7 וויסנשאַפֿט-באַזירט געזונט בענעפיץ פון געטרונקען גענוג וואַסער

צופרידן

• 1. העלפּס מאַקסאַמייז גשמיות פאָרשטעלונג
• 2. באטייטיק אַפעקץ ענערגיע לעוועלס און מאַרך פונקציאָנירן
• 3. קען העלפן פאַרמייַדן און מייַכל כעדייקס
• 4. קען העלפן באַפרייַען פאַרשטאָפּונג
• 5. מייַ העלפן מייַכל ניר שטיינער
• 6. העלפּס פאַרמייַדן כאַנגאָוווערז
• 7. קענען הילף וואָג אָנווער
• די דנאָ שורה

דער מענטש גוף קאַמפּרייזיז אַרום 60% וואַסער.

עס איז אָפט רעקאַמענדיד אַז איר טרינקען אַכט 8-אונס (237-מל) ברילן פון וואַסער פּער טאָג (די 8 × 8 הערשן).

כאָטש עס איז קליין וויסנשאַפֿט הינטער דעם ספּעציפיש הערשן, סטייינג כיידרייטאַד איז וויכטיק.

דאָ זענען 7 זאָגן-באזירט געזונט בענעפיץ פון טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער.

1. העלפּס מאַקסאַמייז גשמיות פאָרשטעלונג

אויב איר טאָן ניט בלייַבן כיידרייטאַד, דיין גשמיות פאָרשטעלונג קענען לייַדן.

דאָס איז דער הויפּט וויכטיק בעשאַס טיף געניטונג אָדער הויך היץ.

דיכיידריישאַן קענען האָבן אַ באמערקט ווירקונג אויב איר פאַרלירן ווי קליין ווי 2% פון דיין גוף ס וואַסער אינהאַלט. אָבער, עס איז נישט ומגעוויינטלעך פֿאַר אַטליץ צו פאַרלירן ווי פיל ווי 6-10% פון זייער וואַסער וואָג דורך שווייס (,).

דאָס קען פירן צו אָלטערד גוף טעמפּעראַטור קאָנטראָל, רידוסט מאָוטאַוויישאַן און געוואקסן מידקייַט. עס קען אויך מאַכן געניטונג פיל מער שווער, פיזיקלי און מענטאַלי (3).

אָפּטימאַל כיידריישאַן איז געוויזן צו פאַרמייַדן דעם געשעעניש, און עס קען אפילו רעדוצירן די אַקסאַדאַטיוו דרוק וואָס אַקערז בעשאַס הויך ינטענסיטי געניטונג. דאָס איז נישט חידוש ווען איר באַטראַכטן אַז מוסקל איז וועגן 80% וואַסער (,).

אויב איר געניטונג ינטענסלי און טענד צו שווייס, סטייד כיידרייטאַד קענען העלפן איר דורכפירן דיין אַבסאָלוט בעסטער.

לוזינג ווי קליין ווי 2% פון דיין גוף ס וואַסער אינהאַלט קענען באטייטיק פאַרשעדיקן דיין גשמיות פאָרשטעלונג.

2. באטייטיק אַפעקץ ענערגיע לעוועלס און מאַרך פונקציאָנירן

דיין מאַרך איז שטארק ינפלואַנסט דורך דיין כיידריישאַן סטאַטוס.

שטודיום ווייַזן אַז אפילו מילד דיכיידריישאַן, אַזאַ ווי די אָנווער פון 1-3% פון גוף וואָג, קענען פאַרשעדיקן פילע אַספּעקץ פון מאַרך פונקציאָנירן.

אין אַ לערנען פון יונג פרויען, ריסערטשערז געפֿונען אַז פליסיק אָנווער פון 1.4% נאָך געניטונג ימפּערד ביידע שטימונג און קאַנסאַנטריישאַן. עס אויך געוואקסן די אָפטקייַט פון כעדייקס ().

פילע מיטגלידער פון דער זעלביקער פאָרשונג מאַנשאַפֿט האָבן דורכגעקאָכט אַן ענלעך לערנען אין יונג מענטשן. זיי געפֿונען אַז פליסיק אָנווער פון 1.6% איז שעדלעך צו ארבעטן זכּרון און געוואקסן געפילן פון דייַגעס און מידקייַט (7).

א פליסיק אָנווער פון 1-3% יקוואַלז וועגן 1.5-2.5 פונט (0.5-2 קג) פון גוף וואָג אָנווער פֿאַר אַ מענטש ווייינג £ 150 (68 קג). דאָס קען לייכט פּאַסירן דורך נאָרמאַל טעגלעך אַקטיוויטעטן, לאָזן אַליין בעשאַס געניטונג אָדער הויך היץ.

