4 גרינג וועגן צו אַרומפאָרן "ליכט"

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

אויב איר גיין אַרום אַ עסנוואַרג זשורנאַל און קאַלאָריע-קאַונטינג בוך איז נישט דיין געדאַנק פון אַ חלום געטאַוויי, פּרוּווט די עצות פון Cathy Nonas, RD, מחבר פון פאַרגרעסערן דיין וואָג.

1. פּאַק פּראָטעין
   צאַמען דיין הונגער דורך האַלטן דיין בלוט צוקער סטאַביל. שטעלן אַן ענערגיע באַר (איינער מיט בייַ מינדסטער 10 גראַמז פון פּראָטעין און 3 גראַמז פון פיברע) אין דיין פירן, אויב איר זענט סטאַק אויף די טאַרמאַק אָדער ינפראַפיק. "טשאָאָסע אַ טאַם איר ווי אָבער טאָן ניט ליבע, אַזוי איר וועט ניט עסן עס פֿון באָרדאַם," זאגט נאָנאַס.
2. היטן די זייגער
   פילע וואָמען עסן צו פיל ווען זיי קרייַז די צייט זאָנעס, דערגרייכן פֿאַר צוקער קאַרבאָוכיידרייץ ווי אַ פּיקינג-מיר-אַרויף און לייגן אַן עקסטרע מאָלצייַט. באַגרענעצן זיך צו דריי מילז און צוויי ליכט סנאַקס, און פּרובירן צו זיין סינגקראַנייזד ווי באַלד ווי מעגלעך מיט די עסן פּלאַן פון דיין דעסטיניישאַן. פֿאַר בייַשפּיל, אויב פרישטיק איז געדינט אויף די פלאַך אָבער עס וועט זיין מיטאָגצייַט ווען איר לאַנד, איר קען וועלן צו האָפּקען די אין-פלי מאָלצייַט און באַקומען לאָנטש ווען איר אָנקומען.
3. זיין טשוזי
   געבן זיך בייגיקייט פֿאַר די מאָלצייַט איר טאַקע זאָרגן וועגן, און מאַכן די אנדערע צוויי סטראַקטשערד, אַדווייזיז נאָנאַס. אויב איר יוזשאַוואַלי עסן פאַנטאַסטיש רעסטאָראַן דינערז, שטעקן צו יאָגורט און קאַשע. און האָבן אַ גרויס סאַלאַט בייַ לאָנטש.
4. זופּן ווייזלי
   עס איז געפרואווט צו גיין צו יעדער גליקלעך שעה, אָבער אַלקאָהאָל סטימיאַלייץ דיין אַפּעטיט און נידעריקער דיין זיך-קאָנטראָל, אַזוי איר וועט מסתּמא באַקומען מער. נאָכגיין מיטאָג שירעם טרינקען, און סדר דיין מאַנגאָ מאַרגאַריטאַ מיט אַ מיטאָג איידער.

רעצענזיע פֿאַר