טוט אַלקאָהאָל מאַכן איר געווינען וואָג?

צופרידן

• די שייכות צווישן אַלקאָהאָל און וואָג אָנווער
• קאַלאָריעס אין אַלקאָהאָל
• ווי דיין גוף כאַנדאַלז אַלקאָהאָל
• ווי צו טרינקען אַלקאָהאָל אָן וואָג אָנווער
• רעצענזיע פֿאַר

זאל ס פּנים עס: מאל איר נאָר דאַרפֿן אַ גלאז פון ווייַן (אָדער צוויי ... אָדער דריי ...) צו אָפּרוען אין די סוף פון די טאָג. כאָטש עס קען נישט טאָן וואונדער פֿאַר דיין שלאָף, עס קענען באשטימט העלפן נעמען די ברעג אַוועק - פּלוס, אַ גלאז פון רויט אין באַזונדער קענען אפילו פאָרשלאָגן עטלעכע געזונט בענעפיץ. נאָך, איר זאל זיין וואַנדערינג, 'טוט אַלקאָהאָל מאַכן איר געווינען וואָג?' און, דיפּענדינג אויף דיין גאָולז, 'קענען איר טרינקען און נאָך פאַרלירן וואָג?' דער ענטפער איז ביידע יאָ און ניט. מיר וועלן דערקלערן ...

די שייכות צווישן אַלקאָהאָל און וואָג אָנווער

יא דו קענען טרינקען אַלקאָהאָל און נאָך פאַרלירן וואָג - ווי לאַנג ווי איר זענט קלוג וועגן אים. ווען איר זוכט צי איר וועט קענען צו פאַרלירן וואָג און נאָך טרינקען דיין באַליבסטע בוז, עס זענען צוויי זאכן איר דאַרפֿן צו באַטראַכטן: קאַלאָריעס אין אַלקאָהאָל און אַלקאָהאָל אינהאַלט.

קאַלאָריעס אין אַלקאָהאָל

ווי אַ גענעראַל הערשן, די העכער די אַלקאָהאָל אינהאַלט פון אַ געטראַנק (אַקאַ אַלקאָהאָל דורך באַנד אָדער אַבוו), די מער קאַלאָריעס, קיט וואָלאַס, גרינדער פון די וויין שולע פון ​​פילאדעלפיע, פריער דערציילטפאָרעם. אַז מיטל אַ שאָס פון שווער מאַשקע ווי דזשין, שנאַפּס אָדער מאַשקע (80-100 דערווייַז) וועט האָבן וועגן 68-85 קאַלאָריעס פּער אונס. א אונס פון ביר אָדער ווייַן, אויף די אנדערע האַנט, וועט האָבן וועגן 12 און 24 קאַלאָריעס פּער אונס, ריספּעקטיוולי.

אָבער פאַרגעסן די קאַלאָריעס אין דיין גייסט פֿאַר אַ רגע, ווייַל פֿאַר רובֿ מענטשן, די קאַלאָריעס אין די מיקסערז פון זייער באַליבסטע קאַקטיילז זייַנען אַ פיל גרעסערע שלאַבאַן פֿאַר וואָג אָנווער ווי די פאַקטיש אַלקאָהאָל. בלויז 4 אָז פון עטלעכע דאַיקווירי אָדער מאַרגאַריטאַ מיקסעס קענען אַנטהאַלטן מער ווי 35 ג צוקער - דאָס איז 7 טיספּונז פון צוקער! (נאָר איין סיבה איר זאָל טאָן די כאָוממייד דערוואַקסן דאַיקוויריס אַנשטאָט.)

פּלוס, די טרינקען מיקסעס האָבן מער ווי טאָפּל די סומע פון ​​קאַלאָריעס ווי די שאָס פון ראַם אָדער טאַקילאַ ינקלודעד אין די טרינקען (דאָס איז, אויב איר האָט בלויז האַלב אַ גלעזל פון די מיקסער). וואָס ס מער, די קאַלאָריעס פון מיקסערז זענען די ערגסט מינים פון קאַלאָריעס: פּשוט און ראַפינירט שוגערז. אויב זיי זענען קאַמביינד מיט ווי אַלקאָהאָל אַפעקץ מאַטאַבאַליזאַם, עס ווערט אפילו ערגער.

ווי דיין גוף כאַנדאַלז אַלקאָהאָל

עטלעכע אָפט געשטעלטע פֿראגן: טוט מאַשקע מאַכן איר געווינען וואָג? וואָס וועגן ביר? טוט ווייַן מאַכן איר פעט? אָבער עס ס 'צייַט צו רופן עס קוויטז מיט די "אַלקאָהאָל-מאכט-איר-פעט" וועריז. אַז ס ווייַל עס ס פאקטיש אַ מיטאָס (!!) אַז אַלקאָהאָל וועט מאַכן איר "פעט." דער אמת: דאָס איז די קאָמבינאַציע פון ​​אַלקאָהאָל און שוגערז געפֿונען אין מיקסערז (אָדער באַר עסנוואַרג אָפט קאַנסומד מיט אַלקאָהאָל) וואָס ינכיבאַץ וואָג אָנווער און פּאַטענטשאַלי ז וואָג געווינען.

