8 טרעדמיל מיסטייקס איר מאַכן

צופרידן

• 1. האָפּקען דיין וואַרעם-אַרויף
• 2. פליסנדיק צו נאָענט צו די פראָנט פון די גאַרטל
• 3. האַלטן אויף די זייטן פון די טרעדמיל
• 4. דזשאַמפּינג צו די זייטן פון די טרעדמיל
• 5. זייַענדיק סופּער זאָנעד אָוט
• 6. קוקן אַראָפּ בייַ דיין פיט
• 7. טאן די זעלבע ספּיד און לויפן אויף איבערחזרן
• 8. מורא ינקליין
• רעצענזיע פֿאַר

אויב דיין בלויז דערפאַרונג מיט די טרעדמיל איז סלאָ-מאָ דרעאַממיל סלאָגס אין די מיטן פון ווינטער ווען איר נאָר קענען נישט פאַרטראָגן די פאַקטיש פאַרוועג-ערר-אייז, עס איז צייט צו באַקענען זיך מיט די מאַשין.

"א טרעדמיל איז אַ זייער דינאַמיש מאַשין און אַלאַוז איר צו שאַפֿן אַזאַ אַ ענגיידזשינג דערפאַרונג," זאגט Angela Rubin, די פּרעסיסיאָן ראַנינג לאַב סטודיאָ מאַנאַגער אין Equinox Chestnut Hill. (פֿאַרבונדענע: די 30-טאָג טרעדמיל וואָרקאָוט אַרויסרופן וואָס איז טאַקע שפּאַס)

גלויבט איר נישט? איר זוכט ניט מער ווי די פּונקט געעפנט פּינטלעכקייַט ראַנינג לאַב אין די ספּאָרטזאַל-אַ פּלאַץ מיט ינטעראַקטיוו, האַרץ-פּאַמפּינג (לייענען: גיכקייַט, ינטערוואַלז, גאַנץ שעבאַנג) טרעדמיל קלאסן. עס איז דער ערשטער פון זיין מין אויף די מזרח ברעג (די אנדערע לאַב יגזיסץ אין Equinox ס סאַנטאַ מאָניקאַ אָרט) און עס וועט זיין דער ערשטער קלאַס וואָס Equinox אָפפערס צו ניט-מיטגלידער און מיטגלידער (מאַזלדיק פֿאַר אונדז באָסטאָןיאַנס!).

אָבער איידער איר שפּרינגען אין אַ קלאַס-אָדער אַנטו די גאַרטל פֿאַר דעם ענין-עס ס צייַט צו אַדרעס עטלעכע פון ​​די מערסט פּראָסט מיסטייקס מיר אַלע מאַכן ווען פליסנדיק ינעווייניק. דאָ, מיר אַוטליין זיי (און זייער פיקסיז) מיט די הילף פון עטלעכע פליסנדיק עקספּערץ. ניגן דיין טעכניק און איר וועט באַקומען גיכקייַט, ענדעראַנס און שטאַרקייט אין ווייניקער צייט. (איצט אַז ס מיר קענען באַקומען אַ טרעדמיל ווערקאַוט.)

1. האָפּקען דיין וואַרעם-אַרויף

איר זענט אין אַ קאַמיש, איר נאָר ווילן צו לויפן, אַזוי איר טאָן ניט וואַרעמען זיך. גרויס ניט-קיין. "סקיפּינג אַ וואַרעם-אַרויף שטעלט איר אין ריזיקירן פון פּולינג אַ מוסקל אָדער סטריינינג אַ טענדאָן. דורך וואָרמינג אַרויף איידער אַ לויפן איר פאַרגרעסערן די ילאַסטיסאַטי פון דיין קאַנעקטיווע געוועב, וואַרעם אַרויף די האַמסטרינגס, גלוטעס, און לענד פלעקסאָרס, און ביסלעכווייַז כאַפּן דיין האַרץ קורס, "דערקלערט Kristen Mercier, אַ Tier III + טריינער אין Equinox Chestnut Hill.

די פאַרריכטן: א 3- צו 5-מינוט גיין אָדער דזשאַג געץ די בלוט וואַרעם און דער גוף מאָווינג, Mercier זאגט. הויך ניז און באַט בריק פֿאַר וועגן 30 סעקונדעס יעדער אויך וועט וואַרעם אַרויף די פוס מאַסאַלז, פּרימינג דיין גוף פֿאַר אַ עפעקטיוו לויפן.

