ביסט קעראַץ גוט פֿאַר דיין ייז?

צופרידן

• קעראַץ און אויג געזונט
• הויך אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס נוצן געזונט געזונט
• אנדערע געזונט בענעפיץ פון קעראַץ
• אנדערע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין אויג געזונט
• די דנאָ שורה

קעראַץ זענען קרונטשי און העכסט נערעוודיק וואָרצל וועדזשטאַבאַלז זענען פאָלקס אַרום די וועלט.

זיי זענען קאַמאַנלי קליימד צו האַלטן דיין אויגן געזונט און פֿאַרבעסערן נאַכט זעאונג.

אָבער, איר קען ווונדער וועגן די אָנהייב פון דעם געדאַנק און צי עס ס געשטיצט דורך וויסנשאַפֿט.

דער אַרטיקל דערציילט איר צי קעראַץ נוץ דיין אויגן און גיט אנדערע עצות צו האַלטן דיין זעאונג געזונט.

קעראַץ און אויג געזונט

עס איז לאַנג שוין געגלויבט אַז עסן קעראַץ פּראַמאָוץ די געזונט פון די אויג און ימפּרוווז דיין ריע, ספּעציעל ביי נאַכט.

כאָטש עס איז אמת אין דעם, די פאַרבאַנד צווישן קעראַץ און ריע אָרידזשאַנייטיד פֿון אַ מיטאָס.

בעשאַס די צווייטע וועלט מלחמה, די בריטיש רויאַל לופט פאָרס פּיילאַץ ערשטער ניצן ראַדאַר צו טאַרגאַץ און דרייען אַראָפּ פייַנט פּליינז. אין אַ מי צו האַלטן דעם נייַע טעכנאָלאָגיע סוד, די וויזשאַוואַל אַקיעראַסי פון די פּיילאַץ - ספּעציעל ביי נאַכט - איז געווען אַטריביאַטאַד צו עסן קעראַץ.

דאָס האָט געפֿירט צו אַ לאָנגסטאַנדינג פּראָפּאַגאַנדע קאַמפּיין וואָס פּראָמאָטעד קעראַץ פֿאַר בעסער ריע. דעם עמבעלישט פֿאַרבינדונג צווישן עסן קעראַץ און ימפּרוווד נאַכט זעאונג בלייבט הייַנט.

אָבער, כאָטש זיי זענען נישט גאַנץ די מאַגיש אויג עסנוואַרג וואָס זיי זענען געווען מאַרקאַטאַד צו זיין בעשאַס די וועלט קריג וו, קעראַץ אַנטהאַלטן זיכער קאַמפּאַונדז וואָס זענען גוט פֿאַר דיין אויגן.

הויך אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס נוצן געזונט געזונט

קעראַץ זענען אַ רייַך מקור פון ביתא קעראַטין און לוטעין, וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס קענען העלפֿן צו פאַרמייַדן אויג שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז.

פריי ראַדאַקאַלז זענען קאַמפּאַונדז וואָס קענען פירן צו סעליאַלער שעדיקן, יידזשינג און כראָניש ילנאַסיז, ​​אַרייַנגערעכנט אויג חולאתן, ווען זייער נומערן ווערן צו הויך ().

ביתא קעראַטין גיט פילע רויט, מאַראַנץ און געל געוויקסן. מאַראַנץ קעראַץ זענען ספּעציעל הויך אין ביתא קעראַטין, וואָס דיין גוף קאַנווערץ אין וויטאַמין A. דעפיסיענסי אין וויטאַמין א קען פירן צו נאַכט בלינדקייט, וואָס איז אָפט ריווערסאַבאַל דורך סאַפּלאַמענטינג (,).

וויטאַמין א איז נידז צו פאָרעם ראָודאָפּסין, וואָס איז די רויט-לילאַ, ליכט-שפּירעוודיק פּיגמענט אין דיין אויג סעלז וואָס העלפּס איר צו זען ביי נאַכט ().

דיין גוף אַבזאָרבז און ניצט ביתא קעראַטין מער יפישאַנטלי ווען איר עסן האַלב קעראַץ ווי רוי. דערצו, וויטאַמין א און זיין פּריקערסערז זענען פעט-סאַליאַבאַל, אַזוי עסן קעראַץ מיט אַ פעט מקור ימפּרוווז אַבזאָרפּשאַן (,,).

