דייַגעס פון דייַגעס זענען אַ זאַך - דאָ ס ווי צו קאָפּע

צופרידן

• פארוואס עס כאַפּאַנז
• צי די חלומות מיינען עפּעס?
• באַקומען צוריק צו שלאָפן
• פּרוּווט עפּעס רילאַקסינג
• שטיי אויף
• וועלכער איר טאָן, טאָן ניט קוקן אויף די זייגער
• פּרעווענטינג זיי אין דער צוקונפֿט
• אָנהייבן אַ קאַמינג בעדטיים רוטין
• ויסמיידן סטרעספאַל אָדער יבערקערן אַקטיוויטעטן איידער בעט
• מאַכן צייט פֿאַר געניטונג
• רעדן וועגן אים
• ווען צו באַקומען הילף
• די דנאָ שורה

רובֿ מענטשן בכלל שטימען צו די בענעפיץ פון אַ גוט שלאָפן. נאָך שווער אַרבעט, אַ גוט סנוז גיט איר די געלעגנהייט צו ריטשאַרדזש דיין גוף אַזוי איר וועקן זיך דערקוויקט און גרייט פֿאַר אן אנדער טאָג.

אויב איר האַנדלען מיט דייַגעס אָדער אנדערע טשאַלאַנדזשיז פון לעבן, קוואַליטעט שלאָפן קענען העלפֿן איר פילן מער טויגעוודיק פון פייסינג סטרעספאַל טעג. אָבער ווען דייַגעס קריפּס אין דיין חלומות, שלאָפן קען נישט צושטעלן די רעסטפאַל אַנטלויפן איר זוכט.

דייַגעס פון דייַגעס קענען פילן שיין פּריקרע. זיי ניט בלויז צעשטערן דיין שלאָפן, זיי קענען אויך לייגן צו דרוק און דייַגעס אין דער מאָרגן. איר קען אפילו זאָרג זיי מיינען עפּעס שלעכט איז וועגן צו פּאַסירן.

אויב איר 'רע וואַנדערינג וואָס טאַקע ז דיין דייַגעס חלומות און צי איר קענען פירן זיי צו באַקומען בעסער שלאָפן, איר'ווע קומען צו די רעכט אָרט.

פארוואס עס כאַפּאַנז

אַ דייַגעס חלום, אין קורץ, יוזשאַוואַלי רעפערס צו קיין חלום וואָס ז דרוק אָדער נויט.

איר קען פילן פּאַניקט אָדער נערוועז בעשאַס דער חלום, אָבער די ימאָושאַנז קען אויך פאַרהאַלטן נאָך איר וועקן זיך, און דיין אַלגעמיין ומרויקייט קען אָנהאַלטן איבער דעם טאָג.

כאָטש נייטמערז ינספּירירן אָפט טעראָר געפילן מער טיף ווי אַלגעמיין דייַגעס, די אויך רעכענען ווי דייַגעס חלומות, ווייַל דייַגעס בעשאַס דעם טאָג קענען מאַכן נייטמערז מער מסתּמא.

עטלעכע אַלגעמיינע סיבות פון נייטמערז און דייַגעס חלומות אַרייַננעמען:

• מורא אָדער דרוק
• לעצטע ענדערונגען אין לעבן, ספּעציעל יענע וואָס אַרויסרופן אַנסערטאַנטי אָדער אנדערע נויט
• טראַוומאַטיש געשעענישן
• ינסאַמניאַ אָדער דיסראַפּטיד שלאָפן
• נוצן פון סאַבסטאַנסיז, אַרייַנגערעכנט אַלקאָהאָל

אָבער, ווי פּונקט, דייַגעס צינגל יבערקערן חלומות?

ווי איר קען שוין וויסן, דיין מאַרך בלייבט אַקטיוו בשעת איר שלאָפן. דאָס ניצט דעם צייט צו דורכפירן וויכטיק טאַסקס אַז דערפרישן דיין גוף און האַלטן יקערדיק פּראַסעסאַז פליסנדיק אויף אָפּטימאַל לעוועלס.

פֿאַר בעסער אָדער ערגער, טייל פון דעם נייטלי מאַרך טעטיקייט ינוואַלווז מאל פּאַטשינג מעמעריז און סענסיישאַנז אין אַ האַלב-דערציילונג. עס קומט דעריבער אַז אויב דיין לעצטע געדאנקען און געפילן זייַנען דרוק און מורא, דיין חלומות וועט מיסטאָמע נאָכגיין אַ ענלעך מוסטער.

ניט אַלעמען וואָס לעבן מיט דייַגעס וועט האָבן שלעכט חלומות, אָבער פאָרשונג סאַגדזשעסץ דייַגעס קענען שפּילן אַ באַטייטיק ראָלע אין נייטט נויט.

