וואָס צו טאָן נאָך אַ ווערקאַוט אין די קומענדיק 30 מינוט

צופרידן

• וואָס צו טאָן נאָך אַ וואָרקאָוט
• טרעטן 1: סטרעטש און זעמל
• שריט 2: שפּריץ און טוישן דיין קליידער
• טרעטן 3: ריפיואַל פֿאַר רעקאָווערי
• רעצענזיע פֿאַר

אין אַ גאנץ וועלט, איך וואָלט סוף אַ ווערקאַוט געפיל ענערדזשייזד, מיין פּנים גליסינג מיט דעווי שווייס. איך וואָלט האָבן אַ פּלאַץ פון צייט פֿאַר קיל-אַראָפּ עקסערסייזיז און קענען צו זען מיט אַ ביסל יאָגאַ פּאָוזיז. דערנאָך איך זופּן אויף אַ געשמאַק געשמאַק סמאָאָטהיע מיט די רעכט וואָג פון פּראָטעין און קאַרבס, און וואַלץ גלייך אין די שפּריץ מיט אַלע מיין באַליבסטע וואַנע פּראָדוקטן.

אין פאַקט, רובֿ ווערקאַוץ לאָזן מיר טאַקסט מיט אַ רויט פּנים, דריפּינג שווייס, און אין אַ ייַלן - צו לייגן עס מיילדלי. איך זיך אפשר בייגן זיך צו אָנרירן מיינע פיס און עס רופן אַ ייַנוויקלען אויף מיין "קיל-אַראָפּ סטרעטשיז," איידער איך שפּרינגען אין אַ קאַלט שפּריץ און לאָזן פֿאַר די טאָג מיט אַ ליידיק מאָגן און נאַס האָר. ניט פּונקט די אַפיש קינד פֿאַר וואָס צו טאָן נאָך אַ ווערקאַוט.

די שליימעסדיק פּאָסטן-ספּאָרטזאַל רוטין איז גרינגער געזאָגט ווי געטאן, אָבער אויב איר זענט וואַנדערינג וואָס צו טאָן נאָך אַ ווערקאַוט אָדער וואָס צו טאָן אויב איר האָט לימיטעד צייט, עס איז הילף. ערשטער, וויסן אַז דער ערשטער 30 מינוט אָדער אַזוי נאָך אַ ווערקאַוט איז יוזשאַוואַלי פּונקט ווי וויכטיק ווי די ווערקאַוט זיך. ווי איר צוריקקריגן, ריפיואַל און רידזשענערייז פֿאַר לעבן און אַלע די צוקונפֿט טינגז וואָס איר וועט בעטן פון דיין גוף פאַרדינען אַ שפּיץ אָרט אין דיין רשימה פון פּרייאָראַטיז.

דאָ זענען די דריי הויפּט טינגז צו טאָן גלייך נאָך דיין ווערקאַוט. אַזוי, אויב איר טאָן גאָרנישט אַנדערש, טאָן דאָס.

וואָס צו טאָן נאָך אַ וואָרקאָוט

טרעטן 1: סטרעטש און זעמל

דער ערשטער זאַך צו טאָן אויף דיין "וואָס צו טאָן נאָך אַ ווערקאַוט" אַגענדאַ: סטרעטש בשעת דיין מאַסאַלז זענען נאָך וואַרעם. "איר דאַרף זיך אויסשטרעקן איידער די מאַסאַלז האָבן צייט צו קילן זיך, וואָס נעמט 30-40 מינוט," זאגט Jordan D. Metzl, M.D., אַ דאָקטער פון ספּאָרט מעדיצין אין די שפּיטאָל פֿאַר ספּעציעלע כירורגיע אין ניו יארק סיטי. "ווען דער מוסקל קולז, עס קאַנטראַקץ, און אויב איר פּרובירן צו לוסאַן עס, איר קענען אָנמאַכן שאָדן," ער זאגט. (פֿאַרבונדענע: וואָס איז מער וויכטיק: בייגיקייט אָדער מאָביליטי?)

ד"ר מעטצל רעקאַמענדז לפּחות פינף מינוט פון סטרעטשינג נאָך אַ ווערקאַוט, נאכגעגאנגען דורך פינף מינוט פון ייערנינג די קינקס מיט אַ פּינע וואַל פֿאַר געהעריק אָפּזוך. "צען מינוט גאַנץ איז רעאַליסטיש פֿאַר רובֿ מענטשן." פּרוּווט די Trigger Point Therapy GRID פּינע ראָללער (קויפן עס, $ 35, dickssportinggoods.com).

שריט 2: שפּריץ און טוישן דיין קליידער

ווי טעמפּטינג ווי מעגלעך, נאָר ווישן שנעל, איר זאָל שפּריץ נאָך אַ ווערקאַוט - ספּעציעל אויב איר האָט געדאַנק צו בלייבן אין דיין ווערקאַוט קליידער פֿאַר אַ בשעת. אַלע שווייס פון דיין ווערקאַוט וועט בויען זיך באַקטיריאַ און הייוון. Audubon דערמאַטאָלאָגי אין ניו אָרלעאַנס, לאַ, ביז אַהער געזאָגטפאָרעם.

