זאָל איר טרינקען 3 ליטער פון וואַסער פּער טאָג?

צופרידן

• שטיצט קוילעלדיק געזונט
• קען בוסט וואָג אָנווער
• קען פֿאַרבעסערן הויט געזונט
• אנדערע בענעפיץ
• קען נישט זיין די רעכט סומע פֿאַר אַלעמען
• געטרונקען צו פיל וואַסער קען זיין געפערלעך
• די דנאָ שורה

עס איז קיין סוד אַז וואַסער איז וויטאַל פֿאַר דיין געזונט.

אין פאַקט, וואַסער קאַמפּרייזיז 45-75% פון דיין גוף וואָג און פיעסעס אַ שליסל ראָלע אין האַרץ געזונט, וואָג פאַרוואַלטונג, גשמיות פאָרשטעלונג און מאַרך פונקציאָנירן ().

שטודיום ווייַזן אַז ופּפּינג דיין וואַסער ינטייק קען פאָרשלאָגן פילע געזונט בענעפיץ ().

די קוואַנטיטי פון וואַסער איר דאַרפֿן איז אַ קאָנטראָווערסיאַל - און צו פיל טרינקט קענען שאַטן דיין געזונט.

דער אַרטיקל יגזאַמאַנז די בענעפיץ און דאַונסיידז פון טרינקט 3 ליטער (100 אונסעס) וואַסער פּער טאָג.

שטיצט קוילעלדיק געזונט

בלייבן געזונט כיידרייטאַד איז ינקרעדאַבלי וויכטיק, ווייַל וואַסער איז דארף פֿאַר אַ פאַרשיידנקייַט פון באַדאַלי פּראַסעסאַז און איז צענטראלע אין כּמעט יעדער אַספּעקט פון געזונט און וועללנעסס.

אין באַזונדער, די פליסיק העלפּס רעגולירן גוף טעמפּעראַטור, אַריבערפירן נוטריאַנץ, טייַנען מאַרך פונקציאָנירן און פאַרבעסערן גשמיות פאָרשטעלונג ().

ניט גענוג וואַסער קענען זיין שעדלעך, וואָס קען פּאַסירן זייַט יפעקס ווי עקל, מידקייַט, פאַרשטאָפּונג, כעדייקס און קאָפּשווינדל ().

דעריבער, טרינקט 3 ליטער (100 אונס) וואַסער פּער טאָג קען העלפֿן איר טרעפן דיין כיידריישאַן דאַרף צו שטיצן בעסער געזונט.

גענוג וואַסער טרינקט איז וויכטיק פֿאַר פילע אַספּעקץ פון געזונט, אַרייַנגערעכנט גוף טעמפּעראַטור, נוטריאַנט אַריבערפירן און מאַרך פונקציאָנירן.

קען בוסט וואָג אָנווער

ינקריסינג דיין וואַסער ינטייק קען העלפן וואָג אָנווער.

געטרונקען וואַסער פּונקט איידער מילז קענען זיין ספּעציעל נוציק, ווייַל דאָס קען העכערן די פולקייט און רידוסינג אַפּעטיט.

איין לערנען אין 24 מענטשן געפֿונען אַז טרינקט 500 מל (17 אונס) וואַסער איידער פרישטיק רידוסט די נומער פון קאַלאָריעס קאַנסומד דורך 13% ().

סימילאַרלי, אַ קליין 12-וואָך לערנען געוויזן אַז טרינקט 500 מל (17 אונס) פון וואַסער איידער יעדער מאָלצייַט ווי אַ טייל פון אַ נידעריק-קאַלאָריע דיעטע געוואקסן וואָג אָנווער דורך 44%, קאַמפּערד מיט אַ קאָנטראָל גרופּע ().

געטרונקען וואַסער קען אויך טעמפּערעראַלי בוסט דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קענען פאַרגרעסערן די נומער פון קאַלאָריעס איר פאַרברענען איבער דעם טאָג.

אין אַ קליין לערנען פון 16 מענטשן, טרינקט 500 מל (17 אונסעס) פון וואַסער טעמפּערעראַלי געוואקסן מאַטאַבאַליזאַם מיט 24% איבער 1 שעה, וואָס קען העלפֿן וואָג אָנווער ().