אין 227 אַדאַלץ, יענע וואָס האָבן באגעגנט קרייטיריאַ פֿאַר גענעראַליזעד דייַגעס דיסאָרדער האָבן מער שלעכט חלומות ווי פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס טאָן ניט האָבן דייַגעס.

די מחברים פון לערנען אויך געפֿונען זאָגן צו פֿאָרשלאָגן שלעכט חלומות געפֿירט צו גרעסערע דייטיים געפילן פון דייַגעס און דעפּרעסיע און נידעריקער קוואַליטעט פון לעבן.

אין קורץ, דייַגעס און נייטמערז קענען קאָרמען זיך אין יעדער אנדערער, ​​קריייטינג אַ פּריקרע ציקל.

צי די חלומות מיינען עפּעס?

חלומות אָפט טאָן ניט מאַכן אַ פּלאַץ פון זינען. עטלעכע פון ​​דיין חלומות קען ויסקומען זייער קלאָר און קאָוכיראַנט, אָבער האָבן עטלעכע אַנריליסטיק עלעמענטן. אפֿשר איר'רע נאַקעט אין אַרבעט, אָדער איר האָבן פליגל, אָדער איר מאַכן זיך מיט אַ רום.

אָבער פּונקט ווייַל איר חלום וועגן די טינגז קען נישט מיינען אַז זיי וועלן פּאַסירן, און דער זעלביקער גייט פֿאַר דייַגעס חלומות.

אפֿשר איר האַלטן דרימינג וועגן פעלנדיק אַ לעצט יגזאַם אָדער דיין שוטעף טשיטינג. ווען איר וועקן זיך, איר קען פילן טעראַפייד פון די פּאַסאַבילאַטיז צו ווערן פאַקט.

יוזשאַוואַלי, כאָטש, די חלומות טאָן ניט באַטראַכטן עפּעס דיפּער ווי טאָמער עטלעכע סאַבקאַנשאַס (אָדער באַוווסטזיניק) וועריז וועגן די טינגז.

אויב איר פאַרברענגען אַ פּלאַץ פון צייט זאָרג וועגן די מעגלעכקייט פון דיין שוטעף טשיטינג, עס איז פאַרשטיייק די וועריז קען ווייַזן זיך אין דיין חלומות, אפילו ווען זיי דערשייַנען אין אַבסטראַקט וועגן.

חלום עקספּלאָריישאַן איז אַ וואַסט פעלד פון לערנען און פילע טיריז וועגן וואָס חלומות קען מיינען עקסיסטירן. אָבער, עס ס קיין וויסנשאפטלעכע פאָרשונג צו שטיצן דעם געדאַנק אַז חלומות קענען פאָרויסזאָגן צוקונפֿט געשעענישן.

אַזוי, אויב איר'ווע באמערקט אַן אַפּטיק אין באַזאָרגט חלומות, ספּעציעל איידער אַ וויכטיק געשעעניש, דיין מאַרך איז מיסטאָמע נאָר מאַכן איר אַווער פון די דרוק איר זענט פייסינג.

באַקומען צוריק צו שלאָפן

פאַללינג שלאָפנדיק נאָך וואַקינג פון אַ שלעכט חלום איז ניט שטענדיק גרינג, אָבער עס זענען אַ ביסל זאכן וואָס קען העלפֿן איר באַקומען אַ פאַרמאַכן-אויג.

פּרוּווט עפּעס רילאַקסינג

א רילאַקסינג טעטיקייט קענען העלפֿן דיין מאַרך צוריק צו שלאָפן מאָדע. עס דאַרף נישט זיין נודנע אָדער נודנע, פּונקט, אָבער עס זאָל נישט וועקן איר צוריק. פרובירט:

• אַ וואַרעם טרינקען
• שטיל מוזיק
• אַ סודינג פּאָדקאַסט
• אַ באַליבט בוך, אָדער איינער מיט פּאַמעלעך פּייסינג
• ברידינג אָדער מעדיטאַטיווע עקסערסייזיז

נאָר האַלטן דיין לייץ טונקל און פּרובירן צו ויסמייַדן וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער סקראָללינג דורך דיין טעלעפאָן, ווייַל איר קענען וועקן זיך מער.

ASMR ווידיאס העלפֿן פילע מענטשן מיט דייַגעס-פֿאַרבונדענע שלאָפן ישוז אָפּרוען, אָבער דאָס קען זיין אַ ויסנעם פון דעם הערשן.

שטיי אויף

אויב צייט סטרעטשיז אויף און איר קענען נישט ויסקומען צו פאַלן שלאָפנדיק, טאָן ניט בלייַבן אין בעט. עס איז גרינג צו פראַסטרייטאַד און יבערקערן ווען איר קענען נישט צוריק צו שלאָפן, אָבער דאָס אָפט נאָר מאַכן די ערגער.

נעמען אַ טרינקען וואַסער, נעמען אַ שפּאַציר אַרום די הויז אָדער פּרובירן אַ וואַרעם וואַנע. וואַרטן צו גיין צוריק צו בעט ביז איר אָנהייבן פילן סליפּי ווידער.

וועלכער איר טאָן, טאָן ניט קוקן אויף די זייגער

איר וועקן זיך און גלייך באַמערקן די צייט. צען מינוט שפּעטער, איר זענט נאָך וואך. צען מער מינוט פאָרן, און איידער איר וויסן עס, איר האָבן שוין ליגנעריש וואך פֿאַר קימאַט אַ שעה.

איצט איר ניטאָ ווייניקער באַזאָרגט וועגן דיין חלום און מער סטרעסט וועגן אַלע די שלאָפן איר'ווע מיסט. די מער צייט גייט, די מער פראַסטרייטאַד איר פילן.

אויב איר האָבן דייַגעס חלומות קעסיידער, איר'ווע מיסטאָמע יקספּיריאַנסט דעם שעפע פון ​​מאל. צו ויסמיידן דיין דרוק, קאָנטראָלירן דיין זייגער אָדער טעלעפאָן אַמאָל ווען איר וועקן זיך, אויב איר דאַרפֿן דאָס, טאָן ניט קוק עס ווידער.

איר וועט רובֿ מסתּמא האָבן אַ גרינגער צייט צו צוריק שלאָפן אויב איר טאָן ניט זאָרג וועגן וואָס מאָל עס איז אָדער ווי לאַנג איר געווען וואך.

פּרעווענטינג זיי אין דער צוקונפֿט

בשעת איר קענען ניט שטענדיק ויסמיידן דייַגעס גאָר, איר קענען טאָן אַ פּלאַץ צו פירן באַזאָרגט געדאנקען.

רידוסינג דייטיים דייַגעס קענען נוץ דיין געזונט קוילעלדיק, אָבער עס קען אויך העלפֿן איר באַקומען בעסער שלאָפן.

אָנהייבן אַ קאַמינג בעדטיים רוטין

א רוטין פון אַקטיוויטעטן וואָס העלפֿן איר אָפּרוען און אָפּרוען איידער בעט קענען העלפֿן איר באַקומען בעסער שלאָפן.

קער אַוועק די טעלעוויזיע און קאָמפּיוטער און שטעלן דיין טעלעפאָן וועגן אַ שעה איידער בעט.

דעמאָלט פּרובירן:

• לייענען
• הערן מוזיק
• מעדיטאַטינג
• נעמען אַ וואַנע

דזשאָורנאַלינג פּונקט איידער בעט קענען פאָרשלאָגן אַ וועג צו אויסדריקן סטרעספאַל אָדער נעגאַטיוו געדאנקען. דער אַקט פון דזשאַטינג זיי אַראָפּ קענען העלפֿן איר פילן ווי אויב איר'רע פיזיקלי קאַסטינג זיי אַוועק.

אַמאָל איר ניטאָ אין בעט, לאָזן דיין מיינונג אָנשטאָט צו positive געדאנקען אַנשטאָט, אַזאַ ווי מענטשן אָדער ערטער איר ליבע, גוטע טינגז וועגן דיין טאָג אָדער די טינגז וואָס איר אָפּשאַצן אין לעבן.

ויסמיידן סטרעספאַל אָדער יבערקערן אַקטיוויטעטן איידער בעט

אויב די לעצטע זאַך איר טאָן איידער בעדטיים איז דיין פינאַנצן אָדער לייענען אַ דיסטריבינג E- בריוו פֿון אַ ליב געהאט איינער, איר וועט מיסטאָמע האַלטן טראכטן וועגן די טינגז ווען איר פּרובירן צו באַקומען מנוחה.

עס איז ניט מעגלעך צו גאָר ויסמיידן אַלע סטרעספאַל טאַסקס, פון לויף. אָבער אויב איר וויסן עפּעס ינספּיירז געפילן פון דרוק אָדער דייַגעס, פּרובירן צו שעפּן עס פריער אין דעם טאָג.

דערנאָך נאָכגיין עס מיט אַ פערדל וואָס איר האָט הנאה אָדער עפּעס אַנדערש וואָס מאכט איר פילן בעסער, ווי צייט מיט דיין בעסטער פרייַנד אָדער ראָמאַנטיש שוטעף. טאן עפּעס positive קענען העלפֿן באַפרייַען די דייַגעס געפֿירט דורך די פּריקרע אַרבעט און באַשטעטיק דיין שטימונג.

מאַכן צייט פֿאַר געניטונג

געניטונג האט פילע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט ימפּרוווד שלאָפן.

