איך האָב געפרוווט די נייַע מכשירים פֿאַר עפּל סקרין צייט צו רעדוצירן געזעלשאַפטלעך מידיאַ

צופרידן

• ניו געזונט סקרין-צייט טעק
• דער ערשט קלאַפּ
• מאכן פּראָגרעס
• די לעצט וואָרט
• רעצענזיע פֿאַר

ווי רובֿ מענטשן מיט געזעלשאַפטלעך מידיאַ אַקאַונץ, איך וועל מודה אַז איך פאַרברענגען צו פיל צייט צו סטערינג אַ קליין ילומאַנייטאַד פאַרשטעלן אין מיין האַנט. איבער די יאָרן, מיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ באַניץ האט קריפּט אַרויף און אַרויף, און אַרויף צו אַ פונט ווו מיין יפאָנע באַטאַרייע באַניץ עסטימאַטעד איך פארבראכט זיבן צו אַכט שעה אויף מיין טעלעפאָן ווי אַ טעגלעך דורכשניטלעך. יייקס. וואָס האָב איך טאָן מיט אַלע די עקסטרע צייט איך געוויינט?

זינט עס איז קלאָר אַז ינסטאַגראַם און טוויטטער (מיין הויפּט צייט איז סאַקסעסיוולי) וועט נישט גיין אַוועק אָדער ווערן ווייניקער אַדיקטיוו אין קיין צייט, איך באַשלאָסן אַז עס איז צייט צו נעמען אַ שטעלונג קעגן די אַפּפּס.

ניו געזונט סקרין-צייט טעק

טורנס אויס, די מענטשן פון עפּל און Google האָבן אַ ענלעך געדאַנק. פריער דעם יאָר, די צוויי טעק דזשייאַנץ מודיע נייַ מכשירים צו באַגרענעצן אָווועריוז פון סמאַרטפאָנעס. אין יאָס 12, עפּל באפרייט סקרין צייט, וואָס טראַקס ווי פיל צייט איר פאַרברענגען מיט דיין טעלעפאָן, אין זיכער אַפּפּס און אין קאַטעגאָריעס אַזאַ ווי געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקינג, פאַרווייַלונג און פּראָודאַקטיוואַטי. איר קענען שטעלן צייט לימאַץ אין דיין אַפּ קאַטעגאָריעס, אַזאַ ווי איין שעה אויף געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקינג. די דאָזיקע זעלבסט-ימפּאָוזד לימאַץ זענען גאַנץ גרינג צו אָווועררייד, פשוט צאַפּן אויף "דערמאָנען מיר אין 15 מינוט" און דיין ינסטאַגראַם פיטער וועט צוריקקומען אין אַלע זיין פאַרביק כבוד.

Google מיינט צו נעמען אַ שטארקער שטעלונג. ווי סקרין צייט, Google ס דיגיטאַל וועללבעינג ווייזט צייט פארבראכט אויף די מיטל און זיכער אַפּפּס, אָבער ווען איר יקסיד דיין דעזיגנייטיד צייט לימיט, די ייקאַן פון די אַפּ איז גריי פֿאַר די רעשט פון די טאָג. דער בלויז וועג צו ריגיין אַקסעס איז צו גיין אין די וועללבעינג דאַשבאָרד און מאַניואַלי באַזייַטיקן די שיעור.

ווי אַ iPhone באַניצער, איך איז געווען יקסייטאַד צו האָבן אַ קלירער בילד פון ווי פיל צייט איך פאַרברענגען (ער, ווייסטינג) אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. אָבער קודם־כּל האָב איך זיך געחידושט: וויפֿל צײַט איז "צו פיל" גענוי צו פאַרברענגען אויף סאציאל מעדיע? צו לערנען מער, איך געגאנגען צו די עקספּערץ-און געלערנט אַז עס איז נישט אַ איין-גרייס-פיץ-אַלע ענטפֿערן.

"איינער פון די הויפּט סיבות צו באַשליסן צי איר פאַרברענגען צו פיל צייט אָנליין איז צו קאָנטראָלירן צי דיין נאַטור ינטערפירז אנדערע געביטן פון דיין לעבן," זאגט Jeff Nalin, Psy.D., Ph.D. מומכע, און גרינדער פון פּאַראַדיגם טרעאַטמענט סענטערס.

אין אנדערע ווערטער, אויב דיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ געוווינהייטן אַפעקץ צייט מיט משפּחה אָדער פרענדז, אָדער אויב איר קלייַבן דיין טעלעפאָן איבער אנדערע רעקרייישאַנאַל אַקטיוויטעטן, דיין פאַרשטעלן צייט איז פּראָבלעמאַטיק. (ספּענדינג צו פיל צייט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ קענען אויך ווירקן דיין גוף בילד.)

