פרעגן די רום טריינער: די נומער 1 סיבה דיין וואָרקאָוט איז נישט ארבעטן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

ק: אויב איר האט צו קלייַבן איינער זאַך וואָס אָפט פּריווענץ עמעצער צו ווערן דאַר, פּאַסיק און געזונט, וואָס וואָלט איר זאָגן?

א: איך וואָלט האָבן צו זאָגן צו קליין שלאָפן. רובֿ מענטשן טאָן ניט פאַרשטיין אַז געטינג גענוג קוואַליטעט שלאָפן (7-9 שעה פּער נאַכט) שטעלט די בינע פֿאַר אַלץ אַנדערש. א גוטע נאַכט שלאָפן ניט בלויז גיט דיין גוף און מאַרך די געלעגנהייט צו צוריקקריגן, אָבער עס אויך אַסיס אין באַלאַנסינג דיין האָרמאָנע לעוועלס. דאָס איז ספּעציעל אמת פֿאַר די פאלגענדע פיר כאָרמאָונז:

• קאָרטיסאָל: דער "סטרעס האָרמאָנע" וואָס איז לינגקט צו וואָג געווינען ווען לעוועלס זענען עלעוואַטעד
• גראָוט האָרמאָנע: אַן אַנאַבאַליק האָרמאָנע (איינער וואָס פּראַמאָוץ מוסקל גראָוט און די גראָוט פון אנדערע קאָמפּלעקס לעבעדיק געוועבן אין דעם גוף) וואָס איז יקערדיק פֿאַר פעט אָנווער (לערנען מער וועגן ווי גראָוט האָרמאָנע אַרבעט דאָ)
• לעפּטין: א הונגער-סאַפּרעסינג האָרמאָנע פריי דורך די פעט סעלז
• גרעלין: אַ אַפּעטיט-סטימיאַלייטינג האָרמאָנע רעלעאַסעד דורך די מאָגן

עס זענען צוויי הויפּט טייפּס פון שלאָפן: גיך אויג באַוועגונג (רעם) שלאָפן און ניט-גיך אויג באַוועגונג (NREM) שלאָפן, וואָס קענען זיין ווייַטער צעטיילט אין פיר סאַב-סטיידז. א טיפּיש נאַכט שלאָפן באשטייט פון 75 % NREM שלאָפן און 25 % REM שלאָפן. זאל ס נעמען אַ נעענטער קוק בייַ די פאַרשידענע סטאַגעס:

וועקן: דעם ציקל אַקערז פון דעם מאָמענט איר פאַלן שלאָפנדיק ביז איר וועקן זיך. עס איז בייסיקלי די סומע פון ​​צייט וואָס איר זענט וואך ווען איר זאָל שלאָפן. דיין צייט אין די וועקן ציקל וואָלט זיין גערעכנט ווי אַ טייל פון דיין "דיסראַפּטיד שלאָפן."

ליכט: דעם פאַסע פון ​​שלאָפן מאכט די מערהייַט פון אַ דורכשניטלעך מענטש 'ס נאַכט, וועגן 40-45 פּראָצענט. די בענעפיץ פון דעם פאַסע, אויך באַוווסט ווי בינע 2 שלאָפן, זענען ינקריסינג מאָטאָר פונקציע, קאַנסאַנטריישאַן און אַלערטנאַס. ווען איר נעמען אַ "מאַכט דרעמל," איר בפֿרט שניידן די בענעפיץ פון שלאָפן 2 בינע.

טיף: טיף שלאָפן (סטאַגעס 3 און 4) אַקערז פריערדיק צו REM שלאָפן און איז בפֿרט לינגקט צו גייַסטיק און פיזיש רעסטעריישאַן-וואָס איז, ווי REM, די צייט פארבראכט אין די טיף ציקל איז טייל פון דיין "ריסטאָראַטיווע שלאָפן." בעשאַס די טיף סטאַגעס פון NREM שלאָפן, דער גוף ריפּערז און רידזשענערייץ געוועבן, בויען ביין און מוסקל און סימז צו פארשטארקן די ימיון סיסטעם. עס איז אויך בעשאַס דעם בינע אַז דער גוף ריליסיז גראָוט האָרמאָנע, וואָס אַידז אין צעל גראָוט און רידזשענעריישאַן.

REM שלאָפן: די REM שלאָפן פאַסע אַקערז יוזשאַוואַלי וועגן 90 מינוט נאָך די אָנהייב פון שלאָפן, נאָך טיף שלאָפן. REM שלאָפן איז וויטאַל פֿאַר דיין קוילעלדיק שטימונג, גייַסטיק געזונט און דיין פיייקייט צו לערנען און ריטיין וויסן. עס איז אויך לינגקט צו בעסער זכּרון פּראַסעסינג, בוסטינג שעפֿערישקייט און העלפּינג אונדז צו האַנדלען מיט ימאָושאַנז און לערנען קאָמפּלעקס טאַסקס.

צו מאַקסאַמייז די קוילעלדיק קוואַליטעט פון דיין שלאָפן, איר דאַרפֿן צו באַקומען טויגן אַמאַונץ פון ביידע טיף און REM שלאָפן יעדער נאַכט.

מער און מער נייַע פאָרשונג שטיצט די וויכטיקייט פון שלאָפן ווי אַ שליסל קאָמפּאָנענט פון אַ געזונט-דיזיינד וואָג אָנווער (אָדער ווי איך ווי צו זאָגן, "פעט אָנווער"), צוזאַמען מיט דיעטע און געניטונג. א פריש לערנען ארויס אין די יו קאַנאַדיאַן מעדיקאַל אַססאָסיאַטיאָן זשורנאַל געפֿונען אַז מענטשן וואָס סלעפּט מער און האָבן אַ העכער שלאָפן קוואַליטעט זענען מער מסתּמא צו ווערן סלימער בעשאַס אַ דיעטע. וואָס מער, די קאַנאַדיאַן אַביסאַטי נעטוואָרק איצט ינקלודז טויגן שלאָפן אין זיין נייַע גאַנג פון אַביסאַטי פאַרוואַלטונג מכשירים פֿאַר רופאים.

די דנאָ שורה: אויב איר ווילן צו באַקומען דאַר און פּאַסיק, מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג קוואַליטעט שלאָפן.

רעצענזיע פֿאַר