עצות צו פֿאַרבעסערן קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן

צופרידן

• 1. געניטונג קעסיידער
• 2. פאַרמינערן זאַלץ קאַנסאַמשאַן
• 3. בלייַבן אין דער זון אין דער מאָרגן
• 4. פאַרנוצן פודז רייַך אין קאַלסיום
• 5. קאַמביין עסנוואַרג געזונט
• 6. ויסמיידן קאַפינאַטיד טרינקען

צו פֿאַרבעסערן די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין עסנוואַרג, עס איז רעקאַמענדיד צו געניטונג, פאַרקלענערן זאַלץ קאַנסאַמשאַן, זיין יקספּאָוזד צו די זון אין דער פרי מאָרגן און פאַרבינדן די עסנוואַרג געזונט.

די עצות קענען זיין נאכגעגאנגען דורך אַלע מענטשן, ספּעציעל יענע וואָס ליידן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, אָסטעאָפּעניאַ און אין פאַל פון בראָך, קינדער ווייַל זיי זענען נאָך גראָוינג און וואָמען בעשאַס מענאַפּאַוז, ווייַל אין דעם בינע די ביינער זענען טענד צו ווערן וויקער.

די עצות וואָס ביישטייערן צו די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין דעם גוף זענען:

1. געניטונג קעסיידער

עקסערסייזיז אַזאַ ווי פליסנדיק, באָדיבוילדינג טאַנצן קלאסן, גיין און פוסבאָל, ביישטייערן צו אַ פאַרגרעסערן אין קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן דורך דעם גוף ווייַל די פּראַל פון עקסערסייזיז אויף די ביינער אַלאַוז אַ מער אַבזאָרפּשאַן פון דעם מינעראַל. אין דערצו, כאָרמאָונאַל סיבות טריגערד דורך געניטונג, אויך ביישטייערן צו פארשטארקן ביינער.

פֿאַר יענע וואָס ליידן פון אָסטיאַפּעראָוסיס, דער אידעאל איז צו זיין באגלייט דורך אַ פאַכמאַן פֿאַר גשמיות בילדונג ווייַל עטלעכע עקסערסייזיז זאָל זיין אַוווידאַד ווען די ביינער זענען שוין שוואַך.

2. פאַרמינערן זאַלץ קאַנסאַמשאַן

וידעפדיק זאַלץ קענען אָנמאַכן קאַלסיום אין דעם פּישעכץ, און דעריבער, ווען מען אַרייַנציען אַ ווייניקער סומע פון ​​זאַלץ אין מילז, עס איז אַ גרעסערע אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום אין עסנוואַרג.

צו גאַראַנטירן די טאַם פון די עסנוואַרג, זאַלץ קענען זיין סאַבסטאַטוטאַד מיט עראַמאַטיק הערבס, אַזאַ ווי ביי בלעטער, אָרעגאַנאָ, פּעטרעשקע, טשייווז, ינגבער און פעפער.

3. בלייַבן אין דער זון אין דער מאָרגן

זון ויסשטעלן פֿאַר וועגן 20 מינוט אַ וואָך אָן סאַנסקרין ביז 10:00 געראַנטיז די פאַרגרעסערן אין וויטאַמין די גוף, אַ יקערדיק מאַטעריע אין די אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום.

די אַקציע פון ​​וויטאַמין די איז זייער וויכטיק פֿאַר אַ טויגן ינטעסטאַנאַל אַבזאָרפּשאַן פון קאַלסיום, אַזוי עס איז וויכטיק צו פאַרנוצן פודז וואָס אַנטהאַלטן פּרעדאַסעסערז פון וויטאַמין די.

4. פאַרנוצן פודז רייַך אין קאַלסיום

קאַלסיום-רייַך פודז ווי מילך, קעז און יאָגורט זאָל זיין געגעסן טעגלעך פֿאַר פרישטיק אָדער סנאַקס. ביי לאָנטש און מיטאָג איז אויך וויכטיק צו פאַרנוצן פודז רייַך אין קאַלסיום פֿון פאַבריק קוואלן ווי בראַקאַלי און קאַרורו בלעטער.

אין אַדישאַן, איר זאָל אויך עסן פודז אַזאַ ווי פיש, עגגס און פלייש ווייַל זיי האָבן וויטאַמין די וואָס ינקריסאַז קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן. זען אַ רשימה פון עטלעכע קאַלסיום-רייַך פודז פֿון פאַרשידן קוואלן.

5. קאַמביין עסנוואַרג געזונט

עטלעכע קאַמפּאַונדז מאַכן עס שווער צו אַרייַנציען קאַלסיום ווען זיי זענען געגעסן אין דער זעלביקער מאָלצייַט, און דעריבער עס איז נישט רעקאַמענדיד צו עסן פודז רייַך אין פּרעסן, אַזאַ ווי רויט פלייש, יי יאָוקס און ביץ אין דער זעלביקער מאָלצייַט וואָס כּולל קאַלסיום. אנדערע פודז וואָס זאָל ניט זיין געגעסן אין דער זעלביקער מאָלצייַט זענען סוי מילך, זאַפט און יאָגורט, זאמען, ניסלעך, בינז, שפּינאַט און זיס פּאַטייטאָוז.

אין אַדישאַן, שטודיום ווייַזן אַז פודז רייַך אין אָקסאַליק אַסאַדז, אַזאַ ווי שפּינאַט, רוי באַרבעל, זיס פּאַטייטאָוז און טרוקן בינז, און פיטיק, אַזאַ ווי ווייץ קלייַען, סטראַקטשערד טוווע אָדער טרוקן גריינז, האָבן אַ נידעריק קאַלסיום אַבזאָרפּשאַן קאַמפּערד מיט די רייַך אין קאַרבאָוכיידרייץ. .

6. ויסמיידן קאַפינאַטיד טרינקען

קאַפינאַטיד טרינקען אַזאַ ווי קאַווע, שוואַרץ טיי און עטלעכע ווייך טרינקען האָבן דייורעטיק ווירקונג און דעריבער פאַרגרעסערן די ילימאַניישאַן פון קאַלסיום דורך דעם פּישעכץ איידער זיי זענען אַבזאָרבד דורך דעם גוף.

היטן די ווייַטערדיק ווידעא און זען די עצות פון דער נוטרישאַניסט וועגן ווי צו עסן: