פודז צו פאַרגרעסערן גיביקייַט זכר און ווייַבלעך

צופרידן

• פודז צו פאַרגרעסערן גיביקייַט
• פודז צו פאַרגרעסערן די גיביקייַט פון מענטשן
• וואָס צו עסן צו פאַרגרעסערן די ווייַבלעך גיביקייַט

פודז וואָס פאַרגרעסערן גיביקייַט זענען די וואָס העלפֿן פּראָדוצירן געשלעכט כאָרמאָונז און סטימולירן די פאָרמירונג פון עגגס און זיירע, אַזאַ ווי פודז רייַך אין צינק, וויטאַמין ב 6, פאַטי אַסאַדז, תוו 3 און 6 און וויטאַמין E.

אַזוי, צו פאַרגרעסערן די גיביקייַט פֿאַר ביידע מענטשן און וואָמען, למשל, דאַר פרוכט, אָוץ, בראַקאַלי, פאַטי פיש און זונרויז זאמען. אָבער, עס זענען אויך עטלעכע פודז וואָס קענען פאַרמינערן גיביקייַט און זאָל זיין אַוווידאַד, אַזאַ ווי קאַווע, פודז מיט מעל און ראַפינירט צוקער, אַזאַ ווי קייקס און קיכלעך, פֿאַר בייַשפּיל ווייַל גרויס אַמאַונץ פון וויטאַמינס און מינעראַלס זענען געניצט צו זיין פּראַסעסט די רידוסינג די אַוויילאַבילאַטי פון די נוטריאַנץ צו העכערן די פּראָדוקציע פון ​​כאָרמאָונז.

פודז צו פאַרגרעסערן גיביקייַט

צו פאַרגרעסערן די גיביקייַט דורך עסנוואַרג, עס איז רעקאַמענדיד צו קאַנסומד פודז וואָס קענען סטימיאַלייטינג כאָרמאָונאַל פּראָדוקציע און דעריבער די פּראָדוקציע און מעלדונג פון ווייאַבאַל עגגס און זיירע. דעריבער, פודז וואָס קענען העלפֿן מיט גיביקייַט:

• צינק-רייַך פודז, וואָס איז אַ יקערדיק מינעראַל אין די רעפּראָדוקטיווע געזונט פון מענטשן און וואָמען, אַזאַ ווי ויסטערז, פלייש, דאַר פירות, יי יאָוקס, קאָרן און אָוץ;
• פודז מיט וויטאַמין ב 6, וואָס צוזאַמען מיט צינק פאַוואָרס די פּראָדוקציע פון ​​געשלעכט כאָרמאָונז, אַזאַ ווי בלומענקרויט, וואָטערקרעס, bananas און בראַקאַלי, פֿאַר בייַשפּיל;
• פודז מיט פאַטי אַסאַדז און תוו 3 און 6, אַזאַ ווי פאַטי פיש און זאמען;
• פאָאָדס רייַך אין וויטאַמין E, וואָס איז יקערדיק צו פֿאַרבעסערן די געזונט פון עגגס און זיירע, אַזאַ ווי זונרויז זאמען, פֿאַר בייַשפּיל.

די פודז זאָל זיין קאַנסומד יעדער טאָג און לויט די דערנערונג פון דער נוטרישאַניסט, צו ויסמיידן די נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און טשעק די פודז וואָס ביישטייערן צו ינקריסינג גיביקייַט:

פודז צו פאַרגרעסערן די גיביקייַט פון מענטשן

פודז צו פאַרגרעסערן די גיביקייַט פון מענטשן זענען די וואָס זענען רייַך אין קראָומיאַם, ווייַל דאָס מינעראַל איז וויכטיק צו מאַכן זיירע, און עס איז רעקאַמענדיד צו פאַרנוצן גאַנץ ברויט, גרין פּעפּערז, עגגס און הינדל.

אין אַדישאַן, עס איז טשיקאַווע אַז מענטשן קאַנסומז פודז רייַך אין וויטאַמין C, אַזאַ ווי סיטרוס פרוכט, פֿאַר בייַשפּיל, ווייַל דעם וויטאַמין פּראַטעקץ זיירע און העלפּס צו פאַרגרעסערן זייער נומער.

וואָס צו עסן צו פאַרגרעסערן די ווייַבלעך גיביקייַט

אין אַדישאַן צו פודז רייַך אין צינק, וויטאַמין ב 6, פאַטי אַסאַדז און תוו 3 און 6, וואָמען זאָל פאַרנוצן אַנטיאַקסאַדאַנט פודז צו סטימולירן די פּראָדוקציע פון ​​געשלעכט כאָרמאָונז און יי אַנטוויקלונג, אַזאַ ווי:

• וויטאַמין א אָדער ביתא-קעראַטין, אַזאַ ווי קעראַץ, זיס פּאַטייטאָוז, דאַר אַפּראַקאַץ, קירבעס און וואָטערקרעס;
• וויטאַמין סי, אַזאַ ווי גרין וועדזשטאַבאַלז, פּעפּערז, קיווי, טאַמאַטאָוז און סיטרוס פירות;
• ​וויטאַמין E, אַזאַ ווי דאַר פירות, זאמען, פאַטי פיש, אַוואַקאַדאָוז, בינז און זיס פּאַטייטאָוז;
• סעלעניום, אַזאַ ווי Brazil ניסלעך, סעסאַמי זאמען, טונפיש, קאַבידזשיז און גאַנץ גריינז;
• צינק, אַזאַ ווי פלייש, פיש, ויסטערז, זאמען, ניסלעך, עגגס און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז;
• פיטאָנוטריענץ פאָרשטעלן אין פירות און וועדזשטאַבאַלז פון אַלע פארבן, אַזאַ ווי רויט ביץ, בלוי בלובעריז, מאַראַנץ אַפּראַקאַץ, געל פּעפּערז, ראָזעווע גרייפּפרוץ און גרין ליפי וועדזשטאַבאַלז.

אין אַ דיעטע צו פאַרגרעסערן ווייַבלעך גיביקייַט, איר זאָל עסן לפּחות פינף פּאָרשאַנז פון וועדזשטאַבאַלז און פירות פון פאַרשידענע פארבן פּער טאָג, אין אַדישאַן צו קאַנסומינג דאַר פרוכט און זאמען אַמאָל אַ טאָג. זען ווי צו טאָן היים באַהאַנדלונג פֿאַר גיביקייַט פרוי.