דיין גייד צו די בענעפיץ פון BCAAs און יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז

צופרידן

• ק: וואָס זענען די מוסקל-בנין בענעפיץ פון אַמינאָ אַסאַדז, ספּעציעל די באַדז-וועגן BCAAs (בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז)?
• די בענעפיץ פון BCAAs
• קוואלן פון בקאַאַס
• רעצענזיע פֿאַר

ק: וואָס זענען די מוסקל-בנין בענעפיץ פון אַמינאָ אַסאַדז, ספּעציעל די באַדז-וועגן BCAAs (בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז)?

א: אַמינאָ אַסאַדז זענען די בנין בלאַקס וואָס מאַכן פּראָטעין. דיין גוף לייגט זיי צוזאַמען ווי לעגאָס צו שאַפֿן מוסקל. כאָטש דיין גוף קענען מאַכן עטלעכע פֿון קראַצן (גערופֿן ניט-יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז), איר מוזן קריגן אנדערע (יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז) פֿון עסנוואַרג אָדער ביילאגעס. די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז - ספּעציעל אַ זיכער מין גערופן בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז (בקאַאַס) - זענען די לימאַטינג פאַקטאָר אין דיין גוף ס פיייקייט צו בויען מוסקל. דאָ ס מער וועגן וואָס די BCAAs זענען, די בענעפיץ פון BCAAs און ווי צו באַקומען זיי אין דיין דיעטע.

צי איר פּרובירן צו פאַרלירן פונט אָדער שלאָגן דיין פּר, ינקריסינג דיין מוסקל מאַסע איז יקערדיק, ווייַל דאָס איז דער שליסל פֿאַר וואָג אָנווער און פאָרשטעלונג. אויך, מוסקל איז געבויט זייער, זייער סלאָולי. בשעת פעט אָנווער קענען זיין לייכט אַקסעלערייטיד, מוסקל בנין קען נישט. (דאָ ס אַלע די וויסנשאַפֿט וועגן ווי צו בויען מוסקל און פאַרברענען פעט.)

באָנוס: מוסקל ברענט קאַלאָריעס אַלע טאָג, טייַטש אַז איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווען איר געניטונג און איר וועט פאַרברענען מער קאַלאָריעס זיצן אויף דער סאָפע (כעזשבן!). אפילו אויב איר זענט נישט טריינג צו לייגן מער מוסקל, איר ברעכן אַראָפּ מוסקל בעשאַס געניטונג וואָס דאַרף זיין ריבילט אַזוי אַז איר קענען אַרבעטן אויס דער ווייַטער טאָג. דעריבער, וועלכער די צילן פון מיין קלייאַנץ קען זיין, מיר שטענדיק האָבן אַ בילכערקייַט צו האַלטן די מוסקל זיי האָבן און פּאַטענטשאַלי בויען זיך מער-וואָס ריקווייערז גענוג פּראָטעין און די רעכט אַמינאָ אַסאַדז. (און אויך איין סיבה וואָס איר זאָל הייבן כעוויער ווייץ.)

די בענעפיץ פון BCAAs

עס זענען דריי טייפּס פון BCAAs: לעוסינע, יסאָלעוסינע און וואַלינע. זיי זענען גערופן בראַנטשט-קייט אַמינאָ אַסאַדז ווייַל זייער כעמישער באַשטאַנד האט אַ יינציק בראַנטשט סטרוקטור (ווי אַ בוים צווייַג). דאָס גיט זיי עטלעכע טשיקאַווע אַבילאַטיז וואָס קיין אנדערע אַמינאָ אַסאַדז האָבן.

איין גרויס מייַלע פון ​​BCAAs איז אַז זיי העלפן פאַרמייַדן מוסקל ברייקדאַון. זיי העלפֿן פאַרגרעסערן די קורס אין וואָס דיין גוף קענען בויען פּראָטעינס אַזוי איר טאָן ניט ברעכן אַראָפּ מוסקל פאַסטער ווי איר קענען ריבילד. לעוסינע איז דער שליסל BCAA אין דעם פּראָצעס. (דאָ ס מער וועגן וואָס לעוסינע איז אַזוי וויכטיק פֿאַר מיינטיינינג און בויען מוסקל.)

