8 עצות צו באַקומען פאַסטער מוסקל מאַסע

צופרידן

• 1. טאָן יעדער געניטונג סלאָולי
• 2. דו זאלסט נישט האַלטן עקסערסייזינג ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו ווייטיק
• 3. באַן 3-5 מאל פּער וואָך
• 4. עסן אַ פּראָטעין-רייַך דיעטע
• 5. באַן ינטענסלי
• 6. טוישן טריינינג קעסיידער
• 7. יעדער געניטונג מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט 65% פון די מאַקסימום מאַסע
• 8. ווען דער געוואלט אָביעקטיוו איז ריטשט, מען דאַרף נישט האַלטן

צו געווינען מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק צו רעגולער דורכפירן גשמיות טעטיקייט און נאָכגיין די ינסטראַקשאַנז פון די טריינער, אין אַדישאַן צו נאָכפאָלגן אַ צונעמען דיעטע פֿאַר דעם ציל, געבן ייבערהאַנט צו פודז רייַך אין פּראָטעין.

עס איז אויך וויכטיק צו געבן די מוסקל עטלעכע צייט צו רו אַזוי אַז עס קענען וואַקסן, ווייַל בעשאַס געניטונג די מוסקל פייבערז זענען ינדזשערד און שיקן אַ סיגנאַל צו די גוף אַז ינדיקייץ די נויט פֿאַר מוסקל אָפּזוך, און עס איז בעשאַס אָפּזוך אַז מוסקל מאַסע איז פארדינט.

עסנוואַרג איז אויך אַ פונדאַמענטאַל טייל פון דעם פּראָצעס פון גיינינג מוסקל מאַסע, ווייַל עס גיט די נייטיק נוטריאַנץ אַזוי אַז די דיאַמעטער פון מוסקל פייבערז קענען פאַרגרעסערן און ינשורינג היפּערטראָפי.

די 8 בעסטער עצות פֿאַר געשווינד און יפישאַנטלי געווינען מוסקל מאַסע זענען:

1. טאָן יעדער געניטונג סלאָולי

וואָג טריינינג עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט סלאָולי, ספּעציעל אין די מוסקל צונויפצי פאַסע, ווייַל ווען איר דורכפירן דעם טיפּ פון באַוועגונג, מער פייבערז זענען ינדזשערד בעשאַס די טעטיקייט און די מער עפעקטיוו מוסקל געווינען וועט זיין בעשאַס די מוסקל אָפּזוך.

אין אַדישאַן צו פייווערד היפּערטראָפי, די סלאָוער פאָרשטעלונג פון דער באַוועגונג אויך מאכט דער מענטש אַ גרעסערע גוף וויסיקייַט, אַוווידינג קאַמפּאַנסיישאַנז בעשאַס די געניטונג וואָס ענדיקן די געניטונג גרינגער. טשעק אַ ווערקאַוט פּלאַן צו באַקומען מוסקל מאַסע.

2. דו זאלסט נישט האַלטן עקסערסייזינג ווי באַלד ווי איר אָנהייבן צו ווייטיק

ווען איר ווייטיק אָדער ברענען בעשאַס געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד נישט צו האַלטן ווייַל די ווייסע פייבערז פון די מוסקל אָנהייבן צו ברעכן, וואָס פירן צו היפּערטראָפי בעשאַס די אָפּזוך צייַט.

אָבער, אויב דער ווייטיק פּעלץ איז אין אַ שלאָס געניצט צו דורכפירן די טעטיקייט אָדער אין אן אנדער מוסקל וואָס איז נישט גלייַך צו דער געניטונג, עס איז רעקאַמענדיד צו האַלטן אָדער פאַרמינערן די ינטענסיטי אַז די געניטונג איז דורכגעקאָכט צו ויסמיידן די ריזיקירן פון שאָדן.

3. באַן 3-5 מאל פּער וואָך

צו געווינען מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק אַז די טריינינג איז קעסיידער רעגולער. עס איז רעקאַמענדיד אַז די טריינינג איז 3 - 5 מאל אַ וואָך און די זעלבע מוסקל גרופּע איז 1 - 2 מאל, ווייַל מוסקל מנוחה איז יקערדיק פֿאַר היפּערטראָפי. .

אַזוי, דער ינסטראַקטער קענען אָנווייַזן פאַרשידן טייפּס פון טריינינג לויט צו די אָביעקטיוו פון דעם מענטש, און אַבק טריינינג פֿאַר היפּערטראָפי איז אָפט רעקאַמענדיד. פֿאַרשטיין וואָס אַבק טריינינג איז און ווי דאָס איז דורכגעקאָכט.

