סקוואַץ: וואָס איז עס פֿאַר און ווי צו טאָן דאָס ריכטיק?
צופרידן
צו בלייבן מיט די מערסט פעסט און דיפיינד גלוטעס, אַ גוט טיפּ פון געניטונג איז די סקוואַט. צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן, עס איז יקערדיק אַז די געניטונג איז ריכטיק און בייַ מינדסטער 3 מאָל אַ וואָך פֿאַר וועגן 10-20 מינוט.
עס איז קיין וניווערסאַל נומער פון סקוואַץ צו טאָן ווייַל עס וועריז אַ פּלאַץ צווישן יעדער מענטש און זייער גשמיות קאָנסטיטוטיאָן, און די גשמיות טויגיקייט. אָבער, אין רובֿ פאלן, עס איז קעדייַיק צו מאַכן 3-4 שטעלעס מיט 12 ריפּאַטישאַנז, סטאַרטינג אָן וואָג, און דעריבער לייגן וואָג, פֿאַר ביישפּיל, מיט האַנטעלז אָדער באַרבעלז.
אָבער, דער אידעאל איז שטענדיק צו מאַכן אַ אַסעסמאַנט מיט אַ לערער פון גשמיות בילדונג אין אַ ספּאָרטזאַל צו דערגרייכן די בעסטער רעזולטאַטן.
וואָס איז סקוואַט פֿאַר?
אין אַדישאַן צו זיין די בילכער געניטונג צו אַרבעטן די גלוטעאַל געגנט, די סקוואַט אויך האט אנדערע בענעפיץ אַזאַ ווי:
- דעפינירן די בויך;
- פאַרגרעסערן מוסקל מאַסע אין די טייז;
- פארשטארקן די צוריק;
- פאַרקלענערן סעללוליטע אין די הינטן און לעגס.
אין דערצו, סקוואַט עקסערסייזיז פֿאַרבעסערן די גוף קאַנטור און ביישטייערן צו גוט גוף האַלטנ זיך, וואָס קענען זיין געטאן אין די ספּאָרטזאַל אָדער אפילו אין שטוב.
6 בעסטער סקוואַץ פֿאַר גלוטעס
עס זענען עטלעכע טייפּס פון סקוואַץ צו פארשטארקן די גלוטעס. די מערסט פּראָסט זענען:
1. פּשוט סקוואַט
טראַינינג
20 רענטגענ געניטונג 3 + 15 רענטגענ געניטונג 4
מנוחה 2 מינוט
15 רענטגענ געניטונג 5 + 20 רענטגענ געניטונג 6
די שוועריקייט פון די טריינינג מוזן זיין ינקריסינגלי און, לויט די מענטש 'ס קאַפּאַציטעט, ינקריסינג אָדער רידוסינג די נומער פון ריפּיטשאַנז און סעריע פון יעדער געניטונג אָדער אַדאַפּט די מאַסע פון די ויסריכט געניצט.
אין די סוף פון די טריינינג, עס איז יקערדיק צו אויסשטרעקן די מאַסאַלז וואָס האָבן שוין געארבעט צו לאָזן זייער געהעריק אָפּזוך. זען ווי צו טאָן דאָס אין: סטרעטשינג עקסערסייזיז פֿאַר לעגס.
פֿאַר דיר
ווי צו מייַכל אַ בלידינג שנייַדן אויף דיין פינגער: שריט-דורך-שריט ינסטראַקשאַנז
