9 עווידענסעס-באזירט געזונט בענעפיץ פון אַוואָקאַדאָ אָיל

צופרידן

• 1. רייַך אין אָלעיק זויער, אַ זייער געזונט פעט
• 2. ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל און ימפּרוווז האַרץ געזונט
• 3. הויך אין לוטעין, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס האט בענעפיץ פֿאַר די ייז
• 4. ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון וויכטיק נוטריאַנץ
• 5. מייַ רעדוצירן סימפּטאָמס פון אַרטריט
• 6. קען העלפֿן צו פאַרמייַדן גומע קרענק
• 7. ימפּרוווז הויט און ענכאַנסיז וואָונד העאַלינג
• 8. נעוטראַליזעס Free ראַדיקאַלס
• 9. איז זייער גרינג צו נוצן
• 10. עפּעס אַנדערש?

די אַוואַקאַדאָו איז אַ ומגעוויינטלעך פרוכט.

ניט ענלעך רובֿ פירות, עס ס רייַך אין געזונט פאַץ און איז אָפט געניצט צו פּראָדוצירן ייל (1).

בשעת אַוואָקאַדאָ ייל איז נישט ווי באַוווסט ווי מאַסלינע ייל, עס איז פּונקט ווי געשמאַק.

אַוואָקאַדאָ ייל אויך האט פילע בענעפיץ, לאַרגעלי פארבונדן צו די אינהאַלט פון אַנטיאַקסאַדאַנץ און געזונט פאַץ.

דאָ זענען 9 זאָגן-באזירט געזונט בענעפיץ פון אַוואַקאַדאָו בוימל.

1. רייַך אין אָלעיק זויער, אַ זייער געזונט פעט

אַוואָקאַדאָ בוימל איז די נאַטירלעך בוימל געדריקט פון די פּאַפּ פון אַ אַוואַקאַדאָו.

כּמעט 70% פון אַוואַקאַדאָו בוימל באשטייט פון האַרץ-געזונט אָלעיק זויער, אַ מאָנאָונסאַטוראַטעד אָמעגאַ -9 פאַטי זויער (2).

די פאַטי זויער איז אויך דער הויפּט קאָמפּאָנענט פון מאַסלינע ייל און איז געמיינט צו זיין טייל פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר זיין געזונט בענעפיץ.

אין אַדישאַן, אַרום 12% פון אַוואַקאַדאָו בוימל איז סאַטשערייטאַד פעט און וועגן 13% איז פּאָליונסאַטוראַטעד פעט.

בשעת אַוואַקאַדאָו בוימל האט אַ הויך פאַרהעלטעניש פון תוו -6 צו תוו -3 (13: 1), דאָס זאָל נישט זיין אַ דייַגע ווייַל די גאַנץ סומע פון ​​תוו -6 איז לעפיערעך נידעריק.

די מערסט שעפעדיק פאַטי זויער אין אַוואַקאַדאָו בוימל איז אָלעיק זויער, אַ פאַטי זויער וואָס אָפפערס פילע געזונט בענעפיץ.

2. ראַדוסאַז קאַלעסטעראַל און ימפּרוווז האַרץ געזונט

עטלעכע שטודיום אין אַנימאַלס האָבן געמאלדן בענעפיץ פֿאַר האַרץ געזונט.

איין קיניגל לערנען קאַמפּערד אַוואַקאַדאָו בוימל צו קאָקאָסנוס, מאַסלינע און פּאַפּשוי בוימל. עס געפונען אַז אַוואָקאַדאָ ייל האט וווילטויק ווירקונג אויף בלוט קאַלעסטעראַל לעוועלס ().

וואָס ס מער, אַוואָקאַדאָ ייל און מאַסלינע ייל זענען געפֿונען די מערסט עפעקטיוו אין ינקריסינג הדל, די "גוט" קאַלעסטעראַל.

אין ראַץ, אַוואָקאַדאָ ייל קען רעדוצירן בלוט טריגליסערידעס און לדל קאַלעסטעראַל לעוועלס, און נידעריקער בלוט דרוק (,).

עטלעכע שטודיום אין אַנימאַלס ווייַזן אַז אַוואָקאַדאָ בוימל קען נוץ האַרץ געזונט, אַרייַנגערעכנט רידוסט בלוט דרוק און קאַלעסטעראַל לעוועלס.

3. הויך אין לוטעין, אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס האט בענעפיץ פֿאַר די ייז

אַוואָקאַדאָ ייל איז אַ לעפיערעך גוט מקור פון לוטעין, אַ קאַראָטענאָיד וואָס איז געוויינטלעך געפֿונען אין דיין אויגן ().

עס פאַנגקשאַנז ווי אַן אַנטיאַקסאַדאַנט וואָס האט בענעפיץ פֿאַר אויג געזונט ().

עסן אַ פּלאַץ פון לוטעין קען רעדוצירן די ריזיקירן פון קאַטעראַקץ און מאַקולאַר דידזשענעריישאַן, וואָס זענען פּראָסט עלטער-פֿאַרבונדענע אויג חולאתן (,).

