8 "פאַד" דיייץ וואָס טאַקע אַרבעט

צופרידן

• 1. אַטקינס דיעט
• 2. דרום ביטש דיעט
• 3. וועגאַן דיעטע
• 4. קעטאָגעניק דיעטע
• 5. פּאַלעאָ דיעט
• 6. די זאנע דייעט
• 7. די דוקאַן דיעט
• 8. די 5: 2 דיעטע
• די דנאָ ליניע

מיר אַרייַננעמען פּראָדוקטן וואָס מיר טראַכטן זענען נוציק פֿאַר אונדזער לייענער. אויב איר קויפן לינקס אויף דעם בלאַט, מיר קען פאַרדינען אַ קליין קאָמיסיע. דאָ ס אונדזער פּראָצעס.

פאַד דיייץ זענען זייער פאָלקס פֿאַר לוזינג וואָג.

זיי יוזשאַוואַלי צוזאָג גיך וואָג אָנווער און אנדערע געזונט בענעפיץ, אָבער אָפט האָבן קיין וויסנשאפטלעכע זאָגן וואָס שטיצן זיי. אין אַדישאַן, זיי זענען אָפט נוטרישאַנאַלי אַנבאַלאַנסט און יניפעקטיוו איבער די לאַנג טערמין.

אָבער, עס זענען עטלעכע "פאַד" דיייץ וואָס זענען געפֿונען צו פּראָדוצירן וואָג אָנווער אין הויך-קוואַליטעט, קאַנטראָולד שטודיום.

וואָס ס מער, די דיייץ קענען זיין געזונט, געזונט-באַלאַנסט און סאַסטיינאַבאַל.

דאָ זענען אַכט "פאַד" דיייץ וואָס טאַקע אַרבעט.

1. אַטקינס דיעט

די אַטקינס דיעטע איז די מערסט באַרימט נידעריק-קאַרב וואָג אָנווער דיעטע אין דער וועלט.

די אַטקינס דיעטע איז באשאפן דורך די קאַרדיאַלאַדזשיסט ראבערט אַטקינס אין די פרי 1970 ס, און פּראָדוצירן גיך וואָג אָנווער אָן הונגער.

עס באשטייט פון פיר סטאַגעס, אַרייַנגערעכנט אַן ערשט ינדאַקשאַן פאַסע פון ​​צוויי וואָכן וואָס ריסטריקץ קאַרבס צו 20 גראַמז פּער טאָג, בשעת אַלאַוינג אַנלימאַטאַד אַמאַונץ פון פּראָטעין און פעט.

בעשאַס דעם פאַסע, דיין גוף הייבט צו קאַנווערטינג פעט אין קאַמפּאַונדז גערופֿן קעטאָנעס און סוויטשט צו נוצן די ווי זיין הויפּט ענערגיע מקור.

דערנאָך די אַטקינס דיעטע פרעגט זיין אנהענגערס צו ביסלעכווייַז לייגן זייער קאַרבס אין 5 גראַם ינגקראַמאַנץ צו באַשליסן זייער "קריטיש קאַרבאָוכיידרייט לעוועלס" פֿאַר לוזינג וואָג און מיינטיינינג די אָנווער.

שטודיום וואָס קאַמפּערד די אַטקינס דיעטע צו אנדערע דיייץ האָבן געוויזן אַז עס איז לפּחות ווי עפעקטיוו און אָפט מער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער (,,,).

אין דער באַרימט A TO Z לערנען, 311 יבערוואָג וואָמען נאכגעגאנגען די אַטקינס דיעטע, די נידעריק-פעט אָרניש דיעטע, די LEARN דיעטע אָדער די זאָנע דיעטע פֿאַר איין יאָר. די אַטקינס גרופּע פאַרפאַלן מער וואָג ווי קיין אנדערע גרופּע ().

אנדערע קאַנטראָולד שטודיום האָבן געוויזן ענלעך רעזולטאַטן מיט נידעריק-קאַרב דיייץ באזירט אויף אַטקינס פּרינסאַפּאַלז, צוזאַמען מיט ימפּרווומאַנץ אין ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק (,,,).

