8 קליינע טעגלעך ענדערונגען פֿאַר וואָג אָנווער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איידער און נאָך וואָג-אָנווער פאָטאָס זענען שפּאַס צו קוקן אין, ווי געזונט ווי סופּער ינספּעריישאַנאַל. אָבער הינטער יעדער גאַנג פון פאָטאָס איז אַ געשיכטע. פֿאַר מיר, די דערציילונג איז אַלע וועגן די קליין ענדערונגען.

איך קוק צוריק צו אַ יאָר צוריק, איך איז געווען ניט באַטראַכט מיט מיין עסן און טרינקען. ווען עס געקומען צו געניטונג, איך איז געווען גאַנץ ספּאָראַדיש. הייַנט איך האָבן אַ וואָג-אָנווער רוטין וואָס האלט מיר פאָוקיסט און מאכט געזונט ברירות קומען געוויינטלעך צו מיר. איך ניט מער האָבן צו טראַכטן וועגן אים-דאָס איז פּונקט וואָס איך טאָן. און דאָס איז אַלע דאַנק צו קליין וואכנשריפט און טעגלעך ענדערונגען וואָס האָבן פארוואנדלען מיין וועלט.

יעדער זונטיק, מיין משפּחה און איך שאַפּינג אָרגאַניק וועדזשיז, פרוכט און געזונט פּראָטעינס, אַזאַ ווי רינדערנס אָדער פריש לאַקס. עס איז גרויס פֿאַר אונדזער קינדער צו זען אונדז לייענען לאַבעלס, פאַרגלייַכן פּראָדוקטן און ברענגען היים אַזוי פיל פּראָדוקטן. פּלאַנירונג אונדזער וואָך ס מילז העלפט מיט עסן געזונט און ראַדוסאַז די דרוק פון נישט וויסן וואָס צו מאַכן יעדער נאַכט. ווי פֿאַר מיין טעגלעך רוטין, עס זענען עטלעכע טינגז וואָס איך האָבן דורכגעקאָכט צו האַלטן מיין וואָג-אָנווער פּרויעקט אויף שפּור. פּרוּווט עטלעכע פון ​​די און זען ווי עטלעכע קליין ענדערונגען קענען אויך מאַכן אַ גרויס רעזולטאַט פֿאַר איר!

1. וועקן זיך און טרינקען אַ גלאז פון וואַסער (מאל מיט לימענע). איך אָנהייבן מיין טאָג אַזוי צו בלייבן כיידרייטאַד און מאָווינג מיין מאַטאַבאַליזאַם.

2. קיינמאָל האָפּקען פרישטיק. איך עסן אַ פּראָטעין-פּאַקט מאָלצייַט יעדער מאָרגן.

3. געניטונג. עטלעכע טעג עס ס אַ לויפן אַרום דעם קוואַרטאַל, אנדערע מאָל עס ס אַ וואָג-טריינינג סעסיע, יאָגאַ קלאַס, אָדער טעניס.

4. עסן מינדפאַלי. סנאַקינג אַלע טאָג אָדער נישט באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי פיל איך געגעסן איז שעדלעך פֿאַר מיין וואָג. שפּעט נאָכמיטאָג איז געווען ספּעציעל געפערלעך פֿאַר מיר ווייַל ווען מיין הונגער סוועעד, מיין אויגן וואָלט שייַנען יעדער פּאָליצע אין די שפּייַזקאַמער אָדער פרידזש און זוכן פֿאַר עפּעס צו עסן-געזונט אָדער נישט. איצט איך שטענדיק האָבן קלוג ברירות צו נוצן: אַ קאָרב פון פריש פרוכט, באַגיז פון סלייסט וועדזשיז, רוי ניסלעך, אַלע-נאַטירלעך גראַנאָולאַ, און קאַנס פון טשיקקפּעאַס, וואָס איך מאַנטל מיט מאַסלינע ייל און בשמים, דעמאָלט וואַרפן אויף שטער און שטעלן אין די ויוון בייַ 400 דיגריז פֿאַר 40-45 מינוט. (פּרובירן עס!)

5. עסן אַ וועדזשי- און פּראָטעין-פּאַקט לאָנטש און מיטאָג. נאָרמאַללי, איך עסן אַ סאַלאַט פֿאַר לאָנטש, אָבער מאל איך הנאה לעפטאָוווערז פֿון דער נאַכט פריער. וועלכער די פאַל, איך פּלאַן מיין מיטאָג מאָלצייַט און דינערז לאַנג איידער איך בין הונגעריק.

6. נעמען 10,000 טריט טעגלעך. אין אַדישאַן צו געניטונג, אַקטיוו אַקטיוויטעטן איבער מיין טאָג איז געווען זייער וווילטויק פֿאַר מיר.עס איז אַמייזינג ווי פיל מער ענערגיע איך האָבן געהאט זינט איך האָבן סטאַרטעד יימינג פֿאַר מיין שריט ציל.

7. ויסמיידן שפּעט-נאַכט מאַנטשינג. איך האָב געהערט אַז רובֿ מענטשן פאַרנוצן די מערהייט פון זייער קאַלאָריעס שפּעט בייַ נאַכט, און דאָס איז געווען איך אין מיין ערשטע לעבן. הייַנט איך טייל מאָל אַ פֿאַרבייַסן נאָך מיטאָג, אָבער רובֿ פון די צייַט איך נאָר טרינקען טיי אָדער וואַסער. איך ווע באמערקט אַז ווען איך טאָן דאָס, מיין מאָגן פילז לייטער אין דער מאָרגן.

8. האָפּקען צוקער און אַלקאָהאָל. ביידע פון ​​די ליידיק קאַלאָריע טריץ זענען דעטראַמענאַל צו מיין שלאָפן און טאַליע, אַזוי איך געזאגט זייַ געזונט צו ביידע אַ פּאָר פון חדשים צוריק, און איצט איך שלאָפן אַזוי גוט יעדער נאַכט. פּלוס עס ס שפּאַס וואַטשינג די נומער אויף די וואָג גיין אַראָפּ!

רעצענזיע פֿאַר