דיין גוף טוט נישט פּראָדוצירן לוטעין, אַזוי איר מוזן באַקומען עס פֿון דיין דיעטע ().

לוטעין איז אַ קאַראָטענאָיד געפֿונען אין אַוואַקאַדאָו בוימל. דעם נוטריאַנט ימפּרוווז די געזונט פון די אויג און קען נידעריקער די ריזיקירן פון עלטער-פֿאַרבונדענע אויג חולאתן.

4. ימפּרוווז די אַבזאָרפּשאַן פון וויכטיק נוטריאַנץ

עטלעכע נוטריאַנץ דאַרפֿן פעט צו זיין אַבזאָרבד דורך דיין גוף.

צווישן די קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס זענען פּיגמאַנץ אין פילע פאַבריק פודז.

אָבער, פרוכט און וועדזשטאַבאַלז רייַך אין קאַראָטענאָידס זענען יוזשאַוואַלי נידעריק אין פעט.

איין קליינע שטודיע האָט געפֿונען אַז צולייגן אַ אַוואַקאַדאָו בוימל צו אַ סאַלאַט מיט קעראַץ, ראָמאַינע סאַלאַט און שפּינאַט, ינקריסינג די אַבזאָרפּשאַן פון קאַראָטענאָידס ().

די פאַרגרעסערן איז געווען היפּש, אָדער 4.3 צו 17.4-פאַרלייגן, קאַמפּערד מיט אַ סאַלאַט אָן פעט.

עס איז אַ גוטע סיבה צו אַרייַננעמען אַ געזונט פעט מקור ווי אַוואַקאַדאָו בוימל ווען איר עסן וועדזשטאַבאַלז, ווייַל דאָס קען פאַרגרעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַראָטענאָיד אַנטיאַקסאַדאַנץ אַרויף צו 17-פאַרלייגן.

5. מייַ רעדוצירן סימפּטאָמס פון אַרטריט

אַרטריט איז אַ קרענק וואָס ינוואַלווז ווייטיקדיק אָנצינדונג פון די דזשוינץ. עס ס זייער פּראָסט און אַפעקץ מיליאַנז פון מענטשן ווערלדווייד.

אָסטאָאַרטהריטיס איז די מערסט פּראָסט פאָרעם פון אַרטריט. עס איז פארבונדן מיט די ברייקדאַון פון קאַרטאַלאַדזש אין דזשוינץ.

פילע שטודיום האָבן געפֿונען אַז אויסצוגן פון אַוואַקאַדאָו און סויבין ייל, גערופֿן אַוואָקאַדאָ / סויבין ונסאַפּאָניפיאַבלעס, קען רעדוצירן די ווייטיק און סטיפנאַס פֿאַרבונדן מיט אַסטיאָואַרטרייטאַס (,,,).

דער עקסטראַקט מיינט צו זיין ספּעציעל וווילטויק פֿאַר מענטשן וואָס האָבן לענד און קני אָסטיאָואַרטרייטאַס ().

קייפל שטודיום האָבן געמאלדן אַז אַ קאָמבינאַציע פון ​​אַוואַקאַדאָו און סויבין ייל עקסטראַקט קען באַפרייַען די סימפּטאָמס פון אַסטיאָואַרטרייטאַס.

6. קען העלפֿן צו פאַרמייַדן גומע קרענק

עקסטראַקץ פון אַוואַקאַדאָו און סויבין ייל קען נישט בלויז זיין וווילטויק קעגן אַרטריט.

עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז די קאָמבינאַציע קען אויך העלפֿן צו פאַרמייַדן פּעריאָדאָנטאַל קרענק, אויך גערופן גומע קרענק.

די ינפלאַמאַטאָרי קרענק קענען אַרייַננעמען סימפּטאָמס ווי רויט און בלידינג גאַמז, שלעכט אָטעם און די ברייקדאַון פון ביין און געוועב אַרום ציין ().

אין ערגסט פאַל, עס קען פאַרשאַפן ציין אָנווער.

לויט אַ לערנען אין ביין סעלז און פּעריאָדאָנטאַל געוועב, אַוואָקאַדאָ / סוי אַנסאַפּאָניפיאַבלעס קען פאַרשפּאַרן אַ פּראָטעין גערופֿן IL1B ().

דעם פּראָטעין פּראַמאָוץ אָנצינדונג און איז דער הויפּט שאָפער פון צעשטערונג פון געוועב און ביין אָנווער אין גומע קרענק.

אַוואָקאַדאָ און סויבין ייל אויסצוגן ווייַזן אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי ווירקונג דורך בלאַקינג אַ פּראָטעין וואָס ז געוועב און ביין אָנווער.

7. ימפּרוווז הויט און ענכאַנסיז וואָונד העאַלינג

די פאַטי אַסאַדז אין אַוואַקאַדאָו בוימל זייַנען וווילטויק פֿאַר דיין הויט.

איין לערנען אין 13 פּאַטיענץ געפֿונען אַז אַ קרעם מיט אַוואַקאַדאָו בוימל און וויטאַמין ב 12 ימפּרוווד סימפּטאָמס פון פּסאָריאַסיס נאָך 12 וואָכן פון באַהאַנדלונג ().

אַוואָקאַדאָ ייל איז אויך געלערנט פֿאַר זיין פיייקייט צו מייַכל הויט ינדזשעריז, און שטודיום אין ראַץ האָבן געפֿונען אַז עס קען פאַרגיכערן ווונד היילונג (,).

איין קליין לערנען אין כיומאַנז געפֿונען אַז אַ וויטאַמין ב 12 קרעם מיט אַוואַקאַדאָו בוימל ימפּרוווד סימפּטאָמס פון פּסאָריאַסיס. שטשור אין ראַץ האָבן געפֿונען אַז אַוואַקאַדאָו בוימל פּראַמאָוץ פאַסטער היילונג פון ווונדז.

8. נעוטראַליזעס Free ראַדיקאַלס

אַנטיאַקסאַדאַנץ קעמפן סעליאַלער שעדיקן געפֿירט דורך פריי ראַדאַקאַלז, וואָס זענען וויסט פּראָדוקטן פון מאַטאַבאַליזאַם.

הויך לעוועלס פון זיי קענען פירן צו אָקסידאַטיווע דרוק, וואָס קען ביישטייערן צו חולאתן ווי טיפּ 2 צוקערקרענק און האַרץ קרענק (,).

דורך געבן עלעקטראָנס צו פריי ראַדאַקאַלז, אַנטיאַקסאַדאַנץ קענען נוטראַלייז זיי, פּרעווענטינג זיי פון קאָזינג שאָדן.

עס זענען פילע טייפּס פון פריי ראַדאַקאַלז, אָבער זויערשטאָף-דערייווד ראַדאַקאַלז, באַוווסט ווי ריאַקטיוו זויערשטאָף מינים (ROS), זענען די מערסט וויכטיק.

מיטאָטשאָנדריאַ, די צעל אָרגאַנס וואָס פּראָדוצירן ענערגיע, זענען הויפּט קוואלן פון ראָס ().

לויט איין לערנען אין צוקערקרענק ראַץ, אַוואָקאַדאָ ייל קענען באַשיצן קעגן די שעדלעך יפעקס פון פריי ראַדאַקאַלז דורך די מיטאָטשאָנדריאַ ().

אַמאָל דאָרט, עס איז ביכולת צו נוטראַלייז פריי ראַדאַקאַלז און פאַרמייַדן זיי פון דאַמידזשינג דעם וויכטיק צעל אָרגאַן.

אין ראַץ, אַוואָקאַדאָ ייל איז ביכולת צו אַרייַן צעל מיטאָטשאָנדריאַ און פאַרמינערן די פּראָדוקציע פון ​​שעדלעך פריי ראַדאַקאַלז.

9. איז זייער גרינג צו נוצן

די לעצטע איז נישט אַ געזונט נוץ, אָבער עס איז נאָך טאַקע וויכטיק.

עס איז דער פאַקט אַז אַוואָקאַדאָ ייל איז העכסט ווערסאַטאַל און גרינג צו ינקאָרפּערייט אין דיין דיעטע.

פֿאַר בייַשפּיל, עס קען זיין קאַנסומד קאַלט, אָבער עס איז אויך אַ זיכער און געזונט קוקינג בוימל ווייַל די פאַטי אַסאַדז זענען סטאַביל מיט הויך היץ ().

דאָ זענען עטלעכע וועגן צו לייגן אַוואַקאַדאָו בוימל צו דיין דיעטע:

• לייג אַ לעפל צו אַ סמאָאָטהיע.
• דריזזלע איבער אַ סאַלאַט.
• ניצן עס ווי אַ מאַרינייד פֿאַר גרילינג פלייש.
• אַרייַננעמען עס ווען באַקינג.
• ניצן עס אין כאָוממייד מייַאָ.
• דריזזלע עס איבער וועדזשטאַבאַלז איידער ראָוסטינג.
• שפּיץ הוממוס אַוועק מיט אים.
• דריזזלע עס איבער קאַלט סופּס, אַזאַ ווי גאַזפּאַטשאָ.

אַדדיטיאָנאַללי, אַוואָקאַדאָ ייל איז מאל געניצט אין קאָסמעטיקס און הויט זאָרגן פּראָדוקטן (28).

אַוואָקאַדאָ ייל קענען זיין געוויינט אין פילע וועגן. עס קענען זיין קאַלט צוגעלייגט צו סאַלאַדס אָדער סמאָאָטהיעס און איז אויך גרויס פֿאַר קוקינג, גרילינג אָדער באַקינג.

10. עפּעס אַנדערש?

אויב איר ווילט צו פּרובירן אַוואָקאַדאָ בוימל, מאַכן זיכער צו קויפן אַ קאַלט-פּרעסט ווערסיע צו שנייַדן די פול געזונט בענעפיץ ליסטעד אין דעם אַרטיקל.

לעסאָף, אויב איר זענט אינטערעסירט צו לערנען וועגן די געזונט בענעפיץ פון די אַוואַקאַדאָו פרוכט זיך, טשעק אויס דעם אַרטיקל: 12 פּראָווען בענעפיץ פון אַוואָקאַדאָ.