מעכאַבער: Judy Howell
טאָג פון שאַפונג: 1 יולי 2021
דערהייַנטיקן טאָג: 11 דעצעמבער 2024
Anonim
Основные ошибки при шпатлевке стен и потолка. #35
ווידעא: Основные ошибки при шпатлевке стен и потолка. #35

צופרידן

צו פאַרלירן וואָג, איר דאַרפֿן צו עסן ווייניקערע קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען.

אָבער, רידוסינג די סומע פון ​​עסן איר קענען זיין שווער אויף די לאַנג טערמין.

דאָ זענען 35 פּשוט, אָבער זייער עפעקטיוו וועגן צו שנייַדן קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג.

1. ציילן דיין קאַלאָריעס

איין וועג צו מאַכן זיכער אַז איר טאָן ניט עסן צו פילע קאַלאָריעס איז צו ציילן זיי.

אין דער פאַרגאַנגענהייט, קאַלערינג קאַלאָריעס איז גאַנץ צייט-קאַנסומינג. מיט מאָדערן אַפּפּס, עס איז געשווינד און גרינגער ווי אלץ צו שפּור וואָס איר עסן ().

עטלעכע אַפּפּס אויך פאָרשלאָגן טעגלעך לייפסטייל עצות צו האַלטן איר מאָוטאַווייטאַד. דאָס קען זיין מער נוצלעך ווי בלויז לאָגינג דיין ינטייק, ווייַל דאָס קען העלפֿן איר פאָרעם געזונט, לאַנג-טערמין געוווינהייטן (,,).

2. ניצן ווייניקער סאָוס

אַדדינג קעטשופּ אָדער מייַאָנעז צו דיין עסנוואַרג קענען לייגן מער קאַלאָריעס ווי איר קען פאַרשטיין. אין פאַקט, בלויז 1 לעפל (15 מל) פון מייַאָנעז מוסיף אַן עקסטרע 57 קאַלאָריעס צו דיין מאָלצייַט ().


אויב איר נוצן אַ פּלאַץ פון סאָוס, פּרובירן צו עסן אַ ביסל ווייניקער אָדער נישט נוצן עס צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן.

3. דו זאלסט נישט טרינקען דיין קאַלאָריעס

טרינקען קענען זיין אַ פארגעסן מקור פון קאַלאָריעס אין דיין דיעטע.

צוקער-סוויטאַנד טרינקען, אַזאַ ווי סאָדע, זענען אויך לינגקט צו אַביסאַטי און צוקערקרענק טיפּ 2 (,).

א איין פלאַש פון 47 קאָק (475 מל) קאָקס פּאַקס קימאַט 200 קאַלאָריעס און 44 גראַמז פון צוקער (8).

איין לערנען סאַגדזשעסץ אַז טרינקט אַ פּלאַץ פון צוקער-סוויטאַנד בעוורידזשיז ניט בלויז מוסיף פילע ומנייטיק קאַלאָריעס צו דיין דיעטע, אָבער קען אויך פאַרגרעסערן דיין הונגער שפּעטער ().

איר ווילט שניידן אנדערע טרינקען מיט הויך צוקער און הויך קאַלאָריע. די אַרייַננעמען אַלקאָהאָל, עטלעכע קאמערשעל געשאפן קאַווע טרינקען און צוקער-סוויטאַנד פרוכט דזשוסאַז און סמאָאָטהיעס.

4. דו זאלסט נישט לייגן צוקער צו טיי און קאַווע

טיי און קאַווע זענען געזונט, נידעריק-קאַלאָריע טרינקען, אָבער מיט בלויז 1 לעפעלע (4 גראַמז) צוקער, איר קאַנדאַקץ אַרום 16 קאַלאָריעס צו דיין טרינקען.

כאָטש דאָס קען נישט געזונט ווי פיל, די קאַלאָריעס אין אַ ביסל טעפּלעך אָדער ברילן פון צוקער-סוויטאַנד טיי אַ טאָג קענען לייגן אַרויף.


5. קאָכן דיין אייגן עסנוואַרג

ווען איר קויפן עסנוואַרג צוגעגרייט דורך עמעצער אַנדערש, איר טאָן ניט שטענדיק וויסן וואָס איז אין עס.

