די 7 ביגאַסט מיטס וועגן מעטאַבאָליסם - בוסטיד

צופרידן

• מיטאָס: קיינמאָל האָפּקען פרישטיק
• מיטאָס: "הייס" ווערקאַוץ העלפֿן איר פאַרלירן וואָג
• מיטאָס: צונג-סקאָרטשינג פּעפּערז בערן בויך פעט
• מיטאָס: זעקס קליין מילז איבער דעם טאָג וועט פאַרטראָגן די מעטאַבאַליק פייער
• מיטאָס: די קאַפין אין ענערגיע טרינקען רעוווס דיין מאַטאַבאַליזאַם
• מיטאָס: עסן קאַרבס ביי נאַכט וועט מאַכן איר פעט
• מיטאָס: אַ פונט פון מוסקל ברענט 100 קאַלאָריעס פּער טאָג
• רעצענזיע פֿאַר

הויך מאַטאַבאַליזאַם: דאָס איז דער הייליק גריל פון וואָג אָנווער, די מיסטעריעז, מאַדזשיקאַל אופֿן דורך וואָס מיר פאַרברענען פעט אַלע טאָג, אַלע נאַכט, אפילו ווען מיר שלאָפן. אויב נאָר מיר קען טשודאַק עס אַרויף! מאַרקעטערס וויסן אַז מיר קויפן מאַטאַבאַליזאַם פיקסיז: א שנעל Google זוכן פֿאַר "מאַטאַבאַליזאַם" טורנס אויס עטלעכע 75 מיליאָן היץ - מער ווי "אָוביסאַטי," (10 מיליאָן) "וואָג אָנווער," (34 מיליאָן) און "קייט אַפּטאָן" (1.4) מיליאָן) קאַמביינד!

עס איז קלאָר וואָס: אין טעאָריע, אַ "מאַטאַבאַליזאַם בוסט" איז די יזיאַסט וועג צו פאַרברענען פעט. מאַטאַבאַליזאַם, אין פאַל איר דאַרפֿן אַ ריפרעשער, רעפערס צו דעם פּראָצעס דורך וואָס דיין גוף קאַנווערץ די קאַלאָריעס איר עסן אין ענערגיע - די שטאָפּן וואָס פיואַלז אַלץ איר טאָן, פון גראָוינג דיין האָר צו ברידינג אין לופט. די מער יפישאַנטלי איר פאַרברענען די קאַלאָריעס, די ווייניקער פעט איר קראָם אָן די נויט פֿאַר אַ ריסטריקטיוו דיעטע אָדער טיף געניטונג. סאָונדס אָסאַם, רעכט?

אָבער, ווי מיט קיין פּאָנעם מאַדזשיקאַל פאָרמולע, די רעצעפּט פֿאַר בוסטינג מאַטאַבאַליזאַם איז שראַודיד מיט מיטאָס און מיסקאַנסעפּשאַנז.

ביז יעצט. דאָ מיר דעבונק זיבן מאַטאַבאַליזאַם מיטס-און פאָרשלאָגן אונדזער זיכערע פֿירלייגן פֿאַר צעלאָזן די פונט. (אין די דערווייל, איר קען פאַרלירן אפילו מער וואָג מיט דעם פריי עסן דאָס, נישט דאָס! ספּעציעלע מעלדונג: 10 טעגלעך כאַבאַץ צו בלאַסט בויך פעט.)

מיטאָס: קיינמאָל האָפּקען פרישטיק

iStock

מציאות: קיין צייט? צי ניט דרוק. פאַרקערט צו פאָלקס גלויבן, ריסערטשערז איצט זאָגן אַז פרישטיק טוט נישט קיקקסטאַרט די מאַטאַבאַליזאַם און קען נישט זיין די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג. א נייַע לערנען אין די יו אמעריקאנער זשורנאַל פון קליניש דערנערונג האָבן מער ווי 300 יבערוואָג פּאַרטיסאַפּאַנץ קאַנסומד דיייץ אַרייַנגערעכנט עסן אָדער סקיפּינג פרישטיק. אין די סוף פון 16 וואָכן, דייאַטערז וואָס געגעסן פרישטיק פאַרפאַלן ניט מער וואָג ווי פרישטיק סקיפּערז. און אַ צווייט לערנען אין דער זעלביקער זשורנאַל געפונען עסן פרישטיק האט נול פּראַל אויף רעסטינג מאַטאַבאַליזאַם. פרישטיק איז אַן אידעאל אָרט צו קוועטשן פּראָטעין, פיברע און אנדערע נוטריאַנץ אין דיין טאָג, אָבער אויב די ברירה איז אַ פּעמפּיקל אָדער גאָרנישט, אַפּט פֿאַר גאָרנישט.

