4 וויכטיק סיבות פֿאַר וואָג אָנווער

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויף זיין פּנים, וואָג אָנווער מיינט פּשוט: ווי לאַנג ווי איר פאַרברענען מער קאַלאָריעס ווי איר עסן, איר זאָל פאַרלירן פונט. אָבער כּמעט ווער עס יז וואס האט געפרוווט צו צוריקקריגן איר טאַליע קענען פונט צו וואָכן אָדער חדשים ווען עס טוט נישט ויסקומען צו אַרבעטן אַזוי. דאָ זענען פיר וויטאַל סטאַטיסטיק פֿאַר העלפּינג איר דערגרייכן דיין וואָג אָנווער גאָולז.

טעגלעך קאַלאָריע ציילן

אַמאָל איר וויסן דיין רעסטינג מעטאַבאַליק קורס [וועט לינק צו: אָנפירונג דיין וואָג: קאַלאָריעס אין ווס קאַלאָריעס אָוט], איר וועט דאַרפֿן צו רעכענען די גשמיות טעטיקייט צו באַשליסן די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענגען יעדער טאָג. דאָ, אַן יקווייזשאַן איז די מערסט פּראַקטיש אופֿן צו מעסטן דיין קאַלאָריע ברענען. מערן דיין RMR מיט די צונעמען אַקטיוויטעט פאַקטאָר:

אויב איר זענט סידענטאַרי (ביסל אָדער קיין טעטיקייט) - רמר רענטגענ 1.2

אויב איר זענט אַ ביסל אַקטיוו - RMR רענטגענ 1.375

אויב איר זענט מעסיק אַקטיוו (מעסיק געניטונג / ספּאָרט 3-5 מאל אַ וואָך) - RMR X 1.55

אויב איר זענט זייער אַקטיוו - RMR רענטגענ 1.725

די נומער איר באַקומען רעפּראַזענץ די מינימום נומער פון קאַלאָריעס איר דאַרפֿן צו עסן טעגלעך צו האַלטן דיין קראַנט וואָג. רעסעאַרטשערס גלויבן אַז איר האָבן צו פאַרברענען בעערעך 3,500 קאַלאָריעס צו פאַרלירן אַ פונט פון פעט, אַזוי צו פאַרלירן 1 פונט פּער וואָך, אַ זיכער קורס פון וואָג אָנווער, איר דאַרפֿן צו דיעטע אָדער געניטונג דיין וועג צו אַ 500-קאַלאָריע דעפיציט יעדער טאָג. .

מאַקסימום האַרץ קורס

מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ איז אַ מאָס פון דיין גוף ס פיייקייט צו נוצן זויערשטאָף, און דאָס איז די נומער פון מאָל דיין האַרץ וואָלט שלאָגן אין אַ מינוט אויב איר לויפן ווי שנעל ווי מעגלעך. כאָטש די מערסט גענוי טעסץ זענען דורכגעקאָכט אין אַ לאַבאָראַטאָריע, אַ מער פיזאַבאַל צוגאַנג אין דיטערמאַנינג דעם נומער ינוואַלווז אַ יקווייזשאַן באשאפן דורך ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון קאָלאָראַדאָ אין באָולדער.

צו באַקומען אַ געדאַנק פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, די ריסערטשערז רעקאָמענדירן די פאלגענדע פאָרמולע: 208 - 0.7 רענטגענ עלטער = מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ. למשל, אַ 35-יאָר-אַלט פרוי וואָלט האָבן אַ מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ פון 183.5. זען Target Heart Rate (אונטן) פֿאַר וועגן צו נוצן דעם ציפער צו באַשליסן דיין ידעאַל געניטונג ינטענסיטי פֿאַר וואָג אָנווער.

ציל האַרץ קורס

איין פּערסיסטענט מיטאָס וועגן עקסערסייזינג צו פאַרלירן וואָג איז אַז נידעריק ינטענסיטי-ארבעטן מיט ווייניקער ווי 55 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ-איז דער בעסטער וועג צו פאַרברענען פעט. בשעת דיין גוף ברענט אַ גרעסערע פּראָצענט פון קאַלאָריעס פון פעט ווען דיין האַרץ קורס איז נידעריקער, די קוילעלדיק נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענגען בעשאַס אַ ווערקאַוט איז וואָס קאַונץ. אין פאַקט, עטלעכע סייאַנטיס גלויבן אַז געניטונג האַרדער ברענט מער קאַלאָריעס ביידע אויף די טרעדמיל און אַוועק. א לערנען אין דעם זשורנאַל מעטאַבאָליסם-קליניש און יקספּערמענאַל סאַגדזשעסץ אַז נאָך די ווערקאַוט ברענען לאַסץ דריי מאָל מער (אַרויף צו 101? 2 שעה!) פֿאַר יענע וואָס אַרבעט 75 פּראָצענט פון זייער מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ ווי פֿאַר יענע וואָס דערגרייכן 50 פּראָצענט.