אפילו מילז וואָס איר טראַכטן זענען געזונט אָדער נידעריק-קאַלאָריע קענען אַנטהאַלטן פאַרבאָרגן שוגערז און פאַץ, אַזוי אַז די קאַלאָריע אינהאַלט איז סטראַפּט.

קאָכן דיין אייגענע מילז גיט בעסער קאָנטראָל איבער די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן.

6. דו זאלסט נישט האַלטן אָפּפאַל עסנוואַרג אין די הויז

אויב איר האַלטן אָפּפאַל עסנוואַרג ין גרינג דערגרייכן, עס ס פיל גרינגער צו עסן.

עס קען זיין ספּעציעל פּראָבלעמאַטיק אויב איר טענד צו עסן ווען איר זענט סטרעסט אָדער באָרד.

האַלטן די דרינגלעך צו דערגרייכן אַנכעלטי סנאַקס, האַלטן זיי אויס פון די הויז.

7. ניצן קלענערער פּלאַטעס

הייַנט ס מיטאָג פּלאַטעס זענען, אין דורכשניטלעך, 44% גרעסער ווי זיי זענען געווען אין די 1980 ס ().

גרעסערע פּלאַטעס האָבן שוין לינגקט צו גרעסערע סערווינג סיזעס, וואָס מיטל מענטשן זענען מער מסתּמא צו אָווועריט (,,,,).

אין פאַקט, איין לערנען געפֿונען אַז מענטשן מיט גרעסערע מיטאָג פּלייץ ביי אַ באַפיי געגעסן 45% מער עסנוואַרג ווי יענע וואָס געניצט די קלענערער טעלער גרייס ().


טשאָאָסינג אַ קלענערער טעלער איז אַ פּשוט קונץ וואָס קען האַלטן דיין חלק סיזעס אויף שפּור און צאַמען אָווועריטינג.

8. פאַרנעם אַרויף מילז מיט וועדזשטאַבאַלז

רובֿ מענטשן טאָן ניט עסן גענוג וועדזשטאַבאַלז.

אין פאַקט, עס איז עסטימאַטעד אַז אַרום 87% פון מענטשן אין די פאַרייניקטע שטאַטן טאָן ניט עסן די רעקאַמענדיד סומע ().

פּלאָמבירן האַלב דיין טעלער מיט וועדזשטאַבאַלז איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פאַרגרעסערן דיין גרינס ינטייק בשעת קאַטינג אויף העכער קאַלאָריע פודז.

9. טרינקען וואַסער איידער דיין מאָלצייַט

געטרונקען וואַסער איידער אַ מאָלצייַט קען העלפֿן איר פילן מער צופֿרידן, קאָזינג איר עסן ווייניקערע קאַלאָריעס (,,,).

ווי אַ ביישפּיל, איינער לערנען געפֿונען אַז טרינקט בלויז 2 טעפּלעך (500 מל) פון וואַסער איידער אַ מאָלצייַט לאָוערד די קאַלאָריע ינטייק אַרום 13% ().

עס קען אויך העלפֿן איר פאַרלירן וואָג (,).

10. האָבן אַ נידעריק-קאַלאָריע סטאַרטער

שטודיום ווייַזן אַז טשוזינג אַ נידעריק-קאַלאָריע סטאַרטער, אַזאַ ווי אַ ליכט זופּ אָדער סאַלאַט, קען האַלטן איר פון אָווועריטינג (,).

אין פאַקט, איין לערנען באמערקט אַז עסן זופּ איידער אַ הויפּט מאָלצייַט קען רעדוצירן די גאַנץ נומער פון קאַלאָריעס מיט 20% ().

11. עסן דיין מילז סלאָולי

אויב איר נעמען דיין צייט מיט אַ מאָלצייַט און טשוינג סלאָולי, איר קענען פילן פול מער געשווינד, וואָס קענען העלפֿן איר עסן ווייניקער (,,,,).

אויב איר זענט פּראָנע צו עסן אין אַ קאַמיש, פּרוּווט לייגן דיין מעסער און גאָפּל צווישן מאַוטפולז אָדער ציילן די נומער פון מאָל איר קייַען דיין עסנוואַרג.