איר קענען לייענען אַלץ וועגן די אַטקינס דיעטע דאָ.

קיצער: די אַטקינס דיעטע איז אַ הויך-פּראָטעין, הויך-פעט דיעטע וואָס ריסטריקץ קאַרבס און ביסלעכווייַז מוסיף זיי צוריק, באזירט אויף פּערזענלעך טאָלעראַנץ. שטודיום האָבן געוויזן אַז דאָס איז איינער פון די מערסט עפעקטיוו וועגן צו פאַרלירן וואָג.

2. דרום ביטש דיעט

ווי ד"ר אַטקינס, איז ד"ר אַרטור אַגאַטסטאָן געווען אַ קאַרדיאָלאָג, וועלכער האָט אינטערעסירט זײַנע פאציענטן צו פארלירן וואָג סאַסטיינאַבאַל און אָן הונגער.

ער האט ליב עטלעכע אַספּעקץ פון די אַטקינס דיעטע, אָבער ער איז געווען זארגן אַז אַנריסטריקטיד נוצן פון סאַטשערייטאַד פעט קען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון האַרץ קרענק.

דעריבער, אין די מיטן 1990 ס ער באשאפן אַ נידעריק-פעט, נידעריק-פעט, הויך-פּראָטעין דיעטע גערופן די דרום ביטש דיעט, געהייסן פֿאַר די געגנט אין דרום פלאָרידאַ ווו ער פּראַקטיסעד מעדיצין.

כאָטש סטאַגע 1 פון די דיעטע איז נידעריק אין קאַרבס און זייער נידעריק אין פעט, אָבער די דיעטע ווערט ווייניקער ריסטריקטיוו אין פאַסעס 2 און 3, וואָס אַלאַוז לימיטעד קוואַנטאַטיז פון אַלע טייפּס פון אַנפּראָסעסט פודז בשעת די פּראָטעין ינטייק איז הויך.

די דיעטע ינקעראַדזשאַז אַ הויך ינטייק פון פּראָטעין ווייַל פּראָטעין איז געוויזן צו פאַרברענען מער קאַלאָריעס בעשאַס דיידזשעסטשאַן ווי קאַרבס אָדער פעט ().

אין אַדישאַן, פּראָטעין סטימיאַלייץ די מעלדונג פון כאָרמאָונז וואָס פאַרשטיקן הונגער און קענען העלפֿן איר פילן פול פֿאַר שעה (,).

א גרויסע רעצענזיע פון ​​24 שטודיום געפונען אַז הויך-פּראָטעין, נידעריק-פעט דיייץ געפֿירט צו גרעסער רידאַקשאַנז אין וואָג, פעט און טריגליסערידעס און בעסער ריטענשאַן פון מוסקל מאַסע ווי נידעריק-פעט, נאָרמאַל-פּראָטעין דיייץ ().

עס זענען פילע אַנעקדאָטאַל ריפּאָרץ פון וואָג אָנווער אויף די דרום ביטש דיעט, ווי געזונט ווי אַ ארויס 12-וואָך לערנען צו קוק אויף די ווירקונג.

אין דעם לערנען, פאַר-צוקערקרענק אַדאַלץ דראַפּט אַ דורכשניטלעך פון £ 12 (5.2 קג) און פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון 2 אינטשעס (5.1 סענטימעטער) אַוועק זייער טאַליע.

דערצו, זיי יקספּיריאַנסט אַ רעדוקציע אין פאַסטן ינסאַלאַן לעוועלס און אַ פאַרגרעסערן אין טשאָלעסיסטאָקינין (CCK), אַ האָרמאָנע וואָס פּראַמאָוץ פולקייט ().

כאָטש די דיעטע איז נערעוודיק אין אַלגעמיין, עס ריקווייערז אַ אַנריוואָראַנט דראַסטיק ריסטריקשאַן פון סאַטשערייטאַד פעט און ינקעראַדזשאַז די נוצן פון פּראַסעסט גרינס און זוימען אָילס, וואָס קען פירן צו אַלע מינים פון געזונט פּראָבלעמס.

