30-מינוט ווערקאַוץ מיט גרויס רעזולטאַטן

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

מיט אַזאַ שיין וועטער בעשאַס די זומער, פילע טויגיקייַט ענטוזיאַסץ נוצן זייער עקסטרע פריי צייט צו גיין אויף לאַנג בייק רידעס, עפּאָס ראַנז און אנדערע אַלע-טאָג טויגיקייט יקסטראַוואַגאַנזאַס. אָבער אויב איר האָט בלויז אַ האַלב שעה, אַ נייַע לערנען ווייזט אַז ס אַלע איר דאַרפֿן צו באַקומען די וואָג אָנווער בענעפיץ פון געניטונג. זעכציק "מאַדעראַטלי יבערוואָג" דאַניש מענטשן אנטייל אין אַ לערנען אין דעם אוניווערסיטעט פון קאָפּענהאַגען. זיי אַלע געוואלט צו פאַרלירן וואָג און באגאנגען צו רעגולער געניטונג פֿאַר דרייַ חדשים. זיי האָבן בייקט, ראָוד אָדער דזשאַגד פֿאַר 30 אָדער 60 מינוט. רעסעאַרטשערס געפֿונען אַז די מענטשן וואָס עקסערסייזד פֿאַר 30 מינוט, אַלע אַנדערלי קאַנטראָולד, פאַרלאָרן אַ דורכשניטלעך £ 8, בשעת די מענטשן פון 60 מינוט פאַרלאָרן בלויז זעקס פונט.

פארוואס? די ריסערטשערז טרעפן אַז די שעה-לאַנג ווערקאַוט פּראַמפּטיד אַ קאַמפּאַנסאַטאָרי העכערונג אין אַפּעטיט וואָס ניגייטיד די עקסטרע אַרבעט. אָדער, טאָמער די מער ווערקאַוט לינקס פּאַרטיסאַפּאַנץ מער ויסגעמאַטערט, דימינישינג זייער טעטיקייט לעוועלס פֿאַר די מנוחה פון דעם טאָג. אין קיין פאַל, עס ס גליקלעך נייַעס אַז אַ 30-מינוט ווערקאַוט איז אַלע עס נעמט, אַזוי דאָ זענען עטלעכע פֿירלייגן פֿאַר אַ שנעל טויגיקייַט דזשאַונט:

1. קאַנו פֿאַר צוויי מייל: איר קענען פאַרברענען 315 קאַלאָריעס אין 30 מינוט פון קאַנוינג אין די קראַפטיק אָבער מאַנידזשאַבאַל גאַנג פון פיר מייל פּער שעה.

2. בייק פֿאַר זעקס אָדער זיבן מייל: אין 30 מינוט, איר קענען פאַרברענען פּונקט אונטער 300 קאַלאָריעס דורך סייקלינג מיט אַ מעסיק קלעמערל.

3. פאַרברענגען 30 מינוט פּלייינג האָאָפּס: נאָר 30 מינוט פון פּלייינג פול-הויף פּילקע וועט פאַרברענען 373 קאַלאָריעס.

4. לויפן דרייַ מייל: לאַסינג אַרויף און פליסנדיק אַ 10-מינוט מייל, איר קענען פאַרברענען 342 קאַלאָריעס אין אַ דריי-מייל שלייף.

5. גיין צוויי מייל: גיין אין אַ שנעל גאַנג פֿאַר בלויז צוויי מייל קענען פאַרברענען 175 קאַלאָריעס - און העלפֿן איר זען דיין קוואַרטאַל אין אַ נייַע וועג.

6. שווימען 60 לאַפּס: אין אַ פּאַמעלעך גאַנג פון 50 יאַרדס פּער מינוט, איר קענען דעקן 1,500 יאַרדס אין אַ האַלב-שעה אָדער 60 לאַפּס אין אַ נאָרמאַל 25-יאַרד בעקן.

7. ראָללערבלאַדע פֿאַר זעקס מייל: פאַרברענען 357 קאַלאָריעס אין 30 מינוט דורך ראָולערבלאַדינג אַ זעקס מייל שלייף אין אַ מעסיק גאַנג פון 12 מייל פּער שעה.

מער וועגן Huffington Post געזונט לעבעדיק:

פארוואס סקיני טוט נישט שטענדיק מיינען געזונט

8 געזונט בענעפיץ פון טיי

5 וועגן צו באַקומען מער שלאָפן הייַנט בייַ נאַכט

רעצענזיע פֿאַר