5 טינגז איר זאָל קיינמאָל טאָן נאָך אַ וואָרקאָוט

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

די מערסט וויכטיק אַספּעקט פון דיין טויגיקייט רעזשים איז צו ווייַזן זיך פֿאַר די ומדריי קלאַס און שטופּן זיך דורך האַרט ינטערוואַלז, אָבער וואָס איר טאָן נאָך איר שווייס קענען האָבן אַ הויפּט פּראַל אויף ווי דיין גוף ריספּאַנדז צו די אַרבעט איר שטעלן אין.

"פֿון די פודז מיר עסן צו די סומע פון ​​מנוחה מיר באַקומען, די דיסיזשאַנז מיר מאַכן נאָך ווערקאַוט אַלע פּראַל אויף די וועג אונדזער גוף ריקאַווערד, ריפּערז און אפילו וואַקסן," זאגט יוליוס דזשאַמיסאָן, אַ שפּיץ טריינער אין ניו יארק געזונט און ראַקוועט קלוב . וואָס איז וואָס עס איז זינען צו ויסמיידן די פינף גרויס מיסטייקס אַקטיוו מענטשן (אַקאַ מיסטאָמע איר) מאַכן אַלע די צייט.

1. פערגעטינג צו כיידרייט

אין אַלגעמיין, איר טאָן נישט האָבן גענוג צייט צו באַקומען גענוג וואַסער ווען איר זענט פאַרנומען מיט ליפטינג און לונגינג, אַזוי עס איז יקערדיק אַז איר טרינקען מער וואַסער ווי נאָרמאַל גלייך נאָך כיידריישאַן, רעבעקקאַ קעננעדי, אַ בעל טריינער ביי בערי באָאָטקאַמפּ און דער באשעפער פון ACCEE. זי אויך רעקאַמענדז צו דערגרייכן אַ אָפּזוך טרינקען נאָך אַ ספּעציעל פאַרשוויצט ווערקאַוט (איר באַליבט איז WellWell). "איר וועט דאַרפֿן צו ריפּלעניש דיין גלייקאַדזשין לעוועלס און פאַרבייַטן עלעקטראָליטעס, ביידע פון ​​וואָס אַרוישעלפן אָפּזוך," זי זאגט.

2. עסן פאַטי פודז

"פאַץ פּאַמעלעך די דיגעסטיווע פּראָצעס, אַזוי איר קיינמאָל וועלן צו פאַרנוצן צו פיל נאָך דיין ווערקאַוט," Jamison דערקלערט. "איר ווילן צו עסן 'שנעל-אַקטינג' נוטריאַנץ וואָס זענען ביכולת צו אַרייַן די בלאַדסטרים און באַקומען צו די סעלז געשווינד." אַז מיטל ריפיואַלינג געשווינד, ווי אין 20-30 מינוט נאָך טריינינג, מיט קוואַליטעט פּראָטעין און קאַרבס צו קאָרמען דיין מאַסאַלז.

3. סקיפּינג די אויסשטרעקן

זיכער, מאל איר האָבן צו לויפן צו דערגרייכן דעם באַגעגעניש, אָבער נאָך דיין מאַסאַלז האָבן קאָנטראַקטעד פֿאַר אַ שעה, עס איז קריטיש פֿאַר עטלעכע גוטע סטרעטשיז אין מינדסטער 10 סעקונדעס. "פיילינג צו אויסשטרעקן פּאָסט-ווערקאַוט קען פאַרשאַפן לימיטיישאַנז אין דיין קייט פון באַוועגונג, וואָס קען מאַכן איר מער סאַסעפּטאַבאַל צו ינדזשעריז," זאגט דזשאַמיסאָן.

4. זיצן שטיל פֿאַר די גאנצע מנוחה פון דעם טאָג

"איר באשטימט ווילן צו אָנהייבן מאָווינג אין אַ מאָמענט אָדער דיין גוף וועט פאַרשטייַפן זיך," זאגט קענעדי. דאָך איר קענען נישט אַנטלויפן דיין שרייַבטיש אַרבעט לעגאַמרע, אָבער זי סטרעסט די נויט פֿאַר "אַקטיוו אָפּזוך" אין אַדישאַן צו סטרעטשינג (ספּעציעל אויב איר טאָן טיף ווערקאַוץ ווי אַ HIIT באָאָטקאַמפּ).אַז מיטל ספּענדינג עטלעכע מאָל אין 50 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ קורס (אַזוי מיטל מי) טאן זאכן ווי דינאַמיש סטרעטשינג, פּינע ראָולינג, און פאַנגקשאַנאַל גוף-וואָג און האַרץ אַרבעט.

אויב איר קענען נישט טאָן דאָס בעשאַס דעם טאָג נאָך אַ מאָרגן ווערקאַוט, אָפּגעבן אַ ביסל מינוט אין די אָוונט אָדער די פאלגענדע טאָג. "עס זענען אַלע פאַרשידענע מינים פון בענעפיץ-ווי סטימיאַלייטינג בלוט שטראָם, ריליווינג ווייטיק, ריינפאָרסינג גוט האַלטנ זיך, און מער."

5. סקימפּינג אויף שלאָפן

דער טאָג איר פּר בעשאַס דיין קראָסספיט וואָד איז נישט דער טאָג צו אָפּנאַרן דיין גוף פון די מנוחה עס דאַרף צו פאַרריכטן און ריטשאַרדזש. "אונדזער ללבער צוריקקריגן און ריבילד די מערסט ווען מיר שלאָפן, אַזוי געהעריק מנוחה איז שליסל," זאגט דזשאַמיסאָן. קוילעלדיק, "וואָס איר טאָן נאָך דיין ווערקאַוט איז נישט געגאנגען צו מאַכן אָדער ברעכן עס, אָבער עס וועט פאַרבעסערן עס און מאַכן עס ווערט טאן," קענעדי זאגט. און איז ניט וואָס עס ס אַלע וועגן?

דער אַרטיקל ערידזשנאַלי ארויס אויף Well + Good.

מער פֿון Well + Good:

6 עקסערסיסעס פון פּינע-ראָולינג מיט פּינע-ראָולינג צו האַלטן דרוק אין קאָנטראָל

די לעצט גייד צו ברידינג רעכט בעשאַס דיין וואָרקאָוט

7 טינגז צו וויסן וועגן טריינינג בשעת שוואַנגער

רעצענזיע פֿאַר