וואַסער קען העלפֿן איר פילן פול און טעמפּערעראַלי פאַרגרעסערן דיין מאַטאַבאַליזאַם, וואָס קען פאַרשטאַרקן וואָג אָנווער.

קען פֿאַרבעסערן הויט געזונט

עטלעכע פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז טרינקט מער וואַסער קענען האַלטן דיין הויט בייגיק און גלאַט.

למשל, אַ חודש-לאַנג לערנען אין 49 מענטשן האט באשלאסן אַז ינקריסינג וואַסער ינטייק דורך 2 ליטער (67 אונס) פּער טאָג ימפּרוווד הויט כיידריישאַן, ספּעציעל אין יענע וואס טיפּיקלי געטרונקען אונטער 3.2 ליטער (108 אונס) פון וואַסער טעגלעך ().

אן אנדער לערנען אין 40 עלטערע אַדאַלץ לינגקט העכער פליסיק ינטייק צו געוואקסן הויט כיידריישאַן און הויט ייבערפלאַך פּה ().

הויט ף פיעסעס אַ ינטאַגראַל ראָלע אין מיינטיינינג דיין שלאַבאַן פון דיין הויט, וואָס קענען השפּעה דיין ריזיקירן פון זיכער הויט באדינגונגען (10).

דערצו, אַ רעצענזיע פון ​​זעקס שטודיום געפונען אַז געוואקסן וואַסער ינטייק רידוסט דריינאַס און ראַפנאַס, געוואקסן הויט ילאַסטיסאַטי און ענכאַנסט כיידריישאַן ().

טרינקט מער וואַסער קען העכערן געזונט הויט דורך ינקריסינג כיידריישאַן און ילאַסטיסאַטי בשעת רידוסינג ראַפנאַס און דריינאַס.

אנדערע בענעפיץ

טרינקט מער וואַסער קען אויך פאָרשלאָגן עטלעכע אנדערע בענעפיץ, אַרייַנגערעכנט:

• געוואקסן רעגיאַלעראַטי. קייפל שטודיום פֿאַרבונדן נידעריק וואַסער ינטייק מיט אַ העכער ריזיקירן פון פאַרשטאָפּונג. ווי אַזאַ, טרינקט מער וואַסער קען העכערן באָוועל מווומאַנץ ().
• ניר שטיין פאַרהיטונג. איין רעצענזיע פון ​​נייַן שטודיום טייד העכער פליסיק ינטייק צו אַ נידעריקער ריזיקירן פון ניר שטיינער ().
• קאָפּווייטיק רעליעף. פאָרשונג סאַגדזשעסץ אַז טרינקט מער וואַסער קענען גרינגער מאַכן כעדייקס געפֿירט דורך דיכיידריישאַן אָדער פליסיק אָנווער (,).
• שטימונג פֿאַרבעסערונג. לויט איין רעצענזיע, ינקריסינג וואַסער ינטייק קען העלפֿן ביידע מאַרך פונקציאָנירן און שטימונג, ספּעציעל ביי קינדער און עלטערע אַדאַלץ ().
• ענהאַנסעד אַטלעטיק פיייקייט. בשעת דיכיידריישאַן קענען פאַרשעדיקן די פאָרשטעלונג, אָבער ריפּלייסינג פלוידס נאָך גשמיות טעטיקייט קענען פאַרגרעסערן ענדעראַנס און פאַרמינערן געניטונג ינדוסט דנאַ שעדיקן ().

געטרונקען פון 3 ליטער (100 אונס) וואַסער פּער טאָג קען העלפֿן רעגולערקייט פון באָוועל, פאַרמייַדן ניר שטיינער, גרינגער מאַכן כעדייקס, פֿאַרבעסערן שטימונג און פארשטארקן די גשמיות פאָרשטעלונג.

קען נישט זיין די רעכט סומע פֿאַר אַלעמען

בשעת טרינקט מער וואַסער קען העלפֿן דיין געזונט, אָבער 3 ליטער (100 אונס) קען נישט זיין די רעכט סומע פֿאַר אַלעמען.

