4 געזונט דיסיזשאַנז וואָס טאַקע ענין

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

איר'ווע מיסטאָמע שוין מעמערייזד די מאַנטראַ פֿאַר מיינטיינינג אַ פּאַסיק און געזונט גוף: עסן געזונט-באַלאַנסט מילז און שטעקן מיט אַ רעגולער געניטונג רעזשים. אָבער דאָס זענען נישט די בלויז קלוג מאָוועס איר קענען מאַכן צו ענשור אַ לאַנג, ענדזשויאַבאַל לעבן. צו העלפֿן איר פירן, מיר האָבן פאָוקיסט אויף די פיר מערסט וויכטיק ברירות וואָס יעדער פרוי דאַרף צו מאַכן ווייזלי, פּלוס פיר קלענערער דיסיזשאַנז וואָס קענען אויך האָבן אַ גרויס ווירקונג אויף דיין געזונט.

1. טשאָאָסינג אַ דאָקטער

הערן צו וואָרט פון מויל. דאקטוירים 'רעפּיאַטיישאַנז - גוט אָדער שלעכט - זענען יוזשאַוואַלי טויט-אויף, אַזוי אויב אַ פרייַנד אָדער מיטאַרבעטער ראַוועס וועגן איר גיינאַקאַלאַדזשאַסט, באַטראַכטן אַז אַ ווערטפול רעקאָמענדאַציע. אַמאָל איר האָט געפרעגט די נאָמען פון אַ גוט דאָקטער, מאַכן זיכער אַז ער אָדער זי איז טייל פון דיין געזונט פאַרזיכערונג פּלאַן. (רובֿ פּלאַנז מאַכן עס גרינג צו זוכן דורך דאָקטער ס נאָמען אויף זייער וועבסיטעס, אָבער שטענדיק נאָכגיין אַ טעלעפאָן רוף צו דער דאָקטער ס אָפיס צו זיין זיכער אַז ער אָדער זי איז נאָך אַ שפּייַזער, ווייַל די דאקטוירים פאַרלאָזן און רידזשיין פּלאַנז אָפט.)

זייט זיכער אַז זיי זענען באָרד-סערטאַפייד. באָרד סערטאַפאַקיישאַן ינשורז אַז אַ דאָקטער האט געענדיקט טריינינג אין אַ ספּעציאַליטעט געגנט און דורכגעגאנגען אַן דורכקוק טעסטינג זיין וויסן אין זיין באַזונדער פעלד. אויך, ברעט-סערטאַפייד רופאים האָבן צו באַקומען רעסערטיפיעד יעדער זעקס צו 10 יאָר, דיפּענדינג אויף זייער ספּעציאַליטעט, צו מאַכן זיכער אַז זייער וויסן סטייז דערהייַנטיקט. כּדי צו געפֿינען אויס צי דיין דאָקטער איז באָרד-סערטאַפייד, קאָנטאַקט די אמעריקאנער באָרד פון מעדיקאַל ספּעשאַלטיז ביי (866) ASK-ABMS אָדער זוכן אויף abms.org.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

רופן דעם דאָקטער ס אָפיס. באַצאָלן ופמערקזאַמקייט צו די וועג די אָפיס שטעקן טריץ איר; עס קענען אָפּדאַך ליכט אויף די קוילעלדיק פיר נוסח. אויב איר זענט רוטינלי שטעלן אויף האַלטן פֿאַר מינוט אין אַ צייַט ווען איר רופן, פֿאַר בייַשפּיל, איר קען האָבן אַ האַרט צייט צו דערגרייכן דעם דאָקטער ווען איר האָבן אַ נויטפאַל. אויב איר רעדן מיט די ופנעמערין, פרעגן אויב פּאַטיענץ אָפט וואַרטן; אויב אַזוי, פרעגן וועגן די דורכשניטלעך ווארטן צייט. איידער איר פאַרלאָזן דיין אַפּוינטמאַנט, רופן די דאָקטער אָפיס צו מאַכן זיכער אַז זיי לויפן אויף פּלאַן.

