ווי צו לעבן דיין בעסטער לעבן ווי איר עלטער

צופרידן

• וואָס טוט עס מיינען צו עלטער גראַציעז?
• עצות פֿאַר יידזשינג גראַציעז
• 1. זייט ליב צו דיין הויט
• 2. געניטונג
• 3. מיינונג דיין דיעטע
• 4. מענטאַל געזונט ענינים
• 5. בלייַבן פיזיקלי אַקטיוו
• 6. נידעריקער דיין דרוק
• 7. פאַרלאָזן סמאָוקינג און פאַרקלענערן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן
• 8. באַקומען גענוג שלאָפן
• 9. געפֿינען נייַ כאַביז
• 10. פיר מינדפולנעסס
• 11. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער
• 12. נעמען קעיר פון דיין מויל
• 13. זען אַ דאָקטער קעסיידער
• ווו צו גיין פֿאַר הילף
• נעם אוועק

וואָס טוט עס מיינען צו עלטער גראַציעז?

איר קענט נישט שטיין אין אַ ויסשרייַבן שורה אָן געזען אין מינדסטער אַ ביסל זשורנאַל כעדליינז וועגן ווי צו קוקן יינגער. בשעת דרעדינג עטלעכע רינגקאַלז און סאַגינג איז נישט ומגעוויינטלעך, עס איז אַזוי פיל מער צו יידזשינג געזונט.

יידזשינג גרייספאַלי איז נישט וועגן טריינג צו קוקן ווי אַ 20-עפּעס - עס ס וועגן לעבעדיק דיין בעסטער לעבן און האָבן די גשמיות און גייַסטיק געזונט צו הנאה עס. ווי אַ פלאַש פון ווייַן, איר קענען ווערן בעסער מיט די עלטער מיט די רעכט זאָרג.

לייענען אויף צו געפֿינען אויס וואָס צו טאָן און וואָס ניט צו טאָן אין דיין זוכן צו גליק עלטער.

עצות פֿאַר יידזשינג גראַציעז

ניצן די טרינקגעלט צו העלפֿן איר עלטער מיט אינעווייניק.

1. זייט ליב צו דיין הויט

דיין הויט איז דיין גוף ס. אויב איר מייַכל עס מיט זאָרג, עס קען בעסער באַשיצן אייער גוף פון די עלעמענטן, רעגולירן דיין גוף טעמפּעראַטור און צושטעלן געפיל.

צו האַלטן עס פאַנגקשאַנינג און פאַנגקשאַנינג ווי בעסטער:

• טראָגן סאַנסקרין און פּראַטעקטיוו קליידער ווען איר אַרויס.
• באַקומען יאָריק סקרינז פון הויט ראַק.
• האַלטן דיין מילד פּראָדוקטן אין דיין אַנטי-יידזשינג הויט זאָרג רוטין.
• בלייַבן כיידרייטאַד.

2. געניטונג

רעגולער געניטונג באטייטיק סלאָוז דיין ריזיקירן פון חולאתן, אַזאַ ווי האַרץ קרענק און ראַק, און העלפּס איר האַלטן דיין מאָביליטי מער. געניטונג אויך לאָווערס דרוק און ימפּרוווז שלאָפן, הויט און ביין געזונט און שטימונג.

די רעקאַמענדז אַז אַדאַלץ טאָן:

• 2.5 צו 5 שעה פּער וואָך פון מעסיק-ינטענסיטי געניטונג, 1.25-2.5 שעה פּער וואָך פון שטאַרק-ינטענסיטי עראָוביק געניטונג, אָדער אַ קאָמבינאַציע פון ​​די צוויי
• מוסקל פֿאַרשטאַרקונג אַקטיוויטעטן פון מעסיק ינטענסיטי אָדער גרעסער, וואָס אַרייַנציען אַלע הויפּט מוסקל גרופּעס, צוויי אָדער מער טעג פּער וואָך

עטלעכע ביישפילן פון עראָוביק געניטונג אַרייַננעמען:

• גיין
• שווימערייַ
• טאַנצן
• סייקלינג

מוסקל און ביין-פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז קענען זיין דורכגעקאָכט מיט ווייץ אָדער קעגנשטעל באַנדס.

עלטערע אַדאַלץ זאָל אויך פאָקוס אויף אַקטיוויטעטן וואָס אַרייַננעמען וואָג טריינינג אין אַדישאַן צו אַעראָביק און מוסקל פֿאַרשטאַרקונג עקסערסייזיז.

3. מיינונג דיין דיעטע

געזונט פודז זענען די וועג צו גיין ווען עס קומט צו יידזשינג גראַציעז. די רעקאַמענדז אַז איר עסן:

• פרוץ און וועדזשטאַבאַלז, פריש, פאַרפרוירן אָדער קאַנד
• מאָגער פּראָטעין אַזאַ ווי פיש און בינז
• לפּחות דריי אונסעס פון גאַנץ קערל טוווע, ברעדז, רייַז אָדער מאַקאַראָנען יעדער טאָג
• דריי סערווינגז פון נידעריק-פעט אָדער פעט-פריי מילכיק, אַזאַ ווי מילך, יאָגורט אָדער קעז וואָס זענען פאָרטאַפייד מיט וויטאַמין די
• געזונט פאַץ

ויסמיידן ניצן האַרט פאַץ פֿאַר קוקינג און נוצן אָילס אַנשטאָט. בלייַבן אַוועק פון פּראַסעסט פודז, ראַפינירט שוגערז און אַנכעלטי פאַץ.

