פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: דער בעסטער פאָאָדס פֿאַר געזונט הויט

צופרידן

• פלאַקס און פלאַקססעעד אָיל
• רויט פעפער און קעראַץ
• דאַר רינדערנס אָדער אָף
• רעצענזיע פֿאַר

ק: זענען דאָרט עטלעכע פודז וואָס איך קענען עסן צו פֿאַרבעסערן מיין קאַמפּעקשאַן?

א: יאָ, מיט אַ ביסל פּשוט דיעטע טוויקס, איר קענען העלפֿן רעדוצירן וואונדער פון יידזשינג אַזאַ ווי רינגקאַלז, דריינאַס און טינינג הויט. דער זאגן "איר זענט וואָס איר עסן" איז ספּעציעל אמת ווען עס קומט צו דיין הויט. דאָ זענען די בעסטער פודז צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע צו פֿאַרבעסערן דיין קאַמפּעקשאַן:

פלאַקס און פלאַקססעעד אָיל

פלאַקס איז אַן אוצר פֿאַר אַלף-לינאָלעניק זויער (ALA), אַ פאַבריק-באזירט אָמעגאַ -3 פעט וואָס איז אַ שליסל קאָמפּאָנענט פון די לובראַקייטינג שיכטע וואָס האלט די הויט פייַכט און בייגיק. אין פאַקט, נידעריק ינטייק פון אַלאַ קענען פירן צו דערמאַטיטיס (רויט, יטשי הויט).

איינער גרויס וועג צו באַקומען מער פלאַקסיד ייל אין דיין דיעטע: פּרוּווט נוטרישאַן קנאָבל טשילי אָרגאַניק פלאַקס זוימען אָיל ווי אַן אָלטערנאַטיוו צו מאַסלינע ייל פֿאַר סאַלאַט סאָוס; צופאַל, מאַסלינע ייל איז אויך געוויזן צו זיין גוט פֿאַר דיין הויט אַזוי בייַטנ לויט דער ריי צווישן די צוויי אָילס פֿאַר מאַקסימום רעזולטאַטן.

רויט פעפער און קעראַץ

די צוויי וועדזשטאַבאַלז זענען ויסגעצייכנט קוואלן פון וויטאַמין C, וואָס איז אַ שליסל שפּילער אין דער פּראָדוקציע פון ​​קאַלאַגאַן (וואָס האלט די הויט פעסט) און פּראַטעקץ סעלז פון שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז (וואָס קענען פירן צו צו פרי רינגקאַלז).

רויט גלאָק פּעפּערז און קעראַץ זענען אויך צוויי פון די מערסט באַקוועם געזונט פֿאַרבייַסן פודז. שנייַדן זיי אין סטריפּס און נעמען זיי מיט איר ווען איר זענט אויף די גיין.

דאַר רינדערנס אָדער אָף

פאָרשונג ווייזט אַז פרויען מיט מער רינגקאַלז זענען מער מסתּמא צו האָבן נידעריקער ינטייק פון פּראָטעין. און נאָך מער פאָרשונג ווייַזן אַז די הויט פון עלטערע וואָמען מיט נידעריקער פּראָטעין ינטייק איז מער פּראָנע צו קראַקינג, טירינג און ברייקינג.

דיין פאַרהיטונג פּלאַן: ציל צו האָבן אַ פּראָטעין מיט עסנוואַרג (עגגס, דאַר רינדערנס, אָף, עדאַמאַמע בינז, עטק) אין יעדער פון דיין מילז צו ענשור אָפּטימאַל פּראָטעין לעוועלס אין דיין דיעטע און בייגיק הויט.

די דריי אַדישאַנז צו דיין דיעטע זענען פּשוט, אָבער די יפעקץ זענען טיף. מאכן נאָר איינער פון די אויבן ענדערונגען קענען רעדוצירן די ליקעליהאָאָד פון רינגקאַלז מיט 10 פּראָצענט, טינינג הויט מיט 25 פּראָצענט אָדער דריינאַס מיט 20 פּראָצענט, לויט צו אַ 2007 לערנען אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג.

רעצענזיע פֿאַר