אויב איר זענט אַ אָנהייבער, איר דאַרפֿן 50-70 פּראָצענט פון דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ (מערן דיין מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ מיט 0.5 און 0.7). א האַרץ טעמפּאָ מאָניטאָר מיט אַ קאַסטן רימען צווישן $ 80 און $ 120 איז דער בעסטער וועג צו זאָגן אויב איר זענט אין דיין ציל. אבער די האַרץ-קורס גריפּס אויף פילע טויגיקייט מאשינען זענען אַ גוט פאַרטרעטער. זיי אַרבעט בעסטער אויב דיין הענט זענען אַ ביסל פייַכט פון שווייס (וואַסער העלפּס צו פירן די ילעקטריקאַל סיגנאַלז פון דיין האַרץ), דיין געווער זענען לעפיערעך שטיל און דיין קאַפּ איז ליכט.

מער אַוואַנסירטע עקסערסייזערז זאָל דרייען אין מינדסטער 70 פּראָצענט פון זייער מאַקסימום האַרץ טעמפּאָ, אָבער טאָן ניט העכער ווי 92 פּראָצענט. אין דעם פונט, רובֿ פון אונדז קרייַז אונדזער עראָוביק שוועל, לויט צו אַ פריש לערנען פון ריסערטשערז פון די אוניווערסיטעט פון בירמינגהאַם, ענגלאַנד. כּמעט אַלע דיין קאַלאָריעס פאַרברענען קומט פון סטאָרד קאַרבאָוכיידרייץ. נאָך וועגן אַ שעה אין דעם גאַנג (דיפּענדינג אויף ווי פילע קאַרבס איר סטאָרידזש), דיין מאַסאַלז וועט לויפן אָן ברענוואַרג, קאָזינג איר שוואַך און פאַזי כעדאַד-אַן דערפאַרונג אַטליץ רופן "היטטינג די וואַנט."

גוף פעט פּראָצענט

אָן געניטונג, אַמאָל איר שלאָגן דיין 25 דיין געבורסטאָג איר וועט אָנהייבן צו פאַרלירן דאַר מוסקל מאַסע און פאַרבייַטן עס מיט פעט מיט אַ קורס פון אַרויף צו 3 פּראָצענט פּער יאָר. אין עלטער פון 60 יאָר, אַן ינאַקטיוו פרוי קען וועגן די זעלבע ווי אין די עלטער פון 20, אָבער איר האָבן צוויי מאָל ווי פיל גוף פעט. יבעריק גוף פעט, ספּעציעל אין געביטן אַזאַ ווי די בויך, איז ינקריסינגלי אנערקענט ווי אַ וויכטיק ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר קיללערס ווי האַרץ קרענק און צוקערקרענק.

אַז ס וואָס עקספּערץ איצט פֿאָרשלאָגן אַז וואָמען דיטש גוף וואָג ווי אַ טויגיקייט בענטשמאַרק און קוק צו גוף זאַץ ווי אַ בעסער מאָס פון ווי געזונט זיי זענען. די מערסט פּראַקטיש און פּינטלעך וועג צו מעסטן גוף פעט איז אַ הויט-פאַרלייגן קאַליפּער פּרובירן. דאָס קען זיין אַרויף צו 96 פּראָצענט פּינטלעך אויב די דורכשניטלעך פון דריי טעסץ איז געניצט און עס איז דורכגעקאָכט דורך אַ יקספּיריאַנסט טעסטער. די פּראָבע איז געפֿינט אין רובֿ גימס. אָבער, רעזולטאַטן פֿאַר מענטשן מיט קאָליר קען זיין סקיוד מיט 1-3 % ווייַל די פאָרמולאַס וואָס זענען מערסט אָפט געניצט אין געזונט קלאַבז זענען דערייווד פון פאָרשונג וואָס איז בפֿרט אויף ווייַס סאַבדזשעקץ.

פֿאַר אָפּטימום טויגיקייט, לערנען אין דער דאָקטער און ספּאָרט מעדיסינע ווייזט צו אַן אידעאל גוף-פעט-פּראָצענט קייט צווישן 16 און 25. ווייניקער ווי 12 פּראָצענט קענען זיין געפערלעך פֿאַר דיין געזונט, בשעת מער ווי 32 פּראָצענט שטעלן איר אין אַ העכער ריזיקירן פון קרענק און אַ קירצער לעבן שפּאַן.

רעצענזיע פֿאַר