7 וועגן צו האַלטן זיך פון טינגקינג טינגקינג

צופרידן

• פאַרגרעסערן דיין געניטונג רוטין
• עסן ווייניקער אָפּפאַל עסנוואַרג און מער גאַנץ עסנוואַרג
• האַלטן אַ דאנקבארקייט זשורנאַל
• פּראַקטיש קלערן
• ווענדן צו נאַטור
• באַקומען גענוג שלאָפן
• אַרויסרופן נעגאַטיוו געדאנקען און בלייַבן פאָרשטעלן
• רעצענזיע פֿאַר

אין אונדזער פאַסטן לעבן, עס ס קיין יבערראַשן אַז מיר דערפאַרונג אַ מער סטרעסט און סייקאַלאַדזשיקלי ימפּאַקטיד געזעלשאַפט ווי אלץ פריער. טעכנאָלאָגיע קען האָבן געמאכט די טינגז גרינגער אין זיכער וועגן, אָבער עס איז אויך געגעבן אונדז מער צו טראַכטן וועגן אין ווייניקער צייט.

"אין 2016, מיר האָבן מער אינפֿאָרמאַציע, מעדיע, בילבאָרדז, אַרטיקלען, קאַללס, ימיילז און נויזיז באָמבאַרדירן אונדז ווי אלץ פריער," זאגט Kelsey Patel, אַ בעווערלי היללס-באזירט לעבן קאָוטש. "אויב איר זיצן פֿאַר אַ מאָמענט און נעמען ווי פיל כאַפּאַנז צו דיין מיינונג אין אַמאָל, איר וואָלט זיין שאַקט וועגן די רעזולטאַטן."

מיר זענען קעסיידער אָוווערוועלמד מיט די פאדערונגען און פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט וואָס מיר נעמען אויף, וואָס מיר זאָל טאָן, ווער מיר זאָל זיין, ווו מיר זאָל וואַקאַציע, ווי מיר זאָל טראַכטן, וואס מיר זאָל בליצפּאָסט, וואָס מיר זאָל עסן, ווו מיר זאָל. אַרבעט אויס, אאז"ו ו. דאָס געפֿירט אונדז צו "טראַכטן", אָדער קלייַבן אַ פּערסיסטענט זאָרג און רומינאַטינג וועגן עס אָן סאַלווינג די פּראָבלעם. דאָס פירט צו נעגאַטיוו סימפּטאָמס ווי דייַגעס, פעלן פון פאָקוס, ווייסטינג צייט, נעגאַטיוויטי, נעבעך שטימונג און מער.

אויב עס זענען עטלעכע טינגז וואָס מיר טאָן נישט האָבן צייט פֿאַר אין אונדזער פאַרנומען לעבן, דאָס זאָל זיין די טינגז וואָס באַקומען אונדז אַראָפּ. צו ראַטעווען: די עצות-באוויליקט טרינקגעלט פֿאַר לעטינג אַוועק דעם בינגע-טראכטן נאַטור און לעבן אַ מער רילאַקסט, דייַגעס-פריי לעבן.

פאַרגרעסערן דיין געניטונג רוטין

אויב איר זענט סטאַק אין דיין קאָפּ און פשוט קענען נישט באַקומען אויס, מאָווינג דיין גוף קען טאָן די קונץ. פאָרשונג האט געוויזן אַ כּמעט זיכער פֿאַרבינדונג צווישן געניטונג און ימפּרוווד גייַסטיק געזונט. פּעטאַלין האַלגרין, אַ סערטאַפייד לעבן און פאָרשטעלונג קאָוטש, "אַחוץ צו רעדוצירן פּענט-אַרויף אַנגסט, פיזיש טעטיקייט קענען לערנען דיין מאַרך צו זיין דייַגעס-קעגנשטעליק ווייַל די פיזיש געניטונג ניצט פילע פון ​​די זעלבע רעספּאָנסעס ווי גייַסטיק דרוק. "ינקריסינג דיין האַרץ קורס דורך געניטונג ז דיין בלוט דרוק צו גיין אַרויף און, איבער צייַט, די פיר מיינט צו באַן דעם גוף צו שעפּן די ענדערונגען."

נעמען דיין באַליבסטע טויגיקייט קלאַס, אָדער געפֿינען דיין באַליבסטע ינסטראַקטער קלאַס וואָס שטענדיק בוסץ דיין שטימונג. "איך האָב באקומען הערות פון פילע פון ​​מיין קלייאַנץ וואָס האָבן געארבעט נאָך דעם ערגסט טאָג און לינקס דער קלאַס מיט זייער ענערגיע און געפיל צופרידן," זאגט פּאַטעל.