טרעפן זיך פּנים-צו-פּנים. אויב מעגלעך, שטעלן אַ פריי באַראַטונג מיט קיין נייַע דאָקטער. די שייכות צווישן אַ פּאַציענט און אַ דאָקטער איז גאָר פערזענלעכע, אַזוי דאָס זאָל זיין עמעצער מיט וואָס איר פילן אַז איר קענען רעדן צו און צוטרוי. און האָבן אמונה אין דיין ינסטינגקץ-אויב איר טאָן ניט באַקומען אַ גוט ווייב פון דער דאָקטער, פאָרזעצן דיין זוכן און געפֿינען אן אנדער.

זאל דער דאָקטער וויסן אויב זי איז דער בלויז איינער. עטלעכע פרויען זען אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט בלויז אַמאָל אָדער צוויי מאָל אַ יאָר און נישט אַ ערשטיק זאָרגן דאָקטער. אָבער אויב איר טאָן ניט וויסן דיין גינאָ, איר קען נישט באַקומען די וויכטיק זיפּונג טעסץ - אַזאַ ווי אַ בלוט פּרובירן פֿאַר קאַלעסטעראַל און בלוט דרוק רידינגז - וואָס איר דאַרפֿן.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

2. טשאָאָסינג קאַנטראַסעפּשאַן

מאך דיין היים - ארבעט. רובֿ וואָמען פאַרברענגען מער צייט פּלאַנירונג אַ איין-וואָך וואַקאַציע ווי טשוזינג אויף וואָס קאַנטראַסעפּשאַן זיי וועלן פאַרלאָזנ זיך. די גוטע נייַעס איז אַז עס זענען מער ברירות ווי אלץ, אָבער פרויען האָבן אַ פֿאַראַנטוואָרטלעכקייט צו דערציען זיך וועגן זייער אָפּציעס. פאָרשן עטלעכע פון ​​די נייַע קאַנטראַסעפּטיווז אויף דעם מאַרק דורך סטאַרטינג אויף די אַססאָסיאַטיאָן פון רעפּראָדוקטיווע געזונט פּראָפעססיאָנאַלס אויף arhp.org, אָדער באַזוכן פּלאַננעד פּאַרענטהאָאָד אויף planedparenthood.org.

אַססעסס דיין באדערפענישן. כּדי צו באַגרענעצן די ברירות, פרעגן זיך די פאלגענדע פֿראגן: צי איר ווילן אַ קאָנטראַצעפּטיוו וואָס איז ריווערסאַבאַל (למשל, אַ שלאַבאַן אופֿן ווי די דייאַפראַם אָדער אַ כאָרמאָונאַל אופֿן, אַזאַ ווי די פּיל אָדער Depo-Provera), אַזוי איר קענען האָבן קינדער? די צוקונפֿט, אָדער איינער וואָס איז שטענדיק (אַזאַ ווי עססעורע, אין וואָס אַ פלעקסאַבאַל, קוילד-ספּרינגליקע מיטל איז ינסערטאַד אין יעדער פאַלאָופּיאַן רער צו פאַרמיידן פערטאַליזיישאַן) אויב איר טאָן ניט האָבן קינדער אָדער טאָן נישט וועלן? צי איר אויך דאַרפֿן שוץ פון סעקשואַלי טראַנסמיטטעד חולאתן? (דער ענטפער איז יאָ אויב איר ניטאָ אין אַ מיוטשואַלי מאַנאַגאַמאַס שייכות.) אויב אַזוי, באַטראַכטן קאַנדאַמז. א דייאַפראַם און קאַנדאַמז זענען גוטע ברירות אויב איר ווילט מעטהאָדס וואָס קענען זיין געווענדט גלייך איידער געשלעכט. (די פּיל איז די מערסט פאַרלאָזלעך פאָרעם פון קאַנטראַסעפּשאַן, אָבער עס מוזן זיין אין דיין בלאַדסטרים לאַנג איידער איר האָבן באַטזיונגען.) זענט איר פּראָנע צו יעראַנערי שעטעך ינפעקשאַנז (וטי)? אויב אַזוי, דייאַפראַמז, וואָס קענען פאַרגרעסערן UTI ריזיקירן, קען נישט זיין בעסטער פֿאַר איר.

