פאָאָדס אַז פאַרלירן וואָג
צופרידן
- קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז אַז פאַרלירן וואָג
- פּראָטעין-רייַך פודז אַז פאַרלירן וואָג
- פעט-רייַך פודז אַז פאַרלירן וואָג
עס זענען פודז וואָס פאַרלירן וואָג אין די 3 גרופּעס פון נוטריאַנץ: קאַרבאָוכיידרייץ, פּראָטעינס און פאַץ. אין אַלגעמיין, פֿאַר אַ שפּייַז צו פאַרלירן וואָג, עס מוזן האָבן פּראָפּערטיעס אַזאַ ווי מיט ווייניקער קאַלאָריעס, מער פיברע און מער זאַטקייַט, פֿאַרבעסערן די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר און האַלטן הונגער פֿאַר מער.
צווישן די פודז זענען אָוץ, טשעסנאַץ און פיש, למשל, אין אַדישאַן צו זיין וויכטיק צו פאַרנוצן פירות און וועדזשטאַבאַלז צו פאַרגרעסערן די פיברע און וויטאַמין און מינעראַל אינהאַלט פון די דיעטע.
קאַרבאָוכיידרייט-רייַך פודז אַז פאַרלירן וואָג
פודז וואָס זענען מערסטנס קאַמפּאָוזד פון קאַרבאָוכיידרייץ, אָבער וואָס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג, זענען רייַך אין פיברע, ווי דאָס איז דער פאַל מיט ברוין רייַז, ברוין ברויט, אָוץ, אָוץ קלייַען און פירות און וועדזשטאַבאַלז אין אַלגעמיין.
די פודז זאָל פאַרבייַטן קוואלן פון פּשוט קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי ווייַס ברויט, ווייַס רייַז, מעל, טאַפּיאָקאַ און פרישטיק טוווע, וואָס זענען יוזשאַוואַלי הויך אין צוקער און האָבן אַ הויך גלייסעמיק אינדעקס, וואָס איז פייווערד די פּראָדוקציע פון פעט אין דעם גוף.
פּראָטעין-רייַך פודז אַז פאַרלירן וואָג
פאָאָדס וואָס זענען רייַך אין פּראָטעין געבן איר גרעסערע זאַטקייַט, ווייַל די דיידזשעסטשאַן פון דער פּראָטעין נעמט מער, וואָס פאַרלאָזן הונגער פֿאַר מער. די בעסטער פּראָטעינס פון פּראָטעין זענען עגגס, נאַטירלעך יאָגורץ, טשיזיז און דאַר פלייש, אַזאַ ווי הינדל ברוסט, פיש אין אַלגעמיין, כאַזער קאָטלעט און כאַזער טענדערלוין און קאַץ פון רינדערנס אַזאַ ווי מוסקל, ברוסט, דוקקלינג, הינקען, שווער ענדגליד, פילעט מאַגנאַן און יאַשטשערקע. .
אין אַדישאַן צו בעסער דאַר קאַץ, עס איז אויך וויכטיק צו ויסמייַדן פּריפּערינג פלייש מיט וידעפדיק ייל, פריינג אָדער קאַלאָריק סאָסיז, אַזאַ ווי סאָוס פון 4 טשיזיז. זען עצות פֿאַר מיינטיינינג די באַרביקיו דיעטע.
פעט-רייַך פודז אַז פאַרלירן וואָג
כאָטש פעט איז די מערסט קאַלאָריק נוטריאַנט, אָבער די קאַנסאַמשאַן פון גוט פאַץ העלפּס צו רעדוצירן אָנצינדונג אין דעם גוף, געבן איר מער זאַטקייַט און אַידז אין וואָג אָנווער. די פאַץ זענען פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי מאַסלינע ייל, טשעסנאַץ, פּינאַץ, וואָלנאַץ, אַלמאַנדז, אַוואַקאַדאָו און זאמען, אַזאַ ווי טשיאַ און פלאַקסיד.
די פודז קענען זיין אַרייַנגערעכנט אין סנאַקס, וויטאַמינס, צוגרייטונג פון פלייש, מאַקאַראָנען און רייַז און אַרייַנגערעכנט אין רעסאַפּיז אַזאַ ווי קייקס און פּיעס. די זאמען קענען אויך זיין מוסיף אין יאָגהורץ אָדער וויטאַמינס, און דאַר פירות, אַזאַ ווי טשעסנאַץ און אַלמאַנדז, קענען זיין קראַשט אַזוי אַז זייער מעל איז אַרייַנגערעכנט אין סייווערי רעסאַפּיז. לערנען ווי צו פאַרנוצן דאַר פירות אָן פעט פעט.
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז אין אַדישאַן צו קאַנסומינג פודז אַז פאַרלירן וואָג, גשמיות געניטונג זאָל זיין פּראַקטיסט לפּחות 3 מאל אַ וואָך, צו פאַרגיכערן די מאַטאַבאַליזאַם און סטימולירן פעט אָנווער.
אויב איר האָט שוועריקייט צו קאָנטראָלירן הונגער, זען וואָס איר קענען טאָן צו פאַרמינערן דיין אַפּעטיט אין די ווייַטערדיק ווידעא:
די מערסט לייענען
קאָלעגע סטודענטן און פלו
