שפּיץ 5 בענעפיץ פון סייקלינג

צופרידן

• 1. ימפּרוווז טויגיקייט
• 2. פּראַמאָוץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט
• 3. העלפּס איר פאַרלירן וואָג
• 4. קאַמף ינסאַמניאַ
• 5. פּראַמאָוץ אַ געפיל פון וווילזייַן
• וועלאָסיפּעד טריינינג צו פאַרלירן וואָג

סייקלינג העלפּס איר פאַרלירן וואָג און איז אַ גרויס געניטונג פֿאַר מענטשן וואָס ליידן פון די ענדערונגען געפֿירט דורך וידעפדיק וואָג, אַזאַ ווי רוקנביין, קני אָדער קנעכל פּראָבלעמס, ווייַל עס איז אַ וועג צו פאַרלירן קאַלאָריעס אָן יגזעקשאַן פון די דזשוינץ.

צו פאָרן אויף אַ וועלאָסיפּעד, איר זאָל טראָגן באַקוועם קליידער און שיכלעך, ווי געזונט ווי טרינקט וואַסער אין צימער טעמפּעראַטור, צו ויסמיידן אָרטאַפּידיק פּראָבלעמס און דיכיידריישאַן. עס איז אויך זייער וויכטיק צו נוצן טויגן שוץ צו ויסמיידן אַקסאַדאַנץ.

די בענעפיץ פון ריידינג אַ וועלאָסיפּעד זענען גרעסער ווען איר עסן געזונט און טאָן דעם געניטונג, אין מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך, וואָס אַלאַוז צייט פֿאַר מוסקל ווייטיק און די מוסקל וואַקסן.

די הויפּט בענעפיץ פון סייקלינג זענען:

1. ימפּרוווז טויגיקייט

סייקלינג איז אַ עראָוביק טעטיקייט, און דעריבער די אַקטיוויטעט העלפּס צו פֿאַרבעסערן די קאַפּאַציטעט פון די קאַרדיאָר-ספּיראַטאָרי און דעריבער די גשמיות קאַנדישאַנינג.

2. פּראַמאָוץ קאַרדיאָווואַסקיאַלער געזונט

ווען סייקלינג, עס איז מעגלעך צו אַקטאַווייט עטלעכע מאַסאַלז, פּראַמאָוטינג פֿאַרבעסערונג אין בלוט סערקיאַליישאַן און פֿאַרבעסערונג פון די אָרנטלעכקייַט פון די כלים, אין דערצו צו רעגיאַלייטינג קאַלעסטעראַל לעוועלס און פּרעווענטינג די אַקיומיאַליישאַן פון פעט אין די אַרטעריעס. אזוי, די פּראַקטיס פון דעם טיפּ פון טעטיקייט איז ביכולת צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון דעוועלאָפּינג אַטעראָוסקלעראָוסיס און כייפּערטענשאַן, פֿאַר בייַשפּיל.

3. העלפּס איר פאַרלירן וואָג

סייקלינג קענען העכערן די ברענען פון אַרויף צו 400 קאַלאָריעס פּער שעה, אין דערצו צו קאַנטריביוטינג צו די פֿאַרשטאַרקונג פון די לעגס און אַבדאָמינאַל מאַסאַלז, וואָס העלפּס אין וואָג און פעט אָנווער. אָבער, פֿאַר די וואָג אָנווער צו זיין עפעקטיוו, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ באַלאַנסט און געזונט דיעטע, לויט די אָביעקטיוו, אין אַדישאַן צו דורכפירן אנדערע עקסערסייזיז קעסיידער.

4. קאַמף ינסאַמניאַ

ווען איר פאָר אויף אַ וועלאָסיפּעד, עס איז מעגלעך צו פאַרברענגען די ענערגיע פון ​​דעם גוף אַזוי אַז עס איז גרינגער צו שלאָפן בייַ נאַכט. אין אַדישאַן, ווי די פיר פון גשמיות טעטיקייט פירט צו די מעלדונג פון נעוראָטראַנסמיטטערס און פּראַמאָוץ מוסקל אָפּרו, עס קען אויך זיין באטראכט ווי אַ אַליירט אין קאַמבאַטינג ינסאַמניאַ. דאָ ס ווי צו מייַכל ינסאַמניאַ.

5. פּראַמאָוץ אַ געפיל פון וווילזייַן

בעשאַס פּעדלינג, ענדאָרפינז זענען רעלעאַסעד אין די בלאַדסטרים, וואָס העלפּס צו העכערן אַ געפיל פון וווילזייַן. אין אַדישאַן, ווייַל פון די מעלדונג פון ענדאָרפינז, עס איז אויך מעגלעך אַז דער מענטש פילז מער גרייט און דעריבער די פאָרשטעלונג פון דעם טיפּ פון טעטיקייט קענען העלפֿן אין דער באַהאַנדלונג פון דעפּרעסיע און דייַגעס, פֿאַר בייַשפּיל.

וועלאָסיפּעד טריינינג צו פאַרלירן וואָג

צו פאַרגיכערן דעם פּראָצעס פון פאַרלירן וואָג און פעט בשעת סייקלינג, די ינטענסיטי פון די טריינינג איז געוואקסן, דורך ינקריסינג די ווייַטקייט קאַווערד אָדער דורך ינטערוואַל טריינינג, וואָס איז יוזשאַוואַלי געטאן אויף די סטיישאַנערי בייק און וואָס באשטייט פון אָלטערנייטינג גיכקייַט אָדער גיכקייט. . זען ווי די ינטערוואַל טריינינג איז דורכגעקאָכט.

דערצו, איינער פון די וועגן צו פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די וועלאָסיפּעד טריינינג איז צו ציקל פֿאַר אַ בשעת בשעת שטייענדיק, טאן וועגן 6 שטייענדיק רעפּאַטישאַנז, יעדער פון 2 מינוט יעדער, זיין אָפּגעהיט ניט צו אָווערדאָ די ערשטע 6 רעפּאַטישאַנז, אַזוי אַז איר קענען דערגרייכן שטעלן זיך מיט אַלע די טריינינג.

צו האָבן בעסער רעזולטאַטן אין וועלאָסיפּעד טריינינג, עס איז וויכטיק צו האָבן אַ געזונט און באַלאַנסט דיעטע לויט דעם ציל. קאָנטראָלירן עטלעכע עצות פֿאַר געזונט וואָג אָנווער אין די ווידעא אונטן: