6 פּילאַטעס עקסערסייזיז פֿאַר שוואַנגער ווייבער

צופרידן

• 1. קאָנטראַקטיאָן פון די פּערינעום
• 2. גלייַך פוס הייך
• 3. בריק
• 4. קריפּי קאַץ
• 5. גרוס צו דער זון
• 6. פוס סטרעטשינג
• טוט פּילאַטעס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

פּילאַטעס עקסערסייזיז ברענגען בענעפיץ אַזאַ ווי ימפּרוווינג גוף וויסיקייַט, פֿאַרשטאַרקונג מאַסאַלז און העלפּינג צו פאַרמייַדן און קאַמבאַט יעראַנערי ינקאַנטאַנאַנס, וואָס איז געוויינטלעך אין די סוף פון שוואַנגערשאַפט. אין אַדישאַן, די עקסערסייזיז ינקריסיז די סומע פון ​​זויערשטאָף וואָס ריטשאַז די בעיבי און העלפּס צו רויק און רויק אים.

די עקסערסייזיז קענען אָנהייבן פֿון די רגע טרימעסטער פון דזשעסטיישאַן, אָבער עטלעכע אָפּגעהיט מוזן זיין גענומען בשעת דורכפירן די עקסערסייזיז ווייַל עטלעכע קענען ווערן אַנבאַלאַנסט, פייווערד דעם פאַל אָדער ינקריסינג די ינטראַ-אַבדאָמינאַל דרוק. יענע וואָס האָבן נישט צוגעוווינט צו פּראַקטיסינג פּילאַטעס, זאָל בעסער וועלן פּילאַטעס מאַטוואָרק ווייַל זיי זענען סימפּלער און מער קאַנטראָולד עקסערסייזיז וואָס זענען דורכגעקאָכט אויף דער ערד מיט באַללס אָדער גומע באַנדס.

געפֿינען זיך ווען פּילאַטעס זאָל ניט זיין פּראַקטיסט אין שוואַנגערשאַפט דורך קליקינג דאָ.

1. קאָנטראַקטיאָן פון די פּערינעום

ליגן אויף דיין צוריק, מיט געווער אַרום דיין גוף אָדער דזשענטלי פּאַזישאַנד אויף דיין בויך און לעגס פלעקסעד אָדער אויף שפּיץ פון אַ פּילאַטעס פּילקע. שטאָק, מיט די פּלייצעס אַוועק פון די אויערן און ימאַדזשאַן אַז עס זענען 2 כעדלייץ אויף דיין היפּס וואָס דאַרפֿן צו בלייבן שפּיציק אַפּווערדז.

פֿון דעם שטעלע זאָל איר ייַנאָטעמען, און ווען איר אָטעמען זיך, אָנקלאַפּן די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז, ווי אויב איר ווילן צו זויגן אַ אַרבעס מיט דיין וואַגינע. דער צונויפצי מוזן זיין מיינטיינד בשעת סלאָולי אָטעמען און אויס. טאָן דעם צונויפצי 10 מאָל אין אַ רודערן, בעכעסקעם ברידינג און די ריכטיק שטעלע.

2. גלייַך פוס הייך

ליגן אויף דיין צוריק, בייגן איין פוס און הייבן די אנדערע בשעת אויסגעשטרעקט. טאָן 5 ליפץ מיט יעדער פוס בשעת קאַנטראַקטינג דיין פּעלוויק מאַסאַלז, מאַכן פּאַמעלעך, געזונט-קאַנטראָולד מווומאַנץ אָן ליפטינג דיין היפּס פֿון די שטאָק אין קיין צייט.

3. בריק

ליגינג אויף דיין צוריק, הייבן דיין היפּס פון די שטאָק, ווי געוויזן אין די בילד. טאָן 5 ליפץ בשעת קאַנטראַקטינג דיין פּעלוויק מאַסאַלז.

4. קריפּי קאַץ

אין דער שטעלע פון ​​פיר שטיצן, פּרובירן צו רוען דיין גאָמבע אויף דיין קאַסטן בשעת ברענגען דיין היפּס פאָרויס און סטרעטשינג דיין צוריק, ווי געוויזן אין די בילד. טאָן 5 ריפּיטשאַנז בשעת קאַנטראַקטינג דיין פּעלוויק מאַסאַלז.

5. גרוס צו דער זון

באַקומען אויף דיין ניז און דאַן זיצן אויף דיין כילז, אויסשטרעקן דיין געווער פאָרויס און טילט דיין גוף, ווי געוויזן אין די בילד, ביז איר פילן די אויסשטרעקן אין דיין צוריק מאַסאַלז. בלייַבן אין דעם שטעלע פֿאַר בייַ מינדסטער 20 סעקונדעס.

6. פוס סטרעטשינג

בלייַבן אין דער שטעלע וואָס ווייזט די בילד פֿאַר בייַ מינדסטער 20 סעקונדעס. טאָן די זעלבע געניטונג מיט ביידע לעגס.

ספּעציעל בעשאַס שוואַנגערשאַפט, פּילאַטעס עקסערסייזיז מוזן זיין דורכגעקאָכט מיט מאַקסימום קאַנסאַנטריישאַן, סלאָונאַס און פּינטלעכקייט פון מווומאַנץ. קאָנטראַקטינג די פּעלוויק שטאָק מאַסאַלז בשעת דורכפירן די עקסערסייזיז איז יקערדיק ווייַל זיי פֿאַרבעסערן בלוט צושטעלן און פֿאַרבעסערן טאָן און קעמפן פּישעכץ אָנווער.

טוט פּילאַטעס העלפֿן איר פאַרלירן וואָג?

שוואַנגער פּילאַטעס טאָן ניט האָבן אַ הויך קאַלאָריק ויספאָרשונג און דעריבער שוואַנגער ווייבער זאָל נישט פאַרלירן צו פיל וואָג מיט אים, אָבער עס קען העלפֿן צו האַלטן גוט גשמיות פאָרעם און פאַרמייַדן יבעריק וואָג געווינען בעשאַס שוואַנגערשאַפט. עטלעכע ביישפילן פון פּילאַטעס עקסערסייזיז וואָס קענען זיין דורכגעקאָכט בעשאַס שוואַנגערשאַפט זענען:

פּילאַטעס עקסערסייזיז בעשאַס שוואַנגערשאַפט קענען זיין גיידאַד דורך אַ גשמיות טעראַפּיסט אָדער פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג, ווי לאַנג ווי ביידע פּילאַטעס ינסטראַקטערז.

זען אויך:

• בעסטער עקסערסייזיז צו פירן אין שוואַנגערשאַפט
• 5 גוטע סיבות צו געניטונג אין שוואַנגערשאַפט