15 טריקס צו האָבן מער ענערגיע און מאָוטאַוויישאַן צו געניטונג

צופרידן

• ווי אַזוי צו באַקומען ענערגיע צו אַרבעטן
• באַקומען מאָדזשאָ פֿון דיין מיני-מיר.
• גיין פֿאַר רעגע צופרידן.
• שטערן אין אַ גייַסטיק פֿילם.
• ניצן מינץ איבער ענין.
• איבערחזרן זיך.
• באַקומען עס איבער מיט.
• פּאָמפּע פּרעסן.
• לאָזן דיין ינער גיק גיין אַוועק.
• דינגען אין פרייַנדלעך פאַרמעסט.
• לייענען וועגן אים.
• פאַרבינדן דעם קלוב.
• טאַק אין פרי.
• סטרויערן דיין ווערקאַוט.
• געבן זיך דערלויבעניש צו נעמען אַן אַקטיוו מנוחה טאָג.
• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר האָט קאָנפליקט צו באַקומען זיך צו די ספּאָרטזאַל ווייַל איר זענט אַזוי. פאַרשילטן. מיד.—אדער , דו מאכסט עס אהין , נאר צו באקעמפן דעם דראנג צו שלאפן אויף דער אונטערגאנג־באנק — ביסטו װײט פון אלײן. עס זענען טעג ווען ווערקאַוט מאָוטאַוויישאַן און ענערגיע איז טאָוטאַלי מיאַ. וואָס אַ דאַמע צו טאָן ??

ווייזט אויס, רעדן איז נישט ביליק. מאַנטראַס, ריוואָרדז און אנדערע קליין טריקס פון די גייַסט קענען זיין די שליימעסדיק וועג צו אָנהייבן דיין מאָוטאַוויישאַן אויף טעג דיין ענערגיע איז לאַגינג און איר זוכט סאַלושאַנז פֿאַר ווי צו באַקומען ענערגיע צו אַרבעטן, זאגט ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט JoAnn Dahlkoetter, Ph. .D., דער מחבר פון דיין פּערפאָרמינג עדזש. "אויב איר געפֿינען אַ ריטואַל וואָס אַרבעט פֿאַר איר און איבערחזרן עס איבער צייַט, דיין גוף וועט גלייך ריספּאַנד ווען איר דאַרפֿן די עקסטרע שטופּן," זי זאגט.

פאָרזעצן לייענען פֿאַר אַלע עצות וואָס איר דאַרפֿן צו באַקומען ענערגיע צו בויען און בויען דיין אייגענע ריטואַל פֿאַר מאָוטאַוויישאַן.

ווי אַזוי צו באַקומען ענערגיע צו אַרבעטן

אַזוי מיר געפרעגט אַ ביסל וועלט-קלאַס אַטליץ, טריינערז, סייקאַלאַדזשאַסס און לייענער ווי זיי קענען באַקומען ענערגיע צו ווערקאַוט - יאָ, אפילו (און ספּעציעל) ווען זיי טאָן ניט פילן ווי עס.

באַקומען מאָדזשאָ פֿון דיין מיני-מיר.

"ווען איך געוויינט צו שווימען, עס איז געווען שטענדיק פֿאַר פונדרויסנדיק גאָולז, ווי סקאַלערשיפּס אָדער וועלט רעקאָרדס," דערקלערט דזשאַנעט עוואַנס, וואָס וואַן פיר גאָלד מעדאַלז ביי די אָלימפּיק גאַמעס 1988 און 1992. ווי אַ 40-פּלוס מוטער פון צוויי, זי אומגעקערט צו די בעקן צו פּרווון צו באַגרענעצן זיך פֿאַר אן אנדער אָלימפּיקס. “איצט איז עס מער פערזענליך. איך דערמאָן זיך, אַז איך ווײַז מײַן טאָכטער, אַז אויב מע שטעלט זיך אַ ציל און אַרבעט שווער דערפֿאַר, קען מען אַלץ דערגרייכן. נעכטן האָט זי געזאָגט צו מיר, 'מאַמי, איר שמעקט ווי קלאָרין.' און איך געזאגט, 'געוווינט צו עס, מיידל!'" (פֿאַרבונדענע: פארוואס איר זאָל לייגן אַ מוטער-טאָכטער יאַזדע צו דיין רייזע עמער רשימה)

גיין פֿאַר רעגע צופרידן.

