פאָאָדס מיט לאַקסאַטיוו ווירקונג
צופרידן
פודז מיט אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג זענען יענע רייַך אין פיברע און וואַסער, וואָס די ינטעסטאַנאַל דורכפאָר זענען פייווערד און העלפּינג די באַנד פון פעסעס. עטלעכע פון די פודז מיט אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג זענען פּאַפּייאַ, פלוים, קירבעס, טשיאַ זאמען, סאַלאַט און אָוץ, און עס איז וויכטיק אַז זיי זענען ינקלודעד אין די טעגלעך לעבן. ., זינט וואַסער איז יקערדיק פֿאַר די כיידריישאַן פון פייבערז און צו פאַסילאַטייט די דורכפאָר פון פעסעס איבער די קישקע.
עטלעכע פודז וואָס האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג און וואָס זאָל זיין אַרייַנגערעכנט אין די טעגלעך דיעטע זענען:
- וועגעטאַבלעס: סאַלאַט, אַרוגולאַ, וואָטערקרעס, קאַלע, בראַקאַלי, פּאַטלעזשאַן און צוקיני;
- גריינז: אָוץ, אָוץ קלייַען, ווייץ קלייַען, פּאַפּשוי, לענטילס, קווינאָאַ;
- סעעדס: טשיאַ, פלאַקסיד, סעסאַמי;
- אָילסעעדס: טשעסנאַץ, פּינאַץ, אַלמאַנדז, וואָלנאַץ;
- טרינקען: קאַווע, רויט ווייַן, אַ גאָבל נאָך די מאָלצייַט, לימענע גראַס טיי און הייליק קאַסקאַראַ;
- פרוץ: פּאַפּייאַ, פייַג, באַרנע, עפּל, פלוים, קיווי.
אין אַדישאַן צו די פודז, קאַנסומינג קלאָר יאָגורט בייַ מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך אויך העלפּס צו טייַנען אַ ינטעסטאַנאַל פלאָראַ און קעמפן פאַרשטאָפּונג. זען 3 רעסאַפּיז פֿאַר כאָוממייד נאַטירלעך לאַקסאַטיווז.
טשעק מער אָפּציעס פון פירות רייַך אין פיברע און וואָס קען האָבן אַ לאַקסאַטיוו ווירקונג:
סומע פון פיברע אין פרוץ
די פאלגענדע טיש ינדיקייץ די סומע פון פיברע און וואַסער פּער 100 ג פרוכט:
| פרוכט | סומע פון פיברע פּער 100 ג פון פרוכט | סומע פון וואַסער פּער 100 ג פון פרוכט |
| פּאַפּייאַ | 2.3 ג | 88.2 ג |
| פיג | 2.3 ג | 79.1 ג |
| באַרנע | 2.2 ג | 85.1 ג |
| עפּל | 2.1 ג | 82.9 ג |
| פלוים | 1.9 ג | 88.0 ג |
| קיווי | 1.9 ג | 82.9 ג |
| מאַראַנץ | 1.8 ג | 86.3 ג |
| ווייַנטרויב | 0.9 ג | 78.9 ג |
עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז פיברע קאַנסאַמשאַן זאָל זיין באגלייט דורך גוט וואַסער קאַנסאַמשאַן, ווייַל קאַנסומינג צו פילע פייבערז איבער דעם טאָג אָן גענוג טרינקט וואַסער קען פאַרשאַפן די פאַרקערט ווירקונג און ווערסאַנינג פאַרשטאָפּונג.
לאַקסאַטיוו פודז פֿאַר בעיבי
עס איז געוויינטלעך אַז די קישקע פון די בעיבי איז פאַרשטאָפּונג, און עס איז וויכטיק צו אַרייַננעמען פודז אַזאַ ווי:
- פרוץ: פּאַפּייאַ, מאַראַנץ, אַוואַקאַדאָו, באַנאַנע, ווייַנטרויב, מעלאָן, פייַג, פלוים, קאַווענע, מאַנגאָ, אַנאַנאַס;
- וועגעטאַבלעס: קירבעס, מאַנדל, פּאָמידאָר, וגערקע, קרויט, שפּינאַט, זיס קאַרטאָפל, גרין בינז און ליפי וועדזשטאַבאַלז.
- טוווע: ברוין ברויט, אָוץ, ברוין רייַז, ברוין מאַקאַראָנען און פּאַפּשוי;
- לעגיומז: פּיז, לינדזן און בינז.
בייביז דאַרפֿן ווייניקער פיברע ווי אַדאַלץ, און זאָל פאַרנוצן בלויז קליין אַמאַונץ פון די פודז וואָס זענען ליסטעד אויבן יעדער טאָג. אין אַדישאַן, בייביז איבער 1 יאָר קענען אויך פאַרנוצן נאַטירלעך יאָגורט וואָס כּולל מייקראָואָרגאַניזאַמז וואָס פֿאַרבעסערן ינטעסטאַנאַל פלאָראַ און קעמפן פאַרשטאָפּונג. זען 4 ביישפילן פון כאָוממייד לאַקסאַטיווז פֿאַר בייביז.
מעניו צו לוסאַן די קישקע
די פאלגענדע טיש ווייזט אַ בייַשפּיל פון אַ 3-טאָג מעניו רייַך אין פיברע צו קעמפן פאַרשטאָפּונג.
| פֿאַרבייַסן | טאָג 1 | טאָג 2 | טאָג 3 |
| פרישטיק | 1 טעפּל קאַווע מיט מילך + 1 רעפטל גאַנץ קערל ברויט מיט קעז און סעסאַמי | וויטאַמין: 2 סלייסיז פּאַפּייאַ + 1 קאָל פון אָוט זופּ + 1/2 קאָלאָ טשיאַ זופּ + 200 מל מילך | 1 גלעזל פון קלאָר יאָגורט מיט 3 פּרונז + 1 רעפטל פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט יי |
| מאָרגן פֿאַרבייַסן | 3 פּרונז + 5 קאַשו ניסלעך | 1 באַרנע + 10 פּינאַץ | 2 מאַשט פּאַפּייאַ סלייסאַז מיט 2 קאָל פון טשיאַ טיי |
| לאָנטש מיטאָג | 4 קאָל פון ברוין רייַז זופּ מיט בראַקאַלי + הינדל אין פּאָמידאָר סאָוס + וועדזשטאַבאַלז סאָטייד אין מאַסלינע בוימל | ווהאָלעמעאַל מאַקאַראָנען מיט טונפיש + פּעסטאָ סאָוס + סאַלאַט מיט קרויט, ראָזשינקע, פּאַטלעזשאַן און צוקיני | קירבעס פּיוריי + בראָטן פּאַן + גרין סאַלאַט מיט מאַסלינע ייל און פּאַפּשוי |
| נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן | 1 נאַטירלעך יאָגורט סמודד מיט פּאַפּייאַ און 1 קאָל פון האָניק זופּ | 1 גלעזל קאַווע + 2 סלייסאַז פון ווהאָלעמעאַל ברויט מיט יי + 1 קאָל פון סעסאַמי טיי | אַוואָקאַדאָ סמאָאָטהיע |
אין אַדישאַן צו נאַטירלעך יאָגורט, קעפיר און קאָמבוטשאַ זענען אויך רייַך אין פּראָביאָטיקס, גוט באַקטיריאַ וואָס וועט העלפֿן די באָוועל פונקציאָנירן, פֿאַרבעסערן די שטימונג און פארשטארקן די ימיון סיסטעם.
אויסגאבעס
צירונג קלינערז