5 סמאַרטער געזונט עצות פֿאַר וואָג אָנווער

צופרידן

• אין ערשטער, מיינדפאַל עסן סאָונדס צו גוט צו זיין אמת, אָבער דאָס איז נישט. אַנטדעקן ווי איר קענען דערגרייכן הצלחה אין וואָג אָנווער אין דעם מאָמענט.
• די מיינדפאַל עסן פילאָסאָפיע טאַקע קענען פירן צו אַ לאַנג-טערמין הצלחה פון וואָג אָנווער.
• צו אָנהייבן דיין געזונט וואָג אָנווער, אָנהייב פאָוקיסינג אויף מיינדפאַל עסן. דאָ ס ווי.
• מיינדפאַל עסן טאָג 1: עסן ביז איר זענט וועגן 80 פּראָצענט פול
• מיינדפאַל עסן טשעקליסט
• וואָג אָנווער עצות פֿאַר טאָג 2 פון מיינדפאַל עסן אַרייַננעמען ימפּאָוזינג אַ 30-רגע פּויזע איידער טשוזינג אַ פֿאַרבייַסן.
• מיינדפאַל עסן, טאָג 2: פּויזע פֿאַר 30 סעקונדעס
• מיינדפאַל עסן טשעקליסט
• איינער פון די בעסטער מיינדפאַל עסן מכשירים - און געזונט וואָג אָנווער סטראַטעגיעס - איז צו נוצן אַ עסנוואַרג טאָגבוך און שרייַבן אַראָפּ וואָס איר עסן, פּלוס מער. לייענען אויף!
• מיינדפאַל עסן, טאָג 3: שרייב עס אין אַ עסנוואַרג טאָגבוך
• מיינדפאַל עסן טשעקליסט
• אַנטדעקן ווי איין פרוי פאַרפאַלן £ 25 מיט דעם מיינדפאַל עסן סטראַטעגיע.
• מיינדפאַל עסן טאָג 4: עסן איין פֿאַרבייַסן אָן דיסטראַקשאַנז
• דאָ זענען מער עצות פֿאַר געזונט וואָג אָנווער צו העלפן איר אין דעם פיר.
• מיינדפאַל עסן טשעקליסט
• מיינדפאַל עסן טאָג 5: נעמען די סטעפּס צו די מאַרק
• מיינדפאַל עסן טשעקליסט
• רעצענזיע פֿאַר

אין ערשטער, מיינדפאַל עסן סאָונדס צו גוט צו זיין אמת, אָבער דאָס איז נישט. אַנטדעקן ווי איר קענען דערגרייכן הצלחה אין וואָג אָנווער אין דעם מאָמענט.

איר מיינען איך קענען עסן וואָס איך ווילן, קיינמאָל דיעטע, קיינמאָל אַבסעסט וועגן עסנוואַרג, פאַרלירן פונט און טייַנען אַ געזונט וואָג פֿאַר לעבן? שטעלן אַ פּרייַז קוויטל אויף דעם באַגריף, און דער שאַפֿער וואָלט ווערן אַ מולטי -מיליאַנער יבערנאַכטיק. אָבער דאָס איז קיין דיעטע גימיק. עס איז אַן אלטע באַגריף בנימצא פֿאַר אַלעמען, און עס איז לעגאַמרע פריי.

די מיינדפאַל עסן פילאָסאָפיע טאַקע קענען פירן צו אַ לאַנג-טערמין הצלחה פון וואָג אָנווער.

מינדפולנעסס מיטל צו זיין גאָר אַווער אין דעם פּרעזענט מאָמענט. ווען איר עסן מיינדפאַל עסן, איר באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די סאַטאַל און נאַטירלעך קיוז פון דיין גוף, ספּעציעל די וואָס זאָגן "קאָרמען מיר" און "דאָס איז גענוג." עס איז אַפּילינג ווייַל עס איז אַ מיינונג-שטעלן אַנשטאָט פון אַ מאָלצייַט פּלאַן. ניט ענלעך אַ דיעטע, עס איז קיין זיך-אָפּלייקענונג, קיין קאַונטינג פּראָטעין אָדער קאַרב גראַמז, קיין מעסטן אָדער ווייינג דיין עסנוואַרג.