פילע אנדערע שטודיום, מיט סאַבדזשעקץ פון קינדער צו עלטערע אַדאַלץ, האָבן געוויזן אַז מילד דיכיידריישאַן קען פאַרשעדיקן די שטימונג, זכּרון און מאַרך פאָרשטעלונג (8,, 10,, 12, 13).

מילד דיכיידריישאַן (פליסיק אָנווער פון 1-3%) קענען פאַרשעדיקן ענערגיע לעוועלס, פאַרשעדיקן שטימונג און פירן צו הויפּט רידאַקשאַנז אין זכּרון און מאַרך פאָרשטעלונג.

3. קען העלפן פאַרמייַדן און מייַכל כעדייקס

דיכיידריישאַן קענען צינגל כעדייקס און מייגריין אין עטלעכע מענטשן (,).

פאָרשונג האט געוויזן אַז אַ קאָפּווייטיק איז איינער פון די מערסט פּראָסט סימפּטאָמס פון דיכיידריישאַן. צום ביישפּיל, אַ לערנען אין 393 מענטשן געפֿונען אַז 40% פון די פּאַרטיסאַפּאַנץ יקספּיריאַנסט אַ קאָפּווייטיק ווי אַ רעזולטאַט פון דיכיידריישאַן ().

וואָס ס מער, עטלעכע שטודיום האָבן געוויזן אַז געטרונקען וואַסער קענען העלפֿן באַפרייַען כעדייקס אין יענע וואס דערפאַרונג אָפט כעדייקס.

א לערנען אין 102 מענטשן געפֿונען אַז טרינקט נאָך 50.7 אונס (1.5 ליטער) וואַסער פּער טאָג ריזאַלטיד אין באַטייטיק ימפּרווומאַנץ אויף די מיגראַינע-ספּעציפיש קוואַליטעט פון לעבן וואָג, אַ סקאָרינג סיסטעם פֿאַר מייגריין סימפּטאָמס (16).

פּלוס 47% פון די מענטשן וואס געטרונקען מער וואַסער געמאלדן פֿאַרבעסערונג פון קאָפּווייטיק, בשעת בלויז 25% פון די מענטשן אין די קאָנטראָל גרופּע געמאלדן דעם ווירקונג (16).

אָבער, ניט אַלע שטודיום שטימען צו, און ריסערטשערז האָבן געפונען אַז ווייַל פון די פעלן פון הויך קוואַליטעט שטודיום, מער פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן ווי ינקריסינג כיידריישאַן קען פֿאַרבעסערן סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק און פאַרקלענערן אָפטקייט פון קאָפּווייטיק ().

געטרונקען וואַסער קען העלפֿן רעדוצירן כעדייקס און סימפּטאָמס פון קאָפּווייטיק. אָבער, מער הויך קוואַליטעט פאָרשונג איז דארף צו באַשטעטיקן דעם פּאָטענציעל נוץ.

4. קען העלפן באַפרייַען פאַרשטאָפּונג

פאַרשטאָפּונג איז אַ פּראָסט פּראָבלעם אַז ס קעראַקטערייזד דורך זעלטן באָוועל מווומאַנץ און שוועריקייט פּאַסינג בענקל.

ינקרעאַסינג פליסיק ינטייק איז אָפט רעקאַמענדיד ווי אַ טייל פון די באַהאַנדלונג פּראָטאָקאָל, און עס ס עטלעכע זאָגן צו שטיצן דעם אַרויף.

נידעריק וואַסער קאַנסאַמשאַן איז אַ ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר פאַרשטאָפּונג אין ביידע יינגער און עלטערע מענטשן (,).

ינקריסינג כיידריישאַן קען פאַרקלענערן פאַרשטאָפּונג.

מינעראַל וואַסער קען זיין אַ ספּעציעל וווילטויק געטראַנק פֿאַר יענע מיט פאַרשטאָפּונג.

שטודיום האָבן געוויזן אַז מינעראַל וואַסער וואָס איז רייַך אין מאַגניזיאַם און סאָדיום ימפּרוווז באָוועל באַוועגונג אָפטקייַט און קאָנסיסטענסי אין מענטשן מיט פאַרשטאָפּונג (, 21).

געטרונקען שעפע פון ​​וואַסער קען העלפֿן פאַרהיטן און באַפרייַען פאַרשטאָפּונג, ספּעציעל אין מענטשן וואָס טאָן ניט טרינקען גענוג וואַסער.

