4 דאָנץ פֿאַר דיין ווייַטער פרישטיק
צופרידן
ווען עס קומט צו מילז, פרישטיק איז דער מייַסטער. געבן דעם מאָלצייַט די ופמערקזאַמקייט וואָס עס פארדינט אַנשטאָט פון כאַפּן אַ מאַפאַן אין די קאַווע קראָם. דאָ זענען פיר דאָנץ פֿאַר די מערסט וויכטיק מאָלצייַט פון דעם טאָג.
דו זאלסט נישט האָפּקען עס: עסן פרישטיק העלפט שפּרינגען-אָנהייב דיין מאַטאַבאַליזאַם נאָך עס סלאָוז אַראָפּ בעשאַס דיין שלאָפן. ניט בלויז אַז, אָבער עסן פרישטיק איז אַ וויכטיק געצייַג אין מיינטיינינג וואָג אָנווער. אַזוי טאָן ניט וואַרטן ביז לאָנטש צו נאָש; עסן אַ פילונג, געזונט מאָלצייַט פרי אין דעם טאָג צו האַלטן דיין ענערגיע אַרויף, מאַרך אויף, און וואָג אָנווער צילן אין קאָנטראָל.
ניט פאַרהאַלטן: דער בעסטער צייט צו עסן פרישטיק איז ין אַ שעה פון וועקן זיך, אַזוי טאָן ניט פאַרהאַלטן! סיידן, דאָך, איר אַרבעט ערשטער, אין וועלכע פאַל איר זאָל מאַכן אַ פֿאַרבייַסן פֿאַר די טריינינג איידער איר גיין (לייענען אונדזער עצות פֿאַר טשוזינג אַ פֿאַרבייַסן פֿאַר ווערקאַוט דאָ). דערנאָך, עסן אַ פרישטיק מיט פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ, 30 מינוט צו צוויי שעה נאָך אַ ווערקאַוט, אַזוי אַז דיין גוף קענען זיין ברענוואַרג רעכט.
דו זאלסט נישט פאַרגעסן די פיברע (און פּראָטעין): פילינג פיברע און פּראָטעין העלפּס צו האַלטן איר פול ביז דער מאָרגן. עסן אַ פרישטיק מיט פילע פיברע און דאַר פּראָטעין אַנשטאָט פון כאַפּן אַ שוגערי געבעקס, וואָס קען נאָר לאָזן איר הונגער גיכער, ניט צו דערמאָנען קאַפּריזנע און פויל. פּרוּווט די פינף נידעריק-צוקער פרישטיק געדאנקען וואָס זענען פול פון פּראָטעין און פיברע.
דו זאלסט נישט גיין איבער קאַפין: עס איז פּראָווען אַז אַ גלעזל פון קאַווע אַ טאָג קענען טאָן אַ פּלאַץ - ווי רעדוצירן ריזיקירן פון חולאתן און העלפן דיין זכּרון - אָבער איר זאָל נישט טרינקען צו פיל. האַלטן אַ גלעזל אָדער צוויי אַ טאָג צו האַלטן דזשיטערי, באַזאָרגט אָדער אַנטוויקלען הויך בלוט דרוק. אויב פרישטיק איז נאָרמאַלי אַ צוויי-גלעזל ייסעק, פּרובירן צו באַשטימען דיין צווייט טעפּל אַנשטאָט פון אַנטיאַקסאַדאַנט-לאָודיד גרין טיי.
מער פֿון FitSugar:
10 פודז צו העלפן איר דעטאָקס
טראַוועללינג? 150-קאַלאָריע פֿאַרבייַסן פּאַק געדאנקען צו ברענגען אויף דיין יאַזדע
געזונט מאַכן-פאָרויס פרישטיק יידיאַז
רעצענזיע פֿאַר
אדווערטייזמענטדי מערסט לייענען
סקאַלפּט, סטרענגטהען & דע-סטרעסס