פיל איז געשריבן לעצטנס וועגן די מער טידיאַס פּראַקטיסיז פון מיינדפאַל עסן: מאַטיקיאַלאַס אָבסערווירן די פּראָפּערטיעס פון דיין עסנוואַרג, סלאָולי הייבן די גאָפּל צו דיין מויל, טשוינג יעדער ביס ונ דורך, וויזשוואַלייזינג די נסיעה צו דיין מאָגן, אאז"ו ו. איר האָט נישט די צייט (אָדער, פראַנגקלי, די יצר) צו אָנטייל נעמען אין דעם פּראָצעס יעדער מאָל ווען איר זיצן אַראָפּ צו אַ מאָלצייַט אָדער נאָש, עס איז נאָך מעגלעך צו פאַרלירן וואָג מיט עטלעכע מעטהאָדס וואָס מאַכן דעם צוגאַנג געראָטן. איך וויסן פערסטהאַנד עס אַרבעט, נאָך לוזינג 4 פונט אין צוויי וואָכן פשוט דורך נאָוטיסינג ווען איך איז געווען הונגעריק, מאָרד אַ קרייווינג מיט דריי קיכלעך (אַנשטאָט פון 10) און קיינמאָל עסן פאַרגאַנגענהייַט די פונט פון זיין צופֿרידן. ווי מיט אַלץ אַנדערש, די מער איר האָדעווען די מיינדפאַל-עסן מידע, די מער געראָטן איר וועט זיין. געדענקט: קאַנסאַנטרייט אויף בלויז איין גראַד פון ענדערונג אין אַ צייט. דאָס זענען די קליין, מאַנידזשאַבאַל סטעפּס וואָס פירן איר וואוהין איר ווילט.

צו אָנהייבן דיין געזונט וואָג אָנווער, אָנהייב פאָוקיסינג אויף מיינדפאַל עסן. דאָ ס ווי.

מיינדפאַל עסן טאָג 1: עסן ביז איר זענט וועגן 80 פּראָצענט פול

עסן נאָרמאַלי הייַנט, אָבער באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די געפיל פון זאַטקייט. באַטראַכטן דעם וואָרט צופֿרידן; הנאה דיין עסנוואַרג אָן רייניקונג דיין טעלער. טראַכטן באַקוועם, נישט פול.

רבקאַ סיממאָנס, אַ סייקאָוטעראַפּיסט אין מעדפאָרד, מאס אַ הונגער מעטער וואָס אַרבעט ווי אַ גאַז מאָס פון אַ מאַשין. אויף אַ וואָג פון נול צו 10 (נול זייַענדיק ליידיק, 10 איז טהאַנקסגיווינג-מיטאָג פול), ווי הונגעריק זענט איר ווען איר אָנהייבן עסן? קוק אין מיט רעגולער ינטערוואַלז, און פּרובירן צו האַלטן ווען דיין וואָג איז צווישן 6 און 8.

ססיענטיסץ האָבן באשלאסן אַז עס נעמט 20 מינוט פֿאַר דיין מאַרך צו גאָר דערקענען די עסנוואַרג אין דיין סיסטעם. אַזוי, אויב איר עסן ביז 100 פּראָצענט פול, איר וועט מסתּמא עסן 20 פּראָצענט מער ווי איר דאַרפֿן.

מיינדפאַל עסן טשעקליסט

1. צי האָט איר האַלטן עסן איידער די געפיל פון זאַט? יא ניין
2. האָט איר עסן ווייניקער עסנוואַרג ווי איר נאָרמאַלי וואָלט עסן? יא ניין

אויב איר געענטפערט יאָ צו ביידע מיינדפאַל עסן פראגעס, בראַוואָ! איר אָנהייבן צו קאַנסאַנטרייט אויף וואָס איר עסן און אויף דיין צופֿרידנקייט. פאָרזעצן מיט וואָס איר האָט געלערנט דאָ און פאָרזעצן צו טאָג 2.