12. סדר הויך-קאַלאָריע דרעסינגז אויף די זייַט

אפילו געזונט קאַלאָריעס מיט נידעריק קאַלאָריע, אַזאַ ווי סאַלאַדס, קענען פאַרפירעריש קאַלאָריעס.

דאָס איז ספּעציעל אמת ווען אַ סאַלאַט קומט מיט אַ גרויס סומע פון ​​הויך-קאַלאָריע סאָוס אויסגעגאסן איבער אים.

אויב איר ווי אַ סאָוס אויף דיין סאַלאַט, סדר עס אויף די זייַט אַזוי אַז איר קענען קאָנטראָלירן ווי פיל איר נוצן.

13. היטן דיין חלק גרייס

קאָנפראָנטעד מיט גרויס אַמאַונץ פון עסנוואַרג, מענטשן זענען מער מסתּמא צו אָווועריט (,).

דאָס איז איין פּראָבלעם וואָס מענטשן זייַנען ביי אַלע-איר-קענען-עסן באַפייץ, אין וואָס עס איז גרינג צו עסן פיל מער ווי איר בדעה.

צו ויסמיידן אָווועריטינג, איר קענען פּרובירן צו וואָג און מעסטן דיין פּאָרשאַנז אָדער ניצן קלענערער פּלאַטעס, ווי אויבן סאַגדזשעסטיד.

14. עסן אָן דיסטראַקשאַנז

דיין סוויווע פיעסעס אַ ריזיק ראָלע אין ווי פיל איר עסן פון טאָג צו טאָג.

שטודיום ווייַזן אַז אויב איר'רע דיסטראַקטאַד בשעת איר עסן, איר'רע פיל מער מסתּמא צו אָווועריט, אפילו ביי שפּעטער מילז ().

אין אַ לעצטע רעצענזיע, די מענטשן וואָס זענען דיסטראַקטיד בשעת עסן עסן קאַנסומד 30% מער סנאַקס ווי יענע וואָס האָבן מיינדאַד וועגן זייער מאָלצייַט ().

אַנכעלטי דיסטראַקשאַנז אַרייַננעמען וואַטשינג טעלעוויזיע, לייענען אַ בוך, ניצן דיין מאָביל טעלעפאָן אָדער זיצן ביי דיין קאָמפּיוטער בשעת עסן.

15. דו זאלסט נישט ריין דיין טעלער

רובֿ מענטשן זענען קאַנדישאַנד צו עסן אַלץ וואָס זיי שטעלן זיך.

נאָך, איר טאָן ניט דאַרפֿן צו עסן אַלע די עסנוואַרג אויף דיין טעלער אויב איר זענט נישט הונגעריק.

אַנשטאָט, פּרובירן עסן מינדפוללי.

דעם מיטל עסן מיט ופמערקזאַמקייט צו וואָס איר טאָן און ווי איר פילן. מיט דעם וויסיקייַט, איר קענען עסן נאָר ביז איר זענט פול, ניט ביז איר האָבן קלינד דיין טעלער (,).

16. עסן מיני ווערסיעס פון סוויץ און דיזערץ

פילע פאָלקס בראַנדז פון אייז קרעם און שאָקאָלאַד זענען אין קליין-ווי פול-גרייס ווערסיעס.

אויב איר ווילט אַ זיס מייַכל, טשוזינג אַ קלענערער ווערסיע פון ​​דיין באַליבסטע פאַרבייַסן קענען געבן איר די פאַרריכטן איר ווילט און שפּאָרן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס.

אויב איר'רע עסן אויס, שנייַדן דיין חלק דורך ייַנטיילונג דיין פאַרבייַסן מיט אַ פרייַנד.

17. נעמען האַלב היים ווען איר עסן עסן

רעסטאַוראַנץ אָפט דינען ריזיק פּאָרשאַנז וואָס אַנטהאַלטן פיל מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן אין איין זיצן.

צו ויסמייַדן עסן צו פיל, פרעגן דיין סערווירער צו ייַנוויקלען האַלב פון דיין מאָלצייַט איידער זיי דינען עס אַזוי איר קענען נעמען עס היים.

אַלטערנאַטיוועלי, איר קען טיילן מיט אַ פרייַנד.

