8 עפערטלאַס וואָג אָנווער וועג

צופרידן

• 1. עסן יעדער 3 שעה
• 2. עסן וועדזשטאַבאַלז און גרינז ביי הויפּט מילז
• 3. עסן האַרט פודז פֿאַר סנאַקס
• 4. טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג
• 5. טאָן עטלעכע גשמיות טעטיקייט
• 6. עסן אויף קליין פּלאַטעס
• 7. שלאָפן 8 שעה אַ נאַכט
• 8. שאַפּינג נאָך אַ מאָלצייַט

עצות פֿאַר עפערטלאַס וואָג אָנווער אַרייַננעמען ענדערונגען אין געוווינהייטן אין שטוב און אין די סופּערמאַרק, און רעגולער גשמיות טעטיקייט.

עס איז וויכטיק צו געדענקען אַז עס איז נייטיק צו מאַכן געזונט געוווינהייטן וואָס מוזן זיין מקיים יעדער טאָג צו פאַרלירן וואָג עפערטלאַסלי, לויט אַ רעגולער רוטין פֿאַר דעם גוף צו פונקציאָנירן געזונט. די פאלגענדע זענען 8 פּשוט עצות פֿאַר וואָג אָנווער.

1. עסן יעדער 3 שעה

עסן יעדער 3 שעה איז וויכטיק ווייַל עס העלפּס צו פאַרגרעסערן מאַטאַבאַליזאַם, קאָזינג די גוף צו פאַרברענגען מער ענערגיע. אין אַדישאַן מיט רעגולער מאָלצייַט די הונגער און די קאַנסומד סומע פון ​​עסנוואַרג אויך רידוסט, וואָס איז די וואָג אָנווער. א ביישפּיל פון אַ געזונט פֿאַרבייַסן איז מילך אָדער יאָגורט מיט ביסקאַץ אָן פילונג אָדער 3 ניסלעך.

2. עסן וועדזשטאַבאַלז און גרינז ביי הויפּט מילז

וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין פיברע וואָס וועט שפּילן אין די קישקע דורך רידוסינג די אַבזאָרפּשאַן פון פאַץ און ימפּרוווינג די קישקע. אין אַדישאַן, וועדזשטאַבאַלז זענען רייַך אין וויטאַמינס און מינעראַלס וואָס פֿאַרבעסערן די פאַנגקשאַנינג פון דעם גוף, עלימינירן טאַקסאַנז פון דעם גוף און פארשטארקן די ימיון סיסטעם.

3. עסן האַרט פודז פֿאַר סנאַקס

אויב איר עסן האַרט פודז אין סנאַקס אַנשטאָט פון געטרונקען ליקווידס, איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס ינקריסאַז די געפיל פון זאַטקייַט און רידוסט הונגער. טשוינג סלאָולי זאַט די געפיל פון זעטיקונג צו דערגרייכן דעם מאַרך פאַסטער, און האַרט פודז פּלאָמבירן די מאָגן מער, רידוסינג די סומע פון ​​עסן געגעסן.

4. טרינקען 1.5-2 ליטער פון וואַסער פּער טאָג

געטרונקען שעפע פון ​​וואַסער טעגלעך העלפּס איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס דיקריסאַז אַפּעטיט און ימפּרוווז ינטעסטאַנאַל דורכפאָר, רידוסינג פאַרשטאָפּונג און העלפּינג צו ריין די קישקע. אין דערצו, וואַסער ימפּרוווז די פאַנגקשאַנינג פון די קידניז און מאָיסטוריזעס די הויט, פּרעווענטינג די אויסזען פון רינגקאַלז.

5. טאָן עטלעכע גשמיות טעטיקייט

דורכפירן גשמיות טעטיקייט איז וויכטיק צו פאַרלירן וואָג ווייַל עס העלפּס צו פאַרברענען קאַלאָריעס און פארשטארקן דעם גוף. אין אַדישאַן, געניטונג ימפּרוווז בלוט סערקיאַליישאַן, לאָווערס בלוט דרוק און העלפּס קאָנטראָל קאַלעסטעראַל.
אָבער, די קאַלאָריעס פאַרפאַלן בעשאַס געניטונג קענען זיין ריקאַווערד מיט אַ ינאַדאַקוואַט דיעטע. זען 7 גודיז וואָס צעלאָזן לייכט 1 שעה פון טריינינג.

6. עסן אויף קליין פּלאַטעס

עסן אויף קליין פּלאַטעס העלפּס איר פאַרלירן וואָג ווייַל עס איז אַ וועג צו רעדוצירן די סומע פון ​​עסנוואַרג וואָס איז געשטעלט אויף דעם טעלער. דאָס איז ווייַל דער מאַרך שטענדיק וויל אַ פול טעלער אין די מעסטיים, און ווייַל קלענערער פּלאַטעס פּלאָמבירן פאַסטער און מיט ווייניקער עסנוואַרג, זיי זענען אַ גוטע עצה צו העלפן מיט וואָג אָנווער.אין אַדישאַן, עסן מיט קלענערער גאָפּל - לעפל אויך העלפּס מיט וואָג אָנווער ווייַל עס סלאָולי עסן די מאָלצייַט, וואָס ינקריסאַז זאַטקייט און רידוסט די סומע פון ​​עסן געגעסן.

7. שלאָפן 8 שעה אַ נאַכט

סליפּינג געזונט העלפּס איר אָפּרוען און רעדוצירן דרוק און דייַגעס, רידוסינג נאַכט הונגער און עסנוואַרג קאַנסאַמשאַן בייַ נאַכט. אין אַ גוטע שלאָף, כאָרמאָונז זייַנען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די געפיל פון וווילזייַן, וואָס איז די ברירה פון כעלטיער פודז דער ווייַטער טאָג.

8. שאַפּינג נאָך אַ מאָלצייַט

גיין צו די סופּערמאַרק אָדער מאָל נאָך אַ מאָלצייַט איז ידעאַל פֿאַר נישט פילן הונגעריק אין שאַפּינג און אָווערדאָינג סוויץ און סנאַקס. אין אַדישאַן, ניט הונגעריק בשעת שאַפּינג העלפּס צו מאַכן בעסער עסנוואַרג ברירות צו נעמען היים, און פייווערד העסקעם מיט די דיעטע אין די קומענדיק ביסל טעג.

היטן די ווייַטער ווידעא און זען אנדערע עצות ווי צו פאַרלירן וואָג אָן עקסערסייזינג מיט אַ פּלאַץ פון מי: