6 סטעפּס צו לאָנדזשעוואַטי

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

רופן אַוועק די זוכן פֿאַר אַ קוואל פון יוגנט. "מאַכן פּשוט טוויקס צו דיין וואָכעדיק לייפסטייל קענען זיין 8-10 יאָר אין דיין לעבן," זאגט Dan Buettner אין זיין נאַשאַנאַל דזשיאַגראַפיק בעסצעלער, די בלוי זאָנעס.

מיט אַ קאָלעקטיוו פון דעמאָגראַפערז און דאָקטאָרס, דער Explorer איז געפארן צו פיר עקן פון דער גלאָבוס-סאַרדיניאַ, איטאליע; אָקינאַוואַ, יאַפּאַן; לאָמאַ לינדאַ, קאַליפאָרניאַ; און, ניקויאַ פּענינסולאַ, קאָסטאַ ריקאַ-וווּ הויך פּערסענידזשיז פון דער באַפעלקערונג לאַכן, לעבן און לאַווינג געזונט אין די 100 ס. דאָ זענען זעקס פון זייער סיקריץ צו זייער סופּערטשאַרדזשד געזונט און לאָנדזשעוואַטי.

צולאך זיך הויך. בוטטנער האָט געזאָגט, "איין זאַך האָט זיך אויסגעצייכענט אין יעדער גרופּע פון ​​סענטענעריאַנס וואָס איך האָב באגעגנט. געלעכטער טוט נישט נאָר רעדוצירן זאָרג. עס אויך רילאַקסיז בלוט כלים, לאָוערינג די ריזיקירן פון האַרץ אַטאַק, זאגט Buettner סיטינג אוניווערסיטעט פון מאַרילאַנד פאָרשונג.

מאַכן געניטונג אַ ניט-בריינער. קיינער פון די סענטאַנעריאַנז בועטטנער און זיין מאַנשאַפֿט האָבן געפּלאָנטערט אויף לויפן מאַראַטהאָנס אָדער פּאַמפּט אייַזן. די מענטשן וואָס האָבן ריטשט די 100 ס האָבן נידעריק-ינטענסיטי געניטונג-גיין לאַנג דיסטאַנסאַז, גאָרטנצוכט

און פּלייינג מיט קינדער-וואָווען אין זייער וואָכעדיק רוטינז. ווי אַ רעזולטאַט, זיי עקסערסייזד קעסיידער אָן טראכטן וועגן אים. צו סימלאַסלי אַרבעט געניטונג אין דיין פּלאַן: באַהאַלטן די טעלעוויזיע ווייַט, אַפּט פֿאַר טרעפּ איבער די ליפט, פּאַרק ווייַטער אַוועק פון די מאָל אַרייַנגאַנג און קוק פֿאַר מאל צו בייק אָדער גיין אַנשטאָט פון גאַזזלינג גאַז.

ניצן קלוג עסן סטראַטעגיעס. א קאָנפוסיאַן פראַזע פּראָסט אין אָקינאַוואַן קולטור, Hara Hachi Bu, מיטל "עסן ביז איר זענט 80 פּראָצענט פול." עס דאַרף דיין בויך 20 מינוט צו זאָגן דיין מאַרך אַז איר זענט צופֿרידן, אַזוי אויב איר שנייַדן זיך אַוועק איידער איר פילן סטאַפט, איר קענען ויסמיידן אָווועריטינג. אן אנדער קונץ? שטעלן דיין קיך פֿאַר געזונט נאָשינג דורך סטאַקינג קאַבאַנאַץ מיט קלענערער פּלאַטעס און רימוווינג די טעלי. "האָבן מילז בשעת וואַטשינג טעלעוויזיע, צוגעהערט צו מוזיק אָדער פידינג מיט די קאָמפּיוטער," זאגט בועטנער, "פירט צו מיינדלאַס קאַנסאַמשאַן." פאָקוס אויף די עסנוואַרג, ער זאגט, צו עסן סלאָולי, פאַרנוצן ווייניקער און געניסן מער פלייווערז און טעקסטשערז.

כאַפּן דיין נוטקראַקקער. פאָרשער וואָס האָבן שטודירט אַ זיבעטן-טאָג אַדווענטיסט געמיינדע אין לאָמאַ לינדאַ, קאַליפאָרניאַ, געפונען אַז די וואס געגעסן ניסלעך פינף מאל אַ וואָך האָבן וועגן האַלב די ריזיקירן פון האַרץ קרענק און געלעבט צוויי יאָר מער ווי די וואס האָבן נישט. "איין אָדער צוויי אונס טאָן די קונץ," זאגט בועטנער. סטאַש פֿאַרבייַסן פּאַקיץ אין דיין אָפיס שופלאָד אָדער בייטל פֿאַר מיטן נאָכמיטאָג ניבלינג. אָדער לייגן טאָוסטיד וואָלנאַץ אָדער פּעקאַנז צו גרין סאַלאַדס, וואָרף ראָוסטיד קאַשו אין הינדל סאַלאַט אָדער שפּיץ פיש פיליץ מיט פיינלי געהאַקט ניסלעך.

זיין טשוזי וועגן דיין קרייַז. אויסקלייַבן דיין פרענדשיפּס קערפאַלי. "זאַמלט מענטשן אַרום איר וואָס וועט פאַרשטאַרקן דיין לייפסטייל," זאגט בוטטנער. אָקינאַוואַנס, עטלעכע פון ​​​​די וועלט 'ס לאָנגעסט-לעבעדיק מענטשן, האָבן אַ טראַדיציע פון ​​​​ניט נאָר פאָרמינג שטאַרק געזעלשאַפטלעך נעטוואָרקס (גערופן פייס) אָבער אויך נערטשערינג זיי. Kamada Nakazato, 102, קיינמאָל גייט אַ טאָג אָן באַגעגעניש איר פיר קלאָוסאַסט פרענדז - פֿון קינדשאַפט - פֿאַר אַ זאַפטיק יענטע סעסיע. נאָך איר ידענטיפיצירן דיין ינער קרייַז, האַלטן עס פון דווינדלינג. מאַכן אַן אָנשטרענגונג צו הענגען אויף גוטע פרענדז דורך קעסיידערדיק קאָנטאַקט און פאַרברענגען צייט מיט זיי.

לעבן מיט כוונה. אין קאָסטאַ ריקאַ עס איז גערופן plan de vida. אין אָקינאַוואַ, ikigai. "איבער די ברעט, די וואָס לעבן די לאָנגעסט האָבן אַ קלאָר געפיל פון ציל," זאגט בוטטנער. "איר מוזן וויסן וואָס איר שטיי אויף יעדער מאָרגן." נעמען צייט צו ריקאַנעקט מיט דיין וואַלועס און ריאַסעס דיין תאוות און סטרענגקטס. דערנאָך קוק פֿאַר אַקטיוויטעטן אָדער קלאסן ווו איר קענען טאָן מער פון די טינגז וואָס מאַכן איר כאַפּיאַסט אין לעבן.

רעצענזיע פֿאַר