3 טריט צו רעדוצירן צוקער קאַנסאַמשאַן

צופרידן

• 1. ביסלעכווייַז רעדוצירן צוקער
• 2. דו זאלסט נישט לייגן צוקער צו טרינקען
• 3. לייענען די לאַבעלס
• פארוואס עס איז וויכטיק צו רעדוצירן צוקער

צוויי פּשוט און עפעקטיוו וועגן צו רעדוצירן צוקער קאַנסאַמשאַן זענען נישט צו לייגן צוקער צו קאַווע, זאַפט אָדער מילך, און צו פאַרבייַטן ראַפינירט פודז מיט זייער גאַנץ ווערסיעס, אַזאַ ווי ברויט.

אין אַדישאַן, צו באַגרענעצן צוקער קאַנסאַמשאַן, עס איז אויך וויכטיק צו פאַרמינערן די קאַנסאַמשאַן פון פּראַסעסט פודז און לייענען די לאַבעלס צו ידענטיפיצירן די סומע פון ​​צוקער אין יעדער עסנוואַרג.

1. ביסלעכווייַז רעדוצירן צוקער

דער זיס טאַם איז אַדיקטיוו, און צו אַדאַפּט די געשמאַק באַדז צוגעוווינט צו די זיס טאַם, עס איז נייטיק צו רעדוצירן די צוקער אין די עסנוואַרג ביסלעכווייַז ביז איר געוויינט צו די נאַטירלעך טאַם פון די עסנוואַרג, אָן צוקער אָדער סוויטאַנערז.

אַזוי, אויב איר יוזשאַוואַלי שטעלן 2 טייבאַלספּונז פון ווייַס צוקער אין קאַווע אָדער מילך, אָנהייבן צו לייגן נאָר 1 לעפל, פּרעפעראַבלי ברוין אָדער דעמעראַראַ צוקער. נאָך צוויי וואָכן, פאַרבייַטן די צוקער מיט אַ ביסל טראפנס פון סטעוויאַ, וואָס איז אַ נאַטירלעך סוויטאַנער. זען 10 אנדערע נאַטירלעך סוויטאַנערז וואָס קענען ווערן גענוצט צו פאַרבייַטן צוקער.

2. דו זאלסט נישט לייגן צוקער צו טרינקען

דער ווייַטער שריט איז נישט צו לייגן צוקער אָדער סוויטאַנער צו קאַווע, טיי, מילך אָדער זאַפט. ביסלעכווייַז, די גומען איז צוגעוווינט און צוקער איז ווייניקער נייטיק.

די סומע פון ​​צוקער וואָס קענען זיין ינדזשעסטאַד פּער טאָג איז בלויז 25 ג, מיט 1 לעפל פון צוקער שוין מיט 24 ג און 1 גלאז סאָדע מיט 21 ג. אין אַדישאַן, צוקער איז אויך פאָרשטעלן אין ווייניקער זיס פודז אַזאַ ווי ברעדז און טוווע, וואָס מאכט עס גרינג צו דערגרייכן דיין מאַקסימום רעקאַמענדיד שיעור פּער טאָג. זען אנדערע פודז מיט אַ פּלאַץ פון צוקער.

3. לייענען די לאַבעלס

ווען איר קויפן אַן ינדאַסטריאַלייזד פּראָדוקט, לייענען די פירמע פּונקט קערפאַלי און באמערקט די סומע פון ​​צוקער. די ינדאַסטרי ניצט עטלעכע פארמען פון צוקער ווי אַ ינגרידיאַנט פון די פּראָדוקטן און קען זיין פאָרשטעלן אויף די פירמע מיט די פאלגענדע נעמען: ינווערטיד צוקער, סוקראָוס, גלוקאָוס, גלוקאָוס, פראַקטאָוס, מאַלאַסאַז, מאַלטאָדעקסטרין, דעקסטראָוז, מאַלטאָוס און פּאַפּשוי סירעפּ.

ווען איר לייענען די פירמע, עס איז אויך וויכטיק צו געדענקען אַז די ערשטע ינגרידיאַנץ אויף דער רשימה זענען די מערסט אין די פּראָדוקט. אויב דער צוקער איז ערשטער, דאָס איז די מערסט געניצט ינגרידיאַנט צו מאַכן דעם פּראָדוקט. זען מער עצות ווי צו לייענען די עסנוואַרג פירמע אין דעם ווידעא:

פארוואס עס איז וויכטיק צו רעדוצירן צוקער

יבעריק צוקער קאַנסאַמשאַן איז לינגקט צו אַ געוואקסן ריזיקירן פון חולאתן אַזאַ ווי טיפּ 2 צוקערקרענק, הויך יעריק זויער, הויך קאַלעסטעראַל, הויך בלוט דרוק און ראַק. זען אנדערע פּראָבלעמס און לערנען וואָס צוקער איז אַזוי שלעכט פֿאַר דיין געזונט.

די זאָרגן פון צוקער קאַנסאַמשאַן איז ספּעציעל וויכטיק פֿאַר קינדער, ווייַל זיי נאָך פאָרמירן זייער עסן געוווינהייטן און יבעריק צוקער קאַנסאַמשאַן זינט קינדשאַפט קאַנטריביוץ צו די געוואקסן ריזיקירן פון צוקערקרענק און קאַרדיאָווואַסקיאַלער חולאתן אין יונג עלטער. זען עצות פֿאַר געזונט שאַפּינג אין די סופּערמאַרק.