איך טאָן ניט טראַכטן איך וואָלט גיין ווי ווייַט ווי צו זאָגן אַז איך האָבן אַ "דיאָרדער" ווען עס קומט צו געזעלשאַפטלעך מידיאַ, אָבער איך וועט אַרייַנלאָזן עס: איך האָבן געפֿונען זיך צו דערגרייכן מיין טעלעפאָן ווען איך זאָל זיין פאָוקיסינג אויף אַרבעט . פרײַנד און פאַמיליע האָבן מיך גערופֿן צו האַלטן קוקן אויף ינסטאַגראַם בעשאַס מיטאָג, און איך האַס צו זיין וואָס מענטש.

אַזוי, איך באַשלאָסן צו פּרובירן די נייַע מכשירים און שטעלן אַ שיעור צייט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ אויף מיין iPhone צו דורכפירן אַ פערזענלעכע עקספּערימענט פון אַ חודש. דאָ ס ווי עס געגאנגען.

דער ערשט קלאַפּ

מיין יקסייטמאַנט וועגן דעם עקספּערימענט איז געשווינד געווארן גרויל. איך געלערנט אַז איין שעה איז אַ סאַפּרייזינגלי קורץ צייט צו פאַרברענגען אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. דער ערשטער טאָג, איך איז געווען שאַקט ווען איך ריטשט מיין שיעור שיעור ווען איך געגעסן פרישטיק, דאַנק צו מיין פרי מאָרגן מעגילע סעשאַנז אין בעט.

דאָס באשטימט געדינט ווי אַ וועקן-אַרויף רופן. איז עס טאַקע נוציק אָדער פּראָדוקטיוו צו פאַרברענגען צייט צו זען ינסטאַגראַם סטאָריעס פון פרעמדע איידער איך אפילו באַקומען אויס פון בעט? בכלל נישט. אין פאַקט, עס מיסטאָמע איז געווען שעדיקן צו מיין גייַסטיק געזונט און פּראָודאַקטיוואַטי פיל מער ווי איך איינגעזען. (פֿאַרבונדענע: ווי צו זיין צופרידן IRL ווי איר קוק אויף ינסטאַגראַם)

ווען איך האב געפרעגט די עקספערטן אן עצה ווי אזוי צו שניידן, איז נישט געווען קיין קלארע ענטפער. Nalin רעקאַמענדיד סקעדזשולינג סעשאַנז פון 15 צו 20 מינוט אין ספּעציפיש צייט בעשאַס דעם טאָג ווי אַ בעיבי שריט.

סימילאַרלי, איר קענען פאַרשפּאַרן זיכער צייט פון טאָג צו זיין "געזעלשאַפטלעך מידיאַ-פרייַנדלעך," סאַגדזשעסץ Jessica Abo, זשורנאַליסט און מחבר פון ונפילטערעד: ווי צו זיין ווי גליקלעך ווי איר קוק אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ. אפֿשר איר ווילט אָפּגעבן די 30 מינוט איר פאַרברענגען אויף די ויטאָבוס צו אַרבעטן, 10 מינוט איר וויסן איר וועט פאַרברענגען אין שורה און וואַרטן פֿאַר דיין קאַווע אָדער פינף מינוט בעשאַס דיין לאָנטש ברעכן צו קאָנטראָלירן דיין אַפּפּס.

איין קייוויאַט: "טאָן וואָס פילז באַקוועם צו איר אין ערשטער, ווייַל אויב איר אָנטאָן צו פילע כּללים צו געשווינד, איר קען זיין ווייניקער מאָוטאַווייטאַד צו שטעקן מיט דיין ציל." איך מיסטאָמע זאָל האָבן סטאַרטעד מיט אַ לענגער צייט שיעור, אָבער איך האָנעסטלי געדאַנק איין שעה וואָלט זיין מעגלעך. עס איז שיין שאַקינג ווען איר אָנהייבן צו פאַרשטיין ווי פיל פון אַ צייט-זויגן דיין טעלעפאָן טאַקע איז.

מאכן פּראָגרעס

ווען איך האָב באַקומען די צייט איך פארבראכט אויף מיין טעלעפאָן אין דער מאָרגן, איך געפֿונען עס מער מאַנידזשאַבאַל צו בלייבן ין די שעה שיעור. איך סטאַרטעד צו דערגרייכן די שעה שיעור נעענטער צו 4 אָדער 5 PM, כאָטש עס זענען זיכער עטלעכע טעג ווען איך שלאָגן עס ביי מיטאָגצייַט.(דאָס איז אויך געווען גאַנץ פּעלעדיק-ספּעציעל אויף טעג ווען איך גאַט אַרויף ביי 8: X.

צו זיין שיין, עטלעכע פון ​​​​מיין אַרבעט ריוואַלווז אַרום געזעלשאַפטלעך מידיאַ, אַזוי עס איז נישט אַלע מיינדלאַס סקראָללינג. איך פירן אַ פאַכמאַן חשבון וווּ איך טיילן מיין שרייבן און וועללנעסס עצות, און איך אויך פירן אַ בלאָג און געזעלשאַפטלעך מידיאַ חשבון פֿאַר אַ קליענט. איך קוק צוריק, איך זאָל האָבן אַרייַנגערעכנט טאָמער אַן עקסטרע 30 מינוט צו לאָזן צייט פארבראכט "ארבעטן" אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ.