עסן ווייניקער אָפּפאַל עסנוואַרג און מער גאַנץ עסנוואַרג

זיכער וויטאַמינס, מינעראַלס און אנדערע קאַמפּאַונדז אין די עסנוואַרג אַרבעט כּמעט ווי מעדאַקיישאַן פֿאַר דעם מאַרך. "א דיעטע פון ​​גאַנץ פודז אַזאַ ווי פרוכט, וועדזשטאַבאַלז, גאַנץ גריינז, דאַר פלייש און פיש קענען פאַרמינערן די סומע פון ​​​​דייַגעס אַ מענטש יקספּיריאַנסיז, בשעת עסן די אומרעכט סאָרט פון פודז טראגט די פאַרקערט ווירקונג," זאגט האַלגרין. "עטלעכע פודז, ווי די רייַך אין אָמעגאַ -3 פאַץ, קענען זיין ווי נאַטירלעך אַנטי-דייַגעס מעדאַקיישאַן ווען געגעסן אויף אַ רעגולער יקער." דייַגעס סאַפערערז האָבן דערקלערט אַז אָפּשניידן אויף אַלע די קראָכמאַל שנעל פודז און עסן מער פריש פּראָדוקטן האט געמאכט זיי פילן ווייניקער פויל און עמאָציאָנעל. באַטראַכטן רידוסינג דיין סומע פון ​​​​קאַפין אָדער אַלקאָהאָל קאַנסאַמשאַן אויך, ווייַל זיי זענען באַוווסט צו פאַרגרעסערן דייַגעס און אפילו צינגל פּאַניק אַטאַקס.

האַלטן אַ דאנקבארקייט זשורנאַל

פּסיטשאָלאָגיסץ זאָגן אַז געדאנקען פירן צו געפילן, און די געפילן פירן צו אַקשאַנז. דאָס מיינט אַז אויב איר טראַכטן positive געדאנקען און פילן דאַנקבאַר, איר זענט מער מסתּמא צו נעמען אַ פּראָדוקטיוו קאַמף, פּלוס איר וועט נישט אָנהייבן ספּיראַלינג אין זאָרג.

"ווען איר פאָקוס אויף די positive און שרייַבן אַראָפּ אָדער אפילו מענטאַלי רעקאָרדירן וואָס אַרבעט פֿאַר איר אין לעבן, איר טוישן די סאַונדטראַק אין דיין קאָפּ," זאגט Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, סייקאַלאַדזשאַסט און מחבר פון דער ספר פון הייליק באַטס: 52 ביידינג ריטואַלז צו ריווייטאַלייז דיין גייסט.

דזשאָורנאַלינג עקסערסייזיז העלפן מאַך די ענערגיע און דייַגעס פון די גייַסט אויף פּאַפּיר, אַזוי איר קענען באַפרייַען די געדאנקען פון די ענג קאַפּ פון דיין מיינונג און פאַרבינדן צו וואָס איז אַקשלי אין דיין האַרץ. "נעמען אַ פעדער און פּאַפּיר און שרייַבן אַראָפּ צען טינגז וואָס איר פילן באַזאָרגט וועגן," זאגט פּאַטעל. "שרייבט דערנאָך אן אנדער רשימה וואָס פרעגט זיך פארוואס איר זענט באַזאָרגט אָדער אָוווערוועלמד דורך יעדער נומער." דאָס וועט העלפֿן איר פֿאַרשטיין די עמאָציע אונטער אַלע די בינגע טראכטן און ינעוואַטאַבלי העלפֿן באַפרייַען עטלעכע פון ​​​​עס.

פּראַקטיש קלערן

אפילו אויב דיין פאַרנומען פּלאַן אַלאַוז בלויז 10 מינוט פּער טאָג, נעמען די צייט צו געפֿינען רויק און שטיל אין דיין לעבן. "דער געדאַנק איז צו פאָקוס אויף דיין אָטעם אָדער אַ פרידלעך סצענע, אַזוי איר טאָן ניט טראַכטן וועגן טינגז וואָס מאַכן דייַגעס," זאגט ד"ר שערמאַן. "דאָס אויך לערנט איר אַז בלויז איר זענט אין באַשולדיקונג פון דיין געדאנקען און אַקשאַנז, וואָס וועט דעריבער העלפֿן איר שמאָל דיין פאָקוס אַראָפּ צו זאכן וואָס מאַכן איר פילן קלאָר און רויק איבער דעם טאָג."

אויב איר זענט אַ ערשטער-טייַמער צו קלערן, וויסן אַז עס קען נעמען אַ בשעת צו לעסאָף פילן אַז דיין מיינונג איז אויסגעדרייט אַוועק. און געדענקט: עס איז קיין רעכט אָדער אומרעכט וועג צו קלערן. "מייַן ערשטער-טייַמער שפּיץ איז צו שטעלן דיין טייַמער פֿאַר 10 מינוט, זיצן אַרויף אין אַ רילאַקסט שטעלע אָדער לייגן זיך אויב איר האָבן צוריק פּראָבלעמס, נעמען 3-4 טיף ברידז, און טאַקע פילן זיך רילאַקסינג אויף די ויסאָטעמען און לאָזן גיין," זאגט פּאַטעל.