זיכער-פייער בוסט: אָנהייב דיין טאָג מיט דאַר פּראָטעין, וואָס ברענט צוויי מאָל ווי פילע קאַלאָריעס בעשאַס דיידזשעסטשאַן ווי פעט אָדער קאַרבס. אָבער טאָן ניט דרוקן וועגן קוועטש עס איידער 9:00.

מיטאָס: "הייס" ווערקאַוץ העלפֿן איר פאַרלירן וואָג

Getty

מציאות: קאַלט נאַפּס אַרבעט בעסער. מיר נאָך ווי צו טראַכטן פון שווייס ווי אונדזער פעט רופט - ספּעציעל ווען מיר הייבן אונדזער טעמפּעראַטור דורך ביקראַם יאָגאַ אָדער עטלעכע אנדערע "הייס" ווערקאַוט - אָבער סטרייקינג נייַע פאָרשונג ארויס אין דעם זשורנאַל צוקערקרענק סאַגדזשעסץ קולער טעמפּעראַטורעס קען זיין אָפּטימאַל פֿאַר וואָג אָנווער. לויט צו דעם לערנען, פשוט קער אויף די אַק בייַ נאַכט קען סאַטאַלי יבערמאַכן אַ מענטש 'ס סטאָרז פון ברוין פעט -די "גוטע" פעט, סטימיאַלייטאַד דורך קאַלט טעמפּעראַטורעס, וואָס סערוועס צו האַלטן אונדז וואַרעם דורך ברענען דורך "שלעכט" פעט סטאָרז. פּאַרטיסיפּאַנץ פארבראכט אַ ביסל וואָכן סליפּינג אין בעדרומז מיט וועריינג טעמפּעראַטורעס: אַ נייטראַל 75 דיגריז, אַ קיל 66 דיגריז, און אַ באַלזאַם 81 דיגריז. נאָך פיר וואָכן פון סליפּינג ביי 66 דיגריז, די מענטשן האָבן כּמעט דאַבאַלד זייער וואַליומז פון קאַלאָריע-ברענען ברוין פעט. קיל!

Sure-fire Boost: דרייען די היץ בייַ נאַכט. איר וועט טרים דיין בויך און דיין באַהיצונג ביללס. האַלטן בלאַסטינג פעט ניצן אונדזער וויסנשאַפֿט-באַקט 5 וועגן צו פאַרלירן וואָג בשעת איר שלאָפן.

מיטאָס: צונג-סקאָרטשינג פּעפּערז בערן בויך פעט

iStock

מציאות: דו זאלסט נישט פאָר זיך ווילד-עס איז אָוקיי צו בלייַבן מילד. איר'ווע מיסטאָמע לייענען אַז הייס סאָוס קענען בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם, און אין פאַקט, דאָס איז אמת. אָבער וואָס אויב איר טאָן ניט ווי בשמים? איצט, עס איז נייַע פאָרשונג וואָס סאַגדזשעסץ מער געשמאַק, מילד פּעפּערז קען האָבן די זעלבע קאַלאָריע-ברענען פּאָטענציעל-מינוס די יעסורים! לערנען פיינדינגז דערלאנגט אין דער באַגעגעניש מיט די יקספּערמענאַל ביאָלאָגי אין Anaheim, קאַליפאָרניאַ, סאַגדזשעסטיד אַז די קאַמפּאַונד דיהידראָקאַפּסיאַטע (DCT), די ניט-געווירציק קוזינע פון ​​קאַפּסאַיסין, איז גלייך עפעקטיוו. אין פאַקט, פּאַרטיסאַפּאַנץ וואָס געגעסן די מערסט דקט פון מילד פּעפּערז יקספּיריאַנסט אַ מעטאַבאַליק בוסט וואָס איז קימאַט טאָפּל ווי די פּלאַסיבאָו גרופּע.

