10 בעסטער פודז צו באַקומען מוסקל מאַסע

צופרידן

• 10 פודז צו געווינען מוסקל מאַסע
• נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון ​​היפּערטראָפי
• ביילאגעס צו באַקומען מוסקל מאַסע

פודז צו געווינען מוסקל מאַסע זענען רייַך אין פּראָטעינס אַזאַ ווי פלייש, עגגס און לעגיומז אַזאַ ווי בינז און פּינאַץ. אין אַדישאַן צו פּראָטעינס, דער גוף אויך דאַרף אַ פּלאַץ פון ענערגיע און גוט פאַץ, וואָס זענען געפֿונען אין פודז ווי לאַקס, טונפיש און אַוואַקאַדאָו.

די פודז העלפֿן צו געבן מער ענערגיע פֿאַר טריינינג און פּראַוויידינג פּראָטעינס פֿאַר מוסקל פאָרמירונג, און קאַנטריביוטינג צו דזשענערייט מוסקל היפּערטראָפי.

10 פודז צו געווינען מוסקל מאַסע

די בעסטער פודז צו באַקומען מוסקל מאַסע וואָס קען נישט פעלנדיק אין אַ היפּערטראָפי דיעטע זענען:

1. הינדל: עס איז רייַך אין פּראָטעין און גרינג צו נוצן אין ביידע הויפּט מילז און סנאַקס;
2. פלייש: אַלע מיץ זענען רייַך אין פּראָטעין און אייַזן, נוטריאַנץ וואָס סטימולירן היפּערטראָפי און פאַרגרעסערן די זויערשטאָף אין די מאַסאַלז.
3. סאַלמאָן: אין אַדישאַן צו פּראָטעינס, עס איז רייַך אין תוו 3, אַ גוט פעט מיט אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג וואָס העלפּס אין מוסקל אָפּזוך;
4. יי: אין אַדישאַן צו זיין אַ גרויס מקור פון פּראָטעין, עס כּולל אויך אייַזן און ב וויטאַמינס, וואָס פֿאַרבעסערן די אָקסיגענאַטיאָן פון מאַסאַלז און העכערן זייער וווּקס;
5. קעז: ספּעציעל הויך-פעט טשיזיז, אַזאַ ווי מינעס און רעננעט, ווייַל זיי זייער פאַרגרעסערן די קאַלאָריעס אין די דיעטע און אויך פּראָטעין הויך;
6. פיסטאַשקע: רייַך אין בייטן פּראָטעינס און וויטאַמינס, אין אַדישאַן צו אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס זענען מוסקל אָפּזוך אין די נאָך-ווערקאַוט;
7. טונפיש רייַך אין תוו -3 און גרינג צו נוצן, עס איז אַ מקור פון פּראָטעינס און גוט פאַץ וואָס קענען ווערן גענוצט אין סנאַקס אָדער נאָך-ווערקאַוט;
8. אַוואָקאַדאָ: ויסגעצייכנט מקור פון קאַלאָריעס און גוט פאַץ, ינקריסינג די סומע פון ​​ענערגיע און אַנטיאַקסאַדאַנץ פון די בעט. עס קען זיין מוסיף אין די לאָנטש סאַלאַט אָדער וויטאַמינס אין די פאַר-אָדער נאָך-ווערקאַוט.
9. מילך: רייַך אין פּראָטעינס, קאַלסיום, פאַספעראַס און מאַגניזיאַם, מינעראַלס וויכטיק צו סטימולירן מוסקל צונויפצי און פאַרגרעסערן טריינינג פאָרשטעלונג;
10. בין: אַ ויסגעצייכנט מקור פון גרינס פּראָטעין.

די ידעאַל אין אַ דיעטע צו געווינען מוסקל מאַסע איז אַז אַלע מילז האָבן גוט קוואלן פון פּראָטעין, און עס איז נייטיק צו אַרייַננעמען פודז אַזאַ ווי קעז, עגגס, יאָגורט און פלייש אין סנאַקס. די סטראַטעגיע אָפפערס אַ גוטע סומע פון ​​אַמינאָ אַסאַדז צו די מאַסאַלז איבער דעם טאָג, וואָס איז כייפּערטראָפי. זען אַ גאַנץ רשימה אין: פּראָטעין-רייַך פודז.

היטן די ווידעא און זען ווי צו באַקומען מוסקל מאַסע:

נוטרישאַנאַל אינפֿאָרמאַציע פון ​​היפּערטראָפי

די פאלגענדע טיש ווייזט די סומע פון ​​קאַלאָריעס, פּראָטעין און פעט פֿאַר די 10 פודז אנגעוויזן פֿאַר היפּערטראָפי:

די פודז זענען גרינג צו אַרייַננעמען אין דיין טעגלעך דיעטע און זאָל זיין קאַנסומד מיט גוטע קוואלן פון קאַרבאָוכיידרייץ, אַזאַ ווי רייַז, גאַנץ קערל מאַקאַראָנען, פרוכט און גאַנץ קערל ברויט.

ביילאגעס צו באַקומען מוסקל מאַסע

די מערסט געוויינט ביילאגעס צו געווינען מוסקל מאַסע זענען וויי פּראָטעין, וואָס איז געמאכט פון וויי פּראָטעין, און קרעאַטינע, וואָס איז אַ אַמינאָ זויער קאַמפּאַונד וואָס אַרבעט ווי אַ ענערגיע רעזערוו פֿאַר די מוסקל און סטימיאַלייץ די כייפּערטראָפי.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז די און אנדערע ביילאגעס זאָל זיין קאַנסומד לויט די גיידאַנס פון דער נוטרישאַניסט, וואָס וועט אָנווייַזן וואָס איז דער בעסטער און ווי פיל צו נוצן לויט די טשאַראַקטעריסטיקס און טיפּ פון טריינינג פון יעדער מענטש. לערנען מער ביי: ביילאגעס צו באַקומען מוסקל מאַסע.