BCAAs אויך צושטעלן ברענוואַרג פֿאַר געניטונג. בעשאַס אַ טיף ווערקאַוט, די יינציק סטרוקטור פון BCAA אַלאַוז זיי צו שפּילן ווי ברענוואַרג פֿאַר דיין מאַסאַלז. און ענדלעך, זיי קען העלפֿן איר שלאַנק אַראָפּ: עטלעכע שטודיום ווייַזן אַ שייכות צווישן BCAA ינטייק און לעאַרנאַס, און הויך ינטייק פון BCAAs זענען בכלל פארבונדן מיט אַ לאַנערז גוף.

קוואלן פון בקאַאַס

1. BCAA ביילאגעס: טרינקען מיט BCAA האָבן ווערן זייער פאָלקס און קומען אין פילע גרויס סיטרוס און פרוכט פלייווערז וואָס טאָן ניט געשמאַק ווי איר נאָר טרינקען פּראָטעין. די פּראָדוקטן זענען פייַן צו נוצן רעכט נאָך געניטונג אָדער בעשאַס אַ לאַנג טריינינג סעסיע (איבער 90 מינוט). אָבער, עס איז נישט אַ פּלאַץ פון וויסנשאפטלעכע זאָגן צו שטיצן יינציק בענעפיץ פון ריין BCAA ביילאגעס איבער אנדערע פּראָטעין טרינקען אָדער פודז וואָס האָבן ענלעך אַמאַונץ פון די אַמינאָ אַסאַדז, אַזוי איר טאָן ניט האָבן צו נוצן אַ BCAA העסאָפע. (פֿאַרבונדענע: דיין גאַנץ גייד צו ביילאגעס פֿאַר און נאָך וואָרקאָוט.)

2. וויי פּראָטעין אָדער שאָקאָלאַד מילך: א פּשוט טרייסלען מיט וויי פּראָטעין וועט צושטעלן אַלע די BCAA ס וואָס איר דאַרפֿן, צוזאַמען מיט אַלע די אנדערע יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז צו ענדיקן דיין מוסקל בנין און אָפּזוך השתדלות. אָדער איר קענען פשוט נוצן אַ גלאז פון שאָקאָלאַד מילך ווי אַ נוטרישאַנאַל אָפּזוך הילף. מילך איז געוויינטלעך לאָודיד מיט בקאַאַס און די ביסל צוגעלייגט צוקער פון די שאָקאָלאַד וועט העלפֿן צו צוריקקריגן נאָך אַ מער געניטונג סעסיע.

3. גאַנץ פודז: פיש, עגגס, דאַר רינדערנס, הינדל און טערקיי אַלע אַנטהאַלטן גענוג אַמאַונץ פון די הויפּט אַמינאָ אַסאַדז. (פּלאַנט-באזירט קוואלן זענען אָפט גערעכנט ווי דערענדיקט פּראָטעינס, אָבער איר קענען פאַרבינדן זיי צו שאַפֿן גאַנץ פּראָטעינס.)

4. אַרבעס אָדער רייַז פּראָטעין: פּלאַנט פּראָטעין איז בכלל נידעריקער אין BCAAs, אָבער אַרבעס פּראָטעין איז אַ ויסנעם אין דעם געגנט. נאָר מאַכן אַ גאַנץ פּראָטעין צו באַקומען אַלע די יקערדיק אַמינאָ אַסאַדז וואָס דיין גוף דאַרף. איין לערנען ארויס אין דערנערונג זשורנאַל געפֿונען אַז 40 ג רייַז פּראָטעין אַרבעט פּונקט ווי 40 ג וויי פּראָטעין ווען עס ימפּרוווז גוף זאַץ. אָבער אויב קאַלאָריעס זענען העכער, וויי איז די בעסטער פּאָסטן-ווערקאַוט ברירה, ווייַל איר מיסטאָמע באַקומען אַ ענלעך ווירקונג ווי געוויזן אין דעם לערנען מיט האַלב פון די וויי (20 ג) ווי איר וואָלט באַקומען מיט רייַז פּראָטעין רעכט צו דער נידעריקער פּראָפּאָרציע פון ​​יקערדיק און בראַנטשט קייט אַמינאָ אַסאַדז. (פֿאַרבונדענע: דער בעסטער פּראָטעין פּאַודערז פֿאַר וואָמען.)

רעצענזיע פֿאַר