איין לערנען האָט געפֿונען אַז מענטשן וואָס האָבן הצלחה מיט וואָג אָנווער אָפט שערד עסנוואַרג אָדער אָרדערד האַלב פּאָרשאַנז ווען זיי געגעסן אויס ().

18. עסן מיט דיין ניט-דאָמינאַנט האַנט

דאָס קען געזונט אַ ביסל ומגעלומפּערט, אָבער אויב איר'רע פּראָנע צו עסן געשווינד, עסן מיט דיין ניט-דאָמינאַנט האַנט קען זיין נוציק.

עס וועט פּאַמעלעך איר אַזוי איר עסן ווייניקער.

19. אַרייַננעמען פּראָטעין אין יעדער מאָלצייַט

עסן מער פּראָטעין איז געהאלטן אַ נוציק געצייַג פֿאַר וואָג אָנווער און וישאַלט.

איין סיבה פֿאַר דעם איז אַז פּראָטעין קענען פּלאָמבירן מער ווי אנדערע נוטריאַנץ, און ווי פיל איר קענען האַלטן איר אָווועריטינג.

צו באַקומען די בענעפיץ, פּרובירן אַרייננעמען אַ הויך-פּראָטעין עסנוואַרג מיט רובֿ פון דיין מילז ().

20. טאָן ניט אָנרירן די ברויט קאָרב

ווען איר זענט הונגעריק, עס ס טעמפּטינג צו דערגרייכן די פאַר-מיטאָג ניבאַלז אין אַ רעסטאָראַן.

אָבער, דעם מידע קענען לייגן הונדערטער קאַלאָריעס צו דיין מאָלצייַט, ספּעציעל אויב איר עסן ברעקלעך פון ברויט און פּוטער.

שיקן די ברויט קאָרב צוריק צו ויסמייַדן עסן אַ פּלאַץ פון קאַלאָריעס איידער דיין הויפּט מאָלצייַט קומט.

21. סדר צוויי אַפּפּעטיזערס

אָוווערלי גרויס פּאָרשאַנז זענען אַ ערשטיק סיבה פֿאַר מענטשן אָווועריטינג (,).

אויב איר'רע עסן און וויסן אַז אַ רעסטאָראַן סערוועס גרויס פּאָרשאַנז, איר קענען סדר צוויי אַפּפּעטיזערס אַנשטאָט פון אַ פאַרשפּייַז און אַ הויפּט לויף.

אויף דעם וועג, איר קענט געניסן פון צוויי קאָרסאַז אָן אָווערדאָינג עס.

22. מאַכן געזונט סוואַפּס

איין וועג צו שנייַדן אַ ביסל קאַלאָריעס איז צו אַדאַפּט די מאָלצייַט וואָס איר האָט אויסדערוויילט צו עסן.

פֿאַר בייַשפּיל, אויב איר עסן אַ בערגער, איר וועט שפּאָרן אַרום 160 קאַלאָריעס צו נעמען אַוועק די בולקע - טאָמער מער אויב די בולקע איז טאַקע גרויס (39).

איר קענען אפילו גאָלן אַ ביסל קאַלאָריעס אַוועק דיין סענדוויטש דורך רימוווינג איין רעפטל פון ברויט צו מאַכן דיין אייגענע אָפן-פייסט סענדוויטש, אפילו אויב עס איז נישט אויף די מעניו.

וואָס ס מער, סוואַפּינג פרייז אָדער פּאַטייטאָוז פֿאַר עקסטרע וועדזשטאַבאַלז וועט בוסט דיין גרינס ינטייק בשעת קאַטינג אויף קאַלאָריעס ().

23. קלייַבן אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז מיט נידעריק קאַלאָריע

פילע מענטשן זענען אָפּגעהיט וועגן וואָס זיי עסן בעשאַס די וואָך, אָבער זיי וועלן טרינקען אויף וויקענדז.

קלייַבן קלאָר אַלקאָהאָל מיט אַ נידעריק-קאַלאָריע מיקסער איבער ביר, ווייַן אָדער אַ קאָקטייל. דאָס וועט העלפֿן איר ויסמיידן יבעריק קאַלאָריעס פון די טרינקען.