2. פליסנדיק צו נאָענט צו די פראָנט פון די גאַרטל

כאַגינג די פראָנט פון די טרעדמיל לימיץ דיין אָרעם פאָר און קענען האַלטן איר פון פליסנדיק אין דיין נאַטירלעך סטרייד. "ווען איר לויפן אַזוי נאָענט צו די מאָניטאָר, איר קענען סאַבקאַנשאַסלי באַגרענעצן דיין פאָרויס און צוריק באַוועגונג צו נישט זעץ די טרעדמיל," זאגט רובין. איר קען אויך קער צוריק, אָלטערינג דיין האַלטנ זיך.

א לימיטעד אויבערשטער גוף קענען אויך האָבן אַ קייט רעאַקציע צו דער נידעריקער גוף. "אונדזער אַמייזינג פּלאַן ווי יומאַנז איז צו האָבן קאַונטערבאַלאַנסינג מיטלען ווען מיר לויפן," דערקלערט רובין. "די רעכט אָרעם דרייווז צו קאָונטערבאַלאַנס די לינקס פוס. אויב איינער פון זיי איז באגרענעצט דורך אַ פונדרויסנדיק פאַקטאָר, עס וועט געוויינטלעך האָבן אַ ווירקונג אויף די אנדערע."

די פאַרריכטן: שאָקלען צוריק. איר ווילט צו לויפן אין די מיטן פון די גאַרטל. צו מאַכן דעם אַ מידע, לייגן אַ קליין שטיק פון טייפּ אויף די געווער פון די טרעדמיל וועגן אַ פֿיס צוריק פון די מאָניטאָר, סאַגדזשעסץ רובין. אַרויסרופן זיך צו בלייבן אין שורה מיט דעם.

3. האַלטן אויף די זייטן פון די טרעדמיל

פילן ווי איר אַרבעט האַרדער און קענען שטופּן פאַסטער דורך האַלטן די זייטן פון די טרעדמיל? "אין פאַקט, טאן דעם נעמט מאַסע אַוועק פון די לעגס און דערמיט מאכן עס גרינגער צו באַקומען די אַרבעט געטאן," מערסיער דערקלערט. "און די ווייניקער מי איר שטעלן אין, די ווייניקער קאַלאָריעס איר פאַרברענען קוילעלדיק." אין אַדישאַן צו דיקריסינג מי, האַלטן די טרעדמיל אויך פּראַמאָוץ אַ שלעכט האַלטנ זיך און קענען מאַכן שפּאַנונג אין דיין האַלדז, פּלייצעס און געווער, זי זאגט.

די פאַרריכטן: אויב איר פילן די נויט צו האַלטן אויף, איר מיסטאָמע מאַך צו שנעל. פּאַמעלעך אַראָפּ און פאָקוס אויף דיין פאָרעם. "טראַכטן וועגן ליפטינג דורך דיין היפּס. דאָס וועט קיו דיין פּלייצעס צו פאַלן און דיין גוף צו אָפּרוען. דיין געווער זאָל זיין אַ ביסל בענט, פלאָוטינג צוזאמען דיין גוף," זאגט מערסיער.

4. דזשאַמפּינג צו די זייטן פון די טרעדמיל

"סטאָפּפּינג פאָרויס באַוועגונג ריקווייערז דער גוף צו רעאַגירן צו ברייקינג פאָרסעס," זאגט רובין. אין אַ נאַטירלעך סוויווע (פליסנדיק אַרויס), איר וועט ביסלעכווייַז דיסעלערייט. "סטעפּינג אַוועק צו די זייטן כּמעט שטענדיק כאַפּאַנז ווייַל עס איז 'גרינגער' און ווייניקער אַרבעט ווי געוויינטלעך סלאָוינג אַראָפּ," זאגט רובין. "אויב איר זוכט צו ווערן אַ שטארקער, מער סטאַביל, בעסער ראַנער, קליין שאָרטקאַץ קענען לייגן אַרויף צו ווייניקער אַרבעט און טאַקע ווירקן דיין גאָולז."

ניט צו דערמאָנען, מיספּלייסינג דיין פֿיס נאָר די קליינטשיק ביסל קענען פירן צו אַ טוויסטיד קנעכל, אַ פארקערט קני, אָדער ערגער, אַ פּאַסקודנע פאַל.