ניצן וואָס איר קלייַבן. די ביגאַסט קאָנטראַצעפּטיוו דורכפאַל איז דורכפאַל צו נוצן קאַנטראַסעפּשאַן. קיין ענין ווי גוט דער אופֿן איז, עס טוט נישט אַרבעטן אויב עס איז אין די שופלאָד.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

3. טשוזינג צו מאַכן שלאָפן אַ בילכערקייַט

וויסן די ריסקס פון סליפּינאַס. עטלעכע מענטשן באַטראַכטן שלאָפן ווי אַ וויסט פון צייט, און דאָס מיטל אַז עס איז יקספּענדאַבאַל. אָבער סקימפּינג אויף שלאָפן (רובֿ פון אונדז דאַרפֿן צווישן זיבן און נייַן שעה אַ נאַכט) טוט אַ פּלאַץ מער שעדיקן ווי נאָר מאַכן איר קאַפּריזנע און נעפּלדיק. א גראָוינג גוף פון פאָרשונג ווייזט אַ פֿאַרבינדונג צווישן ינאַדאַקוואַט שלאָפן און געוואקסן ריזיקירן פֿאַר אַ נומער פון געזונט טנאָים, אַזאַ ווי צוקערקרענק טיפּ 2, כייפּערטענשאַן און אַביסאַטי. לויט די נאַשאַנאַל סליפּ וויקיפּעדיע, שטודיום אָנווייַזן אַ קשר צווישן פעלן פון שלאָפן און נידעריק לעוועלס פון די האָרמאָנע לעפּטין, וואָס רעגיאַלייץ די מאַטאַבאַליזאַם פון קאַרבאָוכיידרייץ. ווען לעפּטין איז נידעריק, דער גוף קרייווז קאַרבס, קאַרבס און מער קאַרבס.

וואָס מער, אויב איר נישט באַקומען גענוג ז, קען אויך וויקאַן דיין ימיון סיסטעם, וואָס שטעלן איר אַ גרעסערע ריזיקירן פֿאַר קאָולדז, פלו און ינפעקציע. און דרייווינג בשעת שלאָפן-דיפּרייווד סלאָוז דיין אָפּרוף צייט און פאַרגרעסערן דיין ריזיקירן פון אַקסאַדאַנץ.

פיר גוטע שלאָפן געוווינהייטן. צו באַקומען אַ בעסער נאַכט שלאָפן: קאַפין זאָל זיין רידוסט אין זעקס שעה איידער שלאָפן, און אויב איר רויך, האַלטן, ווייַל קאַפין און ניקאָטין זענען סטימיאַלאַנץ וואָס קענען פאַרשטאַרקן דיין מנוחה. נאָר באַקומען אין בעט צו שלאָפן-נישט צו וואָג דיין טשעקבוק, וואַך טעלעוויזיע אָדער עסן. אויב איר טאָן ניט אָנהייבן צו דריפט אַוועק אין וועגן 15 מינוט, לאָזן דיין בעט און טאָן עפּעס רילאַקסינג, אַזאַ ווי לייענען אָדער צוגעהערט צו מוזיק (ווי לאַנג ווי עס איז נישט סטימיאַלייטינג). קער אַוועק אַלע קלאַקס-ספּעציעל גלאָוינג דיגיטאַל-פֿון איר; קאַונטינג אַראָפּ די שעה איידער איר דאַרפֿן צו באַקומען אַרויף וועט נאָר לייגן צו דיין דייַגעס. און אויב איר זענט סטרעסט וועגן עפּעס אָדער באַזאָרגט, איר וועט פאַרגעסן אַ נומער אויף דיין צו-טאָן רשימה, שרייַבן דיין געדאנקען אין אַ זשורנאַל אַזוי איר טאָן ניט טראַכטן וועגן זיי.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