זיכער, געניטונג קענען העלפֿן נידעריקער דיין ריזיקירן פֿאַר ראַק, האַרץ קרענק און אַ פּלאַץ פון אנדערע סקערי ילנאַסיז. אָבער די לאַנג-טערמין בענעפיץ ויסקומען שרעקלעך אַבסטראַקט ווען איר פּרובירן צו רייַסן זיך פֿון די גוטע פּלאַץ צו גיין צו די ספּאָרטזאַל. "אונדזער פאָרשונג געפונען אַז די וואָמען וואָס האַלטן זיך מיט געניטונג מגילה זענען די וואָס טאָן דאָס פֿאַר בענעפיץ זיי קענען דערפאַרונג מיד, אַזאַ ווי האָבן מער ענערגיע אָדער פילן ווייניקער דרוק," זאגט Michelle Segar, Ph.D., דער מיטאַרבעטער דירעקטאָר פון די אוניווערסיטעט פון מישיגן ספּאָרט, געזונט און אַקטיוויטי פאָרשונג און פּאָליטיק צענטער פֿאַר וואָמען און גירלס קיין שווייס: ווי די פּשוט וויסנשאַפֿט פון מאָוטאַוויישאַן קענען ברענגען איר אַ לעבן פון פיטנעסס. זי סאַגדזשעסץ צו אָנהייבן אַ זשורנאַל צו שרייַבן סיבות צו געניטונג וואָס וועט באַצאָלן אַוועק הייַנט - צו זיין מער פלינק פֿאַר אַ נאָכמיטאָג באַגעגעניש, צו קנאַקן ווייניקער ביי דיין קידס - און ריוויוינג עס ווען איר דאַרפֿן אַ שטופּן. אַזוי לאַנג, Kristen Bell (כאָטש מיר נאָך ליב איר, מיידל!); העלא, טרעדמיל.

שטערן אין אַ גייַסטיק פֿילם.

"וויסואַליזאַטיאָן איז אַ גרויס געצייַג: איך זען זיך אין מיין כעלטאַסט, פיטאַסט און סטראָנגעסט, טאן פאַרשידענע אַטלעטיק ינדעווערז. דאָס מאָוטאַווייץ מיר צו גיין די עקסטרע מייל און שפּרינגען די אָפּפאַל עסנוואַרג," זאגט דזשענניפער קאַסעטטאַ, אַ רום טריינער און האָליסטיק נוטרישאַניסט אין לאס אנדזשעלעס. Kathleen Martin Ginis, אַ פּראָפעסאָר פון געזונט און געניטונג פּסיכאָלאָגיע אין דעם אוניווערסיטעט פון בריטיש קאָלאָמביע קאנאדע. "דאָס אויך גיט איר אַ פּלאַצן פון בטחון אַז איר קענען זיין געראָטן, וואָס מאכט איר מער מסתּמא צו פאָרזעצן דיין טריינינג." ווי אַזוי צו באַקומען ענערגיע צו אַרבעטן מיט אַלע פינף סענסיז: זען די זייגער ביי די ענדיקן שורה, הערן די ברום פון די מאַסע ווען איר ווענדן די לעצט ווינקל פון די ראַסע און פילן דיין געווער פּאַמפּינג ווען איר גיין אַריבער די לעצטע יאַרדס. .

ניצן מינץ איבער ענין.

