פרעגן די רום טריינער: די מינימום וואָרקאָוט
צופרידן
ק: וואָס איז דער קלענסטער סומע פון צייט איך קענען אַרבעטן יעדער וואָך און נאָך באַקומען רעזולטאַטן?
א: ווען דער ציל איז ינקריסינג דאַר מוסקל מאַסע און דיקריסינג גוף פעט, איך בין אַ גרויס אַדוואָקאַט פון דריי ניט-קאַנסעקוטיווע טעג פון גאַנץ גוף קעגנשטעל טריינינג פּער וואָך. פֿאַר רובֿ מענטשן, עפּעס ווייניקער ווי דריי טעג פּער וואָך איז נישט גענוג טריינינג סטימול צו באַקומען רעזולטאַטן.
וועגן די ווערקאַוץ זיך, איך ווי צו סטרויערן די רוטינז אַזוי אַז רובֿ פון די עקסערסייזיז, ספּעציעל פרי אין די טריינינג סעסיע, זענען קאַמפּאַונד מווומאַנץ (מולטי-שלאָס עקסערסייזיז) אַזאַ ווי דעדליפץ, סקוואַץ, טשינופּס, פּושופּס, ינווערטיד ראָוז און קעטטלעבעלל סווינגס, ניצן אַ מעסיק צו שווער מאַסע. ווען איר אַנטוויקלען מער שטאַרקייט, איך פֿאָרשלאָגן צו לייגן עטלעכע קאַנדישאַנינג עקסערסייזיז (איך ווי צו טאָן שליטן דראַגינג אָדער באַטלינג ראָפּעס מיט מיין קלייאַנץ), ווי געזונט ווי פאַרקירצן די מנוחה פּיריאַדז צווישן עקסערסייזיז. דעם פאָרסעס איר צו טאָן מער אַרבעט אין ווייניקער צייט-דער שליסל צו אַ עפעקטיוו פעט-ברענען ווערקאַוט.
פערזענלעכע טריינער און שטאַרקייט קאָוטש Joe Dowdell האט געהאָלפֿן יבערמאַכן אַ קלייאַנטעל וואָס כולל שטערן פון טעלעוויזיע און פילם, מיוזישאַנז, פּראָ אַטליץ, סעאָ און שפּיץ פאַשיאָן מאָדעלס. צו לערנען מער, טשעק JoeDowdell.com. איר קענט אויך געפֿינען אים אויף פאַסעבאָאָק און טוויטטער @joedowdellnyc.
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטמיר רעקאָמענדירן איר צו לייענען
טריסאָדיום פאַספייט פאַרסאַמונג