9 פאָאָדס יעדער געזונט קיך דאַרף

צופרידן

• בעיבי שפּינאַט
• טשיע קערעלעך
• פרוכט
• גריכיש יאָגורט
• לימענע
• ניסלעך
• פּראָטעין פּודער
• קווינאָאַ
• בשמים
• רעצענזיע פֿאַר

ווען עס קומט צו עסן געזונט, איר דאַרפֿן צו מאַכן זיך הצלחה. א קיך אָנגעפילט מיט קיכלעך און טשיפּס, למשל, וועט נישט מוטיקן איר צו דערגרייכן דעם פרוכט אַנשטאָט. זיין קלוג דורך סטאַקינג אַרויף אויף די נייַן געזונט זאכן וואָס האַלטן פֿאַר אַ בשעת און וועט העלפן איר בייַטש אַרויף אַ געזונט מאָלצייַט קיין ענין ווי צייט-פּרעסט איר זענט.

בעיבי שפּינאַט

Thinkstock

וואָרף אַ האַנדפול אָדער צוויי פון די נוטריאַנט-רייַך בלעטער אין כּמעט קיין מאָלצייַט, פון סמאָאָטהיעס צו סופּס צו פּאַסטאַז. איר וועט ניט טאַקע באַמערקן דעם טעם, אָבער זינט די ליפי גרין איז פּאַקט מיט פּרעסן, מאַגניזיאַם, וויטאַמין א, וויטאַמין ק, און מער, דיין גוף וועט דאַנקען איר.

טשיע קערעלעך

Thinkstock

לייג אַ לעפל פון די קליינטשיק שוואַרץ זאמען צו דיין פרישטיק סמאָאָטהיע אָדער שיסל פון האָבערגריץ פֿאַר אַן ענערדזשייזינג אָנהייב פון דיין טאָג. ווען געמישט מיט פליסיק, די קליינטשיק שוואַרץ זאמען טייַער אַרויף, וואָס העלפּס איר צו פילן פולער מער, און די פאַקט אַז טשיאַ זאמען זענען אַ ויסגעצייכנט מקור פון פיברע און פּראָטעין. לערנען מער וועגן טשיאַ זאמען דאָ.

פרוכט

Thinkstock

גרינג צו עסן פירות מאַכן אַ באַקוועם פֿאַרבייַסן ווען איר זענט גוואַלדיק און גרייט צו דערגרייכן אַלץ. האַלטן פירות ווי apples, bananas, פּערז און אָראַנדזשאַז אין דיין קיך, אַזוי איר קענען כאַפּן אַ געזונט און פּאָרטאַטיוו פֿאַרבייַסן ווען הונגער סטרייקס.

גריכיש יאָגורט

Thinkstock

צי איר הנאה אַ ביסל פריש טאַפּינגז אָדער נוצן עס ווי אַ פאַרבייַט פֿאַר קוקינג קאַלאָריעס (פּרוּווט עס אַנשטאָט פון סמעטענע, פּוטער, מייַאָנעז און מער), ניט-פעט אָדער נידעריק-פעט גריכיש יאָגורט איז אַ געזונט פרידזש ( סייַדן איר זענט אַ וועגאַן אָדער לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט).

לימענע

Thinkstock

קוועטשן עס אין דיין וואַסער, אויף שפּיץ פון דיין סאַלאַט, אָדער אין דיין טיי: אַ לימענע אָדער צוויי אין האַנט איז אַן גרינג וועג צו לייגן ויסמעסטונג צו דיין היים-האַלב מילז.

ניסלעך

Thinkstock

בשעת זיי קען זיין הויך אין קאַלאָריעס, אַ האַנדפול פון ניסלעך העלפט האַלטן איר פול, און פילע געבן איר אַ פיל-נידז דאָזע פון ​​​​האַרץ געזונט תוו 3 ס. מאַכן זיכער דיין נוס געוווינהייטן איז געזונט מיט דעם טשאַרט פון נוס סערווינג סיזעס און דערנערונג.

פּראָטעין פּודער

Thinkstock

אויב איר 'רע טריינג צו פאַרלירן וואָג, געטינג גענוג פּראָטעין צו בויען שטאַרק מאַסאַלז זאָל זיין פּונקט ווי וויכטיק ווי די צייט איר פאַרברענגען אין די ספּאָרטזאַל. אַדדינג אַ שעפּ פון פּראָטעין פּודער צו סמאָאָטהיעס, בייקט סכוירע, און מער וועט העלפֿן איר פאַרגרעסערן דיין פּראָטעין ינטייק פֿאַר דעם טאָג אָן אָוווערטינקינג. צי איר זענט גלוטען-פריי, וועגאַן אָדער לאַקטאָוס ינטאַלעראַנט, עס זענען פּראָטעין פּודער פּיקס פֿאַר יעדער דיעטע.

קווינאָאַ

Thinkstock

א געזונט דיעטע כולל פילע טייפּס פון גאַנץ גריינז, אָבער עס איז שטענדיק קלוג צו האַלטן אַ זעקל פון קווינאָאַ אין דיין שאַפע. די ווערסאַטאַל קערל קאָכן געשווינד פֿאַר אַ הייס מיטאָג, בשעת קווינאָאַ לעפטאָוווער בלענדז געזונט מיט כּמעט קיין סאַלאַט צו מאַכן איר צופֿרידן בעשאַס לאָנטש.

בשמים

Thinkstock

א געזונט-סטאַקט געווירץ געשטעל קענען שנייַדן דיין אָפענגיקייַט אויף זאַלץ און צוקער צו טאַם דיין עסנוואַרג. לייג ימיון-בוסטינג, בלוט-צוקער-רעגיאַלייטינג צימערינג צו דיין קאַווע, למשל, אָדער שפּריצן אַ לעפעלע פון ​​אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי טורמעריק אין דיין האַרציק דינערז.

מער וועגן POPSUGAR פיטנעסס:

10 מינוט צו טייטער אַבס און אַ שטארקער האַרץ

קיין דזשויסער, קיין פּראָבלעם! דער בעסטער קראָם-געקויפט דזשוסאַז

10 עצות צו העלפן איר פאַרלירן די לעצטע 10 פונט

רעצענזיע פֿאַר