אויב איר דאַרפֿן אַן עקסטרע בריק צו באַקומען זיך פון דעם שרייַבטיש שטול און אַנטו די סטיישאַנערי בייק, שטעלן אַ שטעקן פון פעפערמינט גומע אין דיין מויל."דער פּעפּפּערמינט רייעך אַקטאַווייץ די געגנט פון אונדזער מאַרך וואָס רילז אונדז אין די נאַכט און וועקן אונדז אין דער מאָרגן," דערקלערט פאָרשער ברייאַן ראַודענבוש, דאָקטאָראַט פון פּסיכאָלאָגיע אין ווהעעלינג דזשעסויט אוניווערסיטעט. "מער סטימיאַליישאַן אין דעם געגנט פון דעם מאַרך פירט צו מער ענערגיע און מאָוטאַוויישאַן צו דורכפירן דיין אַטלעטיק טאַסקס." (גערעדט פון מאָוטאַוויישאַן, טשעק אויס ווי צו באַקומען ענערגיע צו אַרבעטן נאָך גענומען אַ ברעכן פון די ספּאָרטזאַל.)

קאָנטראָלירן דיין מעדאַקיישאַנז.

כאָטש דראַוזינאַס און מידקייַט זענען פּראָסט זייַט יפעקס פון פילע אָוווערטייקס (אָטק) און רעצעפּט מעדאַקיישאַנז, עטלעכע זענען מער מסתּמא ווי אנדערע צו מאַכן איר פויל, זאגט Zara Risoldi Cochrane, Pharm.D., אַסיסטאַנט פּראָפעסאָר פון אַפּטייק פּראַקטיס אין Creighton. אוניווערסיטעט אין אָמאַהאַ, נעבראסקא. אַנטיהיסטאַמינעס, קאַמאַנלי געניצט פֿאַר אַלערדזשיז און אין קאַלט מעדיצין, קענען אָנמאַכן מידקייַט, אפילו אויב זיי זאָגן "ניט-דראַוזי" אויף די קעסטל. "די מעדאַקיישאַנז אַרבעט דורך בלאַקינג כיסטאַמינז, וואָס העלפֿן העכערן וואַקעפולנעסס," ריסאָלדי זאגט. דרוגס פֿאַר דייַגעס, אַנטידיפּרעסאַנץ און עטלעכע ווייטיק מעדאַקיישאַנז קען אויך פירן צו לעטהאַרגי. אויב איר טראַכטן אַז דיין פּילז זענען צו באַשולדיקן, רעדן מיט דיין אַפּטייקער, וואָס קענען העלפֿן איר געפֿינען אַן אָלטערנאַטיוו מעדאַקיישאַן וואָס וועט נישט לאָזן איר צו קערל זיך אין בעט אַנשטאָט פון אַ לויפן.

איבערחזרן זיך.

געפיל דיסקעראַדזשד? טאָן אַ ווערקאַוט איר וויסן איר קענען שטיין. פאָרשונג האט פּראָווען אַז יענע וואָס זענען זיכער אַז זיי קענען האַלטן אַ געניטונג רוטין זענען די וואָס טאָן דאָס קעסיידער. "דאָס איז אַ זעלבסט-פולפילינג נבואה," זאגט ספּאָרט סייקאַלאַדזשאַסט Kathryn Wilder, Ph.D .. "די מער איר גלויבן איר קענען פאַרענדיקן די ווערקאַוט פּראָגראַם, די מער איר וועט טאַקע נאָכפאָלגן עס." זאל ס זאָגן איר חלום פון פליסנדיק אַ מעראַטאַן, אָבער די לאָנגעסט ראַסע איר האָט דורכגעקאָכט איז אַ האַלב, און די גאַנץ 26.2 מייל גיט איר די העעביע-דזשיביז. בויען דיין בטחון דורך רעדזשיסטערינג פֿאַר נאָך אַ האַלב איידער איר מאַך אויף צו אַ מער ווייַטקייט.

באַקומען עס איבער מיט.