נאָך, אפילו אויף וויקענדז (ווען איך איז מיסטאָמע נישט טאן פאַקטיש אַרבעט), איך האט קיין קאָנפליקט צו שלאָגן די שעה שיעור דורך 5:00. און איך וועט זיין ערלעך: יעדער איין טאָג פון דעם חודש-לאַנג עקספּערימענט, איך קליקט "דערמאָנען מיר אין 15 מינוט" ... אַם, קייפל מאל. עס מיסטאָמע צוגעגעבן צו אַן נאָך שעה פארבראכט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ פּער טאָג, אויב נישט מער.

איך האָב געפרעגט די עקספּערץ וואָס איך קען טאָן צו קעמפן די אַנכעלטי טענדענץ פאָרויס. (פֿאַרבונדענע: איך פארבראכט אַ חודש אַגרעסיוולי ונפאָללאָווינג מענטשן אויף סאציאל מעדיע)

"שטעל זיך אָפּ און פרעג זיך הויך, 'פארוואס דארף איך מער צייט אויף דאָ?'" האָט אַבאָ מיר געזאָגט. "איר קען אַנטדעקן אַז איר נאָר טריינג צו היילן דיין באָרדאַם, און איר טאָן ניט טאַקע דאַרפֿן צו פאַרברענגען מער צייט אויף דיין טעלעפאָן. אויב איר קענט, פּרובירן צו געבן זיך בלויז איין פאַרלענגערונג בעשאַס דעם טאָג ווי אָפט איר פּרובירן צו איגנאָרירן די ווארענונג. "

איך האָב דאָס געפרוווט, און דאָס טאַקע העלפּס. איך האָב געכאפט זיך זאָגן הויך, "וואָס טאָן איך טאָן דאָ?" און דעמאָלט פארווארפן מיין טעלעפאָן אַריבער די טיש (דזשענטלי!). היי, וועלכער אַרבעט, רעכט?!

נאַלין זאגט אַז דיסטראַקטינג זיך קענען אויך העלפן. נעמען אַ גיין (סאַנס טעלעפאָן!), פיר אַ פינף-מינוט מינדפולנעסס קלערן, רופן אַ פרייַנד אָדער פאַרברענגען אַ ביסל מינוט מיט אַ ליבלינג, ער סאַגדזשעסץ. "די טייפּס פון דיסטראַקשאַנז וועט העלפֿן צו ויסמיידן אונדז פון געבן זיך אין טעמטיישאַנז."

די לעצט וואָרט

נאָך דעם עקספּערימענט, איך האָבן באשטימט ווערן מער אַווער פון מיין געזעלשאַפטלעך מידיאַ געוווינהייטן - און ווי פיל צייט זיי נעמען אַוועק פון מער פּראָדוקטיוו אַרבעט, ווי געזונט ווי קוואַליטעט צייט מיט משפּחה און פרענדז. כאָטש איך טאָן ניט טראַכטן איך האָבן אַ "פּראָבלעם", איך וואָלט ווי צו שנייַדן אַראָפּ אויף מיין אָטאַמאַטיק טענדאַנסיז צו קוקן אין געזעלשאַפטלעך מידיאַ.

אַזוי וואָס איז דער משפט אויף די סמאַרטפאָנע מכשירים? נאַלין יקספּרעסז וואָרענען. "עס איז אַנלייקלי אַז אַ פּשוט אַפּלאַקיישאַן וועט מאָטיווירן שווער טעלעפאָן יוזערז אָדער אַדיקץ אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ צו רעדוצירן זייער באַניץ," ער זאגט.

נאָך, די מכשירים קענען העלפֿן איר ווערן מער אַווער פון דיין נוצן, און לפּחות מוטיקן איר צו אָנהייבן טשאַנגינג דיין געוווינהייטן אויף אַ מער שטענדיק וועג. "ווי אַ ניו יאָר האַכלאָטע, איר קען זיין טכילעס מאָוטאַווייטאַד צו נוצן דעם געצייַג ווי אַ וועג צו יבערבייַטן אַ אַדיקטיוו מידע. אָבער אנדערע, מער עפעקטיוו סטראַטעגיעס קענען זיין ימפּלאַמענאַד צו בעסער פירן דיין צייט אויף געזעלשאַפטלעך מידיאַ," זאגט נאַלין. "א צייט-לימאַטינג אַפּ קען העלפֿן איר שטעלן עטלעכע לימאַץ, אָבער איר זאָל נישט דערוואַרטן אַ מאַגיש היילן." (אפֿשר פּרוּווט די עצות פֿאַר אַ דיגיטאַל דעטאָקס אָן FOMO.)

רעצענזיע פֿאַר