פרעגן די דיעטע דאָקטאָר: ריסטאָרינג עלעקטראָליטעס

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: צי איך טאַקע דאַרפֿן צו טרינקען עלעקטראָליטעס נאָך ארבעטן אויס?

א: עס דעפּענדס אויף דער געדויער און ינטענסיטי פון דיין ווערקאַוט, אָבער רובֿ מענטשן ס רעגולער ווערקאַוץ זענען נישט טיף גענוג צו דאַרפֿן עלעקטראָליטעס מיד נאָך געניטונג. אַזוי פֿאַר רובֿ פון אונדז, די פּרייסי קאָקאָסנוס וואסערן אין די ספּאָרטזאַל זענען מער פייַערלעך ווי נייטיק. Gatorade, דער טרינקען וואָס פּיאָנירד דעם גאַנג, איז ערידזשנאַלי דעוועלאָפּעד אין דעם אוניווערסיטעט פון פלאָרידאַ צו ריפּלעניש פליסיק און עלעקטראָליטע אָנווער אין פאָאָטבאַללערס וואָס דורכפירן צוויי-טאָג טריינינג סעשאַנז אין די פלאָרידאַ היץ. דאָס איז אַ פיל אַנדערש סצענאַר ווי עמעצער פינישינג אַ 45-מינוט יאָגאַ קלאַס נאָך אַ טאָג אין די אָפיס.

אויב איר געניטונג פֿאַר ווייניקער ווי אַ שעה:

ווי אַ גענעראַל הערשן פון גראָבער פינגער, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו זאָרג וועגן ריפּלענישינג פליסיק אָדער עלעקטראָליטע סטאָרז פֿאַר ווערקאַוץ אונטער אַ שעה. איין אָפּלייקענונג, לויט די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע, איז אויב איר זענט טריינינג אין אַ הייס סוויווע (בייקעראַם יאָגאַ קלאַס, פֿאַר בייַשפּיל) און איר פאַרלירן מער ווי 2 פּראָצענט פון דיין גוף וואָג (פאַרגלייכן פאַר און נאָך געניטונג גוף ווייץ, מינוס פאַרשוויצט קליידער). אין דעם פאַל, ריכיידרייטינג מיט אַ טרינקען וואָס כּולל עלעקטראָליטע, אַזאַ ווי קאָקאָסנוס וואַסער אָדער Gatorade, וועט זיין נוציק צו האַלטן די פאָרשטעלונג. אַנדערש, אַדינג עלעקטראָליטעס בעשאַס אָדער רעכט נאָך דיין טריינינג וועט נישט צושטעלן קיין נאָך נוץ.

אויב איר געניטונג פֿאַר מער ווי אַ שעה:

אויב דיין טריינינג סעשאַנז דויערן מער ווי 60 מינוט און איר טענד צו שווייס פיל, איר קענען געפֿינען אויס ווי פיל פליסיק איר פאַרלירן און די מדרגה פון ריפּלענישמאַנט איר דאַרפֿן נאָך געניטונג מיט די פלויד לאָס קאַלקולאַטאָר פון די Gatorade ספּאָרט וויסנשאַפֿט אינסטיטוט.

אַ גרינגער וועג צו ריפּלעניש פלוידס:

עס איז נישט אַ ספּעציעל פּאָסטן-ווערקאַוט פֿענצטער צו ריפּלעניש עלעקטראָליטעס פאַרפאַלן דורך שווייס בעשאַס געניטונג. אַנשטאָט, איר קענען אָנהייבן צו ריפּלעניש זיי מיט דיין ערשטער מאָלצייַט נאָך געניטונג. די אמעריקאנער קאַלידזש פון ספּאָרט מעדיסינע דערקלערט אַז ווען מילז זענען קאַנסומד נאָך געניטונג, עס זענען גענוג עלעקטראָליטעס. איבערזעצונג: איר טאָן ניט דאַרפֿן צו אַראָפּרעכענען אַ גאַטאָראַדע אָדער פּראָפּעל צו ומקערן דיין עלעקטראָליטע לעוועלס - נאָר מאַכן זיכער צו אַרייַננעמען די נוטריאַנץ וואָס זענען פאָרשטעלן אין דיין נאָך געניטונג מאָלצייַט:

מאַגנעסיום: געפֿינען עס אין טונקל ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז און ניסלעך, ספּעציעל אַלמאַנדז, שפּינאַט און קאַשו.

סאָדיום: גוטע מקורים אַרייַננעמען טיש זאַלץ אָדער קאַנסערווד פודז, אָבער טאָן ניט אָווערדאָ עס מיט סאָדיום, וואָס קען האָבן נעגאַטיוו געזונט קאַנסאַקווענסאַז.

פּאַטאַסיאַם: פאָקוס אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז. בראַקאַלי, סיטרוס פרוכט, טאַמאַטאָוז און זיס פּאַטייטאָוז זענען אַלע גרויס קוואלן פון פּאַטאַסיאַם.

קלאָרייד: דעם נוטריאַנט איז געפֿונען אין רובֿ פודז אָבער אין העכער אַמאַונץ אין טיש זאַלץ, טאַמאַטאָוז, סעלדעריי און סאַלאַט.

האָבן אַ גלאז פון וואַסער מיט דיין מאָלצייַט, און איר וועט זיין ריפּליט און גרייט צו גיין-אָן אַ פאַנטאַזיע טרינקען.

רעצענזיע פֿאַר