רעסעאַרטשערס אין אַוסטראַליאַ האָבן פיגיערד אַ מעגלעך סיבה וואָס מאָרגן עקסערסייזערז טענד צו האַלטן זייער טויגיקייט רוטין. אין אַ לערנען ארויס אין די יו זשורנאַל פון ספּאָרט און געניטונג פיזיאַלאַדזשי, סאַבדזשעקץ זענען ביכולת צו פאַרענדיקן אַ 3000 מעטער לויפן פאַסטער מיט פריש סייכל ווי נאָך קאַמפּליטינג אַ טאַקסינג גייַסטיק אַרבעט. פארוואס? אַלע דעם טראכטן מאכט איר פילן מיד איידער איר טאַקע ויסגעמאַטערט דיין מאַסאַלז. אַזוי די ערגסט צייט צו גיין צו די ספּאָרטזאַל איז ווען איר זענט מענטאַלי קאַפּוט נאָך אַ סטרעספאַל טאָג אין אַרבעט. צרה איז, באַונסינג אויס פון בעט און אין דיין סניקס איז גרינגער געזאגט ווי געטאן, און עס קען פילן כּמעט אוממעגלעך צו רעכענען אויס ווי צו באַקומען מער ענערגיע צו אַרבעטן אויס איידער אַרבעט. איין קונץ? אַלט אַלט ברייבערי - פון די קאַפינאַטיד פאַרשיידנקייַט. אויב איר מאַכן עס צו דעם מאָרגן קלאַס, באַלוינונג זיך מיט אַ ז'אבא אויף די וועג היים. (דאַרפֿן מער מאָוטאַוויישאַן? קוק אויס אַכט גלייבן געזונט בענעפיץ פון אַ. געניטונג.)

פּאָמפּע פּרעסן.

דיין גוף ניצט אייַזן צו אַריבערפירן זויערשטאָף איבער דיין גוף אַזוי דיין האַרץ און מאַסאַלז קענען געבן איר די ענערגיע איר דאַרפֿן - אַזוי אויב איר פעלן אָמף, איר קען פעלן אייַזן און האָבן אַנעמיאַ. די ריזיקירן איז גרעסער אויב איר האָט שווער פּיריאַדז אָדער טאָן ניט עסן רויט פלייש, ווייַל העמ פּרעסן איז די מערסט אַבזאָרבד פאָרעם פון אייַזן און איז בלויז געפֿונען אין כייַע קוואלן, זאגט Mitzi Dulan, R. D. די אַלע פּראָ-דיעטע. אפילו מילד דיפישאַנסיז קענען גרונט מידקייַט בעשאַס דיין ווערקאַוט, אָבער רעדן מיט דיין דאָקטער איידער זיך-דיאַגנאָסינג ווייַל פּרעסן אָווערלאָאַד קענען אויך זיין שעדלעך. אויב איר טאָן ניט עסן פלייש, פּרובירן די נייַן אייַזן-רייַך וועגעטאַריער עסן.

לאָזן דיין ינער גיק גיין אַוועק.

א לערנען פון די אוניווערסיטעט פון אַלבערטאַ אין קאַנאַדע געפונען אַז כיומילייישאַן אין ספּאָרטזאַל קלאַס (דאַדזשבאַלל, ווער עס יז?) קענען קער מענטשן אַוועק פון טויגיקייַט פֿאַר גוט. Amy Hanna פון ניו יארק סיטי קען פאַרבינדן. "איך איז געווען אַ קלוטי קינד וואָס געהאסט פּע," זי זאגט. "אָבער ווען איך סטאַרטעד ארבעטן ווי אַ דערוואַקסן, איך איינגעזען אַז עס איז וועגן צו טרעפן מיין אייגענע גאָולז, אַזאַ ווי פליסנדיק 10 מייל אָדער סקוואַטינג מיין גוף וואָג. אַז די כאָרערז פון יינגער הויך ספּאָרטזאַל זענען הינטער מיר." דערמאָנען זיך אַז איר זענט נישט געמשפט אָדער גראַדעד קענען העלפֿן איר שאָקלען אַוועק די בלוז פון פּע קלאַס, זאגט בילי סטרעאַן, דאָקטאָראַט, פיזיקאַל בילדונג אין אוניווערסיטעט פון אַלבערטאַ. "גיין צו די ספּאָרטזאַל איז נישט וועגן פּערפאָרמינג פֿאַר עמעצער אַנדערש," ער דערקלערט. "דער איינציקער מענטש וואָס איר האָט צו ימפּאָנירן איז זיך." (פֿאַרבונדענע: 7 וועגן צו מאַכן דיין פּאָסטן-ווערקאַוט הויך מער לאַנג)

דינגען אין פרייַנדלעך פאַרמעסט.