איר קענט לערנען מער וועגן די דרום ביטש דיעט דורך לייענען דעם אַרטיקל אָדער אָנהייבן דאָ.

קיצער: די דרום ביטש דיעט איז אַ הויך-פּראָטעין, נידעריקער-קאַרב, נידעריק-פעט דיעטע וואָס איז געוויזן צו פּראָדוצירן וואָג אָנווער און רעדוצירן די ריזיקירן סיבות פון האַרץ קרענק.

3. וועגאַן דיעטע

וועגאַן דיייץ האָבן ווערן זייער פאָלקס צווישן מענטשן וואָס ווילן צו פאַרלירן וואָג.

זיי האָבן שוין קריטיקירט פֿאַר אַנבאַלאַנסט און עקסטרעם ווייַל זיי אַנטהאַלטן קיין כייַע פּראָדוקטן. אויף די אנדערע האַנט, זיי האָבן אויך געווען געלויבט פֿאַר אַ עטישע, געזונט וועג פון עסן.

ימפּאָרטאַנטלי, וועגאַן דיייץ קענען זיין געזונט אָדער אַנכעלטי, דיפּענדינג אויף די טייפּס פון פודז זיי אַנטהאַלטן. עס ס אַנלייקלי אַז איר קענען פאַרלירן וואָג בשעת עסן גרויס אַמאַונץ פון פּראַסעסט פודז און בעוורידזשיז.

אָבער, שטודיום האָבן געוויזן אַז וועגאַן דיייץ באזירט אויף גאַנץ פודז קענען פירן צו וואָג אָנווער און קען רעדוצירן עטלעכע ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק (,,).

איין זעקס-חודש קאַנטראָולד לערנען פון 63 יבערוואָג אַדאַלץ קאַמפּערד די אַוטקאַמז פון פינף פאַרשידענע דיייץ. יענע אין די וועגאַן גרופּע פאַרפאַלן מער ווי צוויי מאָל ווי פיל וואָג ווי יענע פון ​​די אנדערע גרופּעס ().

דערצו, מער שטודיום האָבן געוויזן אַז וועגאַן דיייץ קענען געבן ימפּרעסיוו רעזולטאַטן.

אין אַ צוויי-יאָר קאַנטראָולד לערנען פון 64 יבערוואָג עלטערע וואָמען, יענע וואס געגעסן אַ וועגאַן דיעטע פאַרפאַלן קימאַט פיר מאָל ווי פיל וואָג קאַמפּערד מיט די נידעריק-פעט דיעטע גרופּע ().

לייענען דעם אַרטיקל צו לערנען מער וועגן ווי צו פאַרלירן וואָג מיט אַ וועגאַן דיעטע בעשאָלעם און סאַסטיינאַבאַל.

קיצער: וועגאַן דיייץ האָבן שוין געפֿונען עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער אין ביידע קורץ-טערמין און לאַנג-טערמין שטודיום. אין אַדישאַן, זיי קען העלפֿן באַשיצן האַרץ געזונט.

4. קעטאָגעניק דיעטע

כאָטש די קעטאָגעניק דיעטע איז גערופן אַ "פאַד" דיעטע, עס איז ניט געלייקנט אַז עס קען זיין זייער עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג.

עס אַרבעט דורך לאָוערינג ינסאַלאַן לעוועלס און יבעררוק דיין ערשטיק ברענוואַרג מקור פון צוקער צו קעטאָנעס. די קאַמפּאַונדז זענען געמאכט פון פאַטי אַסאַדז, און דיין מאַרך און אנדערע אָרגאַנס קענען פאַרברענען זיי פֿאַר ענערגיע.

ווען דיין גוף טוט נישט האָבן קאַרבס צו ברענען און סוויטשיז צו קעטאָנעס, איר זענט אין אַ שטאַט גערופֿן קעטאָסיס.

