דאָס איז די אַבסאָלוט ערגסט וואָג-אָנווער גרייַז איר קענען מאַכן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר האָט סלימינג אַראָפּ אויף די מיינונג, און איר שוין וויסן אַז עסן וועדזשיז איז די נומער איין זאַך איר זאָל טאָן צו פאַרלירן וואָג. אָבער אויב איר זענט נייַ אין דעם געזונט לייפסטייל, איר וועט אויך דאַרפֿן צו וויסן וואָס מיסטייקס איר זאָל נישט מאַכן - דאָס קען פאַרשאַפן איר געווינען weight!

אַזוי מיר געבעטן סערטאַפייד דייאַטישאַן Leslie Langevin, MS, RD, CD, פון גאַנץ געזונט נוטרישאַן צו טיילן די ביגאַסט גרייַז זי זעט מענטשן מאַכן ווען זיי פּרובירן צו פאַלן פונט. איר ענטפער? "צו פיל קאַטינג אויס." עטלעכע מענטשן פילן ווי זיי דאַרפֿן צו האַלטן עסן אַלץ וואָס איז "שלעכט" פֿאַר וואָג אָנווער, ווי ברויט אָדער אַלע קאַרבס (אפילו פרוכט), זיס טריץ, אַלקאָהאָל, פלייש און / אָדער מילכיק. בשעת איר טאָן אַ דיעטע באַשטעטיק דורך דיטשינג פּראַסעסט און נוטריאַנט-פּאָסל פודז און באַשטימען גאָר צו גאַנץ פודז באשטימט האט זייַן בענעפיץ, "לימאַטינג צו פּראָטעין שייקס און קאַטינג אויס אַלע קאַרבס" טוט נישט אַרבעטן פֿאַר לאַנג-טערמין וואָג אָנווער. זיכער, אַ מענטש וועט פאַרלירן וואָג, אָבער דעם מין פון דיעטע איז אוממעגלעך צו ונטערהאַלטן. ווי באַלד ווי איר גיין צוריק צו עסן אַלע די געשמאַק אַוועק-לימיט פודז ווי קיכלעך, אייז קרעם, ווייַן און מאַקאַראָנען, די וואָג וועט קומען צוריק, און די קרייווינגז און בינגע עסן קענען אויך זיין שטאַרק.

אן אנדער פאָרעם פון דעם איז עסן סופּער ריסטריקטיוו אַלע וואָך, און אַמאָל די אָפּרוטעג קומט, מעשוגע און עסן וועלכער איר ווילט. לעסלי זאגט, "א געהונגערט גוף בעשאַס די וואָך וועט זאַמלען קאַלאָריעס אויף די אָפּרוטעג אויב דאָס איז אַ נאָרמאַל מוסטער." אויב איר פּרוּווט צו זיין "גוט" אַלע וואָך דורך עסן אַ דיעטע וואָס איז גאָר דיפישאַנטלי אין אַלע די געשמאַק, איר וועט פילן אַזוי דיפּרייווד און דערשלאָגן וועגן אים אַז איר וועט נישט קענען צו קאָנטראָלירן די נאַטירלעך קרייווינגז און צווינגען איר צו אָוווערינדאַלדזש. . איר וועט סוף אַרויף קאַנסומינג מער קאַלאָריעס ווי איר וואָלט נאָרמאַלי, וואָס קענען מאַכן די וואָג נומערן גיין אַרויף.

עסן געזונט זאָל נישט זיין אַזוי שוואַרץ און ווייַס. לעסלי סאַגדזשעסץ מאַדעריישאַן, אויך באקאנט ווי די 80/20 הערשן. עס ינוואַלווז עסן ריין און געזונט 80 פּראָצענט פון די צייט, און 20 פּראָצענט פון די צייט איר האָבן די פרייהייט צו נאָכגעבן זיך אַ ביסל. פֿאַר די וואס עסן דריי מילז פּער טאָג, עס אַרבעט וועגן דריי "אָפּנאַרן" מילז פּער וואָך. דער עסן לייפסטייל אַרבעט ווייַל יוסי לי, טריינער פון דזשעסיקאַ אַלבאַ, זאגט: "איר קענט נישט זיין 100 % אַלע מאָל, אָבער איר קענט שטענדיק זיין 80 %." דאָס אַלאַוז איר צו באַפרידיקן דיין קרייווינגז בעשאַס די וואָך, דאָס איז אַ גרויס הצלחה אין די לאַנג לויפן.

דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס אויף Popsugar Fitness.

מער פֿון Popsugar:

יאָ, איר קענען (און זאָל!) עסן שאָקאָלאַד יעדער טאָג מיט די 100-קאַלאָריע דיזערץ

עקספּערץ טיילן די שליימעסדיק פֿאַרבייַסן פֿאַר מאַקסימום וואָג אָנווער

זאָל איר גיין הונגעריק צו בעט אויב איר פּרובירן צו פאַרלירן וואָג?

רעצענזיע פֿאַר