5 וועגאַן פודז וואָס מאַכן איר פעט

צופרידן

• ניט-מילכיק סמאָאָטהיעס און פּראָטעין שייקס
• Granola
• וועגאַן טשיפּס
• קאָקאָסנוס אָיל, מילך אָדער יאָגורט
• וועגאַן דיזערץ
• רעצענזיע פֿאַר

א וועגאַן דיעטע, די מער ריסטריקטיוו קוזינע פון ​​אַ וועגעטאַריער דיעטע (קיין פלייש אָדער מילכיק), איז ינקריסינגלי פאָלקס, מיט וועגאַן רעסטראַנץ פּאַפּינג איבער די מדינה און שורות פון פּאַקידזשד וועגאַן פודז ווייַזן זיך אויף שפּייַזקראָם סטאָרז. כאָטש דער עסן סטיל איז אָפט נידעריקער אין פעט און קאַלאָריעס ווי די דורכשניטלעך אמעריקאנער דיעטע, אָבער ווייַל פון זיין טראָפּ אויף פירות, וועדזשטאַבאַלז און גאַנץ גריינז, וועגאַן וועגאַן קען נישט גאַראַנטירן וואָג אָנווער. אין פאַקט, דאָס קען פאַרשאַפן וואָג געווינען אויב איר זענט נישט אָפּגעהיט, לויט Rachel Begun, MSRD, רעגיסטרירט דייאַטישאַן און ספּאָוקספּערסאַן פֿאַר די אַקאַדעמי פון נוטרישאַן און דיעטעטיקס.

"קיין ענין וואָס דייאַטערי פּלאַן איר נאָכפאָלגן, צי דאָס איז געזונט אָדער גוט פֿאַר וואָג אָנווער דעפּענדס אויף נוטרישאַנאַל ווערט, חלק סיזעס און קוילעלדיק קאַלאָריע ינטייק," זי זאגט. דאָ זענען פינף פודז געוויינטלעך אין אַ וועגאַן דיעטע וואָס האָבן די פּאָטענציעל צו פּאַקן פונט.

ניט-מילכיק סמאָאָטהיעס און פּראָטעין שייקס

דאָס איז אַ פאָלקס נומער אין וועגאַן קאַפעס, ספּעציעל זינט געטינג טויגן פּראָטעין אויף אַ וועגאַן דיעטע קענען זיין אַ דייַגע. בכלל געמאכט פון פרוכט, סוי מילך, און אַ וועגאַן מקור פון פּראָטעין פּודער, די טרינקען זענען געזונט. די פּראָבלעם איז גרייס.

"איך האָב געזען די סערווירט אין מאַסיוו טעפּלעך, וואָס איז ספּעציעל פּראָבלעמאַטיק אויב איר טרינקען איינער פון די ווי אַ פֿאַרבייַסן," זאגט בערגון. "די קאַלאָריעס קענען געשווינד כאַפּן זיך."

Granola

לויט צו קאַלאָריע-געדיכט געזונט פודז, גראַנאָולאַ איז די שפּיץ פון דער רשימה: לויט צו בעגון, בלויז אַ פערטל טעפּל קענען צוריקקריגן מער ווי 200 קאַלאָריעס. בשעת די ניסלעך און דאַר פירות אין גראַנאָלאַ זענען געזונט, טראַכטן פון עס מער ווי אַ מאָלצייַט ענכאַנסמאַנט (ספּרינגאַלד איבער סוי יאָגורט אָדער אויף שפּיץ פון עפּל סלייסיז מיט פיסטאַשקע פּוטער) אלא ווי אַ מאָלצייַט.

וועגאַן טשיפּס

אין אַלגעמיין, געמאכט מיט סוי פּראָטעין אָדער בעבל פּאַפּ, דאָס איז אַוואַדע בעסער ווי דיין דורכשניטלעך קאַרטאָפל שפּאָן, ספּעציעל ווייַל די פיברע אין בעבל-באזירט טשיפּס קענען העלפֿן העכערן פולקייט. אבער ווי דער זאגן גייט, איר קענען נישט עסן נאָר איין! אויב דאָס איז דיין נאָכמיטאָג פֿאַרבייַסן, עס איז גרינג צו מאַנטשלי מאַנטש דיין וועג דורך די גאנצע זעקל. א בעסערע ברירה: וועגאַן קאַלע טשיפּס, כאָטש אפילו מיט פלייווערז און זאַלץ קענען פאַרגרעסערן קאַלאָריע אינהאַלט. נאָר זיין זיכער צו האַלטן דיין פּאָרשאַנז אין קאָנטראָל.

קאָקאָסנוס אָיל, מילך אָדער יאָגורט

דעם טראַפּיקאַל בוים נוס איז אַ יקער פון וועגאַן עסן און זייער רייַך אין סאַטשערייטאַד פעט, וואָס קענען פאַרגרעסערן שלעכט קאַלעסטעראַל און קאַלאָריעס. עס איז געניצט ווי קוקינג בוימל, ווי אַ קרימי באַזע פֿאַר סופּס און סטעווס, און ווי אַן אָלטערנאַטיוו ניט-מילכיק אייז קרעם. און מיט גוט סיבה - עס איז געשמאַק! אָבער פּונקט ווי צו קאָכן מיט קרעם און פּוטער, עס זאָל זיין רידוסט, נישט ווי אַ וואָכעדיק עסנוואַרג מקור. פּלוס, עס איז קיין זאָגן אַז דער טיפּ פון סאַטשערייטאַד פעט איז כעלטיער ווי דער טיפּ געפֿונען אין כייַע פּראָדוקטן.

וועגאַן דיזערץ

צום סוף (און סאַדלי), וועגאַן קאַפּקייקס, קיכלעך, מאַפאַנז, קייקס און פּיעס קענען האָבן פּונקט ווי פיל פעט, צוקער (און אפילו קינסטלעך ינגרידיאַנץ) און קאַלאָריעס ווי זייער פּוטער און קרעם-לאָודיד קאַונערפּאַרץ, Bergun זאגט. מייַכל די ווי איר ווי קיין ינדאַלדזשאַנס. אין מאַדעריישאַן.

רעצענזיע פֿאַר