Sure-fire Boost: פּאַק דיין סאַלאַדס און גערודער מיט זיס פּעפּערז, אַרייַנגערעכנט גלאָק פּעפּערז, פּימענטאָס, רעללענאָס און זיס באַנאַנע פּעפּערז. זיי זענען פּונקט ווי עפעקטיוו ווי די הייס שטאָפּן.

מיטאָס: זעקס קליין מילז איבער דעם טאָג וועט פאַרטראָגן די מעטאַבאַליק פייער

iStock

מציאות: דריי סקווערז קענען אויך האַלטן איר פון גראָוינג קייַלעכיק.גוף-בילדערז האָבן לאַנג סוואָרן דורך עסן יעדער ביסל שעה צו האַלטן זייער מאַסאַלז פיואַלד, אָבער טאָן ניט אַראָפּרעכענען די וואָג אָנווער פּאָטענציעל פון דריי סקווערז פּער טאָג. א לערנען אין דעם זשורנאַל העפּאַטאָלאָגי שטעלן צוויי גרופּעס פון מענטשן אויף דיייץ מיט וואָג געווינען. איין גרופּע צעטיילט די קאַלאָריעס צווישן דריי קליין מילז מיט סנאַקס צווישן, בשעת די רגע גרופּע געגעסן די זעלבע קאַלאָריעס אין דריי קוואַדראַט מילז. בשעת ביידע גרופּעס געוואקסן וואָג, ריסערטשערז געפֿונען אַז בויך פעט-די געפערלעך טיפּ וואָס ינקריסיז די ריזיקירן פון האַרץ קרענק בלויז אין די גרופּע מיט הויך מאָלצייַט.

Sure-fire Boost: פאָקוס אויף קוילעלדיק קאַלאָריע קאָנטראָל און באַקומען אַ פּלאַץ פון פיברע, פּראָטעין און מיקראָנוטריענץ. וואָס איר עסן איז מער וויכטיק ווי ווען.

מיטאָס: די קאַפין אין ענערגיע טרינקען רעוווס דיין מאַטאַבאַליזאַם

iStock

מציאות: די צוקער אין ענערגיע טרינקען ריווערסאַז דיין בויך פעט. קאַפין קען צושטעלן אַ ביסל פון אַ בוסט צו די מאַטאַבאַליזאַם, ספּעציעל ווען ינדזשעסטיד איידער געניטונג, אָבער קיין סומע פון ​​מעטאַבאַליק בוסט קענען פאַרברענען אַוועק די ליידיק קאַלאָריעס אַז ענערגיע טרינקען צושטעלן. לויט איין לערנען ארויס אין מייַאָ קליניק פּראַסידזשערז, אַ טיפּיש ענערגיע טרינקען סערוועס אַ פערטל גלעזל פון צוקער-קאַלאָריעס אַז שלאָגן דיין גוף אַלע אין אַמאָל און צינגל פעט סטאָרידזש. אויב איר ווילט צו פאַרברענען קאַלאָריעס, פּרובירן די שפּאָגל נייַ נס געטראַנק, גערופֿן ... צאַפּן וואַסער. לויט צו אַ לערנען אין דער זשורנאַל פון קליניש ענדאָקרינאָלאָגי און מאַטאַבאַליזאַם, נאָך געטרונקען צוויי הויך ברילן פון וואַסער (17 אונסעס), די מעטאַבאַליק רייץ פון פּאַרטיסאַפּאַנץ געוואקסן מיט 30 פּראָצענט.

Sure-fire Boost: קער אויף די קראַן. די ריסערטשערז אָפּשאַצן אַז ינקריסינג וואַסער ינטייק מיט 1.5 ליטער פּער טאָג (וועגן 6 טעפּלעך) וואָלט פאַרברענען אַן עקסטרע 17,400 קאַלאָריעס אין די לויף פון די יאָר - דאָס איז פינף פונט! אָדער פּרובירן די ענערגיע טרינקען בעסער ווי קאַווע!

