5 מיסטייקס וואָס בראָך דיין וואָרקאָוט פאָרשטעלונג

צופרידן

• ווייפּינג שווייס בעשאַס הייס יאָגאַ
• טרינקט איידער קאַרדיאָו
• נעגאַטיוו זיך-רעדן בעשאַס סטרענגטה טראַינינג
• טשאַפינג בשעת פליסנדיק
• טאן טאַנצן-באזירט ווערקאַוץ אויף טעפּעך
• רעצענזיע פֿאַר

איר קען נישט פאַרשטיין עס, אָבער עטלעכע פון ​​די געוווינהייטן איר דורכפירן פריער און בעשאַס דיין ווערקאַוץ, דיין געניטונג דערפאַרונג קען נעגאַטיוולי ווירקן. אַנטדעקן וואָס אומגעריכט סיבות קען שטערן דיין פאָרשטעלונג אין אַלץ פון הייס יאָגאַ צו שטאַרקייט טריינינג, צוזאַמען מיט פּשוט טרינקגעלט צו פֿאַרבעסערן דיין שווייס סעשאַנז. (מאַקסימום פאָרשטעלונג דעפּענדס ניט נאָר אויף וואָס איר טאָן רעכט איידער אָדער בשעת איר אַרבעט. דו זאלסט נישט פאַרגעסן די 3 טינגז וואָס איר דאַרפֿן צו טאָן גלייך נאָך די ווערקאַוט.)

ווייפּינג שווייס בעשאַס הייס יאָגאַ

Corbis בילדער

אין אַ צימער וואָס פילז מער ווי אַ סאָנאַ ווי אַ סטודיאָ, עס ס קיין יבערראַשן אַז עס הייבט זיך אַ פּלאַץ פון סוועטינג בעשאַס הייס יאָגאַ און ביקראַם יאָגאַ קלאסן. אבער איידער איר באַטראַכטן געבן זיך צו די נסיון פון ווישן אַוועק די עמער פון שווייס סטרימינג אַראָפּ דיין געווער און לעגס, באַטראַכטן די ווירקונג אַז עס קען האָבן אויף די רעשט פון דיין פיר-גלויבן עס אָדער נישט, עס ס ניט נאָר סוועטינג וואָס קולז איר אַראָפּ , אָבער אלא די יוואַפּעריישאַן פון אַז שווייס (וואָס אין טורנס האלט איר פון אָוווערכיטינג).

זינט הייס און ביקראַם יאָגאַ קלאסן זענען ביידע הייס און פייַכט, מיט טעמפּעראַטורעס שטעלן צו איבער 100 דיגריז און הומידיטי לעוועלס כאַווערינג אַרום 30-40 פּראָצענט, די יוואַפּעריישאַן פּראָצעס קענען ווערן ימפּערד כאָטש די ראַנג פון סוועטינג ינקריסיז. פּאָר אַז מיט קעסיידער ווישן שווייס אַוועק פון די הויט מיט אַ האַנטעך און דער רעזולטאַט איז אפילו ווייניקער יוואַפּעריישאַן קאָאָלינג, ריזאַלטינג אין די ריטענשאַן פון גוף היץ, געוואקסן סוועטינג און, דערנאָך, אַ גרעסערע אָנווער פון גוף וואַסער און אַ געוואקסן ריזיקירן פון דיכיידריישאַן, וואָס קענען אָנמאַכן כאַוואַק אויף גשמיות פּראַקטיסיז און שטעלן די פּאָטענציעל פֿאַר היץ-פֿאַרבונדענע קראַנקייט.

טרינקט איידער קאַרדיאָו

Corbis בילדער

אויב איר פּרוּווט צו באַפרייַען די ביסל צו פילע טרינקען וואָס איר האָט די נאַכט פריער, די צייט איר פאַרברענגען אויף די יליפּטיקאַל אָדער סטאַירמאַסטער וועט מסתּמא ליידן ווייַל די כאַנגאָוווער יפעקץ פון אַלקאָהאָל קענען געדויערן אַרויף צו איין פול טאָג. שטודיום האָבן געוויזן אַז ווען אַלקאָהאָל איז קאַנסומד ין 24 שעה פון פיזיש טעטיקייט, אַעראָביק פאָרשטעלונג דיקריסאַז מיט וועגן 11.4 פּראָצענט. אַזוי איידער איר אַראָפּ די ביסל עקסטרע ברילן פון ווייַן ביי מיטאָג, באַטראַכטן די קאַנסאַקווענסאַז עס וועט האָבן אויף דיין קאַרדיאָו סעסיע דער ווייַטער טאָג. (מינימיזע די יפעקץ פון אַ צוקונפֿט כאַנגאָוווער דורך פּראַקטיסינג קלוג אָרדערינג אין די באַר. טשעק 7 געזונט בוזזינג עצות פֿון באַרטענדערז.)