4. עסן אַ פּראָטעין-רייַך דיעטע

צו געווינען מוסקל מאַסע, עס איז וויכטיק אַז דער מענטש האט אַ געזונט דיעטע און רייַך אין פּראָטעינס, ווייַל זיי זענען פאַראַנטוואָרטלעך פֿאַר די וישאַלט פון מוסקל פייבערז און דעריבער זענען גלייַך פארבונדן צו היפּערטראָפי. אין אַדישאַן צו ינקריסינג פּראָטעין קאַנסאַמשאַן, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרנוצן גוט פאַץ און פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענגען. זען וואָס די דיעטע זאָל זיין ווי צו באַקומען מאַסע.

קאָנטראָלירן אין די ווידעא וואָס פודז רייַך אין פּראָטעין זאָל זיין קאַנסומד צו געווינען מוסקל מאַסע:

5. באַן ינטענסלי

עס איז וויכטיק אַז די טריינינג איז געטאן אויף אַ טיף וועג, און עס איז רעקאַמענדיד אַז עס סטאַרץ מיט אַ ליכט וואָרמינג, וואָס קענען זיין דורך אַעראָביק עקסערסייזיז אָדער דורך אַ גיך יבערכאַזערונג פון אַ וואָג טריינינג געניטונג. ווערקאַוט פון דעם טאָג.

נאָך וואָג טריינינג, עס איז אויך רעקאַמענדיד צו מאַכן אַעראָביק טריינינג, וואָס וועט העלפֿן אין דעם פּראָצעס פון ינקריסינג מאַטאַבאַליזאַם און קאַלאָריק ספּענדינג, און אויך פייווערד היפּערטראָפי.

6. טוישן טריינינג קעסיידער

עס איז וויכטיק אַז די טריינינג איז טשיינדזשד יעדער 4 אָדער 5 וואָכן צו ויסמיידן מוסקל אַדאַפּטיישאַן, וואָס קענען אַרייַנמישנ זיך מיט די כייפּערטראָפי פּראָצעס. דעריבער, עס איז וויכטיק אַז די ינסטראַקטער נאָך 5 וואָכן עוואַלואַטעס די מענטש 'ס פאָרשטעלונג און די פּראָגרעס ער / זי האט געמאכט און ינדיקייץ די פאָרשטעלונג פון אנדערע עקסערסייזיז און נייַע טריינינג סטראַטעגיעס.

7. יעדער געניטונג מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט 65% פון די מאַקסימום מאַסע

די עקסערסייזיז זאָל זיין דורכגעקאָכט מיט 65% פון די מאַקסימום מאַסע וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט מיט אַ איין יבערכאַזערונג. פֿאַר בייַשפּיל, ווען עס איז מעגלעך צו טאָן בלויז איין יבערכאַזערונג פון די דיך פאַרלענגערונג מיט 30 קג, פֿאַר בייַשפּיל צו דורכפירן די גאנצע סעריע פון ​​טריינינג, עס איז אנגעוויזן אַז אַ וואָג פון מער אָדער ווייניקער 20 קג איז געניצט צו דורכפירן די גאַנץ סעריע פון געניטונג.

ווען דער מענטש גייט דורך די טריינינג, עס איז נאָרמאַל אַז 20 קג צו ווערן לייטער, דעריבער, עס איז נייטיק אַז עס איז אַ פּראָגרעסיוו פאַרגרעסערן ווייַל אין דעם וועג עס איז מעגלעך צו העכערן היפּערטראָפי.

8. ווען דער געוואלט אָביעקטיוו איז ריטשט, מען דאַרף נישט האַלטן

נאָך ריטשינג די געוואלט מוסקל מאַסע, איר זאָל נישט האַלטן עקסערסייזינג, נישט צו פאַרלירן די אַטשיווד דעפֿיניציע. בכלל, די אָנווער פון מוסקל מאַסע קענען זיין באמערקט אין בלויז 15 טעג אָן טריינינג.

די ערשטע רעזולטאַטן פון די ספּאָרטזאַל קענען זיין באמערקט מיט אין מינדסטער 3 חדשים פון רעגולער פיר פון באָדיבוילדינג עקסערסייזיז, און מיט 6 חדשים פון געניטונג, עס איז שוין מעגלעך צו באַמערקן אַ גוט חילוק אין מוסקל וווּקס און דעפֿיניציע. אָבער, קאַרדיאַק קאַנדישאַנינג קענען זיין באמערקט אין דער ערשטער חודש.

אין אַדישאַן, פּראָטעין אָדער קרעאַטינע ביילאגעס זענען אַ ויסגעצייכנט אָפּציע וואָס העלפּס געווינען מוסקל מאַסע, אָבער די ביילאגעס זאָל נאָר זיין גענומען אונטער די גיידאַנס פון אַ דאָקטער אָדער נוטרישאַניסט. זען די 10 מערסט געוויינט ביילאגעס צו געווינען דאַר מאַסע.