געל קעראַץ אַנטהאַלטן די מערסט לוטעין, וואָס קען העלפֿן צו פאַרמייַדן עלטער-שייכות מאַקולאַר דידזשענעריישאַן (אַמד), אַ צושטאַנד אין וואָס דיין זעאונג איז ביסלעכווייַז בלערד אָדער פאַרפאַלן.

דיעטע רייַך אין לוטעין קען זיין ספּעציעל פּראַטעקטיוו קעגן אַמד (,,,).

קעראַץ זענען גוט קוואלן פון לוטעין און ביתא קעראַטין, וואָס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס נוץ די געזונט פון די אויג און באַשיצן קעגן דידזשענעראַטיוו אויג חולאתן. דיין גוף קאַנווערץ ביתא קעראַטין אין וויטאַמין א, אַ נוטריאַנט וואָס העלפּס איר זען אין דער פינצטער.

אנדערע געזונט בענעפיץ פון קעראַץ

קעראַץ שטיצן געזונט אויגן, אָבער עס זענען פילע אנדערע סיבות צו עסן זיי. מערסט פאָרשונג פאָוקיסיז אויף זייער אינהאַלט פון קאַראָטענאָידס, אַרייַנגערעכנט לוטעין, ליקאָפּענע און ביתא קעראַטין.

אנדערע געזונט בענעפיץ פון קעראַץ אַרייַננעמען:

• שטיצן דיגעסטיווע געזונט. קעראַץ זענען הויך אין פיברע, וואָס העלפּס צו פאַרמייַדן פאַרשטאָפּונג. איין מער כּולל אַרום 2 גראַמז פיברע, אָדער 8% פון די טעגלעך ווערט (DV). עסן קעראַץ קען אויך פֿאַרבעסערן דיין קישקע באַקטיריאַ (,,).
• קען רעדוצירן ראַק ריזיקירן. פיברע-רייַך פודז ווי קעראַץ קען באַשיצן קעגן צווייפּינטל ראַק דורך פּראַמאָוטינג דיגעסטיווע רעגיאַלעראַטי. פּלוס געוויסע אַנטיאַקסאַדאַנץ אין קעראַץ האָבן געוויזן אַנטיקאַנסער יפעקס (,,,).
• סטייבאַלייז בלוט צוקער. קעראַץ האָבן אַ נידעריק גלייסעמיק אינדעקס (גי), טייַטש אַז זיי טאָן ניט פאַרשאַפן אַ גרויס ספּייק אין בלוט צוקער ווען איר עסן זיי. זייער פיברע אינהאַלט אויך העלפּס סטייבאַלייז בלוט צוקער לעוועלס (,).
• גוט פֿאַר דיין האַרץ. רויט און מאַראַנץ קעראַץ זענען הויך אין ליקאָפּענע, אַ אַנטיאַקסאַדאַנט פון די האַרץ. קעראַץ קען אויך רעדוצירן ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק, אַזאַ ווי הויך בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס (,,,).
• באַשיצן אייער הויט. כאָטש ניט ווי עפעקטיוו ווי סאַנסקרין, ביתא קעראַטין און ליקאָפּענע אַנטיאַקסאַדאַנץ קען העלפֿן באַשיצן דיין הויט פון זון שעדיקן ().
• קען שטיצן וואָג אָנווער. קעראַץ האָבן נידעריק קאַלאָריעס און פיברע. עסן זיי ינקריסיז געפילן פון פולקייט, וואָס קען פאַרמייַדן אָווועריטינג און הילף וואָג אָנווער ().

אין אַדישאַן צו זייער קאַנטראַביושאַנז צו געזונט געזונט, עס זענען פילע סיבות צו עסן קעראַץ. זיי קענען נוץ דיין דיגעסטיווע סיסטעם ווי געזונט ווי האַרץ, הויט און קוילעלדיק געזונט.