ווענדן צו נאַטור

אויב איר לעבן אין אַ שטאָט מיט אַ פּלאַץ פון מענטשן, פאַרקער און די כאַסאַל און האַוועניש פון אַרבעט לעבן, עס איז אפילו מער וויכטיק צו געדענקען די וועלט וואָס יגזיסץ אַרויס די שטאָט ווענט. א פּשוט יבעררוק אין דיין סוויווע-אַוועק פון ראַש און כאַאָס-וועט יז דיין מיינונג. "געפֿינען זיך וואָס דאָרפיש געביטן איר קענען נעמען דיין היגע קאַמיוטער באַן אָדער פאָרשונג ויטאָבוס אָפּציעס פֿאַר כייקס אָדער דרויסנדיק אַדווענטשערז," זאגט פּאַטעל. "דאָס קען העלפֿן איר רידזשווואַנייט, עפֿענען זיך און געפֿינען אַ קלאָר צענטער." אַמאָל איר צוריקקומען פון דיין אָטעם פון פריש לופט, איר וועט זיין סאַפּרייזד דורך ווי גרייט איר זענט צו באַקומען צוריק אין די מאָל פון טעגלעך לעבן.

באַקומען גענוג שלאָפן

אויב דיין מיינונג קען נישט פאַרמאַכן זיך, עס קען זיין קימאַט אוממעגלעך צו רעדל דיין געדאנקען גענוג אַזוי אַז איר קענען שלאָפן אַכט שעה שלאָפן פּער נאַכט. אָבער, צו מאַכן זיכער אַז איר באַקומען גענוג מנוחה איז די שליסל צו פונקציאָנירן רעכט אין דיין אַרבעט, אין דיין געזעלשאַפטלעך לעבן און ספּעציעל אין דיין טויגיקייט קלאסן. "ינסאָמניאַ איז שיין אַ נאציאנאלע עפּידעמיע, און עטלעכע עסטאַמאַץ פֿאָרשלאָגן אַז אַרויף צו 40 פּראָצענט פון אַדאַלץ, ספּעציעל וואָמען, ליידן פון שלאָף," זאגט האַלגרעען. "דאָס איז אויך דער ערשטיק פאַקטאָר אין ברייקדאַונז און דעפּרעסיע." צו העלפֿן דיין מיינונג צו פאַרענטפערן זיך און צוגרייטן פֿאַר מנוחה, מאַכן אַ רילאַקסינג נייטטיים ריטואַל, ווי צו נעמען אַ וואַנע אָדער לייענען אַ בוך צו העלפֿן איר ווינטשן זיך.

אַרויסרופן נעגאַטיוו געדאנקען און בלייַבן פאָרשטעלן

ד"ר שערמאַן, אויב איר יבערשרעקן זיך צו זיין נעגאַטיוו וועגן דער צוקונפֿט אָדער קאַטאַסטראָפיזינג. "ווען איר יבערשרעקן זיך צו זיין נעגאַטיוו וועגן דער צוקונפֿט אָדער קאַטאַסטראָפיזינג, איר קענען כאַפּן זיך און געדענקען צו בלייבן פאָרשטעלן און נישט צו מאַכן קאַלאַמאַטיז וואָס האָבן נישט געטראפן."

אַזוי אויב איר זענט באַזאָרגט אַז דיין טאָג אויף שבת וועט נישט ווי איר, איר קענען קלייַבן צו פאָקוס אויף אַלע די וועגן איר זענט אַ גרויס מענטש אַנשטאָט. "רובֿ דייַגעס סטעמס פון זייַענדיק אין די צוויי שטאַטן אַנשטאָט פון זיין אַטונאַנד צו די דאָ און איצט," זי זאגט. "אָפּזאָגן די פאַרגאַנגענהייט ווי איבער און די צוקונפֿט ווי אַ דערציילונג איר קענט נישט וויסן און דערמאָנען זיך אַז די פאָרשטעלן איז דיין מאַכט פונט און די בלויז קראַנט פאַקט."

געשריבן דורך Jenn Sinrich. דער פּאָסטן איז ערידזשנאַלי ארויס אויף ClassPass ס בלאָג, The Warm Up. ClassPass איז אַ כוידעשלעך מיטגלידערשאַפט וואָס קאַנעקץ איר צו מער ווי 8,500 פון די בעסטער טויגיקייט סטודיאָס ווערלדווייד. צי איר טראַכטן וועגן טריינג עס? אָנהייב איצט אויף די באַזע פּלאַן און באַקומען פינף קלאסן פֿאַר דיין ערשטער חודש פֿאַר בלויז $ 19.

רעצענזיע פֿאַר