די פאַרריכטן: עס איז סאַפער צו שפּרינגען אַוועק דיין טרעדמיל ביי גיין ספּידז (4 מ.פ. און ווייטער). , דערקלערט רובין. (טרעדמילז אין די פּרעסיסיאָן ראַנינג לאַב זענען דיזיינד צו פאַרקלענערן אין אַ פיל פאַסטער קורס צו ויסמיידן די נויט צו שפּרינגען צו די זייטן, זי דערקלערט.)

אויב דיין טרעדמיל איז ביכולת צו פּראָגראַם אַ גיכקייַט, פּראָגראַם אַ פּאַמעלעך אָפּזוך גיכקייַט איר קענען צאַפּן צו געשווינד פּאַמעלעך די טרעדמיל אין די סוף פון אַ מעהאַלעך אָדער ספּרינט. באמערקט אַז איר קענען נישט גאַנץ פּאַמעלעך אַראָפּ נאָך אַ ספּרינט? "איר זענט מסתּמא געגאנגען צו שנעל," זי זאגט. "פּאַמעלעך דיין ספּרינטינג גיכקייַט ביז איר קענען פירן סלאָוינג און האַלטן אַ גיין אָדער דזשאַג אָפּזוך, אַנערינג די זעלבע אַקטיוו אָפּזוך קאַמפּעטיטיוו ראַנערז."

5. זייַענדיק סופּער זאָנעד אָוט

טרעדמיל טווס קענען זיין שווער צו ויסמיידן, אָבער דורך טונינג אין אַ ווייַזן (און פֿון דיין ווערקאַוט), איר טאָן ניט באַקומען די מערסט פון דיין גאַנג. "ווען איר זענט דיסטראַקטאַד, דיין האַלטנ זיך איז ארלנגעווארפן אַוועק, וואָס ימפּאַקץ דיין גאַנג. דאָס ינקריסאַז דיין ריזיקירן פון טריפּינג, פאַלינג אָדער אַנטוויקלען אַ דרוק שאָדן פאָרויס," מוסיף מערסיער.

די פאַרריכטן: שטעלן אַ ציל פֿאַר דיין גאַנג און האַלטן עס אין דיין מיינונג בעשאַס דיין ווערקאַוט. צי איר באַשליסן צו טאָן ספּידוואָרק, אַ בערגל לויפן אָדער האַלטן אַ ספּעציפיש האַרץ טעמפּאָ זאָנע, אַ ציל וועט האַלטן איר פאָוקיסט, זאגט Mercier.

6. קוקן אַראָפּ בייַ דיין פיט

ראַנערז וואָס זענען נערוועז אַז זיי זאלן ווענדן לינקס אָדער רעכט אָדער פאַלן אַוועק די מיל לעגאַמרע (אַלע פון ​​​​אונדז, האָנעסטלי) טענד צו קוקן אַראָפּ בשעת פליסנדיק אויף אַ טרעדמיל. אָבער דעם האַלטנ זיך לייגט שפּאַנונג אין דיין האַלדז און פּלייצעס, זאגט רובין. דאָס אַקשלי רידוסיז די זויערשטאָף ינטייק איר וואָלט באַקומען אין אַ מער נאַטירלעך שטעלע, און פאַרהיטן די קוילעלדיק פאָרשטעלונג.

​די פאַרריכטן: האַלטן דיין אָנקוקן אויפגעהויבן און פּלייצעס צוריק. פּרוּווט געפֿינען אַ אָנקוקן פאָרויס מיט אַ קליין טילט אַראָפּ. דאָס איז אָפט רעכט צו דער טרעדמיל פאַרשטעלן אויב עס איז איינער. "רוב טרעדמיל מאַניאַפאַקטשערערז שטעלן זייער מאָניטאָרס אַן 'דורכשניטלעך' הייך פון די גאַרטל," זאגט רובין. אָבער אַלעמען איז אַנדערש, אַזוי מאַכן זיכער צו געפֿינען וואָס אַרבעט בעסטער פֿאַר איר. אויב דיין טרעדמיל איז אין פראָנט פון אַ שפּיגל, נוצן דעם צו קאָנטראָלירן דיין פאָרעם.