אָבער, ניט ענלעך די אַטקינס און אנדערע נידעריק-קאַרב דיייץ, קעטאָגעניק דיייץ טאָן ניט ביסלעכווייַז פאַרגרעסערן זייער קאַרבס. אַנשטאָט, זיי האַלטן קאַרב ינטייק זייער נידעריק צו ענשור אנהענגערס בלייבן אין קעטאָסיס.

טאקע, קעטאָגעניק דיייץ טיפּיקלי צושטעלן ווייניקער ווי 50 גראַמז פון גאַנץ קאַרבס פּער טאָג און אָפט ווייניקער ווי 30.

א גרויסע אַנאַליסיס פון 13 שטודיום געפונען אַז קעטאָגעניק דיייץ ניט בלויז בוסט די אָנווער פון וואָג און גוף פעט, אָבער קען אויך רעדוצירן ינפלאַמאַטאָרי מאַרקערס און קרענק ריזיקירן סיבות אין יענע וואָס זענען יבערוואָג אָדער אַביס ().

אין אַ קאַנטראָולד צוויי-יאָר לערנען פון 45 אַביס אַדאַלץ, יענע אין די קעטאָגעניק גרופּע דראַפּט 27.5 פונט (12.5 קג) און פאַרפאַלן דורכשניטלעך 11 אינטשעס (11.4 סענטימעטער) פון זייער טאַליע.

דאָס איז געווען באטייטיק מער ווי די נידעריק-פעט גרופּע, כאָטש ביידע גרופּעס זענען קאַלאָריע-ריסטריקטיד ().

דערצו, אפילו ווען קאַלאָריעס זענען נישט בעקיוון ריסטריקטיד, קעטאָגעניק דיייץ טענד צו רעדוצירן קאַלאָריע ינטייק. א לעצטע אָפּשאַצונג פון עטלעכע שטודיום האט סאַגדזשעסטיד אַז דאָס קען זיין ווייַל קעטאָנעס העלפן פאַרשטיקן אַפּעטיט ().

לייענען דעם אַרטיקל צו געפֿינען מער וועגן ווי אַ קעטאָגעניק דיעטע קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

קיצער: קעטאָגעניק דיייץ אָפט צושטעלן ווייניקער ווי 30 גראַמז פון קאַרבס פּער טאָג. זיי האָבן שוין געוויזן צו העכערן אָנווער פון וואָג און בויך פעט, און צו נידעריקער די ריזיקירן פון קרענק אין יבערוואָג און אַביס מענטשן.

5. פּאַלעאָ דיעט

די פּאַלעאָ דיעטע, קורץ פֿאַר די פּאַלעאָליטהיק דיעטע, איז באזירט אויף די דיייץ וואָס יעגער-גאַדערערז געגעסן טויזנטער פון יאָרן צוריק.

פּאַלעאָ איז קלאַסאַפייד ווי אַ פאַד דיעטע ווייַל עס ריסטריקץ פילע פודז, אַרייַנגערעכנט מילכיק, לעגיומז און גריינז. אין אַדישאַן, קריטיקס האָבן אנגעוויזן אַז עס איז נישט פּראַקטיש אָדער אפילו מעגלעך צו עסן די זעלבע פודז אַז אונדזער פּריכיסטאָריק אָוועס האבן.

די פּאַלעאָ דיעטע איז אָבער אַ באַלאַנסט, געזונט וועג פון עסן וואָס ילימאַנייץ פּראַסעסט פודז און ינקעראַדזשאַז זיין אנהענגערס צו עסן אַ ברייט פאַרשיידנקייַט פון פאַבריק און כייַע פודז.

אין אַדישאַן, שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די פּאַלעאָ דיעטע קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און ווערן כעלטיער (,,).

אין איין לערנען, 70 אַביס עלטערע וואָמען נאָכגיין אַ פּאַלעאָ דיעטע אָדער אַ נאָרמאַל דיעטע. נאָך זעקס חדשים, די פּאַלעאָ גרופּע האט פאַרלאָרן באטייטיק מער וואָג און אַבדאָמינאַל פעט ווי די אנדערע גרופּע.