איר זאָל אויך האַלטן דיין זאַלץ ינטייק צו אַ מינימום צו האַלטן דיין בלוט דרוק אַראָפּ.

4. מענטאַל געזונט ענינים

זייַענדיק גליקלעך און בעכעסקעם דיין דרוק איז אַ לאַנג וועג צו העלפֿן איר לעבן און עלטער.

צו האַלטן דיין שטימונג עלעוואַטעד:

• פאַרברענגען צייט מיט פרענדז און ליב געהאט אָנעס. מינינגפאַל באַציונגען און אַ שטאַרק געזעלשאַפטלעך נעץ פֿאַרבעסערן גייַסטיק און גשמיות וווילזייַן און לאָנדזשעוואַטי. דו זאלסט נישט פאַרגעסן דיין פערי ליב געהאט אָנעס ווי אַ ליבלינג איז פארבונדן צו נידעריקער דרוק און בלוט דרוק, רידוסט לאָונלינאַס און בעסער שטימונג.
• אָננעמען דיין עלטער. עס זענען באַווייַזן אַז מענטשן וואָס האַלטן אַ positive שטעלונג וועגן יידזשינג לעבן לענגער און קען צוריקקריגן בעסער פון אַ דיסאַביליטי. אַגינג איז באַשערט און לערנען צו אַרומנעמען עס קענען מאַכן אַלע די חילוק.
• טאָן זאכן איר הנאה. אויב איר נעמען די צייט צו אָנטייל נעמען אין אַקטיוויטעטן וואָס איר הנאה, איר נאָר גלויבן דיין גליק. פאַרברענגען צייט אין נאַטור, נאָכגיין אַ נייַ פערדל, פרייַוויליקער - וואָס ברענגט איר פרייד.

5. בלייַבן פיזיקלי אַקטיוו

פילע האָבן פארבונדן אַ זיציק לעבן צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון כראָניש קראַנקייט און פרי טויט.

עטלעכע אָפּציעס צו בלייַבן אַקטיוו זענען גיין אויף כייקס און כייקס, נעמען וואַקאַציע און אָנטייל נעמען אין גרופּע געניטונג קלאסן.

6. נידעריקער דיין דרוק

די יפעקס פון דרוק אויף דיין גוף זענען וואַסט, ריינדזשינג פון צו פרי יידזשינג און רינגקאַלז צו אַ העכער ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

עס זענען עטלעכע פּראָווען וועגן צו באַפרייַען דרוק, אַרייַנגערעכנט:

• ניצן אָפּרו טעקניקס, אַזאַ ווי מעדיטאַטיאָן, ברידינג עקסערסייזיז און יאָגאַ
• עקסערסייזינג
• געטינג טויגן שלאָפן
• גערעדט צו אַ פרייַנד

7. פאַרלאָזן סמאָוקינג און פאַרקלענערן אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן

סמאָוקינג און אַלקאָהאָל האָבן ביידע געוויזן צו פרי יידזשינג און פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קרענק.

פאַרלאָזן סמאָוקינג איז נישט גרינג, אָבער עס זענען רעסורסן צו העלפן איר פאַרלאָזן. רעדן צו אַ דאָקטער וועגן ווי צו פאַרלאָזן.

מיט אַלקאָהאָל, דיין לימיטע איז לימיטעד צו ויסמייַדן געזונט ריסקס. אַז ס 'איין טרינקען פּער טאָג פֿאַר וואָמען און צוויי טרינקען פּער טאָג פֿאַר מענטשן.

8. באַקומען גענוג שלאָפן

גוט שלאָפן איז וויכטיק פֿאַר דיין גשמיות און גייַסטיק געזונט. עס אויך פיעסעס אַ ראָלע אין דיין הויט ס געזונט.

ווי פיל שלאָף איר דאַרפֿן דעפּענדס אויף דיין עלטער. אַדולץ איבער 18 יאָר זאָל שלאָפן יעדער נאַכט.

גענוג שלאָפן איז פּראָווען צו:

• נידעריקער די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און מאַך
• רעדוצירן דרוק און דעפּרעסיע
• נידעריקער די ריזיקירן פון אַביסאַטי
• רעדוצירן אָנצינדונג
• פֿאַרבעסערן פאָקוס און קאַנסאַנטריישאַן

9. געפֿינען נייַ כאַביז

געפֿינען נייַע און מינינגפאַל כאַביז קענען העלפֿן איר האַלטן אַ געפיל פון ציל און האַלטן איר פאַרקנאַסט אין די לויף פון דיין לעבן.