4. טשוזינג די רעכט טעסץ

פּאַפּ סמירז און הפּוו טעסטינג. די פּאַפּ טעסט קענען דעטעקט צעל ענדערונגען אין די סערוויקס וואָס קען זיין פּריקאַנסעראַס, און אויב די סעלז זענען אַוועקגענומען אָדער חרובֿ, עס וועט פאַרמייַדן זייער פּראַגרעשאַן צו ראַק. אויב דיין פּאַפּ רעזולטאַטן זענען אַבנאָרמאַל, איר זאָל זיין טעסטעד ווידער אָדער נעמען אַ דנאַ פּרובירן וואָס דיטעקץ דעם בייַזייַן פון 13 סטריינז פון די סעקשואַלי טראַנסמיטטעד מענטשלעך פּאַפּיללאַווירוס (הפּוו). געדענקט אַז אפילו אויב איר האָט HPV, דיין גיכער פון דעוועלאָפּינג סערוואַקאַל ראַק זענען ווייניקער ווי 1 פּראָצענט. אין רובֿ פאלן, הפּוו ינפעקשאַנז פאַרריכטן זיך, ספּעציעל אין יונג וואָמען.

אויך זיין אַווער פון די נייַע פּאַפּ שמיר גיידליינז: אויב איר זענט 30 אָדער עלטער און האָבן געהאט דריי נאָרמאַל פּאַפּ סמירז פֿאַר דריי יאָר אין אַ רודערן, פרעגן דיין דאָקטער צי איר קענען באַקומען טעסטעד יעדער צוויי אָדער דריי יאָר. דאָס איז זיכער ווייַל סערוואַקאַל ראַק איז אַזוי פּאַמעלעך-גראָוינג, זאגט סאַסלאָוו. אויב איר זענט אונטער 30, באַקומען אַ פּאַפּ יעדער יאָר. צוזאַמען מיט יעדער פּאַפּ איר אויך האָבן אַ HPV דנאַ פּרובירן.

עס איז נאָך וויכטיק פֿאַר אַלע וואָמען צו זען אַ גיינאַקאַלאַדזשאַסט אַניואַלי פֿאַר פאַרהיטנדיק זאָרג, וואָס קען אַרייַננעמען ברוסט און פּעלוויק יגזאַמז און טעסץ.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

סעקסואַללי טראַנסמיטטעד קרענק טעסטינג. אַלע וואָמען אונטער 25 זאָל זיין טעסטעד אַניואַלי פֿאַר טשלאַמידיאַ-איינער פון די מערסט אָפט STD-וואָס, אין 75 פּראָצענט פון קאַסעס, האט קיין סימפּטאָמס, לויט Mitchell Creinin, MD, דירעקטאָר פון משפּחה פּלאַנירונג אין די אוניווערסיטעט פון פּיטצבורגה. אויב לינקס אַנטריטיד, טשלאַמידיאַ קענען פירן צו פּעלוויק ינפלאַמאַטאָרי קרענק, וואָס קען פאַרשאַפן ינפערטיליטי. אויב איר האָט אַנפּראַטעקטיד געשלעכט און / אָדער טאָן ניט וויסן דיין שוטעף ס גאַנץ געשלעכט געשיכטע, רעדן צו דיין גיינאַקאַלאַדזשאַסט וועגן טעסטעד פֿאַר גאָנאָררהעאַ, היוו, סיפיליס און העפּאַטיטיס ב און C, וואָס זענען נישט טייל פון אַ רוטין זיפּונג.