איצט, עס זענען קיין באַאַמטער רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר די ינטייק פון קלאָר וואַסער אַליין. די סומע איר דאַרפֿן איז באזירט אויף עטלעכע סיבות, אַזאַ ווי עלטער, דזשענדער און אַקטיוויטעט ().

אָבער, עס זענען רעקאַמאַנדיישאַנז פֿאַר גאַנץ וואַסער ינטייק, וואָס כולל וואַסער קאַנסומד דורך אַלע פודז און בעוורידזשיז, אַזאַ ווי קלאָר וואַסער, פירות און וועדזשטאַבאַלז.

א גאַנץ טעגלעך ינטייק פון אַרום 2.7 ליטער (91 אונסעס) פֿאַר וואָמען און 3.7 ליטער (125 אונסעס) פֿאַר מענטשן קענען טרעפן רובֿ אַדאַלץ 'דאַרף (19).

דעפּענדינג אויף די אנדערע פודז און בעוורידזשיז איר קאַנסומד, איר קען נישט דאַרפֿן צו טרינקען 3 ליטער (100 אונס) וואַסער פּער טאָג צו טרעפן דיין פליסיק באדערפענישן.

סימפּלי צוגעהערט צו דיין גוף און טרינקט ווען איר פילן דאָרשטיק איז איינער פון די בעסטער וועגן צו ענשור אַז איר זענט כיידרייטאַד. אין פאַקט, רובֿ מענטשן קענען טרעפן זייער טעגלעך באדערפענישן דורך געטרונקען וואַסער ווען זיי זענען דאָרשטיק (19).

נאָוטאַבלי, עטלעכע מענטשן, אַזאַ ווי אַטליץ און מאַנואַל ארבעטער, דאַרפֿן מער ווי 3 ליטער פון וואַסער פּער טאָג ().

געטרונקען צו פיל וואַסער קען זיין געפערלעך

געדענקען אַז יבעריק וואַסער ינטייק קענען זיין געפערלעך.

געטרונקען צו פיל קענען צעשטערן דיין גוף ס עלעקטראָליטע וואָג, לידינג צו היפּאָנאַטרעמיאַ, אָדער נידעריק לעוועלס פון סאָדיום אין דיין בלוט ().

סימפּטאָמס פון היפּאָנאַטרעמיאַ אַרייַננעמען שוואַכקייַט, צעמישונג, עקל, וואַמאַטינג, און - אין שטרענג קאַסעס - אפילו טויט ().

כאָטש דיין קידניז קענען ויסשיידן אַרויף צו 20-28 ליטער (4.5-6 גאלאנען) וואַסער פּער טאָג, זיי קענען בלויז פּראָצעס 800-1000 מל (27-34 אונס) פון וואַסער פּער שעה ().

פֿאַר דעם סיבה, עס איז וויכטיק צו פאַרשפּרייטן דיין וואַסער ינטייק איבער דעם טאָג ווי צו טרינקען עס אַלע אין אַ איין זיצן. אַדדיטיאָנאַללי, זיין זיכער צו הערן צו דיין גוף און סטרויערן דיין וואַסער ינטייק אַקאָרדינגלי אויב איר'רע ניט געזונט.

וואַסער באדערפענישן בייַטן באזירט אויף פילע סיבות. ווי טרינקט צו פיל וואַסער קענען צעשטערן דיין גוף ס עלעקטראָליטע וואָג און פירן צו היפּאָנאַטרעמיאַ, 3 ליטער (100 אונס) קען זיין פיל צו עטלעכע מענטשן.

די דנאָ שורה

ינקרעאַסינג דיין וואַסער ינטייק קען צושטעלן פילע געזונט בענעפיץ, ספּעציעל פֿאַר וואָג אָנווער און הויט געזונט.

בשעת טרינקט 3 ליטער (100 אונס) טעגלעך קען העלפֿן איר טרעפן דיין באדערפענישן, עס איז ניט נייטיק פֿאַר אַלעמען. אין פאַקט, טרינקט צו פיל וואַסער קען זיין געפערלעך.

צו ענשור אַז איר בלייַבן כיידרייטאַד, טרינקען ווען איר פילן דאָרשטיק און שטענדיק הערן צו דיין גוף.