עווידענסע ווייזט אַז מענטשן וואָס האַנדלען מיט כאַביז און פרייַע צייַט און געזעלשאַפטלעך אַקטיוויטעטן זענען כאַפּיער, דערפאַרונג ווייניקער דעפּרעסיע און לעבן מער.

געפֿינען נייַע און מינינגפאַל כאַביז קענען העלפֿן איר האַלטן אַ געפיל פון ציל.

10. פיר מינדפולנעסס

מינדפולנעסס איז וועגן אַקסעפּטאַנס און לעבעדיק אין דעם מאָמענט דורך פאָוקיסינג אויף די פאָרשטעלן. פּראַקטיסינג מינדפולנעסס האט פילע פּראָווען געזונט בענעפיץ וואָס קענען העלפֿן איר עלטער בעסער, אַרייַנגערעכנט:

• ימפּרוווד פאָקוס
• בעסער זכּרון
• נידעריקער דרוק
• ימפּרוווד עמאָציאָנעל אָפּרוף
• שייכות צופֿרידנקייט
• געוואקסן ימיון פאַנגקשאַנינג

צו פּרוּווט מינדפולנעסס, פּרובירן:

• קלערן
• יאָגאַ
• טיי קיי
• קאַלערינג

11. טרינקען שעפע פון ​​וואַסער

געטרונקען גענוג וואַסער העלפּס צו האַלטן איר רעגולער און ימפּרוווז דיין ענערגיע לעוועלס און מאַרך פונקציאָנירן. קאָינסידענטאַללי, עס ס אויך געווען צו העלפן האַלטן הויט כעלטיער און רעדוצירן וואונדער פון יידזשינג.

ווי פיל וואַסער איר זאָל טרינקען דעפּענדס אויף:

• דיין דאָרשט
• דיין אַקטיוויטעט מדרגה
• ווי אָפט איר פּישן און מאַך דיין געדערעם
• ווי פיל איר שווייס
• דיין דזשענדער

רעדן צו אַ דאָקטער אויב איר האָבן פֿראגן אָדער קאַנסערנז וועגן דיין וואַסער ינטייק.

12. נעמען קעיר פון דיין מויל

אויב איר טאָן ניט נעמען קעיר פון דיין ציין, דיין עלטערע שמייכל איז נישט בלויז אַלט, אָבער אויך ריזיקירן פֿאַר גומע קרענק, וואָס איז פארבונדן צו האַרץ קרענק, מאַך און באַקטיריאַל לונגענ-אָנצינדונג.

צוזאמען מיט געהעריק מויל זאָרגן, עס איז וויכטיק צו זען אַ ציינדאָקטער קעסיידער.

לויט דער אמעריקאנער דענטאַל אַססאָסיאַטיאָן, אַ ציינדאָקטער קענען זען וואונדער פון נוטרישאַנאַל דיפישאַנסיז, ינפעקציע, ראַק און אנדערע ילנאַסיז, ​​אַזאַ ווי צוקערקרענק. זיי רעקאָמענדירן בראַשינג צוויי מאָל אַ טאָג, פלאַסינג אַמאָל אַ טאָג און נוצן אַ מויל שווענקען.

13. זען אַ דאָקטער קעסיידער

אויב איר זען אַ דאָקטער קעסיידער קענען דער דאָקטער געפֿינען פראבלעמען פרי אָדער אפילו איידער זיי אָנהייבן. ווי אָפט איר זען אַ דאָקטער דעפּענדס אויף דיין עלטער, לייפסטייל, משפּחה געשיכטע און יגזיסטינג באדינגונגען.

פרעגן דיין דאָקטער ווי אָפט איר זאָל גיין צו קאָנטראָלירונג און זיפּונג טעסץ אין דיין עלטער. איר זאָל אויך זען אַ דאָקטער ווען איר דערפאַרונג סימפּטאָמס.

ווו צו גיין פֿאַר הילף

כאָטש יידזשינג איז באַשערט, עטלעכע מענטשן האָבן שווער צו האַנדלען מיט די ענדערונגען וואָס ווערן עלטער.

אויב איר'רע באַזאָרגט וועגן דיין געזונט, האָבן קאָנפליקט צו פילן positive וועגן יידזשינג, אָדער זאָרג אַז איר זענט נישט געזונט יידזשינג, עס איז וויכטיק צו דערגרייכן הילף.

רעדן מיט עמעצער איר צוטרוי, אַזאַ ווי אַ משפּחה מיטגליד אָדער נאָענט פרייַנד. פאַכמאַן הילף איז אויך בארעכטיגט דורך אַ דאָקטער אָדער אַ קאָונסעלאָר.

נעם אוועק

יידזשינג גראַציעז איז מער וועגן זייַענדיק געזונט און גליקלעך ווי בעכעסקעם רינגקאַלז.

טייַנען אַ געזונט לייפסטייל, אַרומרינגלען זיך מיט מענטשן איר ליבע, און טאָן טינגז וואָס ברענגען איר פרייד.

עס איז נאַטירלעך צו זאָרג וועגן די טשאַלאַנדזשיז אַז יידזשינג קענען ברענגען, אַזוי טאָן ניט קווענקלען צו רעדן צו עמעצער וועגן דיין קאַנסערנז.