3 סיבות וואָס דיין וואָג פלאַקטשוייץ (וואָס האָבן גאָרנישט צו טאָן מיט גוף פעט)

צופרידן

• רעצענזיע פֿאַר

דיין וואָג ווי אַ נומער איז ינקרעדאַבלי קאַפּריזיק. עס קענען העכערונג און פאַלן פון טאָג צו טאָג, אפילו שעה צו שעה, און שיפץ אין גוף פעט זענען ראַרעלי די קולפּריט. ווען איר טרעטן אויף די וואָג איר טאָן ניט נאָר מעסטן מוסקל און פעט. דער נומער אויך רעפּראַזענץ די וואָג פון דיין ביינער, אָרגאַנס, גוף פלוידס, גלייקאַדזשין (די פאָרעם פון קאַרבאָוכיידרייט איר שטעלן אַוועק אין דיין לעבער און מאַסאַלז, וואָס דינען ווי אַ ברענוואַרג, ווי אַן ענערגיע פּיגי באַנק) און די וויסט אין דיין דיגעסטיווע שעטעך וואָס איר האָט נאָך נישט ילימאַנייטאַד. מיט אַלע די וועריאַבאַלז דאָ, עס זענען דריי פּראָסט סיבות וואָס איר קען זען אַ זעץ אויף די וואָג, אפילו אויב איר פאַרלירן גוף פעט:

איר געגעסן אַ ביסל צו פיל סאָדיום

וואַסער איז געצויגן צו סאָדיום ווי אַ מאַגנעט, אַזוי אויב איר אַראָפּ אַ ביסל מער זאַלץ אָדער סאָדיום ווי געוויינטלעך, איר קען הענגען אויף עקסטרע ה 20. צוויי טעפּלעך פון וואַסער (16 אַז) ווייז איין פונט, אַזוי אַ יבעררוק אין פליסיק וועט האָבן אַ באַלדיק פּראַל אויף דיין וואָג אויף די וואָג.

די פאַרריכטן: טרינקען עקסטרע וואַסער. פּאַטאַסיאַם רייַך פודז זענען אויך שליסל, ווייַל זיי האָבן אַ נאַטירלעך דייורעטיק ווירקונג - גרויס ברירות אַרייַננעמען אַ קליין באַנאַנע, לימאַ בינז, האַלב שפּינאַט, ביץ, ניט-פאַט יאָגורט, קאַנטאַלאָופּ און האָניק דאָו מעלאָן.

איר זענט פאַרשטאָפּט

זיין "באַקט אַרויף" קענען אָנמאַכן איר מער וואָג ביז דיין גוף ריליסיז די וויסט אויף וואָס עס כאַנגז. וואָמען דערפאַרונג פאַרשטאָפּונג ווי אַ טייל פון PMS (מאַזלדיק אונדז!).

די פאַרריכטן: טרינקען מער וואַסער און עסן פודז וואָס זענען רייַך אין סאַליאַבאַל פיברע, אַזאַ ווי אָוץ, גערשטן, פייגן, בינז, טשיאַ און פלאַקס זאמען און סיטרוס פרוכט.

איר סטאָרינג מער קאַרבאָוכיידרייץ

דיין גוף האט אַ ריזיק קאַפּאַציטעט צו קראָם קאַרבאָוכיידרייץ - איר קענען באַקומען בייַ מינדסטער 500 גראַמז. צו שטעלן אַז אין פּערספּעקטיוו, איין רעפטל פון ברויט פּאַקס 15 גראַמז פון קאַרבס. אויב איר עסן מער קאַרבאָוכיידרייט ווי דיין גוף גלייך דאַרף, איר וועט קראָם די לעפטאָוווערז אין דיין לעבער און מאַסאַלז, וואָס וועט בלייבן דאָרט ביז זיי דאַרפֿן ברענוואַרג. און פֿאַר יעדער גראַם פון גלייקאַדזשין איר לאַגער, איר אויך שטעלן אַוועק וועגן 3-4 גראַמז פון וואַסער, אַזוי יסענשאַלי עס איז אַ טאָפּל כאַמאַמי ווען עס קומט צו דיין וואָג.

די פאַרריכטן: שנייַדן אַראָפּ, אָבער טאָן ניט שנייַדן אויס קאַרבס, און פאָקוס אויף קוואַליטעט. דיטש ראַפינירט, געדיכט קאַרבס ווי ווייַס ברעדז, מאַקאַראָנען און בייקט סכוירע, און אַרייַננעמען אַ קליין סומע פון ​​גאַנץ קערל ביי יעדער מאָלצייַט, אַזאַ ווי שטאָל שנייַדן אָוץ, ברוין אָדער ווילד רייַז אָדער קווינאָאַ, און קייַלעכיק דיין מאָלצייַט מיט פריש וועדזשיז אָדער פרוכט, דאַר פּראָטעין און אַ ביסל פאַבריק-באזירט פעט. א גרויס ביישפּיל: אַ קליין שעפּ פון ווילד רייַז טאַפּט מיט אַ קאָך-פּרעגלען געמאכט פון פאַרשידן וועדזשיז סאָטיד אין סעסאַמי ייל צוזאַמען מיט שרימפּ אָדער עדאַמאַמע.

דנאָ שורה: עס איז פאקטיש נאָרמאַל פֿאַר דיין וואָג צו עבב און לויפן, אַזוי אויב איר זען אַ ביסל פאַרגרעסערן, טאָן ניט פּאַניק. צו געווינען בלויז איין פונט פון פאַקטיש גוף פעט, איר'ד האָבן צו עסן 3,500 מער קאַלאָריעס ווי איר פאַרברענען (טראַכטן 500 וידעפדיק קאַלאָריעס יעדער טאָג פֿאַר זיבן טעג גלייַך - 500 איז די סומע אין דרייַ האַנדפולס פון קאַרטאָפל טשיפּס, אָדער אַ רעפטל פון פּעקאַן פּיראָג, אָדער איין גלעזל פון פּרעמיע ייַז קרעם). אויב דיין וואָג אויף די וואָג ינקריסיז מיט 1 פונט און איר האָט נישט קאַנסומד אַ וידעפדיק 3,500 קאַלאָריעס, איר האָט נישט אַקשלי פארדינט אַ פונט פון גוף פעט. אַזוי יבעררוק דיין פאָקוס אַוועק פון די וואָג און צו ווי איר קוק און פילן. עס איז זייער מעגלעך צו זען מער מוסקל דעפֿיניציע און אפילו אַ רעדוקציע אין אינטשעס ווען דיין וואָג אין פונט האט נישט באַדזשד.

רעצענזיע פֿאַר