7. טאן די זעלבע ספּיד און לויפן אויף איבערחזרן

לאנג, פעסט ראַנז האָבן זייער אָרט אין יעדער ווערקאַוט, אָבער צו טאָן זיי אויף די טרעדמיל קענען זיין סופּער נודנע. די דזשאַגז אויך זענען נישט די מערסט עפעקטיוו וועג צו נוצן די מיל. פּרעסיסיאָן ראַנינג לאַב קלאסן זענען ינטערוואַל-באזירט, אַ האַרט סטראַטעגיע פֿאַר בוסטינג שטאַרקייַט און ענדעראַנס, זאגט רובין. "עס איז אַ ריזיק ביבליאָטעק פון ראַנז צו האַלטן טינגז טשיקאַווע און באַקומען די רעזולטאַטן איר זוכט פֿאַר."

די פאַרריכטן: פּרוּווט דעם ינטערוואַל ווערקאַוט אונטער 20 מינוט נאָך איר געפֿינען דיין פּר (דיין בעסטער דורכשניטלעך ספּרינט גאַנג פון איין מינוט).

• 45 סעקונדעס: -1.0 מ.פ.ש פון 1 מינוט פּר. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.
• 45 סעקונדעס: די זעלבע גיכקייַט מיט אַ שיפּוע פון ​​1 %. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.
• 45 סעקונדעס: זעלביקער גיכקייַט מיט אַ שיפּוע פון ​​2 %. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.
• 45 סעקונדעס: -0.5 מיט שיפּוע ביי 3 פּראָצענט. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.
• 45 סעקונדעס: זעלביקער גיכקייַט מיט 4 פּראָצענט. צוריקקריגן 60 סעקונדעס גיין / דזשאַג.
• 45 סעקונדעס: די זעלבע גיכקייַט מיט אַ שיפּוע פון ​​5 %. צוריקקריגן 60 סעקונדעס גיין / דזשאַג.
• 45 סעקונדעס: -0.5 מיט שיפּוע ביי 6 פּראָצענט. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.
• 45 סעקונדעס: די זעלבע גיכקייַט מיט אַ שיפּוע פון ​​7 %. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.
• 45 סעקונדעס: די זעלבע גיכקייַט מיט 8 פּראָצענט. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.

8. מורא ינקליין

פליסנדיק ופילל נעמט קאַלאָריע און מוסקל ברענען צו דער ווייַטער הייך. "דורך אַדינג שיפּוע איר קענען פאַרגרעסערן די ינטענסיטי פון די ווערקאַוט אָן שטענדיק האָבן צו אַרבעטן מיט גיכקייַט," זאגט רובין. "איר קענען לויפן אין נידעריקער ספּידז און נאָך באַקומען דיין האַרץ קורס אַרויף נאָר דורך ינקריסינג שיפּוע. עס אויך ריקרוץ מער מאַסאַלז אין די נידעריקער גוף, ספּעציעל די קאַווז, האַמסטרינגס, און גלוטעס."

דערצו, שיפּוע נעמט עטלעכע פון ​​די פאָרסעס אַוועק פון די ניז, זי דערקלערט, טייַטש מענטשן מיט נאַגינג קני ישוז קען פילן רעליעף פון היללס.

די פאַרריכטן: טשודאַק אַרויף די שיפּוע אַזוי אַז איר זענט נישט ספּרינטינג אויס פון קאָנטראָל אויף אַ אַראָפאַנג שיפּוע, אָבער נאָך טשאַלאַנדזשינג דיין גוף. פּרוּווט דעם 12-מינוט בערגל ווערקאַוט פֿון די Precision Running Lab נאָך איר געפֿינען דיין פּר (דיין בעסטער דורכשניטלעך ספּרינט גאַנג פון איין מינוט).

• 60 סעקונדעס: -3.0 מ.פ.ש אונטער פּר גאַנג אין אַ 7 פּראָצענט שיפּוע. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.
• 60 סעקונדעס: +0.2 מ.פ.ש פאַסטער ביי אַ שיפּוע פון ​​7 %. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.
• 60 סעקונדעס: +0.2 מ.פ.ש פאַסטער ביי אַ שיפּוע פון ​​7 %. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.
• 60 סעקונדעס: +0.2 מ.פ.ש פאַסטער ביי אַ שיפּוע פון ​​7 %. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.
• 60 סעקונדעס: +0.2 מ.פ.ש פאַסטער ביי אַ שיפּוע פון ​​7 %. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.
• 60 סעקונדעס: +0.2 מ.פ.ש פאַסטער ביי אַ שיפּוע פון ​​7 %. צוריקקריגן גיין/דזשאַג 60 סעקונדעס.

רעצענזיע פֿאַר