אויב איר לייג בלויז 30 מינוט פון מעסיק עראָוביק טעטיקייט צו דיין טאָג, איר קענען בעסער שלאָפן גלייך - אפֿשר אפילו די נאַכט.

פרובירט:

• בריסק גיין
• שווימערייַ
• סייקלינג
• כייקינג

אָבער, פּרובירן צו באַקומען דעם געניטונג אין מינדסטער אַ שעה איידער איר גיין צו בעט. געניטונג פירט צו ענדאָרפין מעלדונג און אַ העכער גוף טעמפּעראַטור, וואָס ביידע קענען וועקן דיין גוף אַנשטאָט פון העלפּינג עס צו צוגרייטן פֿאַר שלאָפן.

רעדן וועגן אים

אויב איר האָט אַ דייַגעס וואָס האלט צו קומען צוריק, אויב עס דערציילט עמעצער וועגן אים, עס קען העלפן. אויב איר ייַנטיילן טינגז וואָס שרעקן אָדער שטערן איר מיט עמעצער וואָס איר צוטרוי, קען אָפט רעדוצירן די פּראַל פון די געפילן.

ליב געהאט אָנעס קענען אויך העלפֿן איר רעדן דורך אנדערע קוואלן פון דייַגעס. אויב איר ייַנטיילן אַ מאַסע, איר קענען לייטאַן עס, אַזוי אַז עפֿענען וועגן דייַגעס קענען פֿאַרבעסערן דיין סימפּטאָמס, וואָס קען פירן צו בעסער שלאָפן.

ווען צו באַקומען הילף

אָפט, דיסטריבינג דייַגעס חלומות אָדער נייטמערז קענען מאל פּאַסירן ווי טייל פון אַ אַנדערלייינג שלאָפן אָדער מעדיציניש צושטאַנד, אַזאַ ווי:

• אַ פּאַראַסאָמניאַ (שלאָפן דיסאָרדער)
• פּאָסט-טראַוומאַטיש דרוק דיסאָרדער (PTSD)
• ראַק
• הארץ קראנקהייט
• דעפּרעסיע

אויב דיין חלומות שטערן דיין מנוחה און ווירקן טעגלעך לעבן, פאַכמאַן שטיצן קענען העלפן. אָנהייב מיט רעדן מיט דיין ערשטיק זאָרגן שפּייַזער, וואָס קענען ויסשליסן קיין מעדיציניש באדינגונגען.

אויב איר רעדן מיט אַ טעראַפּיסט, איר קענט אויך אָנפאַנגען דייַגעס בעשאַס די וואך, דרוק אָדער אנדערע סימפּטאָמס פון גייַסטיק געזונט וואָס איר האָט באמערקט. סאַגדזשעסץ קאַגניטיוו נאַטוראַל טעראַפּיע פֿאַר דייַגעס קענען פירן צו ווייניקערע שלעכט חלומות.

עס ס שטענדיק קלוג צו זוכן שטיצן אויב דיין סימפּטאָמס אָנהייבן אַפעקטינג דיין אַרבעט, באציונגען, אָדער קוילעלדיק קוואַליטעט פון לעבן.

די דנאָ שורה

דייַגעס פון חלומות בכלל מיינען אַז איר האַנדלען מיט עטלעכע דרוק, אָבער זיי זענען נאָך ניט שפּאַס.

פּרוּווט צו קוקן אויף זיי פֿון אַ אַנדערש פּערספּעקטיוו: זיי קענען טאַקע האָבן אַ נוץ. זיי העלפֿן איר דערקענען דרוק אין דיין לעבן.

א לערנען פון 2019 אויך סאַגדזשעסץ אַ מער אַדאַפּטיוו ציל פון דייַגעס חלומות: פֿאַרבעסערן דיין פיייקייט צו האַנדלען מיט מורא ווען איר וואך.

אָבער, אויב איר קוק אויף זיי, טריט צו האַנדלען מיט דייַגעס קענען העלפֿן די חלומות פאַרשווינדן. אויב איר האָט קאָנפליקט צו פירן דרוק אַליין, אַ טעראַפּיסט קענען העלפֿן.

Crystal Raypole האט ביז אַהער געארבעט ווי אַ שרייבער און רעדאַקטאָר פֿאַר GoodTherapy. איר אינטערעס איז אַרייַנגערעכנט אַסיאַן שפּראַכן און ליטעראַטור, יאַפּאַניש איבערזעצונג, קוקינג, נאַטירלעך ססיענסעס, געשלעכט פּאָסיטיוויטי און גייַסטיק געזונט. אין באַזונדער, זי איז באגאנגען צו העלפּינג פאַרקלענערן סטיגמאַ אַרום גייַסטיק געזונט ישוז.