דייַגעס-פייטינג פודז

צופרידן

• פאָאָדס און נוטריאַנץ וואָס זאָל זיין קאַנסומד
• 1. תוו -3
• 2. מאַגנעסיום
• 3. טריפּטאָפאַן
• 4. ב וויטאַמינס
• 5. וויטאַמין C און פלאַוואָנאָידס
• 6. פיברע
• 7. פּראָביאָטיקס
• פודז צו ויסמיידן
• דייַגעס מעניו

די דיעטע צו רעדוצירן און קאָנטראָלירן דייַגעס זאָל אַרייַננעמען פודז רייַך אין מאַגניזיאַם, תוו -3, פיברע, פּראָביאָטיקס און טריפּטאָפאַן, און פֿאַר בייַשפּיל עס איז טשיקאַווע צו פאַרנוצן bananas און טונקל שאָקאָלאַד.

די נוטריאַנץ העלפֿן צו רעגולירן די ינטעסטאַנאַל פלאָראַ און פאַרגרעסערן די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, אויך באַוווסט ווי די גליק האָרמאָנע, פּראַמאָוטינג אָפּרו און העלפּס צו קעמפן דייַגעס.

אין אַדישאַן, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרקלענערן די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין שוגערז און ווייץ מעל ווייַל זיי זענען פֿאַרבונדן מיט ענדערונגען אין בלוט גלוקאָוס און אין די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין.

דייַגעס איז אַ סייקאַלאַדזשיקאַל צושטאַנד אין וואָס דער מענטש איז אין אַ שטאַט פון פּריקרע מוירע, ריזאַלטינג אין אַ גרעסערע דייַגע ווי פארלאנגט דורך די סיטואַציע.

די סיטואַציע קען פאַרשאַפן גשמיות און פסיכאלאגישן סימפּטאָמס, אַזאַ ווי קאָפּווייטיק, ווייטיק אין קאַסטן, פעלן פון קאַנסאַנטריישאַן און געוואקסן פאַרלאַנג צו עסן, אפילו אויב עס איז קיין הונגער. דאָ ס ווי צו דערקענען די סימפּטאָמס פון דייַגעס.

פאָאָדס און נוטריאַנץ וואָס זאָל זיין קאַנסומד

צו קאָנטראָלירן דייַגעס, איר זאָל פאַרגרעסערן דיין ינטייק פון די פאלגענדע פודז:

1. תוו -3

אָמעגאַ -3 איז אַ גוט פעט רייַך אין עפּאַ און דהאַ, פאַטי אַסאַדז וואָס פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן און רעדוצירן דייַגעס. עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז די קאַנסאַמשאַן פון אַ ביסל אָמעגאַ -3 קען זיין פארבונדן צו עטלעכע חולאתן, אַרייַנגערעכנט דעפּרעסיע און דייַגעס.

דעריבער, עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין תוו -3 ווי טונפיש, לאַקס, סאַרדינז, פלאַקסיד, טשיאַ, טשעסנאַץ און אַוואַקאַדאָו. אין עטלעכע קאַסעס, עס קען אויך זיין נויטיק צו פאַרנוצן אָמעגאַ -3 ביילאגעס וואָס מוזן זיין אנגעוויזן דורך דער דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט.

2. מאַגנעסיום

עטלעכע שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז מאַגניזיאַם קען העלפֿן אין באַהאַנדלונג פון דרוק און דייַגעס, ווייַל זיי פֿאַרבעסערן מאַרך פונקציאָנירן, אָבער נאָך שטודיום זענען דארף צו באַשטעטיקן דעם שייכות.

דעם מינעראַל איז פאָרשטעלן אין פודז אַזאַ ווי אָוץ, bananas, שפּינאַט, קירבעס זאמען, סעסאַמי, פלאַקסיד און טשיאַ, און אין דאַר פרוכט אַזאַ ווי Brazil ניסלעך, אַלמאַנדז און פּינאַץ.

3. טריפּטאָפאַן

טריפּטאָפאַן איז אַן אַמינאָ זויער וואָס העלפּס אין דער פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין, וואָס איז אַ יקערדיק האָרמאָנע צו פאַרמייַדן דייַגעס, דרוק, דעפּרעסיע און ינסאַמניאַ.

די אַמינאָ זויער קענען זיין געפֿונען אין פודז אַזאַ ווי פלייש, הינדל, פיש, עגגס, bananas, קעז, קאַקאַאָ, טאָפו, אַנאַנאַס, לאַקס, טונקל שאָקאָלאַד און דאַר פירות אין אַלגעמיין, אַזאַ ווי ניסלעך, ניסלעך און אַלמאַנדז. קוק אַ גאַנץ רשימה פון טריפּטאָפאַן-רייַך פודז.