מיטאָס: עסן קאַרבס ביי נאַכט וועט מאַכן איר פעט

iStock

מציאות: קאַרבאָוכיידרייץ אין די נייטטיים צושטעלן איר מיט וואָג אָנווער. די טעאָריע מאכט זינען: דיין גוף ברענט קאַרבס פֿאַר ענערגיע, אָבער אויב איר עסן זיי איידער איר גיין צו שלאָפן, דיין גוף נאָר סטאָרז זיי ווי פעט. אָבער די פּאַסטאַנאָמיקס פון וואָג אָנווער זענען נישט אַזוי פּשוט. איין לערנען אין די יו אייראפעישער זשורנאַל פון נוטרישאַן שטעלן צוויי גרופּעס פון מענטשן אויף יידעניקאַל וואָג אָנווער דיייץ. דער בלויז חילוק? האַלב פון די גרופּע געגעסן זייער קאַרבס איבער דעם טאָג בשעת די רגע גרופּע רעזערווירט קאַרבאָוכיידרייץ פֿאַר נייטטיים. די רעזולטאטן? די נייטטיים קאַרב גרופּע געוויזן אַ באטייטיק העכער דיעטע-ינדוסט טהערמאָגענעסיס (טייַטש זיי פארברענט מער קאַלאָריעס דיידזשעסטינג זייער עסנוואַרג דער ווייַטער טאָג). דערצו, די דייטיים-קאַרב גרופּע געוויזן געוואקסן בלוט צוקער לעוועלס. אן אנדער לערנען אין דעם זשורנאַל אַביסאַטי געזען ענלעך רעזולטאַטן. קאַרב יטערז אין די נאַכט פאַרלאָרן 27 פּראָצענט מער גוף פעט און פּעלץ 13.7 פּראָצענט פולער ווי יענע אויף דער נאָרמאַל דיעטע.

Sure-fire Boost: הנאה אַ מאַקאַראָנען מיטאָג-קאַלט. די קאַרבס זענען נישט בלויז גרייט פֿאַר פעט ברענען פון מאָרגן, אָבער טשילדינג מאַקאַראָנען איידער איר עסן עס ענדערונגען די נאַטור פון די קאַרבס צו קעגנשטעליק קראָכמאַל-אַ טיפּ פון קאַרבאָוכיידרייט וואָס איז שווער צו קראָם ווי פעט. דאָס איז בלויז איינער פון אונדזער 10 בעסטער דערנערונג עצות טאָמיד-דריקט דאָ צו זען די אנדערע 9!

מיטאָס: אַ פונט פון מוסקל ברענט 100 קאַלאָריעס פּער טאָג

iStock

מציאות: א פונט פון מאַרך ברענט 100 קאַלאָריעס פּער טאָג. איבער די יאָרן, פּראַקטיש גורוס האָבן זייער יגזאַדזשערייטיד די פעט-טאָרטשינג כוחות פון מוסקל. לויט אַ באַריכט אין דעם זשורנאַל אַביסאַטי, סקעלעטאַל מוסקל אַקשלי האט אַ זייער נידעריק מעטאַבאַליק קורס ווען אין רו, בלויז 6 קאַלאָריעס פּער פונט. אמת, דאָס איז דריי מאָל ווי פיל ווי פעט, אַזוי קעגנשטעל טריינינג באשטימט העלפּס דיין טעגלעך פעט-ברענען. אָבער איר קען זיין בעסער צו בויען דיין מאַרך מאַכט: אַ פונט פון מאַרך אַקשלי ברענט 109 קאַלאָריעס פּער טאָג.

Sure-fire Boost: געניטונג, און טאָן ניט שווייס די גרויס מאַסאַלז אויב איר טאָן נישט וועלן צו. קיין געניטונג וועט טאָן. רעסעאַרטשערס אין דער אוניווערסיטעט פון מאַרילאַנד שולע פון ​​פּובליק געזונט געלערנט פיר גרופּעס פון געזונט עלטערע אַדאַלץ, עלטער 65-89, און געפונען אַז די וואס עקסערסייזד האָבן גרעסערע סייכל!

שפּאָרן $$$ און קאַלאָריעס איצט! פֿאַר אַמייזינג עסנוואַרג סוואַפּס און עצות פֿאַר וואָג אָנווער, צייכן אַרויף פֿאַר אונדזער פריי נוזלעטער פול פון דיעטע טריקס, מעניו סיקריץ און גרינג וועגן צו אַ כעלטיער און כאַפּיער.

רעצענזיע פֿאַר