אנדערע וועגן צו פֿאַרבעסערן דיין אויג געזונט

עסן קעראַץ איז ניט דער בלויז וועג צו האַלטן דיין אויגן געזונט און דיין זעאונג שאַרף. אנדערע סטראַטעגיעס צו פֿאַרבעסערן דיין אויג געזונט אַרייַננעמען:

• ניצן זון שוץ. קלייַבן זונברילן וואָס באַשיצן אייערע אויגן פון 99-100% פון UVA און UVB שטראַלן. זונ שעדיקן קענען פירן צו קאַטעראַקץ, מאַקולאַר דידזשענעריישאַן און פּטעריגיום (געוועב וווּקס איבער די ווייץ פון דיין אויגן) ().
• שיעור פאַרשטעלן צייט און בלוי ליכט. עקסטענדעד טעלעוויזיע, טעלעפאָן אָדער קאָמפּיוטער צייט קען אָנמאַכן די שפּאַנונג פון די אויגן. ביי נאַכט, קער אַוועק די סקרינז אָדער קער אויף די נאַכט ליכט פילטער אויף דיין טעלעפאָן, ווייַל בלוי ליכט קענען גרונט רעטינאַל שעדיקן ().
• געניטונג. רעגולער גשמיות טעטיקייט איז גוט פֿאַר דיין אויגן און ווייסטליין. מאַנגל פון געניטונג ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון צוקערקרענק טיפּ 2 און צוקערקרענק רעטינאָפּאַטהי, אַ צושטאַנד וואָס קען פאַרשעדיקן דיין זעאונג ().
• דו זאלסט נישט רויך. טאַביק רויך איז לינגקט צו זעאונג אָנווער, קאַטעראַקץ און מאַקולאַר דידזשענעריישאַן. סמאָוקינג קען אויך פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון טרוקן אויג (,,,).
• שטרעבן פֿאַר אַ באַלאַנסט דיעטע. EPA און DHA אָמעגאַ-3 פאַץ (למשל, פאַטי פיש, פלאַקס), וויטאַמין C (למשל, סיטרוס פרוכט, בראַקאַלי), וויטאַמין E (למשל, נוס באַטערז), און צינק (למשל, פלייש, ויסטערז און קירבעס זאמען) זענען אויך גוט פֿאַר דיין אויגן (,,,).
• עסן טונקל ליפי גרין וועדזשטאַבאַלז. קאַלע, שפּינאַט און קאַלערד גרינז זענען הויך אין די קאַראָטענאָידס לוטעין און זעאַקסאַנטהין, וואָס שטיצן אויג געזונט ().
• באַקומען רעגולער אויג יגזאַמז. דער בעסטער וועג צו וויסן ווי דיין אויגן טאָן איז צו לאָזן זיי קעסיידער יגזאַמאַנד דורך אַן פאַכמאַן ייעקאַרע. זען אַן אָפּטאָמעטריסט אָדער אַפטאַמאַלאַדזשיסט איז אַ גוטע פאַרהיטנדיק געזונט מידע צו באַקומען אין.

עסן אַ נערעוודיק דיעטע, געניטונג, באַגרענעצן די פאַרשטעלן צייט, ניט סמאָוקינג, טראָגן זונברילן און קעסיידער קאָנטראָלירן דיין זעאונג דורך אַן אויג דאָקטער זענען וויכטיק געוווינהייטן פֿאַר אָפּטימאַל אויג געזונט.

די דנאָ שורה

דער געדאַנק אַז קעראַץ העכערן געזונט אויגן און גוט זעאונג ערידזשאַנייץ פון אַ מיטאָס - אָבער דאָס טוט נישט מיינען אַז עס ס 'נישט אמת.

זיי אַנטהאַלטן ספּעציעל אַנטיאַקסאַדאַנץ לוטעין און ביתא קעראַטין, וואָס זענען געוויזן צו באַשיצן אייערע אויגן.

קעראַץ קען אויך נוץ דיין דיידזשעסטשאַן, האַרץ, הויט און קוילעלדיק געזונט.

אויב איר ווילט צו האַלטן דיין אויגן געזונט, איר זאָל אויך שטעלן אנדערע געזונט וויזשאַן-פּראַטעקטיוו כאַבאַץ ווי געניטונג, טראָגן זונברילן, לימיטינג פאַרשטעלן צייט, עסן אַ באַלאַנסט דיעטע און ניט סמאָוקינג.