5. מייַ העלפן מייַכל ניר שטיינער

יעראַנערי שטיינער זענען ווייטיקדיק קלאַמפּס פון מינעראַל קריסטאַל וואָס פאָרעם אין די יעראַנערי סיסטעם.

די מערסט פּראָסט פאָרעם איז ניר שטיינער, וואָס פאָרעם אין די קידניז.

עס ס לימיטעד זאָגן אַז וואַסער ינטייק קענען העלפן פאַרמייַדן ריקעראַנס אין מענטשן וואָס האָבן ביז אַהער גאַטאַן ניר שטיינער (22, 23).

העכער ינטייק פון פליסיק ינקריסיז די פּישעכץ באַנד דורך די קידניז. דעם דילוץ די קאַנסאַנטריישאַן פון מינעראַלס, אַזוי זיי זענען ווייניקער מסתּמא צו קריסטאַלייז און פאָרעם קלאַמפּס.

וואסער קען אויך העלפֿן צו פאַרמיידן די ערשטע פאָרמירונג פון שטיינער, אָבער דאָס איז פארלאנגט צו לערנען דאָס.

געוואקסן וואַסער ינטייק איז סימפּלי צו פאַרמינערן די ריזיקירן פון פאָרמירונג פון ניר שטיין.

6. העלפּס פאַרמייַדן כאַנגאָוווערז

א כאַנגאָוווער רעפערס צו די פּריקרע סימפּטאָמס יקספּיריאַנסט נאָך טרינקט אַלקאָהאָל.

אַלקאָהאָל איז אַ דייורעטיק, אַזוי איר קענען פאַרלירן מער וואַסער ווי איר נעמען. דאָס קען פירן צו דיכיידריישאַן (24,,).

כאָטש דיכיידריישאַן איז נישט די הויפּט גרונט פון כאַנגאָוווערז, אָבער דאָס קען גרונט סימפּטאָמס ווי דאָרשט, מידקייַט, קאָפּווייטיק און טרוקן מויל.

גוטע וועגן צו רעדוצירן כאַנגאָוווערז זענען טרינקען אַ גלאז פון וואַסער צווישן טרינקען און האָבן לפּחות איין גרויס גלאז פון וואַסער איידער געגאנגען צו בעט.

כאַנגאָוווערז זענען טייל געפֿירט דורך דיכיידריישאַן, און טרינקט וואַסער קענען רעדוצירן עטלעכע פון ​​די הויפּט סימפּטאָמס פון כאַנגאָוווערז.

7. קענען הילף וואָג אָנווער

טרינקט אַ פּלאַץ פון וואַסער קענען העלפֿן איר פאַרלירן וואָג.

דאָס איז ווייַל וואַסער קענען פאַרגרעסערן זאַטקייַט און פאַרגרעסערן דיין מעטאַבאַליק קורס.

עטלעכע זאָגן סאַגדזשעסץ אַז ינקריסינג וואַסער ינטייק קענען העכערן וואָג אָנווער דורך אַ ביסל ינקריסינג דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קענען פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס וואָס איר פאַרברענען טעגלעך.

א 2013 לערנען אין 50 יונג וואָמען מיט יבערוואָג דעמאַנסטרייטיד אַז טרינקט נאָך 16.9 אונס (500 מל) פון וואַסער 3 מאָל פּער טאָג איידער מילז פֿאַר 8 וואָכן געפֿירט צו באַטייטיק רידאַקשאַנז אין גוף וואָג און גוף פעט קאַמפּערד מיט זייער פאַר-לערנען מעזשערמאַנץ () .

די טיימינג איז אויך וויכטיק. געטרונקען וואַסער האַלב אַ שעה איידער מילז איז די מערסט עפעקטיוו. איר קענען פילן מער פול אַזוי אַז איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס (, 29).

אין איין לערנען, דייאַטערז וואָס געטרונקען 16.9 אונס (0.5 ליטער) פון וואַסער איידער מילז פאַרפאַלן 44% מער וואָג איבער אַ צייט פון 12 וואָכן ווי דייאַטערז וואָס האָבן נישט געטרונקען וואַסער איידער מילז ().

די דנאָ שורה

אפילו מילד דיכיידריישאַן קענען ווירקן מענטאַלי און פיזיקלי.

מאַכט זיכער אַז איר באַקומען גענוג וואַסער יעדער טאָג, צי דיין פערזענלעכע ציל איז 1.9 ליטער אָדער אַ אַנדערש סומע. עס איז איינער פון די בעסטער טינגז וואָס איר קענען טאָן פֿאַר דיין קוילעלדיק געזונט.