מאַנואַל ברוסט יגזאַמז. פּלאַן דעם קריטיש יערלעך יגזאַם נאָך דיין צייט (בריסט וועט זיין ווייניקער ווייך און לאַמפּי) און מאַכן זיכער אַז דיין דאָקטער קאָווערס די גאנצע שטח, זאגט Marisa Weiss, MD, פּרעזידענט און גרינדער פון breastcancer.org, אַ נאַן -נוץ אָרגאַניזאַציע אין Narberth. , Pa. דיין דאָקטער זאָל פילן יעדער ברוסט פֿאַר ווייטיקדיק געביטן אָדער אַ דיסערניאַבאַל שטיק. "דאקטוירים זאָל אויך פילן די לימף נאָדע געגנט אונטער די קאָללאַרבאָנע און אין ביידע אַרמפיץ," זאגט ווייס. "רובֿ קאַנסערץ טענד צו פאַלן אין דער אויבערשטער ויסווייניקסט קוואַדראַנט פון די ברוסט וואָס ריטשאַז אין די אַרמפיט, רובֿ מסתּמא ווייַל פון די דריז געוועב אין דער געגנט."

אין אַדישאַן, דיין דאָקטער זאָל קאָנטראָלירן פֿאַר קענטיק מאַראַנץ-שאָלעכץ-ווי דימפּלינג פון די הויט, אַ אָפּל וואָס האט לעצטנס ריטריטיד ינווערד, בלאַדי אָפּזאָגן און אַניוואַן בריסט (אויב איינער איז פּלוצלינג געוואקסן פיל גרעסערע, דאָס קען סיגנאַל אַ ינפעקציע אָדער מעגלעך ראַק) . אויב דיין דאָקטער פעלן אַ שטח, טאָן ניט זיין שעמעוודיק צו פרעגן איר צו גיין איבער דעם אָרט.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

קאָנטראָל פון קאַלעסטעראַל. די בויען פון פּלאַק אין די כלים וואָס פירן בלוט צו די געוועבן הייבט זיך אין די שפּעט טינז און פרי אַדאַלטכוד. לויט די נאַשאַנאַל הארץ, לונג און בלוט אינסטיטוט, געמאסטן דיין קאַלעסטעראַל הייך ביי 22 יאָר, פּרידיקס די ריזיקירן פון אַ האַרץ אַטאַק פֿאַר די ווייַטער 30-40 יאָר. און אויב דיין קאַלעסטעראַל איז באָרדערדליין הויך (200-239 מג / דעסיליטער) אָדער הויך (240 מג / דעסיליטער אָדער העכער), איר האָבן צייט צו מאַכן לייפסטייל ענדערונגען, אַזאַ ווי עסן געזונט און קעסיידער געניטונג. אַ בעסער געלעגנהייט צו פאַרמיידן האַרץ קרענק שפּעטער אין לעבן.

טשעק פֿאַר צוקערקרענק. אויב איר זענט אונטער 45 יאָר אַלט און האָבן לפּחות איין ריזיקירן פאַקטאָר פֿאַר צוקערקרענק, אַזאַ ווי יבערוואָג אָדער אַביסאַטי אָדער אַ פאָטער אָדער סיבלינג מיט דעם צושטאַנד, פרעגן דיין דאָקטער פֿאַר אַ בלוט גלוקאָוס פּרובירן. אויב איר זענט דיאַגנאָסעד מיט פאַר-צוקערקרענק (אַ נייַע קלאַסאַפאַקיישאַן דיפיינד דורך בלוט גלוקאָוס העכער ווי נאָרמאַל, אָבער נישט הויך גענוג צו זיין דיאַגנאָסעד ווי צוקערקרענק) אָדער טיפּ 2 צוקערקרענק, איר קענען פֿאַרבעסערן דיין געזונט און קאָנטראָלירן בלוט גלוקאָוס מיט אַ געזונט דיעטע און רעגולער געניטונג (ביידע קאַרדיאָו און וואָג טריינינג), וואָס פֿאַרבעסערן דיין ינסאַלאַן סענסיטיוויטי; אין עטלעכע קאַסעס, כאָטש, מעדאַקיישאַן איז פארלאנגט.

[inline_image_failed_bf8eb578-8471-3e83-a743-92b45ffb1fec]

רעצענזיע פֿאַר