פארוואס די 80/20 הערשן איז די גאָלד סטאַנדאַרד פון דייאַטערי באַלאַנס

צופרידן

• וואָס איז די 80/20 הערשן פֿאַר עסן?
• די גוטע און שלעכטס פון די 80/20 רול
• ווי צו ינסטרומענט די 80/20 הערשן אויף די * רעכט * וועג
• רעצענזיע פֿאַר

אַטקינס. פּאַלעאָ. וועגאַן. Keto. גלוטען-פריי. IIFYM. די טעג, עס זענען מער דיייץ ווי עס זענען עסנוואַרג גרופּעס-און רובֿ פון זיי טאָן מיט וואָג אָנווער און געזונט עסן בענעפיץ. אָבער ווי פילע פון ​​די וואָלט איר ווילן צו האַלטן פֿאַר דיין גאַנץ לעבן? (נאָר טראַכטן וועגן ווי פילע יאָרן דאָס איז פון קאַונטינג מאַקראָס, ויסמיידן בייקאָן און סטירינג קלאָר פון דאָונאַץ.)

אין די אַלע-אָדער-גאָרנישט געזונט וועלט ווו קאַלע איז מלך, HIIT איז מלכּה, און איר האָט אָדער געטרונקען די קול-אַיד אָדער שפּייַען עס אויס, דעוועלאָפּינג לעבן-לאַנג געוווינהייטן סימז ווי אַ דערנאָכדעם. עס ס אַלע וועגן געגאנגען צו די עקסטרעם צו באַקומען בעסער גוף רעזולטאַטן ASAP.

אָבער דאָך איר זענט נישט טריינג צו פאַרלירן וואָג און באַקומען צוריק. איר ניטאָ טריינג צו באַקומען אין פאָרעם, דעמאָלט באַקומען אויס פון פאָרעם. איר ניטאָ טריינג צו פילן גרויס, דאַן גיין צוריק צו פילן דרעק. אַזוי וואָס טאָן איר אַבאָנירן צו אַ האַרב דיעטע וואָס איר וויסן וועט יווענטשאַוואַלי פאַרלאָזן?

אַרייַן: די 80/20 הערשן פֿאַר געזונט עסן. עס איז נישט אַזוי פיל אַ דיעטע ווי עס איז אַ וועג פון עסן פֿאַר לעבן-איינער איר קענען טייַנען גליקלעך ביז איר זענט 105.

וואָס איז די 80/20 הערשן פֿאַר עסן?

דער עיקר: איר עסן ריין, גאַנץ פודז פֿאַר וועגן 80 פּראָצענט פון דיין קאַלאָריעס פון דעם טאָג, און איר # טרעאַטיאָסעלף פֿאַר וועגן 20 פּראָצענט פון די קאַלאָריעס פֿאַר דעם טאָג. (ICYMI עס איז רעקאַמענדיד דורך געזונט פּראָס ווי Jillian Michaels און פילע דייאַטישאַנז ווי אַ וועג צו לערנען מאַדעריישאַן). פֿאַר גאַנץ דערנערונג און באַזיצער פון Fit Fresh Cuisine.

די גוטע און שלעכטס פון די 80/20 רול

עס ס עפּעס איר קענען טאָן אויף אייביק. "דאָס איז אַ מער לעבעדיק דיעטע נוסח, וואָס אַלאַוז איר צו געניסן עטלעכע ספּעציעל טריץ אָן געפיל שולד," זאגט שרון פּאַמער, מחבר פון די פּלאַנט-פּאַוערד לעבן. אויב איר פילן שולדיק וועגן עסן עפּעס וואָס קען נישט פּאַסיק אין די "געזונט" קאַטעגאָריע, דאָס קען פירן צו בינגינג און דיסאָרדערד אַטאַטודז וועגן עסן און גוף בילד. (נאָך אַלע, דאָס העלפּס איר ויסמיידן די ערגסט וואָג אָנווער טעות.)