אויב איר האָט ניט געענטפערט אויף איין אָדער ביידע מיינדפאַל עסן פראגעס, פּרוּווט די פֿירלייגן דאָ ווידער מאָרגן (און דער ווייַטער טאָג, און דער ווייַטער, אויב איר דאַרפֿן), ביז איר האָט געענטפערט ביידע פֿראגן מיט אַ יאָ. דערנאָך מאַך אויף צו טאָג 2.

אַנטדעקן וואָס געזונט וואָג אָנווער עצות איר וועט ינקאָרפּערייט אין טאָג צוויי.

[כעדער = עצות פֿאַר געזונט וואָג אָנווער, טאָג 2: נוצן די 30-סעקונדע פּויזע, סטאַרטינג הייַנט.]

וואָג אָנווער עצות פֿאַר טאָג 2 פון מיינדפאַל עסן אַרייַננעמען ימפּאָוזינג אַ 30-רגע פּויזע איידער טשוזינג אַ פֿאַרבייַסן.

מיינדפאַל עסן, טאָג 2: פּויזע פֿאַר 30 סעקונדעס

אין אַדישאַן צו פאָוקיסינג אויף דיין צופֿרידנקייט, הייַנט איר וועט פרעגן זיך, "וואָס בין איך טאַקע הונגעריק פֿאַר?" דערקענען אַז מעסיק הונגער איז גוט, אַ סיגנאַל אַז איר דאַרפֿן עפּעס. אבער איידער איר כאַפּן דעם זעקל פון טשיפּס, זיסוואַרג באַר אָדער בראַוני, נעמען אַ מאָמענט צו הערן צו דיין גוף און דיין ימאָושאַנז. איז דיין מאָגן הונגעריק, אָדער איז עפּעס אַנדערש געשעעניש?

אָנטאָן אַ 30-רגע פּויזע איידער איר שפּרינגען פֿאַר אַ פֿאַרבייַסן. אויב דער הונגער איז טאַקע גשמיות, פרעגן זיך וואָס וואָלט פּאַסירן. עפּעס געזאָלצן, זיס, קרוכלע? געפֿינען די עסנוואַרג וואָס גלייַכן דעם פאַרלאַנג קלאָוסאַסט (עס קען זיין וואָס דיין גוף דאַרף רובֿ) און עסן בלויז ביז איר האָט צופֿרידן די הונגער. אויב איר קלייַבן סוויץ, עסן נאָר צוויי קיכלעך אָדער צוויי ביטעס פון די זיסוואַרג באַר. דאַן פרעגן זיך: "צי איך טאַקע וועלן מער?"

אויב דיין "הונגער" איז נישט גשמיות, טאָן דיין עמאָציאָנעל שטאַט. ביזטו לאנגווייליג? דערשלאָגן? סטרעסט? דאס זענען פּראָסט טריגערז פֿאַר אָווועריטינג. "צו אָפט, מיר גלויבן אַז עסנוואַרג איז דער ענטפער צו אַלץ," זאגט אַליס ראָסען, מס עד, למהק, אַ סייקאָוטעראַפּיסט אין די באָסטאָן געגנט ספּעשאַלייזד אין גוף בילד. "מיר דאַרפֿן צו פרעגן זיך, 'וואָס טאָן איך דאַרפֿן?' "אויב איר זענט הונגעריק פֿאַר פירמע אָדער טרייסט, זען אויב איר קענען געפֿינען מעטהאָדס צו קאָרמען די דאַרף וואָס טאָן ניט אַרייַנציען עסן.

מיינדפאַל עסן טשעקליסט

1. ווען דער שטופּ צו עסן געשלאגן, האט איר האַלטן פֿאַר 30 סעקונדעס צו פרעגן, "וואָס טאָן איך דאַרפֿן?" יא ניין
2. צי האָט איר באַשליסן צי דער הונגער איז טאַקע גשמיות? יא ניין

אויב איר געענטפערט יאָ צו ביידע מיינדפאַל עסן פראגעס, איר זענט אויף דיין וועג צו דערקענען אמת הונגער, אַ ווערטפול מידע פֿאַר ביידע דיין גשמיות און עמאָציאָנעל וווילזייַן.

