6 מעטהאָדס דיין דיעטע איז מעסינג מיט דיין מאַטאַבאַליזאַם

צופרידן

• מעטאַבאָליסם טעות: עסן די אומרעכט פרישטיק
• מעטאַבאָליסם טעות: סקימפּ
• אויף פּראָטעין
• מאַטאַבאַליזאַם טעות: עסן ווייניקער צו פאַרלירן וואָג
• מאַטאַבאַליזאַם טעות: טרינקט
• דיעטע סאָדע
• מעטאַבאָליסם טעות: ניט
• וואַשינג פּראָדוצירן
• מעטאַבאָליסם טעות: קלענזינג
• רעצענזיע פֿאַר

עס איר אַרבעט אַזוי שווער צו פאַלן פונט: באַסטינג דיין באַט אין די ספּאָרטזאַל, שנייַדן קאַלאָריעס, עסן מער וועדזשטאַבאַלז, אפֿשר אפילו טריינג צו רייניקן. און כאָטש איר קענען געפֿינען עקספּערץ צו רעקאָמענדירן אַלע די השתדלות, דיין פּלאַן קען טאַקע פויל דיין וואָג אָנווער גאָולז.

ווי קאַנטראַדיקטערי און יגזאַספּערייטינג ווי עס מיינט, עטלעכע פּראָסט דיעטע מיסטייקס קענען כאַמפּער דיין מאַטאַבאַליזאַם, דיין ינערלעך אויוון וואָס ינקאַנערייץ קאַלאָריעס 24/7, צי איר ספּרינט אין ומדריי קלאַס אָדער זיצן אויף דיין דעריער אין פראָנט פון די טעלעוויזיע. אַז טוט נישט מיינען איר זאָל פאַרלאָזן דיין ספּאָרטזאַל מיטגלידערשאַפט און קויפן אַ פּינט פון שאָקאָלאַד שפּאָן. האַלטן די אַרבעט און האַלטן לוזינג מיט די גרינג פיקסיז.

מעטאַבאָליסם טעות: עסן די אומרעכט פרישטיק

איר האָט שוין געזאָגט איבער און איבער אַז מענטשן וואס עסן אַ מאָרגן מאָלצייַט טענד צו האָבן קלענערער טאַליע, אָבער עטלעכע געפֿינען אַז נאַשינג אין די אַ.ם. טאַקע מאכט זיי הונגערער. אויב איר קענען פאַרבינדן, עס קען זיין אַז די "געזונט פרישטיק" איר עסן - אַזאַ ווי קאַשע און פרוכט - כּולל צו פילע קאַרבס, וואָס פּרימינג איר צו אָווועריט שפּעטער.

"אויב איר האָבן אַ פויל מאַטאַבאַליזאַם, דאָס איז אָפט אַ צייכן אַז איר האָבן ינסאַלאַן קעגנשטעל-דיין גוף איז שווער צו אַריבערפירן צוקער פֿון דיין בלאַדסטרים צו דיין סעלז פֿאַר ברענוואַרג, און אויב דאָס קען נישט אַרבעטן רעכט, איר פילן הונגעריק אפילו ווען איר ניטאָ פיזיקלי ניט," זאגט קאַראָלינע סעדערקוויסט, מד, אַ מומחה אין דערנערונג און מאַטאַבאַליזאַם און מעדיציניש דירעקטאָר פון BistroMD, אַן אָנליין דיעטע עקספּרעס פּראָגראַם. דאָס איז ספּעציעל באמערקט נאָך איר וועקן זיך. אין דער מאָרגן, ינסאַלאַן לעוועלס זענען הויך-עסן אַ הויך-קאַרבאָוכיידרייט מאָלצייַט, און ינסאַלאַן ריסעס אפילו מער, דערנאָך די נאָז דייווז געשווינד, און לאָזן איר גוואַלדיק ביי מיטאָגצייַט.

די לייזונג: פאַרבינדן די קאַרבס מיט פּראָטעין צו העלפֿן פּאַמעלעך די בלוט צוקער ענטפער. ציל פֿאַר 30 גראַמז פון פּראָטעין (אַ גלעזל פון הייַזקע קעז אָדער צוויי עגגס און אַ קאַנטיינער פון קלאָר גריכיש יאָגורט מיט נידעריק פעט) און וועגן 20-30 גראַמז פון קאַרבס (אַ מיטל באַנאַנע, אַ גרויס שטיק פון טאָסט אָדער אַ פּאַקאַט פון רעגע קלאָר האָבערגריץ) ).