נעגאַטיוו זיך-רעדן בעשאַס סטרענגטה טראַינינג

Corbis בילדער

מיר זענען אַלע שולדיק צו רעדן נעגאַטיוולי וועגן זיך פון צייט צו צייט - ספּעציעל ווי עס איז שייך צו אונדזער טויגיקייט לעוועלס און פיזיקס - אָבער ווען עס קומט צו דיין מיינדסעט אין דיין ווערקאַוט, נאָר גלויבן אַז דיין פאָרשטעלונג וועט זיין אונטער-פּאַר. פירן צו אַ ווייניקער ווי אָפּטימאַל געניטונג דערפאַרונג. א 2012 לערנען געפונען אַז אַטליץ וואָס פּעלץ אַז זיי זענען באַשערט צו דורכפירן שוואַך, האָבן טאַקע געטראגן זיך ערגער ווי די וואָס פּעלץ מער זיכער אין זייער אַבילאַטיז, ראַגאַרדלאַס פון צי זיי האָבן דרוק פון צוקוקער אָדער נישט. פשוט זאָגן זיך אַז איר זענט נישט שטאַרק גענוג איידער איר גיין צו דיין באַליבסטע גרופּע טויגיקייט קלאַס אָדער טאַקלינג דיין ווייַטער CrossFit WOD, איר קענען מאַכן דיין צווייפל פון שטאַרקייט טריינינג אין אַ זיך-פולפילינג נבואה.

טשאַפינג בשעת פליסנדיק

Corbis בילדער

וואָס טאָן איר באַקומען ווען איר פאַרבינדן קייפל מייל און ריפּעטיטיוו באַוועגונג מיט יבעריק סוועטינג און קליידער וואָס קען נישט פּאַסיק רעכט? דער ענטפער איז טשאַפינג, אַ ומבאַקוועם סטינגינג און ברענען געפיל פון די הויט וואָס וועט האַלטן אפילו די מערסט סיזאַנד לויפער אין איר טראַקס, שטעלן אַ ערנסט דאַמפּער אויף דיין טריינינג פּלאַן און פליסנדיק דערפאַרונג.

צו פאַרבעסערן דיין פאָרשטעלונג און צו ענשור אַז איר בלייבן באַקוועם און ווייטיק-פריי בעשאַס אַ לויפן, אַפּט צו טראָגן קליידער ספּאַסיפיקלי דיזיינד צו וויק אַוועק נעץ, העלפּינג צו האַלטן די הויט שיין און טרוקן. אין מער שפּירעוודיק געביטן (טראַכטן אַרמפּיץ, גרוין, אאז"ו ו), זיין זיכער צו טראָגן רעכט פּאַסן קליידער וואָס איז נישט צו פרייַ אָדער צו ענג, וואָס ביידע קענען פאַרשאַפן געוואקסן רייַבונג און רייַבן הויט רוי, וואָס פירן צו אַ ווייניקער ווי ידעאַל ווערקאַוט. . (אויב איר זענט אַ לויפער, איר קען זיין פּראַקטיסינג מער ווי בלויז איין שלעכט געוווינהייטן. טשעק אויס 15 אַנויינג און גראָב פליסנדיק געוווינהייטן צו ברעכן.)

טאן טאַנצן-באזירט ווערקאַוץ אויף טעפּעך

Corbis בילדער

אויב איר ווילט טרייסלען דיין נאָרע טאַנג, איר קען זיין קאַנוויניאַנטלי ברעכן אַ שווייס אין שטוב מיט אַ טריינער וואָס איז סטרימד דורך דיין קאָמפּיוטער אָדער טעלעוויזיע. אָבער, איר קען נישט פאַרשטיין אַז די טעפּעך אין די לעבעדיק צימער וואָס איר מאַך אויף קען זיין אַ דאַמפּער אויף דיין טאַנצן-באזירט ווערקאַוט. כאָטש טעפּעך ראַדוסאַז די דרוק אויף ביינער און דזשוינץ בעשאַס געניטונג קאַמפּערד מיט האַרדער סערפאַסיז ווי באַטאָנען, די רייַבונג וואָס טעפּעך גיט קענען אַקשלי כאַפּן דעם ברעג פון שיכלעך בעשאַס שנעל דינאַמיש מווומאַנץ אַזאַ ווי דרייווינג, וואָס קענען פאַרגרעסערן די ריזיקירן פון קני ינדזשעריז און קנעכל. ספּריינז.

א וואָרט צו די קלוג-אויב איר ווילט צו טאַנצן און האָבן כאַרדוווד פלאָרינג אין דיין היים, קלייַבן צו טרייסלען דיין עק פעדער אַנשטאָט צו רעדוצירן דיין ריזיקירן פון שאָדן און ראַטעווען די טעפּעך סערפאַסיז אין דיין היים פֿאַר מאַדזשאַלאַטיז ווי יאָגאַ און פּילאַטעס. (ליבע אַ גוט טאַנצן-באזירט ווערקאַוט? פּרוּווט איינער פון די 5 דאַנס קלאסן אַז טאָפּל ווי קאַרדיאָו ווערקאַוץ.)

רעצענזיע פֿאַר