אויב איר האָט ניט געענטפערט אויף איין אָדער ביידע מיינדפאַל עסן פֿראגן, גיב זיך נאך א שאנס. (זייט ליב צו זיך; דאָס איז פּראַקטיקאַלאַטי.) אויב איר קענען ענטפֿערן יאָ צו די פֿראגן, גיין צו טאָג 3.

האַלטן לייענען פֿאַר די עצות פֿאַר וואָג אָנווער פאָרעם פֿאַר טאָג 3.

[כעדער = סטראַטעגיע פֿאַר געזונט וואָג אָנווער, טאָג 3: נוצן אַ עסנוואַרג טאָגבוך פֿאַר קייפל צוועקן.]

איינער פון די בעסטער מיינדפאַל עסן מכשירים - און געזונט וואָג אָנווער סטראַטעגיעס - איז צו נוצן אַ עסנוואַרג טאָגבוך און שרייַבן אַראָפּ וואָס איר עסן, פּלוס מער. לייענען אויף!

מיינדפאַל עסן, טאָג 3: שרייב עס אין אַ עסנוואַרג טאָגבוך

איינער פון די בעסטער מעטהאָדס צו האַלטן שפּור ווי איר טאָן מיט דעם נייַע צוגאַנג איז צו האַלטן אַ עסנוואַרג טאָגבוך. אין דערצו צו שרייַבן אַראָפּ וואָס איר עסן, טאָן ווי איר פּעלץ פיזיקלי און עמאָציאָנעל איידער און נאָך עסן, און אויב איר פארשטאפט עסן ווען צופֿרידן. אויך שרייַבן די צייט פון טאָג איר געגעסן און דיסטראַקשאַנז.

שרייבן אַראָפּ וואָס איר עסן העלפּס איר אַנטדעקן די ימאָושאַנז וואָס פירן איר צו אָוווערסנאַק אָדער אָווועריט ביי מילז. אויב איר טאָן אין דיין עסנוואַרג טאָגבוך אַז איר האָט אָוווערעסט, פרעגן זיך וואָס, אָן משפט. האָט איר פּראַקטיסיז די כּללים פון 80 פּראָצענט פול און 30 סעקונדעס פֿון טעג 1 און 2? וואָס געשעענישן אָדער ימאָושאַנז טריגערד דיין עסן?

דיין זשורנאַל וועט געבן איר ינסייט אין פּאָטענציעל פּיטפאָלז. אַמאָל איר וויסן וואָס די טריגערז זענען און ווען אַ שטופּ צו עסן מיינדלאַסלי קען שלאָגן (טאָמער איר וואַרטן צו לאַנג צווישן מילז), איר קענען זיין יקוויפּט צו דיסאַרם די ווען זיי אויפשטיין ווידער - און זיי וועלן!

מיינדפאַל עסן טשעקליסט

1. איז עס געווען אַ באַזונדער צייט פון טאָג ווען איר געפֿונען עס די כאַרדאַסט צו עסן מיינדפאַלי? יא ניין
2. צי האָט איר אַנטדעקן עפּעס נייַ וועגן ימאָושאַנז אָדער סיטואַטיאָנס וואָס ווירקן דיין עסנוואַרג ינטייק? יא ניין

אויב איר געענטפערט יאָ צו ביידע מיינדפאַל עסן פראגעס, איר'רע אויף דיין וועג צו געווינען די שלאַכט קעגן מיינדלאַס עסן. פשוט ופמערקזאַמקייט איז דיין בעסטער פאַרטיידיקונג און שרייבן אַ עפעקטיוו וואָפן.

אויב איר האָט ניט געענטפערט אויף איין אָדער ביידע מיינדפאַל עסן פראגעס, טאָמער איז דאָס ווייַל איר געווען צו פאַרטיק פאַרנומען הייַנט. פּרוּווט ווידער מאָרגן דורך שטעלן 15 מינוט אין די סוף פון טאָג צו שרייַבן די טינגז.

דיין ווייַטער געזונט וואָג אָנווער עצה ינקעראַדזשאַז איר צו טאַקע הנאה דיין פֿאַרבייַסן.