מעטאַבאָליסם טעות: סקימפּ

אויף פּראָטעין

דיין גוף איז אַלע טאָג דורכגעקאָכט דורך אַ פּראָצעס גערופֿן פּראָטעין ויסקער, בייסיקלי ברייקינג זיין אייגענע מוסקל געוועבן. גאַנץ נאָרמאַל, אָבער פילע פרויען טאָן ניט עסן גענוג פּראָטעין (וואָס כּולל אַמינאָ אַסאַדז, די הויפּט "עסנוואַרג" פֿאַר מאַסאַלז), צו אַנטקעגנשטעלנ דעם ווירקונג און רעכט טייַנען דאַר מאַסע. ניט גוט זינט די מער מוסקל איר האָבן, די מער קאַלאָריעס איר פאַרברענען קיין ענין וואָס איר טאָן.

די לייזונג: די RDA פֿאַר פּראָטעין פֿאַר וואָמען איז 45-50 גראַמז, אָבער ד"ר סעדערקוויסט זאגט אַז זיי לאָזן פרויען דיפישאַנט און קענען נישט האַלטן זייער מאַטאַבאַליזאַם אָפּטימאַל ריווייווד און פאַרברענען גוף פעט. מאַכן זיכער צו באַקומען 30 גראַמז (וועגן 4 אונסעס פון הינדל) ביי פרישטיק, לאָנטש און מיטאָג, און 10-15 גראַמז אין סנאַקס.

מאַטאַבאַליזאַם טעות: עסן ווייניקער צו פאַרלירן וואָג

יאָ, איר האָבן צו שנייַדן קאַלאָריעס צו פּאַסיק אין אַ קלענערער גרייס. אָבער ווי די נומער אויף די וואָג דיקריסיז, דיין מאַטאַבאַליזאַם קענען אויך נעמען אַ ונטערטוקנ זיך פֿאַר צוויי סיבות: ערשטער, כאָטש עטלעכע פון ​​די פאַרפאַלן וואָג איז פעט, עטלעכע איז קאַלאָריע-טאָרטשינג מוסקל. רגע, "דיין גוף האט אַ 'באַקוועם' וואָג ווייַל מיר זענען דזשאַנעטיקלי פּריימד צו קעמפן הונגער. ווי איר פאַרלירן וואָג, דיין גוף פרוווט צו הענגען אויף קאַלאָריעס אין סדר צו באַקומען איר צוריק אַרויף צו דיין באַסעלינע," זאגט ראבערט Yanagisawa, MD, דירעקטאָר פון די מעדיקאַל סופּערווייזד וואָג מאַנאַגעמענט פּראָגראַם אין בארג סיני. איר קען אויך פילן הונגעריק ווען דיין גוף טרייז צו איבערצייגן איר צוריק צו דיין שטעלן פונט. צומ גליק דיין גוף וועט ביסלעכווייַז באַשטעטיק דיין וואָג צו אַ נייַע באַסעלינע, ד"ר יאַנאַגיסאַוואַ מוסיף.

די לייזונג: ביז דיין גוף סטאַפּס סאַבאָטידזשינג דיין וואָג-אָנווער השתדלות, די מערסט וויכטיק זאַך איר קענען טאָן איז מאַסע אויף פירות און וועדזשטאַבאַלז. דיין גי סיסטעם אַרבעט אָוווערטיים צו ברעכן זיי אַראָפּ (טאָרטשינג אַ ביסל עקסטרע קאַלאָריעס), אָבער רובֿ ימפּאָרטאַנטלי, זיי זענען אַ עפעקטיוו וועג צו קעמפן דעם עקסטרע הונגער דורך פּלאָמבירן איר מיט נידעריק-קאַל פיברע. מאַסע יעדער מאָלצייַט מיט דיין פּראָדוקטן און עסן אַ סאַלאַט מיט ווינאַיגרעטטע איידער אָדער נאָך מיטאָג. דער סאַלאַט סלאָוז דיין עסן גיכקייַט, געבן אַנטי-הונגער כאָרמאָונז די 20-30 מינוט זיי דאַרפֿן צו שלאָגן זיך אַזוי איר פילן פול און עסן ווייניקער אין דיין מאָלצייַט-אָדער קענען בעסער אַנטקעגנשטעלנ זיך פאַרבייַסן נאָך, זאגט Scott Isaacs, MD. מאַטאַבאַליזאַם מומחה און מחבר פון קלאַפּן אָווועריטינג איצט!