24. דו זאלסט נישט גיין גרויס

מאל, אַ גרעסערע טרינקען אָדער זייַט פֿאַר בלויז אַ קליין פאַרגרעסערן אין פּרייַז קען געזונט ווי אַ בעסער האַנדל.

אָבער, רובֿ רעסטראַנץ דינען שוין אָוווערסייזד פּאָרשאַנז פון עסנוואַרג און טרינקען, אַזוי האַלטן די רעגולער גרייס.

25. האָפּקען די עקסטרע קעז

עקסטרע קעז איז אָפט אַן אָפּציע אין רעסטראַנץ.

אפילו אַ איין רעפטל פון קעז קענען לייגן אַרום 100 קאַלאָריעס צו דיין מאָלצייַט (41).

26. טוישן דיין קוקינג מעטהאָדס

קאָכן דיין אייגענע מילז איז אַ גרויס וועג צו האַלטן דיין מילז געזונט און די קאַלאָריע ינטייק אונטער קאָנטראָל.

פונדעסטוועגן, עטלעכע קוקינג מעטהאָדס זענען בעסער ווי אנדערע אויב איר'רע טריינג צו שנייַדן אויף קאַלאָריעס.

גרילינג, לופט-פריינג, סטימינג, סטייינג, בוילינג אָדער פּאָוטשינג זענען כעלטיער אָפּציעס ווי פריינג אין בוימל.

27. קלייַבן פּאָמידאָר-באזירט סאָסיז אַנשטאָט פון קרימי אָנעס

קרימי סאָסיז האָבן ניט בלויז מער קאַלאָריעס, אָבער יוזשאַוואַלי אויך אַרייַננעמען ווייניקערע וועדזשטאַבאַלז.

אויב איר האָט אַ ברירה, אויסקלייַבן אַ פּאָמידאָר-באזירט סאָוס איבער אַ קרימי איינער צו באַקומען די טאָפּל נוץ פון ווייניקערע קאַלאָריעס און מער געזונט וועדזשטאַבאַלז.

28. לערן צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס

ניט אַלע קאַנוויניאַנס פודז זענען אַנכעלטי, אָבער פילע אַנטהאַלטן פאַרבאָרגן פאַץ און שוגערז.

עס איז פיל גרינגער צו געפֿינען געזונט אָפּציעס אויב איר וויסן ווי צו לייענען עסנוואַרג לאַבעלס. איר זאָל אויך קאָנטראָלירן די סערווינג גרייס און נומער פון קאַלאָריעס, אַזוי איר וויסן ווי פילע קאַלאָריעס איר טאַקע קאַנסומינג.

29. עסן גאַנץ פירות

גאַנץ פירות פּאַקן פיברע, וויטאַמינס, מינעראַלס און אַנטיאַקסאַדאַנץ, וואָס מאַכן זיי אַ ויסגעצייכנט דערצו צו דיין דיעטע.

אין אַדישאַן, קאַמפּערד מיט פרוכט זאַפט, פרוכט זענען שווער צו אָווועריט, ווייַל זיי פּלאָמבירן זיך (,).

ווען מעגלעך, קלייַבן גאַנץ פירות איבער פרוכט זאַפט. זיי זענען מער פילונג און אַנטהאַלטן מער נוטריאַנץ מיט ווייניקערע קאַלאָריעס.

30. טונקען וועדזשטאַבאַלז, ניט טשיפּס

אויב איר ווי צו עסן סנאַקס, אַזאַ ווי טשיפּס און דיפּס, בשעת איר וואַטשינג טעלעוויזיע, אָבער איר ווילן צו רעדוצירן קאַלאָריעס, אַנשטאָט פון געזונט וועדזשטאַבאַלז.

31. דו זאלסט נישט עסן כייַע הויט

אויב איר עסן די הויט פון דיין פלייש, איר לייגן אַ קאַלאָריעס צו דיין מאָלצייַט.

למשל, אַ ראָוסטיד הינדל ברוסט אָן הויט איז וועגן 142 קאַלאָריעס. די זעלבע ברוסט מיט הויט כּולל 193 קאַלאָריעס (44, 45).