זיי אויך האָבן אַ גרעסערע רעדוקציע אין טריגליסערידע לעוועלס אין די בלוט ().

וואָס מער, דעם וועג פון עסן קען העכערן די אָנווער פון וויזעראַל פעט, דער הויפּט געפערלעך טיפּ פון פעט אין דיין בויך און לעבער וואָס פּראַמאָוץ ינסאַלאַן קעגנשטעל און ינקריסאַז די ריזיקירן פון קרענק.

אין אַ לערנען פון פינף וואָכן, 10 אַביס עלטערע וואָמען וואָס געגעסן אַ פּאַלעאָ דיעטע פאַרפאַלן £ 4.5 (דורכשניטלעך £ 4.5) און דורכשניטלעך 49% רעדוקציע אין לעבער פעט. אין אַדישאַן, די וואָמען יקספּיריאַנסט רידאַקשאַנז אין בלוט דרוק, ינסאַלאַן, בלוט צוקער און קאַלעסטעראַל ().

איר קענט לערנען מער וועגן די פּאַלעאָ דיעטע און ווי אַזוי איר קענען פאַרלירן וואָג דאָ.

קיצער: די פּאַלעאָ דיעטע איז באזירט אויף פּרינסעס פון עסן אָוועס וואָס פאָקוס אויף גאַנץ, אַנפּראָסעסט פודז. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און פֿאַרבעסערן דיין קוילעלדיק געזונט.

6. די זאנע דייעט

די זאָנע דיעטע איז באשאפן אין די מיטן 1990 ס דורך דר. בערי סעאַרס, אַ יו. עס. ביאָטשעמיסט.

עס איז געווען קלאַסאַפייד ווי אַ פאַד דיעטע ווייַל פון זיין האַנאָכע אַז אַ שטרענג פאַרהעלטעניש פון פּראָטעין, פעט און קאַרבס איז פארלאנגט פֿאַר אָפּטימאַל וואָג אָנווער און קוילעלדיק געזונט.

דער עסן פּלאַן ספּעציפיצירט אַז דיין קאַלאָריע ינטייק זאָל זיין קאַמפּרייזד פון 30% דאַר פּראָטעין, 30% געזונט פעט און 40% הויך-פיברע קאַרבס. אין אַדישאַן, די פודז זענען קאַנסומד ווי אַ פּריסקרייבד נומער פון "בלאַקס" ביי מילז און סנאַקס.

איינער פון די וועגן וואָס די זאָנע דיעטע איז פּראָפּאָסעד צו אַרבעטן איז רידוסינג אָנצינדונג, וואָס אַלאַוז איר צו פאַרלירן וואָג גרינגער.

ביז היינט שטודיום פֿאָרשלאָגן אַז די זאָנע דיעטע קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג און רידוסינג בלוט צוקער, ינסאַלאַן קעגנשטעל און אָנצינדונג.

אין אַ קאַנטראָולד זעקס-וואָך לערנען פון יבערוואָג אַדאַלץ, יענע וואס געגעסן די זאָנע דיעטע פאַרפאַלן מער וואָג און גוף פעט ווי די נידעריק-פעט גרופּע. זיי אויך געמאלדן אַ 44% רעדוקציע אין מידקייַט אין דורכשניטלעך (24).

אין אן אנדער לערנען, 33 מענטשן נאָכפאָלגן איינער פון פיר פאַרשידענע דיייץ. די זאָנע דיעטע איז געוויזן צו העלפֿן די פּאַרטיסאַפּאַנץ פאַרלירן די מערסט פעט און צו פאַרגרעסערן די פאַרהעלטעניש פון אַנטי-ינפלאַמאַטאָרי אָמעגאַ -3 פאַטי אַסאַדז צו אָמעגאַ 6 פאַטי אַסאַדז.

איר קענען לערנען מער וועגן די זאָנע דיעטע דורך לייענען דעם אַרטיקל.