מאַטאַבאַליזאַם טעות: טרינקט

דיעטע סאָדע

עס איז אַ גרויזאַם קער פון גורל אַז עפּעס קאַלאָריע-פֿרייַ קענען פליישיק איר. "שטודיעס ווייַזן אַז קינסטלעך צוקער סטימיאַלייץ די זעלבע כאָרמאָונאַל און מעטאַבאַליק רעספּאָנסעס פון פאַקטיש צוקער," זאגט ד"ר סעדערקוויסט. ווען איר עסן שווינדל סוויטאַנער, ריסעפּטערז אין דיין מאַרך און קישקע ריכטנ זיך קאַלאָריעס פון צוקער; אין ענטפער, דיין גוף ריליסיז די פעט-סטאָרידזש האָרמאָנע ינסאַלאַן.

די לייזונג: "וואַרפן די קאַלאָריע-פֿרייַ שטאָפּן און אָנהייבן צו עסן פאַקטיש עסנוואַרג," ד"ר סעדערקוויסט זאגט. איר ווילן צו ויסמעקן די דיעטע סאָדע גאָר, אָבער אויב איר זענט אַ דריי-קאַנס פּער טאָג גאַל און טאָן נישט וועלן צו פאַרלאָזן קאַלט טערקיי, אָנהייב דורך שנייַדן צוריק צו איין קענען און שטענדיק פאַרנוצן דיעטע טרינקען מיט אַ מאָלצייַט. "אַזוי דיין גוף באַקומען די קאַלאָריעס וואָס ער דערוואַרט, אַזוי עס איז ווייניקער פון אַן ינסאַלאַן ענטפער," דר. סעדערקוויסט דערקלערט.

מעטאַבאָליסם טעות: ניט

וואַשינג פּראָדוצירן

פּעסטאַסיידז זענען נישט בלויז ינסעקט קיללערס, זיי זענען אויך ענדאָוקריין דיסראַפּטערז. ווייַל די ענדאָוקריין סיסטעם קאָנטראָל מאַטאַבאַליזאַם, ויסשטעלן צו זיכער קעמיקאַלז קענען פאַרגרעסערן אַפּעטיט, סטימולירן פעט סעלז, און פאַרשאַפן אַ פּאַמעלעך מאַטאַבאַליזאַם, ד"ר יסאַאַקס זאגט. פּעסטאַסייד רעזאַדו אויף פּראָדוקטן (ווי געזונט ווי קיין פּלאַסטיק פּאַקקאַגינג זיי קומען אין) קענען וואַרפן אַוועק דיין האָרמאָנע לעוועלס און אפילו פירן צו וואָג געווינען.

די לייזונג: האַלטן עסן די פירות און וועדזשיז, אָבער זיין פלייַסיק צו וואַשן אַלץ, אפילו "פאַר-געוואשן" סאַלאַט מיקסעס און פודז איר וועט נישט עסן די שאָלעכץ פון, אַזאַ ווי קאַנטאַלאָופּס און אַוואַקאַדאָוז. ד"ר יצחק רעקאַמענדז סאַבמערדזשינג אין אַ גרויס שיסל פון וואַסער פֿאַר איין צו צוויי מינוט, און רינסינג אונטער פליסנדיק וואַסער. ניצן אַ ווייך באַרשט צו רייַבן סיטרוס און אנדערע פודז מיט שווער פּילז.

מעטאַבאָליסם טעות: קלענזינג

אויב עס איז איין זאַך וועגן זאַפט פאַסץ, איר פאַרלירן וואָג שיין געשווינד. אבער רובֿ פון דעם איז וואַסער-און מוסקל געוועבן, ד"ר סעדערקוויסט זאגט. איר מיסטאָמע קענען טרעפן ווו מיר גיין מיט דעם: ווען איר לייקענען דיין גוף די נוטריאַנץ עס דאַרף דורך קאַנסומינג צו ווייניק קאַלאָריעס און ינאַדאַקוואַט פּראָטעין, דיין גוף וועט ברעכן אַראָפּ מוסקל געוועב. "צום סוף, איר וועט באַקומען די וואָג צוריק ווען איר אָנהייבן עסן ווידער און אפֿשר אפילו מער ווייַל איר פאַרפאַלן מוסקל מאַסע," זי זאגט. עטלעכע קלעאַנסעס קענען זיין דריי וואָכן אָדער אַ חודש, אָבער פילע זענען בלויז דריי טעג גענוג צייט צו שעדיקן דיין מאַטאַבאַליזאַם. Yikes.

די לייזונג: האָפּקען די רייניקונג גאָר.

רעצענזיע פֿאַר