עס איז נישט גרויס פֿאַר וואָג אָנווער. אויב איר עסן גרויס פּאָרשאַנז פון אפילו געזונט פודז, ווי גאַנץ גריינז, פירות, ניסלעך, געזונט פאַץ, דאַר פּראָטעינס, איר קענען יקסיד דיין גוף ס ענערגיע דאַרף (לייענען: קאַלאָריעס) און געווינען וואָג. קאַלאָריעס נאָך רעכענען, אפילו געזונט קוואלן פון זיי. "די 80/20 הערשן איז זייער פרייַ גיידאַנס און קען זיין געווענדט צו אַ דיעטע לייפסטייל וואָס איז שוין אין וואָג ווען עס קומט צו קאַלאָריע באדערפענישן," זאגט Palmer, טייַטש עס קען זיין בעסטער פֿאַר וואָג וישאַלט אלא ווי דראַפּינג לבס.

ווי צו ינסטרומענט די 80/20 הערשן אויף די * רעכט * וועג

"עס איז נאָך וויכטיק צו פירן מאַדעריישאַן און חלק קאָנטראָל מיט די 80/20 הערשן," זאגט Berndt. "דיין ינדאַלדזשאַנסיז דאַרפֿן צו זיין אַ גלייַך חלק אלא ווי אַ פריי-פֿאַר-אַלע צו גאָרגע."

נאָר ווייַל אַז 20 פּראָצענט איז פֿאַר "טריץ" טוט נישט מיינען איר קענען גיין שינקע מיט די אָרעאָס אָדער אַ זעקל פון טשיפּס. "פּרוּווט צו באַטראַכטן דאָס מער ווי אַ גענעראַל גראָבער פינגער הערשן," זאגט פּאַמער, אלא ווי ספּעציפיש נומערן צו טרעפן יעדער טאָג.

צום ביישפּיל, אויב איר ווילט 2,000 קאַלאָריעס אַ טאָג (דאָ ס ווי צו רעכענען ווי פילע קאַלאָריעס איר דאַרפֿן), די הערשן ינדיקייץ אַז איר וואָלט האָבן צו שפּילן וועגן 400 קאַלאָריעס. אָבער נאָר ווייַל עס איז אַ וויידאַל פּלאַץ פֿאַר עטלעכע ינדאַלדזשאַנסיז (אַ גלאז פון ווייַן מיט מיטאָג, אַ רעפטל פון אַ דיין געבורסטאָג שטיקל פון אַ מיטאַרבעטער), דאָס קען נישט מיינען אַז זיי זענען "וואַרפן-אַוועק קאַלאָריעס" צו זיין וויסט אויף עסנוואַרג מיט נול נוטרישאַנאַל ווערט-און איר אוודאי נישט דאַרפֿן צו נוצן אַלע 20 פּראָצענט. אין פאַקט, עס איז מיסטאָמע בעסטער צו דרייען נידעריקער ווי 20 פּראָצענט, ווייַל "מענטשן זענען טאַקע שלעכט אין עסטימאַטעד ווי פיל עסנוואַרג זיי עסן און קאַנסיסטאַנטלי אַנדערעסטאַמאַט קאַלאָריעס און פּאָרשאַנז," זאָגן פּאַלמער.

האַלטן אין מיינונג: "יעדער מאָלצייַט איז אַ געלעגנהייט צו שפּייַזן דיין גוף," זאגט פּאַלמער. "פֿאַר פילע פון ​​אונדז, יעדער ביס זאָל רעכענען צו באַלוינונג אונדז מיט פיברע, פּראָטעין, געזונט פאַץ, וויטאַמינס, מינעראַלס און פיטאָוטשעמיקאַלז (פאַבריק קאַמפּאַונדז מיט אַנטיאַקסאַדאַנט און אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי קאַמפּאַונד)."

אויב איר לערנען צו ליבע דעם פיסטאַשקע פּוטער מיט 80 פּראָצענט פאַרלאַנג אַנשטאָט פון שטיקל, און ראָוסטיד בריסל ספּראַוץ אַנשטאָט פון טשיפּס-איר וועט נישט שטאַרבן פֿאַר די 20 פּראָצענט. אַנשטאָט צו טראַכטן וועגן עס ווי אַ באַלוינונג, טראַכטן וועגן עס ווי עטלעכע וויגאַל פּלאַץ צו נאָר לעבן דיין לעבן. ~ (ווייַל # וואָג איז די עסאַנס פון לעבן - און די מערסט וויכטיק זאַך פֿאַר דיין געזונט און טויגיקייט רוטין.)

רעצענזיע פֿאַר