3 פּשוט עצות צו היילן אַנעמיאַ
צופרידן
- 1. עסן פודז מיט אייַזן אין יעדער מאָלצייַט
- 2. עסן אַסידיק פירות מיט מילז
- 3. ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום-רייַך פודז
צו מייַכל אַנעמיאַ, עס איז נייטיק צו פאַרגרעסערן די סומע פון העמאָגלאָבין אין די בלאַדסטרים, וואָס איז דער קאָמפּאָנענט פון די בלוט וואָס קאַריז זויערשטאָף צו פאַרשידענע פּאַרץ פון דעם גוף.
איינער פון די מערסט אָפט סיבות פון די פאַרקלענערן פון העמאָגלאָבין איז די פעלן פון פּרעסן אין דעם גוף. דעריבער, ינקריסינג די קאַנסאַמשאַן פון פודז רייַך אין דעם נוטריאַנט איז אַ ויסגעצייכנט וועג צו פֿאַרבעסערן די באַהאַנדלונג פון די דאָקטער, ספּעציעל ווען עס האַנדלען מיט אַנעמיאַ. פֿאַר פעלן פון אייַזן.
די פאלגענדע זענען 3 פּשוט אָבער יקערדיק טרינקגעלט אַז אַלאַוז איר צו פֿאַרבעסערן די באַהאַנדלונג פון אַנעמיאַ אין אייַזן דיפישאַנסי:
1. עסן פודז מיט אייַזן אין יעדער מאָלצייַט
פודז רייַך אין פּרעסן זענען דער הויפּט רויט פלייש, הינדל, עגגס, לעבער און עטלעכע פאַבריק פודז, אַזאַ ווי ביץ, פּעטרעשקע, בינז און לענטילס. די פודז מוזן זיין אַרייַנגערעכנט אין אַלע מילז, און סנאַקס אַזאַ ווי סענדוויטש אָדער טאַפּיאָקאַ מיט יי, קעז אָדער שרעדיד הינדל, פֿאַר בייַשפּיל, קענען זיין געמאכט.
עס זענען פילע פודז וואָס קענען דערגרייכן די רעקאַמענדיד טעגלעך סומע, עטלעכע ביישפילן זענען:
| עסנוואַרג | סומע פון אייַזן אין 100 ג | עסנוואַרג | סומע פון אייַזן אין 100 ג |
| פלייש, אָבער מערסטנס לעבער | 12 מג | פּעטרעשקע | 3.1 מג |
| גאַנץ יי | 2-4 מג | ראזשינקעס | 1.9 מג |
| גערשטן ברויט | 6.5 מג | Açaí | 11.8 מג |
| שוואַרץ בינז, טשיקקפּעאַס און רוי סויבינז | 8.6 מג; 1.4 מג; 8.8 מג | פלוים | 3.5 מג |
| פריש קאַנד שפּינאַט, וואָטערקרעס און אַרוגולאַ | 3.08 מג; 2.6 מג; 1.5 מג | פייַג אין סירעפּ | 5.2 מג |
| ויסטערז און מאַסאַלז | 5.8 מג; 6.0 מג | דעהידראַטעד דזשעניפּאַפּאָ | 14.9 מג |
| אָוץ פלאַקעס | 4.5 מג | Jambu | 4.0 מג |
| בראזיל ניסלעך | 5.0 מג | מאַלענע אין סירעפּ | 4.1 מג |
| ראַפּאַדוראַ | 4.2 מג | אַוואָקאַדאָ | 1.0 מג |
| קאַקאַאָ פּודער | 2.7 מג | טאָפו | 6.5 מג |
אין אַדישאַן, קאָכן עסנוואַרג אין אַן אייַזן טאָפּ אויך העלפּס צו פאַרגרעסערן די סומע פון אייַזן אין די פודז. זען 3 טריקס צו באַרייַכערן עסנוואַרג מיט אייַזן.
2. עסן אַסידיק פירות מיט מילז
די אייַזן קאַנטיינד אין פודז פון פאַבריק אָנהייב, אַזאַ ווי בינז און ביץ, איז מער שווער צו זיין אַבזאָרבד דורך די קישקע און נידז וויטאַמין C צו פאַרגרעסערן דעם אַבזאָרפּשאַן פון דעם גוף. דעריבער, קאַנסומינג אַסידיק פירות און פריש וועדזשטאַבאַלז מיט מילז, וואָס זענען יוזשאַוואַלי רייַך אין וויטאַמין C, העלפּס צו קעמפן אַנעמיאַ.
גוט עצות זענען צו טרינקען לימענע זאַפט בעשאַס מילז אָדער עסן פירות ווי אָראַנדזשאַז, אַנאַנאַס אָדער קאַשו פֿאַר פאַרבייַסן, און מאַכן דזשוסאַז רייַך אין אייַזן און וויטאַמין C, אַזאַ ווי בוריק זאַפט מיט קעראַץ און אָראַנדזשאַז.
3. ויסמיידן קאַנסאַמשאַן פון קאַלסיום-רייַך פודז
פודז רייַך אין קאַלסיום, אַזאַ ווי מילך און מילכיק פּראָדוקטן, פאַרמינערן אייַזן אַבזאָרפּשאַן און זאָל זיין אַוווידאַד בעשאַס הויפּט מילז, אַזאַ ווי לאָנטש און מיטאָג. אין אַדישאַן, אַלקאָהאָליקער בעוורידזשיז, קאַווע, שאָקאָלאַד און ביר קענען אויך פאַרהיטן די אַבזאָרפּשאַן און זאָל זיין אַוווידאַד.
די פּריקאָשאַנז מוזן זיין נאכגעגאנגען איבער די באַהאַנדלונג פֿאַר אַנעמיאַ און טוט נישט ויסשליסן די נויט צו נעמען די דרוגס פּריסקרייבד דורך דער דאָקטער, אָבער עס איז אַ נאַטירלעך וועג צו פאַרענדיקן און באַרייַכערן די דיעטע.
היטן די ווידעא און זען אנדערע עצות פון אונדזער נוטרישאַניסט צו פאַסטער אַנעמיאַ:
טשיקאַווע אַרטיקלען
ווייטיקדיק אויף די צונג אָדער האַלדז: 5 הויפּט ז און ווי צו מייַכל