[כעדער = עצות פֿאַר געזונט וואָג אָנווער, טאָג 4: פאָקוס אויף איין פֿאַרבייַסן, אָן דיסטראַקשאַנז.]

אַנטדעקן ווי איין פרוי פאַרפאַלן £ 25 מיט דעם מיינדפאַל עסן סטראַטעגיע.

מיינדפאַל עסן טאָג 4: עסן איין פֿאַרבייַסן אָן דיסטראַקשאַנז

פאָרזעצן מיט וואָס איר געלערנט ביז אַהער: האַלטן עסן ווען איר זענט 80 % זאַט, ונטערזוכן דיין הונגער שטופּ און שרייַבן אַלץ. דערנאָך פאָקוס אויף עסן איין פֿאַרבייַסן אָדער (אויב איר זענט אַמביציעס) איין מאָלצייַט מיט מינדפולנעסס טעקניקס. כאָטש עס איז נישט פּראַקטיש צו טאָן דאָס אַלע מאָל, עס איז ווערטפול צו קעסיידער פּראַקטיס.

דאָ זענען מער עצות פֿאַר געזונט וואָג אָנווער צו העלפן איר אין דעם פיר.

זיצן אַליין און אָן דיסטראַקשאַנז (קער אַוועק די טעלעוויזיע, שטעלן אַוועק דיין ביללס, פאַרמאַכן די צייטונג) און פאָקוס דיין ופמערקזאַמקייט גאָר אין דעם מאָמענט. צי איר האָט אויסדערוויילט צו עסן אַן עפּל אָדער אַ איין שאָקאָלאַד קוש, קאַנסאַנטרייט אויף די פאָרעם, קאָליר און אַראָמאַ. דעמאָלט עסן עס סלאָולי און גוסטירן זייַן טאַם.

ווען איר זענט צוריק אין רעגולער עסן סיטואַטיאָנס, געדענקען דעם געניטונג. דאָס וועט העלפֿן איר פּאַמעלעך און הנאה דיין מאָלצייַט. אפילו אויב איר קענען נישט פאָקוס 100 פּראָצענט פון דיין ופמערקזאַמקייט אויף יעדער ביס, עס איז זייער וויכטיק צו לערנען צו ויסמיידן דיסטראַקשאַנז.

Suzanne Wills, 37, אַ גראַפיק דיזיינער און מוטער פון צוויי פֿון נאַפּערוויללע, יללינאָיס, געוויינט דעם צוגאַנג, און זי פאַרפאַלן 25 £ איבער עטלעכע חדשים. זי האָט אָנגעהויבן אונטערזוכן אירע עסן געוווינהייטן און האָט אַנטדעקט אַז זי האָט אָפט געגעסן אַ גאַנץ זעקל טשיפּס בשעת לייענען אָדער וואַטשינג טעלעוויזיע, אָבער קוים געדענקט צו טייסטינג זיי. אז זי האט זיך פארבאטן צו עסן ערגעץ אנדערש װי זיץ בײם טיש. "דאָס אַלאַוז מיר צו באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו ווי מיין גוף פילז, און איך הנאה מיין עסנוואַרג מער," זי זאגט.

מיינדפאַל עסן טשעקליסט

1. האָט איר געקענט האַלטן דיין ופמערקזאַמקייט אויף די עסנוואַרג איר עסן? יא ניין
2. האָט איר עלימינירן דיסטראַקשאַנז? יא ניין

אויב איר געענטפערט יאָ צו ביידע מיינדפאַל עסן פראגעס, גוטע ארבעט. איר לערנען צו טראַכטן פון עסנוואַרג אין טערמינען פון "קוואַליטעט" נישט "קוואַנטיטי."

אויב איר האָט ניט געענטפערט אויף איין אָדער ביידע מיינדפאַל עסן פראגעס, געבן זיך אַ אָטעם און איבערחזרן די פאָוקיסינג עקסערסייזיז מאָרגן איידער איר מאַך אויף.

לייג איין לעצט מיינדפאַל עסן פיר צו דיין רשימה פון געזונט וואָג אָנווער עצות: נעמען די סטעפּס צו די מאַרק.