4. ב וויטאַמינס

די ב וויטאַמינס, ספּעציעל ב 6, ב 12 און פאַליק זויער, זענען וויכטיק רעגיאַלייטערז פון דעם נערוועז סיסטעם און אָנטייל נעמען אין די פּראָדוקציע פון ​​סעראַטאָונין. די וויטאַמינס קענען זיין געפֿונען אין גאַנץ גריינז, ווי ברוין רייַז, ברוין ברויט און אָוץ, און אין אנדערע פודז ווי bananas, שפּינאַט און אנדערע גרין וועדזשטאַבאַלז.

5. וויטאַמין C און פלאַוואָנאָידס

וויטאַמין C און פלאַוואָנאָידס זענען אַנטיאַקסאַדאַנץ וואָס רעדוצירן דרוק און דייַגעס, העלפּינג צו קאָנטראָלירן האָרמאָנע פּראָדוקציע. די הויפּט פודז זענען סיטרוס פרוכט, אַזאַ ווי מאַראַנץ, אַנאַנאַס און טאַנדזשערין, שאָקאָלאַד און פריש וועדזשטאַבאַלז.

6. פיברע

די קאַנסאַמשאַן פון רייַך אין פיברע פודז פּראַמאָוץ ינטעסטאַנאַל געזונט, אין אַדישאַן צו רעגולירן די בלוט צוקער לעוועלס און פאַרגרעסערן די זאַטקייַט, וואָס איז אַ ויסגעצייכנט אָפּציע פֿאַר מענטשן מיט דייַגעס.

עטלעכע פון ​​הויך פיברע פודז זענען פירות, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ פודז, לעגיומז, און אנדערע.

7. פּראָביאָטיקס

עטלעכע וויסנשאפטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז דיסביאָסיס, וואָס איז די ימבאַלאַנס פון די ינטעסטאַנאַל מיקראָביאָטאַ, און אָנצינדונג פון די קישקע קען זיין פארבונדן צו עמאָציאָנעל ענדערונגען, אַזאַ ווי דייַגעס און דעפּרעסיע. דעריבער, די נוצן פון פּראָביאָטיקס קען העלפֿן צו ומקערן נאָרמאַל מייקראָוביאַל וואָג און אַזוי קען האָבן אַ פּאָטענציעל ווירקונג אויף די באַהאַנדלונג און פאַרהיטונג פון דייַגעס און דעפּרעסיע.

פּראָביאָטיקס קענען זיין ינדזשעסטאַד דורך פערמענטעד פודז, אַזאַ ווי נאַטירלעך יאָגורט, קעפיר, טעמפּעה און קאָמבוטשאַ.

לערנען מער וועגן פּראָביאָטיקס און זייער בענעפיץ:

פודז צו ויסמיידן

פודז וואָס זאָל זיין אַוווידאַד צו העלפן קאָנטראָלירן דייַגעס זענען:

• צוקעראון סוויץ אין אַלגעמיין;
• שוגערי טרינקען, אַזאַ ווי ינדאַסטריאַלייזד דזשוסאַז, ווייך טרינקען און ענערגיע טרינקען;
• ווייַס מעל, קייקס, קיכלעך, סנאַקס און ווייַס ברעדז;
• קאַפין, פאָרשטעלן אין קאַווע, פּאָר טיי, גרין טיי און שוואַרץ טיי;
• אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז;
• ראַפינירט טוווע, אַזאַ ווי ווייַס רייַז און ווייַס לאָקשן;
• שלעכט פאַץאַזאַ ווי די געפֿונען אין סאָסידזשיז, סאָסידזשיז, שינקע, באַלאָוני, ינדיק ברוסט, סטאַפט קיכלעך, שנעל פודז און פאַרפרוירן גרייט עסנוואַרג.

דייַגעס קענען פאַרמייַדן אַ יחיד צו מאַכן ריכטיק דיסיזשאַנז און אפילו פּאַראַליזירן אים אין אַ סיטואַציע, אָבער אַ באַלאַנסט דיעטע און אָפט פיר פון גשמיות אַקטיוויטעטן העלפֿן צו קאָנטראָלירן דרוק און דייַגעס.

דייַגעס מעניו

די ווייַטערדיקע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו צו קעמפן דייַגעס:

די אַמאַונץ וואָס זענען געוויזן אויף די מעניו וועריז לויט די עלטער, געשלעכט, גשמיות טעטיקייט און די בייַזייַן פון חולאתן, אַזוי דער אידעאל איז אַז די נוטרישאַניסט זאָל זיין קאַנסאַלטאַד אַזוי אַז אַ גאַנץ אַסעסמאַנט קענען זיין דורכגעקאָכט און, אַזוי, אַ נוטרישאַנאַל פּלאַן צונעמען צו די באדערפענישן. קענען זיין ילאַבערייטיד.