קיצער: די זאָנע דיעטע ספּעציפיצירן אַ דיעטע קאַמפּאָוזד פון 30% מאָגער פּראָטעין, 30% געזונט פעט און 40% הויך-פיברע קאַרבס. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז עס קען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג און רעדוצירן אָנצינדונג.

7. די דוקאַן דיעט

אויב איר קוק אין די ערשט סטאַגעס פון די דוקאַן דיעטע, עס איז גרינג צו זען וואָס עס איז אָפט קלאַסאַפייד ווי אַ פאַד דיעטע.

די Dukan Diet איז דעוועלאָפּעד דורך די פראנצויזיש דאָקטער Pierre Dukan אין די 1970 ס, און באַשטייט פון פיר סטאַגעס. עס סטאַרץ מיט די אַטאַק פאַסע, וואָס באשטייט כּמעט לעגאַמרע פון ​​אַנלימאַטאַד דאַר-פּראָטעין פודז.

די סייכל פֿאַר דעם זייער הויך פּראָטעין ינטייק איז אַז עס וועט פירן צו גיך וואָג אָנווער ווי אַ רעזולטאַט פון בוסטינג מאַטאַבאַליזאַם און באטייטיק דיקריסט אַפּעטיט.

אנדערע פודז זענען מוסיף מיט יעדער בינע ביז די סטאַביליזאַטיאָן פאַסע, ווו קיין פודז זענען שטרענג אַוועק-לימאַץ, אָבער הויך-פּראָטעין פודז און וועדזשטאַבאַלז זענען ינקעראַדזשד. די לעצטע פאַסע ריקווייערז אַז איר עסן בלויז אַטאַק פאַסע פודז אַמאָל אַ וואָך.

ווי עקסטרעם ווי דעם דיעטע מיינט, עס קען ויסקומען צו פּראָדוצירן וואָג אָנווער.

פויליש ריסערטשערז אַססעססעד די דיייץ פון 51 וואָמען וואָס נאָכפאָלגן די דוקאַן דיעט פֿאַר 8-10 וואָכן. די וואָמען פאַרפאַלן אַ דורכשניטלעך פון £ 15 (15 קג) בשעת קאַנסומינג וועגן 1,000 קאַלאָריעס און 100 גראַמז פּראָטעין פּער טאָג ().

כאָטש עס איז נישט פיל פאָרשונג אויף די דוקאַן דיעט ספּאַסיפיקלי, שטודיום האָבן געפֿונען אַז ענלעך הויך-פּראָטעין דיייץ קען זיין עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער (,,).

טאקע, אַ סיסטעמאַטיש אָפּשאַצונג פון 13 קאַנטראָולד שטודיום געפונען אַז הויך-פּראָטעין, נידעריק-קאַרב דיייץ זענען מער עפעקטיוו ווי נידעריק-פעט דיייץ פֿאַר פּראָדוצירן וואָג אָנווער און רידוסינג די ריזיקירן סיבות פֿאַר האַרץ קרענק ().

אויב איר זענט אינטערעסירט צו לערנען מער וועגן די דוקאַן דיעט, לייענען דעם אַרטיקל.

קיצער: די דוקאַן דיעטע הייבט מיט אַ קימאַט אַלע-פּראָטעין דיעטע און אַלאַוז אנדערע פודז אין זיין שפּעטער סטאַגעס. ווי אנדערע הויך-פּראָטעין, נידעריק-קאַרב דיייץ, עס קענען העכערן גיך וואָג אָנווער בשעת קאַנטראָולינג הונגער.

8. די 5: 2 דיעטע

די 5: 2 דיעטע, אויך גערופן די שנעל דיעטע, איז אַ טיפּ פון ינטערמיטאַנט פאַסטינג באַוווסט ווי אָלטערנאַטיוו-טאָג פאסטן.