האָפּקען אויף אַ סטיישאַנערי בייק ביי עמעצער וואָס איז סופּערפיט און איר וועט זיין מאָוטאַווייטאַד צו אַרבעטן אפילו האַרדער, לויט אַ לערנען פון סאַנטאַ קלאַראַ אוניווערסיטעט, וואָס געפֿונען אַז קאָלעגע סטודענטן וואָס עקסערסייזד מיט אַ פיטטער שוטעף האָבן יגזערט זיך מער. פרעגן אַ פרייַנד וועמענס אַבס איר באַווונדערן אויב איר קענען פאַרבינדן אויף איר ווייַטער ווערקאַוט (דאָ ס ווי צו קלייַבן די בעסטער ווערקאַוט באַדי פֿאַר דיין טויגיקייט סקוואַד), אָדער באַקענען זיך צו דעם סופּערסטאַר אין דיין ספּיננינג קלאַס און מאַכן זיכער צו שטענדיק כאַפּן אַ בייק ווייַטער צו אירע.

לייענען וועגן אים.

ווען דער וועלט-מייַסטער דרינענדיק שפּור שטערן לאָלאָ דזשאָנעס דאַרף אַ ביסל עקסטרע ומבאַפלעקט, זי קעפ צו די בוקסטאָר. "אויב איר זענט אין אַ לאַל, דער בעסטער זאַך צו טאָן איז צו קלייַבן זיך אַ בוך וועגן דיין ספּאָרט," זאגט דזשאָנעס. "גיין לייענען וועגן פליסנדיק אָדער בייקינג אָדער וועלכער דיין לייַדנשאַפט איז. איר וועט זיין לאָעט צו פּרובירן די עצות וואָס איר לערנען." מיר ליבע פאַרפאַלן אין די לעבן סטאָריעס פון אַמייזינג אַטליץ. צוויי טיטלען צו טשעק אויס: סאָלאָ: א מעמאָיר פון האָפענונג, וועגן האָפּע סאָלאָ ס העכערונג צו סופּערסטאַרד ווי די יו.עס.פרויען פאָאָטבאַלל מאַנשאַפֿט גאָולקיפּער און אַ אָלימפּיק גאָלד מעדאַליסט, און וועג צו וואַלאָר, אַ מוזן-לייענען פֿאַר געשיכטע באַפס וועגן צוויי-צייט טור דע פֿראַנקרייַך געווינער Gino Bartali, וואָס געהאָלפֿן איטאַליעניש אידן אַנטלויפן פון פֿאַרפֿאָלגונג בעשאַס די צווייטע וועלט מלחמה. (בויען דיין ביבליאָטעק אפילו מער מיט די פינף בעסטער ביכער.)

פאַרבינדן דעם קלוב.

ליסאַ סמיט, פֿון ברוקלין, האָט געזאָגט: "ווען איך רעדן מיט מיין פרענדז וועגן מיין ווערקאַוץ, איך גלייז זייער אויגן. "עס איז גרויס צו טיילן מעשיות מיט זיי, און די געזעלשאַפטלעך אַספּעקט האלט צו קומען צוריק און אַרבעט האַרדער." אין אַדישאַן צו די קאַמאַראַדעריע און שטיצן, גרופּע טריינינג פאָסטערס אַ געזונט געפיל פון שולד ווען איר זוכט פֿאַר ווי צו באַקומען מער ענערגיע צו אַרבעטן, Martin Ginis זאגט. איר טאָן נישט וועלן צו לאָזן די מאַנשאַפֿט בלאָוינג אַוועק אַ ווערקאַוט, רעכט? "רעדן מיט דיין פרענדז קען אויך דיסטראַקט איר ווען איר זענט ויסגעמאַטערט און געפרואווט צו פאַרלאָזן," זאגט סמיט. געפֿינען אַ באַנדע צו פאָרן די מייל מיט די וועג ראַנערז קלוב פון אַמעריקע ס וועבזייטל, אָדער אויב איר האָט קידס, טשעק אויס seemommyrun.com, וואָס האט מער ווי 5,400 דזשאַגינג גרופּעס איבער די פאַרייניקטע שטאַטן.