[כעדער = געזונט וואָג אָנווער סטראַטעגיע, טאָג 5: באַלאַנסט געזונט מילז זענען שליסל.]

מיינדפאַל עסן טאָג 5: נעמען די סטעפּס צו די מאַרק

איצט איר זענט אַ ביסל מער אַווער פון ווי פיל עסנוואַרג מאכט איר פילן פול, וואָס פודז באַפרידיקן אַ קרייווינג, צי איר טאַקע הונגעריק אָדער נישט, און די ווערט פון שרייבן אַראָפּ וואָס איר עסן און ווי איר פּעלץ אין דער צייט .

נאָך אן אנדער סוד איז צו מאַכן זיכער איר האָבן פאַרשידן געזונט פודז. דאָס ריקווייערז צו טראַכטן פאָרויס: סנאַקינג איידער איר גיין צו די סופּערמאַרק אַזוי אַז איר זענט נישט הונגעריק (און אַזוי איר וועט נישט קויפן יעדער גאָאָלע מייַכל וואָס גלייך אַפּילז) און פּלאַנירן דיין באַלאַנסט געזונט מילז און סנאַקס אין שטייַגן און רשימה זיי אַלע דיטיילד שפּייַזקראָם שאַפּינג רשימה.

געדענקט, די פילאָסאָפיע טוט נישט אַרבעטן אויב איר טאָן ניט עסן באַלאַנסט געזונט מילז, אויב איר האָפּקען מילז (איר וועט באַקומען הונגעריק און אָוווערעסט שפּעטער) אָדער אויב איר צונעמען זיך. אַזוי קויפן אַ פּלאַץ פון באַליבט פירות, וועדזשטאַבאַלז און געזונט סנאַקס, און שפּאָרן אויף עפּעס: קויפן אַ פּינטל פון ייַז קרעם, נעמען אַ סערווינג און הנאה יעדער ביס אָן שולד. איר וועט האָבן צו עסן, און נישט פאַרשווונדן אין געהיים. כּבֿוד דיין רעכט צו זיין הונגעריק, הנאה עסן און צו פילן צופֿרידן אָן סטאַפט!

מיינדפאַל עסן טשעקליסט

1. צי האָט איר פּלאַנירן דיין מעניו פֿאַר די וואָך מיט געזונט מילז און סנאַקס? יא ניין
2. צי האָט איר זיכער צו האָבן אַ פאַרשיידנקייַט פון געזונט סנאַקס אין האַנט? יא ניין
3. האט איר לאָזן זיך אַ ספּלערדזש - אָן קיין שולד? יא ניין

אויב איר געענטפערט יאָ צו ביידע מיינדפאַל עסן פֿראגן, מאַזל - טאָוו! איר לערנען ווי צו מאַכן עסנוואַרג דיסיזשאַנז וואָס מאַכן זינען. פאָרזעצן צו אָבסערווירן אַלע פינף מיינדפאַל עסן פֿירלייגן ליסטעד אין דעם אַרטיקל אויף אַ טעגלעך יקער. די מער איר פיר, די גרינגער עס איז צו ינטערנאַליזירן די פֿירלייגן ביז זיי ווערן רעגולער, געזונט כאַבאַץ אין דיין לעבן.

אויב איר האָט נישט געענטפערט איין אָדער ביידע מיינדפאַל עסן פֿראגן פֿאַר דעם טאָג, טאָן ניט געבן זיך! אין דעם פּלאַן איז קיין "דורכפאַל". טראַכטן פון עס ווי אַ positive לעבן טוישן צו זיין רינייט איין טאָג, מאָלצייַט אָדער פֿאַרבייַסן אין אַ צייט. יעדער טאָג גיט נייַע אַפּערטונאַטיז צו מאַכן געזונט ברירות און פילן גוואַלדיק. זאָל זייַנ מיט מאַזל!

רעכענען אויף פאָרעם פֿאַר די אינפֿאָרמאַציע איר דאַרפֿן וועגן קריייטינג באַלאַנסט געזונט מילז און עצות פֿאַר געזונט וואָג אָנווער וואָס טאַקע אַרבעט.

רעצענזיע פֿאַר