אויף דעם דיעטע, איר עסן נאָרמאַל פֿאַר פינף טעג אַ וואָך און באַגרענעצן דיין קאַלאָריע ינטייק צו 500-600 קאַלאָריעס פֿאַר צוויי טעג יעדער וואָך, ריזאַלטינג אין אַ קוילעלדיק קאַלאָריע דעפיציט וואָס פירט צו וואָג אָנווער.

די דיעטע 5: 2 איז באטראכט ווי אַ פאָרעם פון מאַדאַפייד אנדער ברירה-טאָג פאסטן. אין קאַנטראַסט, עטלעכע טייפּס פון אָלטערנאַטיוו-טאָג פאַסטינג אַרייַנציען גאַנץ 24 שעה אָן עסנוואַרג.

די גאָר נידעריק קאַלאָריע אַלאַטמאַנט אויף די צוויי "שנעל" טעג האט געפֿירט עטלעכע צו קלאַסאַפיי די 5: 2 דיעטע ווי אַ פאַד דיעטע.

אָבער, די זאָגן וואָס שטיצן די געזונט בענעפיץ פון פאַסטן פון אָלטערנאַטיוו טאָג וואַקסן און עס מיינט צו זיין אַ לאַדזשיטאַמאַט אָפּציע פֿאַר וואָג אָנווער (31).

פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז אָלטערנאַטיוו-טאָג פאסטן קען נישט פאַרשאַפן יבעריק קאַלאָריע ינטייק אויף עסן טעג. דאָס קען זיין רעכט צו דער מעלדונג פון פּעפּטייד YY (PYY), אַ האָרמאָנע וואָס מאכט איר פילן פול און העלפּס איר עסן ווייניקער ().

ימפּאָרטאַנטלי, אָלטערנאַטיוו-טאָג פאסטן איז נישט געוויזן צו פאַרשאַפן גרעסער וואָג אָנווער ווי נאָרמאַל דיייץ מיט די זעלבע נומער פון קאַלאָריעס.

אָבער, עטלעכע שטודיום האָבן געפֿונען אַז ביידע אַפּראָוטשיז קענען זיין עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג און בויך פעט (,).

וואָס ס מער, כאָטש עס איז ניט מעגלעך צו גאָר פאַרמייַדן אָנווער פון מוסקל בשעת לוזינג וואָג, אָלטערנאַטיוו-טאָג פאַסטינג מיינט צו זיין העכער פֿאַר מיינטיינינג מוסקל מאַסע ווען קאַמפּערד מיט קאַנווענשאַנאַל פארמען פון קאַלאָריע ריסטריקשאַן (,).

איר קענען לערנען מער וועגן די 5: 2 דיעטע דורך לייענען דעם אַרטיקל.

קיצער: די 5: 2 דיעטע איז אַ פאָרעם פון אָלטערנאַטיוו פאסטן וואָס ינוואַלווז 500-600 קאַלאָריעס צוויי טעג אַ וואָך, און עסן נאָרמאַלי אַנדערש. עס ס 'שוין געפֿונען עפעקטיוו פֿאַר לוזינג וואָג און פעט בשעת פּראַטעקטינג קעגן מוסקל אָנווער.

די דנאָ ליניע

פאַד דיייץ וועט שטענדיק זיין פאָלקס, און נייַע פּלאַנז וועט פאָרזעצן צו ווערן באשאפן צו אַדרעס מענטשן ס פאַרלאַנג צו פאַרלירן וואָג געשווינד.

כאָטש פילע אַזוי-גערופֿן פאַד דיייץ זענען אַנבאַלאַנסט און טאָן ניט לעבן אַרויף צו זייער קליימז, עס זענען עטלעכע וואָס אַקשלי טאָן.

אָבער, פּונקט ווייַל אַ דיעטע איז עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער טוט נישט מיינען אַז עס איז סאַסטיינאַבאַל לאַנג-טערמין.

צו דערגרייכן און טייַנען דיין וואָג אָנווער ציל, עס איז וויכטיק צו געפֿינען אַ געזונט וועג פון עסן אַז איר הנאה און קענען נאָכפאָלגן פֿאַר לעבן.