נייַע עסנוואַרג לייבלינג גיידליינז וואָס וועט דאַרפן רעסטאָראַן קייטן מיט 20 אָדער מער עסטאַבלישמאַנץ. צושטעלן איר מיט געשריבן דערנערונג אינפֿאָרמאַציע אויף בעטן. פֿאַר רובֿ ערטער, אָנליין איז די יזיאַסט וועג צו פאַרשפּרייטן די אינפֿאָרמאַציע. דאָס איז אויך די יזיאַסט פֿאַר איר ווען איר פּלאַנירן אין שטייַגן.

דער שליסל איז צו טאָן די בעסטער איר קענען מיט די רעסורסן וואָס איר האָט. אויב איר זענט אַוועק אַ ביסל, דאָס איז פיל בעסער ווי צו וואַרפן אַ האַנטעך און נאָר עסן וואָס איר ווילט אָן קיין אַכטונג צו דיין דערנערונג פּלאַן אָדער ציל. האַלטן די פיר עצות אין גייַסט, און שטרעבן צו זיין ווי קאָנסיסטענט ווי איר קענען.

רעצענזיע פֿאַר