32. האָפּקען די רגע סערווינג

אויב אַ מאָלצייַט איז געשמאַק, איר קען זיין געפרואווט צו צוריקקומען פֿאַר מער.

אָבער, נאָכגעבן אין אַ רגע סערווינג קענען מאַכן עס שווער צו אַססעסס ווי פיל איר געגעסן, וואָס קען מאַכן איר פאַרנוצן מער ווי איר בדעה.

נעמען די ערשטער מאָל פֿאַר אַ גלייַך סייזד חלק און האָפּקען סעקונדעס.

33. קלייַבן דין סקאָרינקע

פּיצאַ איז אַ פאָלקס שנעל עסנוואַרג וואָס קען זיין זייער קאַלאָריעס.

אויב איר ווילט צו עסן פּיצע, האַלטן די קאַלאָריעס צו אַ מינימום דורך טשוזינג אַ טינער סקאָרינקע און טאַפּינגז מיט נידעריק קאַלאָריע, אַזאַ ווי וועדזשטאַבאַלז.

34. פּרוּווט ינטערמיטאַנט פאסטן

ינטערמיטאַנט פאסטן איז אַ פאָלקס וואָג אָנווער אופֿן וואָס קענען העלפֿן איר שנייַדן קאַלאָריעס.

דער צוגאַנג צו דייאַטינג אַרבעט דורך סייקלינג דיין עסן פּאַטערנז צווישן פאַסטן און עסן.

עס ס זייער עפעקטיוו פֿאַר וואָג אָנווער, ווי עס מאכט עס גרינגער צו רעדוצירן די נומער פון קאַלאָריעס איר עסן איבער צייַט (,).

עס זענען פילע פאַרשידענע וועגן צו טאָן ינטערמיטאַנט פאסטן, אַזוי עס איז גרינג צו געפֿינען אַ מעטאָד וואָס אַרבעט פֿאַר איר.

35. באַקומען גענוג שלאָפן

פעלן פון שלאָפן איז לינגקט צו אַביסאַטי ().

אין פאַקט, מענטשן וואָס טאָן ניט שלאָפן געזונט טענד צו וועגן מער ווי יענע וואָס זענען קעסיידער געזונט רעסטיד (,).

איין סיבה איז אַז שלאָף מענטשן זענען מסתּמא הונגערער און עסן מער קאַלאָריעס (,).

אויב איר'רע טריינג צו שנייַדן קאַלאָריעס און פאַרלירן וואָג, מאַכן זיכער אַז איר קעסיידער באַקומען אַ גוט שלאָפן.

די דנאָ שורה

לוזינג וואָג קענען זיין אַ אַרויסרופן, אין טייל ווייַל עס ס אַזוי גרינג צו פאַרנוצן מער קאַלאָריעס ווי איר דאַרפֿן צו ברענוואַרג דיין גוף.

די עצות צושטעלן גרינג וועגן צו שנייַדן די עקסטרע קאַלאָריעס, באַקומען די נאָדל אויף דיין וואָג און מאַך פאַקטיש פּראָגרעס צו דיין וואָג צילן.

לעצטע אַרטיקלען

בעיבי פידינג פּלאַן: א גייד צו דער ערשטער יאָר
געזונטהייַט

בעיבי פידינג פּלאַן: א גייד צו דער ערשטער יאָר

עסן, שלאָפן, פּי, פּופּ, איבערחזרן. דאָס זענען די כיילייץ אין אַ טאָג פון אַ נייַ בעיבי.און אויב איר זענט אַ נייַע פאָטער, דאָס איז די עסן טייל וואָס קען זיין די מקור פון פילע פון ​​דיין פֿראגן און וו...
וואָס קען קינזי וואָג האָבן צו טאָן מיט דיין סעקשואַלאַטי?
געזונטהייַט

וואָס קען קינזי וואָג האָבן צו טאָן מיט דיין סעקשואַלאַטי?

די Kin ey וואָג, אויך באקאנט ווי די כעטעראָוסעקשאַוואַל-כאָומאָוסעקשאַוואַל רייטינג וואָג, איז איינער פון די אָולדאַסט און מערסט וויידלי געוויינט וואָג צו באַשרייבן געשלעכט אָריענטירונג.כאָטש די אַוטד...