טאַק אין פרי.

קען דיין קישן האַלטן די לייזונג פֿאַר ווי צו באַקומען מער ענערגיע צו אַרבעטן? באַקומען מער זזז קענען לייגן אַ ביסל עקסטרע פּעפּ אין דיין שריט, וויסנשאַפֿט זאגט. אין איין סטאַנפֿאָרד אוניווערסיטעט לערנען, ווען קוישבאָל פּלייַערס לאָגד 10 שעה אָדער מער אין בעט אַ נאַכט פֿאַר פינף צו זיבן וואָכן, זיי ספּרינטעד פאַסטער, געמאכט מער פּינטלעך שאַץ און פּעלץ ווייניקער מיד. קעסיידער צו שלאָפן 30 אָדער 45 מינוט פריער אַנשטאָט פון וואַטשינג טעלעוויזיע אָדער סקראָללינג דורך ינסטאַ, קען באַצאָלן אין די ספּאָרטזאַל.

סטרויערן דיין ווערקאַוט.

לינדזי וואָן, די אָלימפּיק מייַסטער דאַונכיל סקיערס, סייקס זיך מיט בומינג באַס און ראַקינג ריימז. "צוגעהערט צו קלאַפּ-ליל וויין, דרייק, Jay-Z-אין דער מאָרגן איידער מיין ראַסעס מאכט מיר פייערד צו גיין 90 מייל פּער שעה," זי דערקלערט. זי איז אויף עפּעס. לויט פאָרשונג אין ברונעל אוניווערסיטעט אין ענגלאַנד, צוגעהערט צו מוזיק קענען פאַרגרעסערן דיין ענדעראַנס מיט 15 פּראָצענט ווייַל דיין מאַרך ווערט דיסטראַקטיד דורך די לידער און קען פאַרפירן די "איך בין מיד" סיגנאַל. פּלוס די עמאָציאָנעל קשר צו באַליבט טונעס קענען געבן איר אַ געפיל פון יופאָריאַ וואָס האלט איר געגאנגען. פּרוּווט די טריקס צו דדזש דיין וועג צו די לעצט טאַנצן פּאַרטיי ווערקאַוט פּלייַליסט.

געבן זיך דערלויבעניש צו נעמען אַן אַקטיוו מנוחה טאָג.

מיר אַלע טריינג צו שלאָגן שווער בעשאַס דיין ווערקאַוץ, אָבער זינט געניטונג ברייקס דיין מאַסאַלז, קעסיידער פּושינג זיך און טריינינג אויף צוריק-צו-צוריק טעג קענען ברעכן איר אַראָפּ. לעסלי וואַקעפיעלד, דירעקטאָר פון ווייבערשע געזונט פּראָגראַמען אין Clear Passage פיזיקאַל טהעראַפּי אין מיאַמי, פלאָרידאַ, "דיין גוף וואַקסן שטארקער צו גרייטן זיך צו דער ווייַטער ווערקאַוט. אויב איר אויך האָבן ינסאַמניאַ אָדער אַנטוויקלען כראָניש ינדזשעריז, איר קען זיין אָוווערטראַינינג. כאָטש די ידעאַל סומע פון ​​מנוחה וועריז פֿאַר יעדער מענטש, איר מוזן פּלאַנירן אין מינדסטער איין טאָג פון מנוחה און איין טאָג פון טריינינג אין דיין וואכנשריפט טויגיקייט פּלאַן, Wakefield רעקאַמענדז. און אויב איר קענען נישט שטיין צו טאָן גאָרנישט, מילד, ריסטאָראַטיוו יאָגאַ אויך קאַונץ ווי "רו."

רעצענזיע פֿאַר