אָבער אַלץ איז נישט פאַרפאַלן אויב איר קענען נישט שפּריץ נאָך געניטונג. "אויב איר קענען נישט וואַשן, באַקומען אויס פון נאַס קליידער ווי באַלד ווי איר קענען," זאגט ניל שולץ, מד, אַ דערמאַטאַלאַדזשיסט אין ניו יארק סיטי און דער גרינדער פון BeautyRx Skincare. "זיי טראַפּ נעץ וואָס ינקעראַדזשאַז די וווּקס פון דזשערמז, באַקטיריאַ, פונגוס און הייוון, וואָס קען פאַרבעטן אַ הויט ינפעקציע אָדער גרונט ברייקאַוץ," זאגט ד"ר שולץ. עס וועט נישט מאַכן אַ חילוק צי איר טוישן אין צוויי, פינף אָדער 10 מינוט, אָבער טאָן ניט וואַרטן מער ווי אַ האַלב שעה.

אויב פֿאַר עטלעכע סיבה איר קענען נישט שפּריץ אָדער איר פאַרגעסן עקסטרע קליידער, ד"ר שולץ סאַגדזשעסץ צו דאַמפּאַנינג אַ האַנטעך מיט וואַסער און פּאַטשן דיין גוף, דעמאָלט פּאַטשן מיט אַ טרוקן האַנטעך צו ווייקן ווי פיל נעץ ווי מעגלעך אין אַ קניפּ. "באַקטיריאַ קען נישט פאַרמערן אויב איר באַזייַטיקן די נעץ," ער זאגט. (אין די קאַסעס, מאַכן זיכער אַז איר טראָגן אַטהלעעאַסע וואָס איז בישליימעס פּאַסיק צו טראָגן צו די אָפיס אויך.)

אויב איר זענט ספּעציעל באַזאָרגט וועגן ברייקאַוץ, עס איז אַקשלי פיל מער וויכטיק צו רייניקן דיין פּנים פריער געניטונג אלא ווי נאָך דיין ווערקאַוט. ד"ר שולץ סאַגדזשעסץ רימוווינג דיין באַשטאַנד און וואַשינג דיין פּנים אָדער סוויפּינג מיט אַ קלענזינג ווישן. פּרוּווט וואָרסינג עפּעס וואָס איז גרינג צו נוצן אין דיין ספּאָרטזאַל זעקל, אַזאַ ווי שווייס הויט-באַלאַנסינג קלענזינג טאָוועלעטטעס (קויפן עס, $ 7, anthropologie.com). (בטוו, אויב איר ווילט מאַכן קאָסמעטיקס בעשאַס דיין ווערקאַוט, נוצן די שווייס-דערווייַז באַשטאַנד פּראָדוקטן.)

טרעטן 3: ריפיואַל פֿאַר רעקאָווערי

לעצטע, אָבער אַוואַדע ניט קלענסטער אויף דיין פּלאַן פֿאַר וואָס צו טאָן נאָך אַ ווערקאַוט איז צו מאַכן זיכער צו עסן ין 30 מינוט. "וואָס וועט אַפּטאַמייז אָפּזוך, העלפֿן רעדוצירן מוסקל ווייטיק, און העלפֿן איר דורכפירן בעסער בעשאַס דיין ווערקאַוט די פאלגענדע טאָג," זאגט מיטזי דולאַן, RD, מחבר פון The Pinterest Diet: How to Pin Your Way Thin. "די 30-מינוט פֿענצטער איז די שפּיץ צייט פֿאַר פּאָטענציעל צו אָנהייבן ריבילדינג און ריפּלענישינג מאַסאַלז," זי זאגט. כאָטש, FTR, איר זאָל נישט בייל אויף ריפיואַלינג נאָר ווייַל איר קענען נישט כאַפּן אַ ביס ביז, זאָגן 45 מינוט שפּעטער. נאָר ציל צו באַקומען עפּעס אין דיין מאָגן אין צוויי שעה נאָך דיין ווערקאַוט, ווייַל פאָרשונג ווייזט אַז דיין גוף ס פיייקייט צו ריפיל מוסקל סטאָרז דיקריסאַז מיט 50 פּראָצענט נאָך דעם פונט.

רעגאַרדלעסס פון דיין גאָולז, דיין גוף דאַרף די מאַקראָנוטריענץ צו ריפיואַל - ספּאַסיפיקלי פּראָטעין און קאַרבאָוכיידרייץ. עטלעכע גרייט-צו-עסן אָפּציעס אַרייַננעמען סעטטאָן פאַרמס פּיסטאַטשיאָ טשוי ביטעס, אַן אָרגאַניק וואַלי אָרגאַניק פועל הויך פּראָטעין מילך טרייסלען, אָדער GoodFoods Cranberry Almond Chicken Salad. איר קענען אויך מאַכן עפּעס זיך, אַזאַ ווי אַ סאַלאַט מיט טשיקקפּעאַס אָדער אַ פייַנקוכן מיט סאָטייד וועדזשיז.

רעצענזיע פֿאַר