אַלקאָהאָל כּולל קאַלאָריעס, וואָס, יאָ, קענען אָנמאַכן וואָג געווינען. אָבער דאָס איז נישט דער בלויז פּאָטענציעל פאַקטאָר צו באַשולדיקן. עס איז אויך די יו מעטאַבאַליק בילכערקייַט וואָס דיין גוף לייקס אַלקאָהאָל (איבער קאַרבאָוכיידרייץ און פאַץ) וואָס ז שעדיקן. דיין גוף וויל צו פּראָצעס די אַלקאָהאָל איידער עפּעס אַנדערש, וואָס איז געוויזן צו מאַכן אַ מעטאַבאַליק סוויווע וואָס איז כּמעט די פאַרקערט פון דעם וואָס דיין גוף קריייץ נאָך געניטונג - איינער פון הויך סערקיאַלייטינג פעט לעוועלס און ינכיבאַטאַד פעט ברענען.

ווי צו טרינקען אַלקאָהאָל אָן וואָג אָנווער

כאָטש דאָס קען געזונט אַלע פאַרמישפּעטן און ומעט, עס זענען בענעפיץ פון אַלקאָהאָל. מעסיק אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן (1 טרינקען פּער טאָג פֿאַר וואָמען) ינקריסיז דיין HDL (גוט) קאַלעסטעראַל, און שטודיום ווייַזן אַז מענטשן וואָס האָבן אַ פּאָר פון טרינקען יעדער וואָך לעבן מער. אַזוי, אין פאַקט, געטרונקען אַלקאָהאָל און וואָג אָנווער קענען אַרבעטן צוזאַמען:

באַצאָלן ופמערקזאַמקייַט צו סערווינג גרייס. ווען איר טרינקען, וויסן די גרייס פון דיין אַלקאָהאָל. א גלאז ווייַן איז נישט אַ גלאז אָנגעפילט צו די ראַנד, אָבער 5 אַז (רויט ווייַן ברילן קענען האַלטן 12-14 אַז ווען אָנגעפילט).

ניקס די מישן (ער). מינימיזירן די קאַלאָריעס פון מיקסערז. מאַכן מאַרגאַריטאַס מיט פאַקטיש לייַם זאַפט, נוצן דיעטע שטאַרקעכץ וואַסער, אָדער אפילו געוויינטלעך קאַלאָריע-פריי קלוב סאָדע אַנשטאָט פון רעגולער שטאַרקעכץ וואַסער און אנדערע הויך-קאַלאָריע קאַרבאַנייטאַד טרינקען. (די מאַרגאַריטאַז מיט נידעריק צוקער וועט באַפרידיקן דיין קרייווינג און מינאַמייז דיין צוקער קאַנסאַמשאַן.

טראַכטן פאָרויס. אויב איר זענט אַגרעסיוולי פּערסוינג אַ וואָג אָנווער ציל, באַטראַכטן דיין פּלאַן איידער עפן אַ פלאַש ווייַן נאָך אַרבעט. כאָטש עס איז יקערדיק צו מייַכל זיך, איר ווילט צו ראַטעווען די גלאז פֿאַר, למשל, דיין BFF דיין געבורסטאָג מיטאָג אויף שבת נאַכט. דאָס קען העלפֿן רעדוצירן די פּראַל פון טרינקען אויף דיין קוילעלדיק פעט ברענען.

לערנען קאַלאָריעס. דאָס טוט נישט (!!) מיינען איר דאַרפֿן צו אָנהייבן קאַלאָריע קאַונטינג (אין פאַקט, קאַלאָריע קאַונטינג איז ניט דאַווקע דער שליסל צו וואָג אָנווער און קענען פירן צו זייער ריסטריקטיד דייאַטינג און עסן.) אָפּציעס קענען העלפֿן איר מאַכן קלוג ברירות איידער איר זופּן און, אין קער, האַלטן דיין וואָג אָנווער ציל. דאָ, אַ ביסל טייפּס פון אַלקאָהאָל מיט דער מינדסטער קאַלאָריעס פּער סערווינג, לויט די נאַשאַנאַל ינסטיטוטעס פון געזונט (NIH).

• דזשין, ראַם, מאַשקע, שנאַפּס, טאַקילאַ: 97 קאַלאָריעס פּער 1.5 אַז
• קאָניאַק, קאָניאַק: 98 קאַלאָריעס פּער 1.5 אַז
• שאמפאניע:84 קאַלאָריעס פּער 4 אַז
• רויטע וויין: 125 קאַלאָריעס פּער 5 אַז

ד"ר Mike Roussell, Ph.D., איז אַ נוטרישאַנאַל קאָנסולטאַנט באַוווסט פֿאַר זיין זאָגן-באזירט צוגאַנג וואָס פארוואנדלען קאָמפּלעקס נוטרישאַנאַל קאַנסעפּס אין פּראַקטיש נוטרישאַנאַל געוווינהייטן און סטראַטעגיעס פֿאַר זיין קלייאַנטעל, וואָס כולל פאַכמאַן אַטליץ, יגזעקיאַטיווז, עסנוואַרג קאָמפּאַניעס און שפּיץ טויגיקייט פאַסילאַטיז. . ד"ר מייק ס ווערק קענען אָפט זיין געפֿונען אויף נוזסטאַנדז, לידינג טויגיקייט וועבסיטעס און אין דיין היגע בוקסטאָר. ער איז דער מחבר פון ד"ר מייק ס 7 סטעפּ וואָג אָנווער פּלאַן און די אַפּקאַמינג 6 פּילז פון דערנערונג.

פאַרבינדן מיט ד"ר מייק צו באַקומען מער פּשוט דיעטע און דערנערונג עצות דורך נאָכפאָלגן @mikeroussell אויף טוויטטער אָדער ווערן אַ פאָכער פון זיין פאַסעבאָאָק בלאַט.

רעצענזיע פֿאַר